БАД для схуднення

вступ

Занадто мало фізичних вправ, незбалансований раціон, перероблена їжа, стресові будні ... Ожиріння може мати багато причин. Багато людей хочуть схуднути, щоб бути більш пристойними та життєво важливими або наслідувати ідеалам краси. Чим відчайдушніші, тим більш жорсткі заходи вживаються, наприклад, дієти, пов'язані з крахом, або "чудо-наркотики". Крім медикаментів та домашніх засобів, харчові добавки також продаються у світі схуднення. Але чи можна дійсно схуднути за допомогою дієтичних добавок?

Які добавки можна використовувати для схуднення?

Зазвичай не можна назавжди втрачати жир і схуднути, лише приймаючи харчові добавки.

Втрата ваги є наслідком негативного балансу калорій: організм отримує менше їжі від їжі, ніж потрібно для підтримки своєї речовини та обмінних процесів. Лише зараз запаси жиру використовуються для отримання енергії. Втрата ваги може статися лише в тому випадку, якщо ви споживаєте в їжі менше енергії, ніж вживаєте протягом дня.

Тим не менш, деякі дієтичні добавки можуть доповнювати дієту з обмеженими калоріями. Однак вони не є заміною збалансованого харчування, і їх слід застосовувати обережно. Дієтичні добавки можуть забезпечити організм цінними будівельними блоками та необхідними поживними речовинами, які не надходять у достатній кількості в дієті зі зниженою калорійністю, щоб заощадити калорії.

Однак вони мають важливе значення для природних процесів обміну речовин в організмі. До них відносяться, наприклад, незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти сам. Якщо їх недостатньо забезпечити в рамках дієти з низьким вмістом жиру, можуть виникнути серйозні побічні ефекти, оскільки вони мають важливе значення для метаболізму гормонів, структури клітин та інших процесів.

Крім того, білки є найважливішим будівельним блоком для м’язів. Ті, хто не отримує достатню кількість білка через свій раціон, можуть використовувати тут білкові коктейлі. Крім того, велику кількість мікроелементів можна приймати у вигляді дієтичних добавок. До них відносяться вітамінні добавки та антиоксиданти. Однак дослідження не довели його ефективність. Навіть дієта з пониженою калорійністю може бути розроблена таким чином, що дієтичні добавки можна і потрібно відмовлятись у повному стані здоров'я.

Струшує харчові добавки

Шейки - популярний і нібито простий спосіб схуднути. Різні виробники пропонують суміші, які крім високого вмісту білків і низького вмісту вуглеводів мають знижену кількість калорій. Харчування слід замінити і втратити вагу без голоду.
Тут також слід переконатися, що крім потреби у білках, всі інші макро- і мікроелементи постачаються у достатній кількості

Прийом коктейлів може бути успішним у короткостроковій перспективі, але саме від людини залежить здатність підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі навіть при звичайній дієті.

Хід дієти

Якщо можливо, харчові добавки слід вживати лише у виняткових випадках.
Збалансоване харчування та водопостачання зазвичай забезпечують усі необхідні поживні речовини. Прийом білкових коктейлів з низьким вмістом вуглеводів (таких як сироваткові добавки) може бути корисним для широких тренувань із вагою. Вони захищають м’язи від надмірної деградації при низькому споживанні калорій. Дефіцит калорій все ж необхідний.

Кожен, хто дотримується суворої дієти з низьким вмістом жиру і вживає тільки нежирне м'ясо, повинен споживати жирні кислоти омега, щоб забезпечити їх жировий баланс. Бажано різноманітний план харчування, який включає рослинні олії, горіхи та жирну рибу. Однак слід дотримуватися рекомендацій медичного працівника на основі результатів аналізу крові. Наприклад, дефіцит заліза, який неможливо усунути за допомогою дієти, не є рідкістю серед жінок. Тут можуть допомогти дієтичні добавки або ліки.

Детальніше про цю тему читайте на: Тест на дефіцит заліза

Скільки можна схуднути за допомогою дієтичних добавок?

Зокрема, дієтичні коктейлі обіцяють втрату кількох кілограмів на тиждень. Вони значно знижують калорійність і все ще стверджують, що містять усі необхідні поживні речовини. Якщо дієтичні добавки приймаються лише для доповнення дієти з пониженою калорійністю, наприклад, жирної кислоти в дієті з низьким вмістом жиру, можна очікувати повільне, але стабільне зниження ваги. Втрата ваги близько півкіло на тиждень реальна, залежно від початкової ваги та профілю вправ.

Наскільки високі витрати?

Дієтичні добавки зайві при збалансованому, різноманітному харчуванні. Компанії користуються відчаєм споживачів для отримання величезних прибутків. Дієтичні коктейлі можуть поглинати великі суми грошей, тим більше, що їх (на думку виробника) потрібно приймати протягом тривалого періоду, щоб досягти успіху. Звичайно, заощадити можна, попередньо відмовившись від певних страв на користь напоїв.

Інші харчові добавки, такі як жирні кислоти або вітамінні добавки, також можуть призвести до збільшення витрат, особливо якщо приймати їх щодня. Замість того, щоб купувати сумнівні харчові добавки, варто замість цього інвестувати у здорове, збалансоване харчування.

Детальніше про цю тему читайте на: Дієтовий шейк від Doppelherz® - яка реальна користь?

Як я можу уникнути ефекту йо-йо?

Ефект йо-йо завжди виникає тоді, коли організм забезпечується більшою кількістю енергії, ніж потрібно після короткочасної зміни дієти. Частково це пов’язано зі зменшеними витратами енергії через розщеплення жиру і, насамперед, м’язів, а також розслабленим менталітетом відповідної людини, яка хоче знову «лікувати себе» після суворої фази.
Хто хоче постійно тримати свою вагу; повинні змінити свій раціон у довгостроковій перспективі та вести здоровий спосіб життя, що включає фізичні вправи.

Детальніше про цю тему читайте на: Ефект Джоджо

Побічні ефекти

Позитивні ефекти дієтичних добавок досі не були переконливо доведені у дослідженнях. Тим не менш, це препарати, які можуть бути пов’язані з побічними ефектами. Зокрема, протеїнові коктейлі можуть спричинити проблеми з травленням. Капсули риб'ячого жиру, CLA та інші добавки жирних кислот можуть викликати діарею. Крім того, це може призвести навіть до передозування, наприклад, вітаміну D. Так званий гіпервітаміноз може призвести до шлунково-кишкових скарг, підвищення артеріального тиску, каменів у нирках або кальцифікації органів. Симптоми отруєння можуть виникати також у разі гострого або хронічного передозування вітаміну А та інших вітамінів. Харчові добавки ні в якому разі не слід приймати понад рекомендації, наведені на упаковці, і не повинні замінювати збалансовану дієту.

Як розпізнати гіпервітаміноз? Які причини та наслідки? Про все та багато іншого ви можете прочитати в нашій наступній статті: Гіпервітаміноз

Які ризики мають дієтичні добавки для схуднення?

Небажаним ефектом після дієти є так званий ефект йо-йо, тобто збільшення в деяких випадках навіть поза початковою вагою.
Ті, хто не змінить своє життя і не знижують споживання калорій, рано чи пізно стають жертвою цього явища.

Харчові добавки можуть бути навіть шкідливими. Багато хто призводить до нетравлення. Гіпервітаміноз, тобто передозування вітамінів, може навіть призвести до симптомів інтоксикації. Дієтичні добавки слід застосовувати лише за рекомендаціями виробника та під наглядом дієти.

Критика схуднення за допомогою дієтичних добавок

Зниження через прийом дієтичних добавок не варто очікувати. Для того, щоб схуднути, з їжі потрібно менше енергії, ніж потрібно організму. Дієтичні добавки можуть служити лише доповненням до дієти з обмеженою калорійністю.

Приймаючи коктейлі, особливо ті, які замінюють повноцінний прийом їжі, здорового харчування не вивчають. Якщо ефект навчання не відбудеться, збільшення ваги може відбутися знову після закінчення дієти. Постійна зміна здорового, збалансованого харчування та поведінки є кращою до дієти з харчовими добавками. Це зосереджено на необроблених продуктах, різноманітному меню, яке адекватно покриває всі потреби в поживних речовинах, та активному способі життя.

Дієтичні добавки дорого купувати, їх ефективність не доведена, і при неправильному застосуванні вони можуть становити навіть ризики для здоров'я.

Медична оцінка дієти

З медичної точки зору, прийом харчових добавок є зайвим і навіть може нашкодити, якщо ви дотримуєтесь здорового, збалансованого харчування. Замість того, щоб вдаватися до дорогих чудодійних засобів, тим, хто хоче схуднути, варто зайнятися темою «здорове харчування та життя», якщо вони хочуть стати на довгостроковий, успішний та здоровий шлях до схуднення.

У випадку надзвичайно зайвої ваги стратегія іноді використовується для зниження споживання калорій до абсолютного мінімуму. Оскільки тут не гарантується забезпеченість усіма необхідними поживними речовинами, може мати сенс приймати харчові добавки. В основному, якщо ви маєте зайву вагу, вам слід звернутися за порадою до досвідчених дієтологів та лікарів.

Детальніше про цю тему читайте на: Схуднути, змінивши свій раціон і Схуднути за допомогою вправ Ці види спорту особливо ефективні

Які альтернативи схудненню за допомогою дієтичних добавок?

Існує чимало способів схуднути. Окрім харчових добавок або дієтичних напоїв, неодноразово рекламуються так звані дієти з крахом. Вони пов’язані з серйозною втратою ваги, переважно води, особливо на ранніх стадіях. Однак вони не дуже успішні в довгостроковій перспективі і настільки екстремальні, що навіть можуть становити загрозу здоров'ю.

Зниження зумовлене негативним балансом калорій, тому, якщо ви хочете схуднути, слід їсти менше, ніж споживаєте. Помірний дефіцит калорій легше підтримувати і призводить до стійкої, хоча і повільнішої втрати ваги. Оскільки споживання білка призводить до небажаного розпаду м’язів і насамперед втрати жиру, багато людей віддають перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Тут прийом вуглеводів сильно обмежений на користь білків. Але також можна схуднути за допомогою змішаних дієт. Тут не заборонено їжу. Або калорії підраховуються, або ви керуєтесь світлофором або системою очок, як це стосується вантажників. Зрештою, кожен учасник повинен знайти свій індивідуальний шлях, який він може і хотів би пройти постійно. Збалансоване харчування в поєднанні з активним способом життя в кінцевому рахунку призводить до самопочуття і здорового організму.

Детальніше про цю тему читайте на: Дієта на збоях - наскільки вона ефективна? і Дієта з очками - наскільки ефективною вона може бути?