НАЗАД

Спортивно-Тренажерний

визначення

З класичного брасу в положенні лежачи (старий німецький задній хребет) розвинувся сьогоднішній задній хід, який схожий на плавання в положенні лежачи. В даний час застосовується спина характеризується постійно мінливим рухом кочення навколо поздовжньої осі тіла. Підборіддя трохи опущене у напрямку до грудей, а погляд у напрямку протилежного стартового блоку. Спина - одна з найскладніших форм руху в плаванні.

Опис руху

Рух руки:

Оскільки задній хід - це циклічний рух, і бідний зворотно переміщуються під і над водою, досить пояснити удар руки лише по одній стороні тіла. Рух починається з занурення витягнутої руки. У цей момент долоня руки спрямована назовні, пальці трохи розведені. Верхня частина тіла котиться навколо поздовжньої осі у напрямку зануреної руки, а рука рухається назовні та вниз. Згинання починається на глибині приблизно 30 см Лікоть до ККД 90 ° в плечевисота. У цей момент починається етап друку. Коли рука знаходиться на рівні живота, верхня частина тіла починає котитися у бік протилежного боку. Підводна дія однієї руки закінчується, коли рука знаходиться на рівні з Стегно знаходиться. Починається фаза попереднього гойдання над водою. Розгойдування починається з підняття плеча над ватерлінією, поки рука все ще знаходиться під водою. Витягнута рука максимально швидко розгортається вперед. Цикл озброєння не схожий на вітряк, як це часто передбачається, оскільки обидві руки в один момент часу під водою.

Рух ноги:

Рух ніг характеризується поперемінним рухом ніг вгору і вниз. Шість швидких дій на ногу відбувається протягом циклу руки. Рух ногою відбувається як бичкоподібний рух, при якому тильна стопа повинна бути підтягнута. Амплітуда удару - 30-40 див. Частоту слід дотримуватися так, щоб ноги були в розгинанні верхньої частини тіла, щоб рух ноги міг генерувати якнайбільше рушійне русло. Верхня частина тіла трохи зігнута на стегнах, щоб ноги могли функціонувати під поверхнею води.

Детальний опис руху за плаванням на спині можна знайти тут:

Положення про конкуренцію

Ви плаваєте 50 - 200 м дистанції.
Плавці повинні відштовхуватися від спини на старті та кожному кроці.
За винятком повороту, плавати дозволяється тільки в положенні лежачи на всьому протязі маршруту.
Після старту і після кожного повороту плавець може повністю зануритися на 15 метрів.
Під час кожного повороту тіло може бути повернене в положення грудної клітки, але більше не буде тягнути руку або ноги, які не пов'язані з поворотом.
При ударі в ціль тіло повинно знаходитися в лежачому положенні.

помилка

Типовими помилками заднього ходу є:

Дія руки під водою без згинання ліктя призводить до погіршення упору, що, в свою чергу, призводить до повільного руху.
Лікоть згинається занадто рано.
Переміщення рук вбік під водою призводить до змієвого плавання.
Ноги не прямі, а коліна виходять з води. Це не призводить до жодного авансу.
Занадто велике згинання стегна призводить до положення сидячи у воді. Це збільшує опір і зменшує рушій.