Гормони стресу

Визначення гормонів стресу

Термін гормони стресу охоплює всі біохімічні речовини-місионери в нашому організмі, які беруть участь у реакції фізичного стресу в результаті стресора. Метою цієї реакції є підвищення ефективності з метою підготовки до майбутнього бою або втечі.

Найважливіші гормони, що беруть участь у стресовій реакції, включають групу катехоламінів та глюкокортикоїдів. Перший здебільшого відповідає за реакцію нашого організму за лічені секунди і в основному містить гормони адреналін та норадреналін. Вони спричиняють збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску та звільнення запасів енергії. З невеликою затримкою концентрація глюкокортикоїдів збільшується, особливо найвідоміший гормон стресу кортизол. Обидві основні групи гормонів стресу значною мірою виробляються в наднирниках.

Які існують гормони стресу?

Найважливіші гормони стресу можна віднести до двох великих груп - катехоламінів та глюкокортикоїдів.

Ймовірно, найвідоміший гормон стресу кортизол належить до останньої групи, і його вплив на організм дуже різноманітний. На додаток до свого впливу на серцево-судинну систему, кортизол викликає вивільнення запасів енергії та модуляцію нашого електролітного та водного балансу. Він також має імунодепресивну та протизапальну дію.Збільшення кортизолу зазвичай помітно лише при тривалому стресі.

Катехоламіни, навпаки, відіграють головну роль у гострих стресових ситуаціях. Основними представниками цієї групи є адреналін, норадреналін і дофамін. Вони спричиняють швидке збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, посилене потовиділення та підвищення тонусу м’язів.

Окрім найголовніших згаданих гормонів стресу, існує ряд інших гормонів, таких як пролактин та β-ендорфін, які підвищують свій рівень під впливом стресу. Однак їхня роль у реакції на стрес ще не з’ясована детально.

Також читайте: Ви в стресі? - Це ознаки

Кортизол

Кортизол - один з найважливіших гормонів у нашому організмі. Його відносять до групи так званих глюкокортикоїдів, які в свою чергу відносяться до групи стероїдних гормонів.

Основним завданням кортизолу є мобілізація запасів енергії, регулювання нашої імунної системи та підвищення нашої пильності. Це також змушує наше серце битися швидше, що в свою чергу підвищує кров'яний тиск. Всі ці функції є важливими частинами реакції організму на тривалий стрес.

Утворення кортизолу є дуже регульованим процесом, який відбувається за допомогою різних сигнальних шляхів. Гіпоталамус, область середнього мозку, виділяє гормон АКТГ, який, у свою чергу, впливає на гіпофіз (гіпофіз). При цьому виділяється гормон CRH, який стимулює кору надниркових залоз виробляти кортизол. Вищезазначені функції кортизолу є надзвичайно важливими для нашого організму впоратися зі стресовими фізичними та психічними ситуаціями. Однак, якщо навантаження триватиме, негативні ефекти кортизолу з часом переважатимуть наслідки, які можуть закінчитися станами виснаження та порушення регуляції в нашому організмі.

Вас також може зацікавити ця тема: Наслідки кортизону

адреналін

Гормон адреналін належить до групи так званих катехоламінів. Інші добре відомі гормони з цієї групи - норадреналін та дофамін. Адреналін в основному виробляється в корі надниркових залоз і виділяється в небезпечних ситуаціях, в холодних і теплих умовах, фізичній роботі та психологічних стресах.

Виконуючи функцію гормону стресу, адреналін має найрізноманітніші ефекти на наш організм. Таким чином, це спричиняє збільшення здатності до скорочення та швидкий пульс у серці. Крім того, адреналін стискає судини, що призводить до підвищення артеріального тиску. Це також призводить до розширення дихальних шляхів. На додаток до мобілізації запасів енергії, адреналін пригнічує функції організму, які зайво витрачають енергію в стресовій ситуації, такій як травлення.

Детальніше про це: адреналін

Гормони щитовидної залози

Навіть якщо тиреоїдні гормони, як правило, не зараховуються до класичних гормонів стресу, все ще існує велике перекриття між їх ефектом та ефектом адреналіну або кортизолу.
Однак рівень вашого крові не залежить від виникнення стресових ситуацій. Як випливає з назви, ці гормони виробляються в щитовидній залозі. Найважливішими представниками є тироксин (Т4) та трийодтиронін (Т3). Навіть якщо остання є явно більш активною формою гормонів щитовидної залози, щитовидна залоза виробляє 90% тироксину. Однак це перетворюється на більш ефективний Т3 в клітинах органу-мішені.

Вплив гормонів щитовидної залози надзвичайно різноманітний. Отже, вони в основному спричиняють збільшення фізичної активності, у значенні збільшення частоти серця та частоти дихання, спричиняють підвищене вироблення еритроцитів і призводять до посиленої моторики кишечника.
Точні механізми ще не були детально з’ясовані, але багато наслідків дії гормонів щитовидної залози можна простежити до посилення дії катехоламінів. Окрім згаданих функцій, гормони щитовидної залози також відіграють ключову роль у розвитку організму та його адаптації до умов навколишнього середовища.

Як можна найкраще зменшити гормони стресу?

Оскільки сила сприйманого суб’єктивно сприйманого стресу значною мірою пов’язана з рівнем гормонів стресу, зниження рівня гормону стресу спочатку означає зниження сприйнятого стресу.
Зараз існує низка різних методів, які можна використовувати для досягнення цієї мети, і їх ефективність може сильно відрізнятися від людини до людини. Отже, девізом тут є насамперед спробувати знайти найбільш ефективний засіб проти стресу. Методи зменшення стресу варіюються від впровадження малих ритуалів у повсякденному житті, спортивних занять, йоги, техніки релаксації, медитації та багатьох інших можливостей.

Однією з найвідоміших вправ, яку можна призначити техніці розслаблення, є прогресивна релаксація м’язів (ПМР). У цій вправі конкретні групи м’язів напружуються і знову розслабляються від повного відпочинку. Тут основна увага приділяється сприйняттю розслаблення в м’язі. Повний сеанс з ПМР передбачає виконання техніки на всіх групах м’язів у тілі. Що стосується спортивної діяльності, спокійний спорт особливо підходить там, де ви можете дозволити своїм думкам блукати, як це відбувається, наприклад, під час пробіжки.

Дослідження також показали, що багато різних видів йоги призвели до значного зменшення стресу, наприклад, йога-форма йоги нідра. Тут основна увага приділяється не фізичній активності, а сприйняттю власного тіла. Однак, якщо у вас немає часу займатися йогою, фізичними вправами чи медитацією у повсякденному житті, ви можете спробувати включити невеликі ритуали у повсякденне життя. Наприклад, можна показати, що навіть глибоке та усвідомлене дихання за 1 хвилину до початку стресового завдання може значно зменшити сприйнятий стрес.

Додаткова інформація: Зняття стресу

Як можна виміряти гормони стресу?

Більшість гормонів стресу, таких як кортизол, адреналін, нораденалін тощо, можна виявити в крові, сечі та слині.
Значення для визначення рівня крові та слини можуть сильно коливатися протягом доби. Вимірюючи рівень гормону на основі концентрації в сечі, слід переконатись, що його збирають у контейнер протягом 24 годин, і з цього визначають концентрацію, щоб компенсувати описані сильні коливання та мати можливість твердження про середній рівень гормону.
Нормальні значення кортизолу в зразку крові становлять від 30 до 225 мкг / л. При визначенні за допомогою збору сечі значення становить від 21 до 150 мкг / л.

Пролактин

Основною функцією гормону пролактину в жіночому організмі є перебудова грудей під час вагітності та сприяння виділенню молока під час годування груддю.
Крім того, це викликає, серед іншого, психологічну реакцію так званого "догляду за розплодом". Тому дивно, що пролактин також демонструє збільшення концентрації в умовах стресу, оскільки його функція спочатку чітко не пов'язана з розвитком стресової реакції. З цієї причини він лише частково призначається гормонам стресу.
Однак відомо, що пролактин може запобігти або затримати овуляцію. Наприклад, збільшення пролактину під час стресу може бути пов’язано з тим, що організм запобігає вагітності в стресовій фазі, що може мати негативні наслідки для матері та дитини.

Чи передаються гормони стресу також у грудне молоко?

Багато різних досліджень за останні роки змогли підтвердити, що гормони стресу переносяться в грудне молоко і, таким чином, також потрапляють в організм дитини. Однак, в принципі, це спочатку не має відповідних наслідків для дитини, якщо тільки рівень не залишається на дуже високому рівні протягом більш тривалого періоду часу.

Наслідки тривалого впливу дитини на гормони стресу в грудному молоці в даний час є предметом жвавих досліджень. Серед іншого обговорюються можливі зміни в поведінці, такі як низька імпульсивність та підвищена нервозність та розлади моторної координації. Однак слід зазначити, що більшість цих досліджень проводились лише на мавпах.
Навіть якщо науковий доказ все ще очікується, все-таки слід зробити спробу створити для нащадків середовище без стресів і зберегти власний рівень стресу як матері як можна нижчим.

Вас також може зацікавити ця тема: Стрес під час вагітності

Як фізичні вправи впливають на гормони стресу?

Точний механізм, за допомогою якого легкі до помірних фізичних вправ призводять до зниження рівня стресу і, отже, до зниження рівня гормонів стресу, ще не до кінця з'ясований.
Однак передбачається, що цей ефект базується на двох різних механізмах. З одного боку, заняття спортом часто створює психологічну релаксацію, оскільки спорт може служити відволіканням від інших проблем.
Однак також вважається, що безпосередній біохімічний процес у нашому організмі відіграє роль у зменшенні стресу за допомогою фізичних вправ. "Гормони щастя" серотонін і дофамін підвищуються під час спортивної діяльності. Постулюється, що вони сприяють розщепленню гормонів стресу і, таким чином, також призводять до зменшення стресової реакції.

Випадання волосся через гормони стресу

Прямий зв’язок між високим рівнем стресу і, отже, підвищеним рівнем гормону стресу та випаданням волосся з’ясовується дедалі точніше в останні роки.
Передбачається, що високий рівень гормонів стресу, особливо норадреналіну, призводить до посиленого утворення нервових клітин навколо волосяних фолікулів. Якщо це трапляється під час переходу волосяних фолікулів з фази росту в так звану фазу переходу, результатом є місцева запальна реакція, яка в подальшому може призвести до передчасного випадіння волосся.

Також читайте:

• Наслідки стресу
• Причини випадіння волосся

Збільшення ваги від гормонів стресу

Ступінь впливу стресу на вагу спочатку залежить від типу стресу.
У разі гострого стресу, зокрема, виробляється адреналін та норадреналін, що призводить до зменшення споживання їжі та збільшення енергетичних витрат. При гострому стресі ви схильні до схуднення.

Однак якщо цей стрес зберігається довше, гормон стресу кортизол все більше виробляється, а це означає, що ви їсте більше солодкої та жирної їжі. Крім того, кортизол означає, що новоутворений жир частіше прикріплюється до шлунка та шиї, ніж до інших частин тіла. У важких випадках говорять про так зване ожиріння тулуба. Наскільки сила хронічного стресу впливає на вагу, досі залишається суперечливою, оскільки є різні результати.

Вас також можуть зацікавити наступні теми:

• Симптоми стресу
• Це типові симптоми синдрому Кушинга