План тренувань спалювання жиру через силові тренування

Пояснення

Силові тренування для цілеспрямованого спалювання жиру завжди слід враховувати крім тренувань на витривалість. Оскільки пауза між окремими наборами становить лише 30 секунд, багато вправ можна виконати за короткий час. Тривалість перерви між окремими станціями не повинна перевищувати приблизно 1 хвилини. Тренування може проводитися перед тренуванням на витривалість або як ізольований навчальний блок. 2 одиниці силових тренувань, крім 2 до 3 одиниць витривалості на тиждень, забезпечують оптимальне спалювання жиру.
Детальніше по темі: силові тренування та калорії

План тренувань

М'язи ніг

• Присідання 3 набори 20 повторень для 30 секунд відпочинку
• Кучеря ноги 3 комплекти по 20 повторень, 30 сек відпочинку

М'язи грудей

• Метелик 3 набори по 20 повторень, 30 секунд відпочинку

М'язи плечей

• Бічне підняття 3 комплекти по 20 повторень для 30 секунд відпочинку

М'язи спини

• Lat спускання 3 набори з 20 повторів для 30 секунд відпочинку
• Гіперекстензія 3 комплекти по 20 повторень, 30 секунд відпочинку

М'язи руки

• Біцепс Curl 3 набори по 20 повторень для 30 секунд відпочинку

М'язи живота

• Хрускіт живота 3 комплекти з 40 повторів, 30 секунд відпочинку
• Reverse Crunch 3 набори 40 повторів 30 секунд відпочинку

повернутися до огляду Навчальні плани