Розширення трицепса
вступ
Тренування м'язів триголового розгинача передпліччя (Трицепс брахії) часто затьмарюється тренуванням біцепса в силових тренуваннях, хоча в більшості видів спорту добре розвинені м’язи трицепса є більш корисними. Особливо у видах спорту, де верхня рука повинна бути прискорена якнайшвидше (соуси з м’яча, бокс, метання тощо), трицепси відіграють особливо важливу роль. Трицепси в основному тренуються як другорядні м’язи під час рухів під тиском (жим лежачи, шийний прес). На додаток до «нойзбікера», прес для трицепсів - це тренувальна вправа, яка цілеспрямовано та ізольовано тренує м’язи трицепсів.
Треновані м’язи
Трицепси (M. triceps brachii)
Ілюстрація м'яза трицепса брахії
М'яз трицепса брахії
Трицепси
(триголовий м'яз передпліччя)
- Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси), довга голова -
М'яз трицепса брахії,
Caput longum - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси), бічна голова -
М'яз трицепса брахії,
Caput laterale - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси), внутрішня (нижня) голова -
М'яз трицепса брахії,
Caput mediale - Ліктьовий суглоб -
Articulatio cubiti - Ellschaft - Тіла мозолі
- Вал спіку -
Корпусні радіуси - Вал верхньої руки - Corpus humeri
- Лопатка - Скапула
- Плечовий суглоб - articulatio humeri
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
М'язи руки
- Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) коротка голова -
M. biceps brachii, caput breve - Двоголовий м’яз передньої руки
(Біцепси) довга голова -
M. biceps brachii, caput longum - Верхній м'яз руки (згинач руки) -
Brachialis м'яз - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) бічна голова -
M. triceps brachii, caput laterale - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) довга голова -
M. triceps brachii, Caput longum - Триголовий м'яз передпліччя
(Трицепси) внутрішня голова -
М'яз трицепса брахії,
Caput mediale - М'язова ручка - М’язи анконеус
- Лікоть - Олекранон
- М'яз спинки верхньої руки -
Brachioradialis м'яз - Випрямляч для рук з довгими спицями -
М’язи extensor carpi radialis longus - Односторонній згинач рук -
М’язи flexor carpi radialis - Поверхневий згинач пальця -
М’язи flexor digitorum superficialis - Натягувач сухожиль довгих долонь -
Долоневий м'яз Palmaris longus - Ремінь сухожильного сухожилля -
Retinaculum musculorum extensorum - Короткий випрямляч руки на спиці -
М’язи extensor carpi radialis brevis - Згинач для рук в ліктях -
М’язи flexor carpi ulnaris - Розгинач пальців -
М’язи extensor digitorum - Трапеція -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоїд -
Дельтоподібний м’яз - Pektoralis major -
Пекторальний м'яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти на: медичні ілюстрації
опис
Вправу трицепса розширення можна використовувати тільки на підтягуванні кабелю. Щоб запобігти надмірному і неправильному навантаженню на хребет, спортсмен стоїть у положенні кроку. На початку руху штанга знаходиться на рівні грудей, лікті розташовані близько до тіла. Верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Під час фази скорочення м'язи трицепсів активно штовхають штангу вниз. Лікті тримайте близько до тіла. Кількість повторень та інтенсивність залежить від вимог до виконання та навчальних цілей.
модифікація
Як і в багатьох інших тренуваннях з важкою силою, прес для триків можна виконувати з еспандером.
Тут ви знайдете детальну інформацію про розширення трицепса з розширювачем
