Який найкращий спосіб знизити тиск?

Як можна природним чином знизити артеріальний тиск?

Багато людей страждають від високого кров'яного тиску і приймають від нього ліки, але лише небагато хто знає, що ви можете багато зробити проти високого кров'яного тиску самостійно, змінивши дієту, фізичні вправи та кілька прийомів. Тому перед тим, як регулярно приймати ліки, слід спробувати нормалізувати артеріальний тиск за допомогою так званої зміни способу життя і вдаватися до ліків лише в тому випадку, якщо це не вдається. Однак медикаментозна терапія завжди повинна супроводжуватися зміною способу життя. Однак у деяких випадках неминуче приймати ліки, наприклад, з дуже високими показниками або з певними причинами високого кров'яного тиску.
Перш за все це нормалізація ваги, оскільки надмірна вага є однією з головних причин високого кров’яного тиску. Це базується на рекомендованих граничних значеннях ІМТ (<25 кг / м2). Але навіть втрата ваги всього на 5 кг може знизити артеріальний тиск на 3-4 мм рт. Для цього слід харчуватися збалансовано і здорово, займатися фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень і уникати надмірних стресів. Також слід подбати про те, щоб ви мали достатньо відпочинку та сну. Алкоголь і нікотин також підвищують кров'яний тиск, тому найкраще взагалі уникати цих речовин або тримати їх споживання в межах. Жінки повинні споживати максимум 12 грамів, а чоловіки максимум 24 грами алкоголю (що еквівалентно приблизно півлітру пива) на день.

Домашні засоби від високого кров’яного тиску

Існує багато домашніх засобів, які можуть позитивно вплинути на артеріальний тиск. Однак це не завжди знижує артеріальний тиск в достатній мірі, так що все одно може знадобитися прийом ліків. Серед засобів, які повинні призвести до зниження артеріального тиску, є Буряк, темний (Гіркий-) шоколад (з великим вмістом какао), Чай з гібіскуса і імбир, а також кайенський перець та діюча речовина Капсаїцин який, наприклад, міститься в чилі. Так само, деякі повинні Ізюм щодня, або три ківі у день також червона картопля досягти антигіпертензивного ефекту. Всі ці агенти також були протестовані в дослідженнях і, схоже, виявляють позитивні ефекти, але ефект досить малий і набагато менш ефективний, ніж, наприклад, Ефект завдяки фізичним навантаженням і нормалізації ваги. Існує також теорія, згідно з якою багато натрію (що міститься в кухонній солі, зокрема, хлорид натрію) підвищує артеріальний тиск, тоді як супротивник калію знижує артеріальний тиск. Отже, їжа, багата калієм, також схожа Банани і Мед / кавуни Призначаються гіпотензивні ефекти. Різні дослідження показали подібні ефекти для прийому трьох Цільнозернові продукти щодня, за Волоські горіхи і по 40 мг Молочний або соєвий білок Щодня.

Знижуйте артеріальний тиск за допомогою чаю

На додаток до медикаментозного лікування високого кров’яного тиску, вживання різних видів чаю є встановленим терапевтичним заходом. Зараз існує кілька різновидів, які, як було доведено, мають антигіпертензивний ефект. На додаток до певних зелених чаїв (чай Dattan Soba, чай Gaba, порошок Sencha, чай Tochucha) підходять омела, вічнозелений, гібіскус, глід, оливковий лист, часник, валеріана та пустирник (лат.: Leonurus cardiaca) - чай.

Відповідні типи чаю різняться залежно від того, як в кінцевому результаті можна досягти зниження артеріального тиску; проте той факт, що вони можуть впливати на це, є загальним для всіх них.

Особливо підходить Гібіскус- або Ямайський чай, Ви можете легко зробити його самостійно за допомогою висушеного листя квітів гібіскуса. Як описано вище, імбир також має властивість знижувати артеріальний тиск, так само Імбирний чайзроблений з кількома скибочками імбиру може допомогти. Однак імбир слід застосовувати обережно, приймаючи препарати, що розріджують кров, такі як аспірин.

Особливо різні сорти зелені чаї мають цікавий спектр ефектів. Чай габа та Порошок сенчі мають японське походження, інші два, Dattan soba і Евкомія) походять з Азії. 4 різновиди відіграють центральну роль у терапії високого кров’яного тиску, оскільки вони позитивно впливають на серцево-судинну систему. Важливо знати, що зелений чай не бореться із симптомами артеріального тиску, а з самими причинами. Це можливо, оскільки він атакує багато областей. З одного боку, це буде Поведінка потоку крові позитивно впливає, з іншого боку, судинна архітектура модулюється таким чином, що вона закривається менше депозитів надходить на стінки посудини та Підвищена еластичність стає. Щоб знизити кров'яний тиск, чаї сягають до Метаболічний статус та підтримує такі функції, як печінка, нирки та серце. У поєднанні може спостерігатися синергетичний ефект ("спільна робота"), завдяки чому інтенсивність дії збільшується.

Більш точні механізми дії відомі не для всіх видів чаю, але деякі з них варто згадати і мають більш конкретні показання, ніж інші. Чай з мелісою рекомендується при таких симптомах, як головний біль, запаморочення, проблеми з серцем та дратівливість, пов’язана з високим кров’яним тиском. Застосування рослини Глід якщо користуватись властивістю, що вона покращує кисневе положення внутрішніх судин (коронарних судин) і, отже, Зміцнює серцеві м’язи а також має розширювальну дію на периферичні судини і, таким чином, може компенсувати високий кров'яний тиск.

Для чорного та зеленого чаю, а також для кави та кола, кофеїн містять, спостерігається короткочасне підвищення артеріального тиску після споживання, так що ці напої не слід пити перед вимірюванням артеріального тиску. Однак ви також можете отримати його Ефект звикання організму стежте за цими речовинами, щоб через кілька тижнів ефект цих напоїв, що підвищує артеріальний тиск, був незначним або, принаймні, став меншим. Однак є також дослідження, які мають ефект зниження артеріального тиску чорний чай постулювати, що ефект суперечливий.

Загалом, можна сказати, що чай може не тільки різко сприяти зниженню артеріального тиску, але й дуже добре в порівнянні з медикаментозним лікуванням профілактика підходить для протидії підвищеному серцево-судинному ризику.

Побічні ефекти обмежені у рослинній терапії чаєм, так що це може призвести лише до запаморочення, нудоти та падіння артеріального тиску. Але слід також бути обережним, приймаючи одночасно ß-блокатори оскільки побічні ефекти на серце спостерігались у комбінації. Тут завжди важливо проконсультуватися з лікуючим лікарем.

Солі Шюслера для зниження артеріального тиску

У наш час солі Шюсслера приймають як альтернативу або на додаток до високого кров’яного тиску. Солі Шюсслера, названі на честь їх засновника Вільгельма Х. Шюсслера (1821-1989), є мінеральними солями з різними дозами. Препарати виготовляються за спеціальним способом, а потім додатково розводяться. Цей процес розведення відповідає так званій "потенції". Потенціювання змінюється залежно від солі Шюсслера та показань до прийому всередину (D3, D6, D12). Загалом потенція D6 є класичною рекомендацією.

Згідно з теорією, високий кров'яний тиск є результатом, серед іншого, зриву мінерального обміну, так що надходження мінеральних солей у формі солей Шюслера вважається терапевтично корисним.

Існує 12 класичних солей Шюслера, також відомих як 12 функціональних речовин, які складають основу лікування. Зараз існує набагато більше, ніж цих 12 функціональних засобів. Солі Шюсслера застосовуються в антигіпертензивній терапії:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Калій фосфорний

No7 Магній фосфорний

No 8 хлорату натрію

No.15 калійний йодатум

No16 Litihium chloratum

No 25 Aurum cholartum natronatum

Різні солі, як правило, виконують “очищувальну функцію” на судинну систему, оскільки артеріосклероз (“зміцнення артерій”) з його відкладеннями жиру, вапна тощо сприяє підвищенню артеріального тиску через звуження судин. Точніше відомо, що сіль Шюслера № 7 розслаблює м’язовий шар судинних стінок і, таким чином, протидіє підвищеному артеріальному тиску, розширюючи судини, № 8 замінюється, коли підвищений тиск викликаний занадто великим накопиченням рідини в судини і № 23 покращує кровотік.

Солі Шюсслера зазвичай приймають у формі таблеток. Важливо переконатись, що таблетку не можна ковтати, але дозволити їй повністю розчинитися на мові, щоб солі могли всмоктуватися через слизові оболонки в роті. Крім того, солі Шюсслера також можна приймати як краплі. Це особливо доцільно, якщо у вас алергія на лактозу, яка є основою таблеток. Зазвичай приймають по 1-2 таблетки 3-6 разів на день; 5 крапель відповідають одній таблетці, так що доза легко передається. Загалом, спільний прийом різних солей Шюслера абсолютно нешкідливий. Синергетичний ефект для зниження артеріального тиску часто навіть корисний.

Знизити артеріальний тиск за рахунок схуднення

Високий кров'яний тиск (= гіпертонія: гіпер = занадто високий, тонус = тиск) - це коли значення артеріального тиску> 140 мм рт.ст. систолічного та> 90 мм рт.ст. діастолічного залишаються підвищеними.

Можна розрізнити первинну та вторинну гіпертонію. Первинна гіпертонія є найбільш поширеною формою і характеризується тим, що точні причини високого кров'яного тиску невідомі. Ось чому говорять про есенціальну або ідіопатичну гіпертензію. Навпаки, вторинну гіпертонію можна віднести до інших основних захворювань або певних факторів. Ожиріння є не незначним фактором ризику.

Тому пацієнти з надмірно високим кров’яним тиском через ожиріння можуть самостійно боротися з причиною, втрачаючи вагу. Дослідження показали, що навіть втрата ваги на 5 кг може знизити артеріальний тиск на 3-5 мм рт. Систолічне, тобто верхнє значення, може бути зменшено порівняно більше, ніж діастолічне нижнє значення.

Як тільки ви зрозумієте причини, чому деякі пацієнти страждають від надмірної ваги, ви можете, навпаки, почати тут же робити щось із зайвими кілограмами, щоб знизити артеріальний тиск. Відсутність фізичних вправ і занадто велике споживання калорій часто винні в ожирінні. Поєднання більш свідомої та здорової дієти та більшої кількості фізичних вправ позитивно впливає на зниження артеріального тиску в результаті схуднення.

Параметри, за якими можна класифікувати надмірну вагу пацієнтів і чи не призводить це високий кров'яний тиск, - це, з одного боку, ІМТ (індекс маси тіла: маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах), а також окружність талії . Особливо важливий розмір талії, оскільки жир у животі сприяє підвищенню артеріального тиску. Для чоловіків він не повинен перевищувати 120 см, а для жінок - не більше 88 см, інакше існує підвищений ризик. Обмеження ІМТ становить <25 кг / м2.

Причина, через яку надмірна вага може розвинути високий кров’яний тиск, полягає в тому, що серце повинно працювати ефективніше у сенсі збільшення насосної потужності, щоб забезпечити більш об’ємну масу тіла. На додаток до сили серцевого викиду, кров'яний тиск також залежить від опору в судинах. Ця стійкість збільшується, оскільки жирова тканина пошкоджує судини, виробляючи запальні речовини та гормони, і це призводить до кальцифікації судин або звуження судин через відкладення.
Відповідні зміни, однак, певною мірою оборотні, так що артеріальний тиск можна значно знизити за рахунок зниження і, отже, є першим простим заходом перед медикаментозним лікуванням.

Вправа при високому кров’яному тиску

На додаток до втрати ваги, можна значно знизити артеріальний тиск за допомогою фізичних вправ. Згідно з сучасними дослідженнями, можна знизити занадто високі показники артеріального тиску на 5-10 мм рт.ст. завдяки розумному та ефективному тренуванню. Залежно від початкової ситуації, нормальних показників артеріального тиску можна досягти за допомогою фізичних вправ і без медикаментозної терапії.

Ви повинні займатися спортом протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Девіз тут: чим більше вправ, тим краще - але деякі вправи набагато краще, ніж нічого не робити. Слід зазначити, що мова йде лише про тренування легкої витривалості. Програма вправ не тільки тренує серце, але і може призвести до втрати ваги. Стрес, який також може призвести до високого кров’яного тиску, зменшується. Якщо ви хочете тренуватися більше або тривалий час не займалися жодним видом спорту, вам слід проконсультуватися та обстежити спортивного лікаря, а при необхідності виміряти фізичну здатність на велоергометрі.

Особливо підходять види витривалості, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, скандинавська ходьба або бігові лижі. Але навіть проста 30-хвилинна прогулянка щодня має значний вплив на артеріальний тиск. Тому вам не доведеться за один день стати фанатиком спорту і займатися інтенсивними видами спорту щодня. На початку цілком достатньо навчити тіло переходити від повної відсутності рухів до регулярних вправ. Важливо, щоб ви не виснажувались і не досягали своїх меж; набагато ефективніше наполегливо тренуватися і кілька разів повторювати можливі вправи. Загалом, слід звертати увагу на регулярність, незалежно від того, який вид спорту на витривалість ви вибрали. Для цього має сенс займатися спортом, який вам також подобається, так що мотивація та позитивні асоціації гарантують, що ви залишаєтесь на м’ячі. Також може бути корисно встановити власні маленькі цілі, над якими потрібно працювати. Грубі рекомендації, які слід використовувати як керівництво, включають близько 30 хвилин на день або 3 години на тиждень.

Загальною перевагою спорту на витривалість є те, що не існує так званих «піків навантаження» з надзвичайно високими показниками артеріального тиску. З одного боку, вони несуть ризик раптової серцевої смерті; з іншого боку, цей вид спорту не має жодного антигіпертензивного ефекту в довгостроковій перспективі.

При тренуванні з обтяженням також існує ризик того, що неправильні техніки дихання («дихання пресом») змусять серце качатись проти підвищеного опору під час вправ, що призведе до перевантаження. Силові тренування рекомендуються лише літнім людям, оскільки вони зберігають м’язи.

Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, як пацієнт із значеннями артеріального тиску вище від 160 мм рт.ст. до 95 мм рт. Ст., Вам завжди потрібно пройти стрес-тест заздалегідь. Стійкість можна перевірити на велоергометрі, одночасно виміряти артеріальний тиск і записати ЕКГ. Це важливо, оскільки під час тренувань ніколи не можна перевищувати значення артеріального тиску від 180 мм рт.ст. до 200 мм рт.ст., інакше існує підвищений ризик раптової серцевої смерті. Якщо ви вирішили протидіяти наявній гіпертонії спортом, це первинне обстеження є обов’язковим.

Механізм, що викликає антигіпертензивний ефект, полягає в тому, що відбувається низький рівень викиду катехоламінів як у стані спокою, так і в стресових ситуаціях. Зазвичай катехоламіни стимулюють симпатичну нервову систему; Однак, якщо секреція загальмована, симпатична активність зменшується, так що розширення судин відбувається на периферії.

Загалом, план зниження артеріального тиску за допомогою фізичних вправ дуже перспективний. Як уже зазначалося, показники артеріального тиску можна знизити на 5-10 мм рт.ст. за допомогою тренувань. Чим вище початкові значення, тим більше може знижуватися артеріальний тиск. Однак із тривалістю тренінгу антигіпертензивний ефект, зрозуміло, застоюється з певного моменту. Доведено, що ризик інсульту або ішемічної хвороби серця, а також рівень серцево-судинної смертності можуть бути надзвичайно знижені за допомогою вправ для зниження артеріального тиску.

Детальніше про тему: Фізичні вправи та високий кров'яний тиск

Знижуйте артеріальний тиск за допомогою правильного харчування

Що стосується харчування, слід дотримуватися «середземноморської кухні», тобто орієнтуватися на страви з середземноморського району, наприклад, з Італії, Франції, Іспанії, Туреччини та Греції. Ця рекомендація випливає з того, що серцево-судинні захворювання в цих країнах зустрічаються рідше. Вживання свіжих овочів (перець, кабачки, баклажани, огірки, помідори, оливки), свіжих трав (таких як базилік, розмарин, орегано, шавлія та м’ята) та морепродуктів та риби особливо важливі у середземноморській дієті. Хоча окремі країни відрізняються за своїми харчовими звичками, спільним для всіх є використання свіжих інгредієнтів, а часто оливкової олії та цибулі, цибулі-порею та часнику.
Крім того, слід звернути увагу на зменшення споживання кухонної солі в раціоні, оскільки сіль (Хлористий натрій) призводить до підвищення значень артеріального тиску. Взагалі кажучи, німці в середньому споживають занадто багато кухонної солі. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує щодня вживати максимум 10 грамів кухонної солі, при високому кров'яному тиску потрібно залишатися нижче 6 г на день. У в’яленому м’ясі багато солі, в деяких видах сиру та готових продуктах.
Однак його вплив на зниження артеріального тиску є суперечливим, і більш ефективною мірою залишається втрата ваги.

Зниження ризику

У великих плацебо-контрольованих дослідженнях спостерігалося значне зниження смертності Ліки доведено. В середньому відносний ризик смертності можна зменшити 12- 15% бути опущеним. Результат не залежить від статі. Це зменшує кількість Інфаркти і Інсульти ясно. Однак у повсякденному житті доведено, що багато пацієнтів не отримують належного лікування за допомогою ліків. Дослідження показало, що насправді лікувався лише кожен другий пацієнт, який потребує терапії. Як сімейні лікарі, так і спеціалісти з кардіології (кардіологи) неправильно оцінили ефективність своєї терапії.

Загальні заходи для зниження артеріального тиску

На додаток до лікарський Терапія являє собою Зміна Спосіб життя важливим компонентом успішної терапії Високий кров'яний тиск для зниження артеріального тиску Існує безліч факторів, які, як було доведено, зменшують серцево-судинний ризик. Відмовляючись від цього Дим Хоча це безпосередньо не знижує артеріальний тиск, воно значно знижує ризик ускладнень. Люди, які кинули палити в середньому віці, мають настільки ж тривалий термін життя, як і некурці. Крім того, зменшився нікотин ефективність деяких антигіпертензивних препаратів, таких як Бета-блокатори.
Високий Вживання алкоголю значно збільшує ризик інсульту і позитивно корелює з високим кров'яним тиском. Крім того, алкоголь також зменшує нікотин ефективність деяких препаратів. Через це у чоловіків повинна бути максимальна кількість алкоголю на день 30г, у жінок 20г не перевищувати.
Зниження ваги являє собою один з найважливіших заходів для зниження артеріального тиску. Це може знизити артеріальний тиск між 5-20 мм рт. Ст. На 10 кг Призводять до втрати ваги.
Крім того, зміна способу життя з більшою кількістю зменшується Рухайся і здоровіше харчування зменшення попереднього та попереднього навантаження Серце і, отже, м'язова маса лівий шлуночок (гіпертрофія лівого шлуночка). Це значно підвищує стійкість і Задишка, що залежить від фізичних вправ (Задишка) зменшено. Крім того, регулярні фізичні навантаження кілька разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин можуть значно зменшити серцево-судинну смертність. Такі види спорту, як плавати, Бігти або похід. Однак не такі спортивні ваги, як Важка атлетика.
Шляхом зменшення добовий вміст кухонної солі і адекватне щоденне споживання калію, може високий кров'яний тиск а інсульти можна запобігти ефективно і легко. Дослідження показали, що люди, які їдять менше, ніж 2,5г Споживайте кухонну сіль, зменшіть ризик серцево-судинної системи на чверть. Хто теж збільшується фрукти і овочі їсть щодня Споживання калію Збільшення його може ще більше зменшити цей ризик. Загалом, здорове, збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів та риби може зменшити серцево-судинний ризик. Однак більшість із зазначених вище заходів є лише розумними та ефективними в поєднанні. Зміна лише дієти без підвищених фізичних навантажень та постійного вживання алкоголю та нікотину не може зменшити артеріальний тиск та серцево-судинний ризик.

Ліки від високого кров'яного тиску

Терапія для зниження артеріального тиску спочатку проводиться як Монотерапія лише з одним препаратом (діючою речовиною). Якщо цього недостатньо, можна поєднувати різні препарати з різними способами дії. Засоби першого вибору Інгібітори АПФ, Антагоністи AT1, Бета-блокатори, Діуретики і Антагоністи кальцію. Вибір відповідного препарату залежить від Вік та Супутні захворювання пацієнта.
Інгібітори АПФ зменшують утворення артеріального тиску, що зростає Ангіотензин 2 і, отже, діяльність Ренін Ангіотензин Альдостеронові системи, який за Нирковий кровотік активовано.
Антагоністи рецепторів ангіотензину 1 діють в іншій точці тієї самої системи і перешкоджають дії ангіотензину II на його рецептор. Перетворення в альдостерон більше не може відбуватися, і ефект підвищення артеріального тиску не відбувається. Поєднувати ці два препарати мало сенсу, оскільки вони діють у подібному місці. Вони використовуються більше як альтернативи, оскільки антагоністи рецепторів ангіотензину 1 іноді переносяться краще, ніж інгібітори АПФ.

Бета-блокатори працюють на ß1 селективні рецепториякі розташовані в самому серці. Інгібуючи ці рецептори, Потужність викиду серця, а разом з ним і кров'яний тиск. Діуретики є речовинами, які є в нирка сприяють виведенню обсягу. Це зменшує об’єм судинної системи та знижує артеріальний тиск. Блокатори кальцієвих каналів, особливо від Тип ніфедипіну зменшити Судинний тонус в Артерії і тим самим знижують тиск у судинній системі. Усі ці групи активних інгредієнтів еквівалентні з точки зору зниження ризику смертності. Однак у окремих дослідженнях спостерігається чітка розбіжність між ефектом на ускладнення органів. З цієї причини, незважаючи на хорошу ефективність препаратів, їх використання повинно оцінюватися критично, а оцінка ризику завжди має сенс.

Ви можете знайти більш детальну інформацію за нашою темою: Ліки від високого кров'яного тиску

Знизити артеріальний тиск без ліків

Зокрема, терапія високого кров'яного тиску пропонує безліч різних підходів, крім медикаментозного лікування.

Основами терапії високого кров’яного тиску є Спорт, оптимізоване харчування, достатній сон, не курю і менше алкоголю.

Автор вправа особливо в Діапазон витривалості позитивний вплив на артеріальний тиск доведено і не слід зневажати. У поєднанні зі свідомим харчуванням пов'язане з цим зниження ваги може також вплинути на кров'яний тиск. Тема харчування пропонує далекосяжні можливості для боротьби з високим кров’яним тиском, і тому в будь-якому випадку повинна бути включена в терапію. Далі здорове та збалансоване харчування У вигляді великої кількості овочів, фруктів та нежирних молочних продуктів слід бути обережним, щоб споживати менше солі, а замість цього вдосконалювати смак їжі іншими спеціями, наприклад. Сіль підвищує значення артеріального тиску надзвичайно і свідомо Зниження споживання солі значення можуть зменшуватися до 5 мм рт. Крім того, алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях. Різні Види чаю До речі, вони вважаються поважними антигіпертензивними препаратами і, очевидно, можуть призвести до поліпшення ситуації з артеріальним тиском. Зелений чай, омела, барвінок, гібіскус, глід, листя оливи, часник, валеріана та пустирник особливо підходять для зниження артеріального тиску. Зараз домовились, що на артеріальний тиск, рівень ліпідів у крові та баланс магнію позитивно впливає помірне вживання горіхів.

Оскільки спостерігається природне падіння артеріального тиску під час фази нічного спокою, зрозуміло, що регулярний недосип негативно позначається на артеріальному тиску і підштовхує його. Це часто супроводжується тим, що ті, хто постраждав, перебувають у сильному стресі і мають мало часу на розслаблення або рівновагу. Звідси є аутогенний тренінг і свідоме відключення від стресових ситуацій дуже важливо для благополуччя організму. Систолічний артеріальний тиск може проходити активне розслаблення і Зниження стресу бути зниженим на 8 мм рт.

Підводячи підсумок, можна сказати, що вихідних точок для терапії достатньо, і не потрібно відразу думати про гіпотензивні препарати. Багато з вищезазначених аспектів логічно також підходять як профілактика.