Аквагім для вагітних

визначення

Це вправи, які щадні на суглоби і виконуються у воді майбутніми мамами під керівництвом фахівця. Через додаткову вагу та зростаючий розмір талії багато жінок обмежуються під час вагітності.

Водна аеробіка пропонує вагітним ніжну і ніжну форму фізичних вправ і може допомогти зменшити недуги вагітності, такі як біль у спині.

Які вправи там робляться?

Водна аеробіка для вагітних може бути різнобічною. Деякі курси зосереджені на гімнастиці (дивитися також: Гімнастика для вагітних) і, якщо необхідно, також використовувати засоби, такі як плавання або локшина, інші більш орієнтовані на методики релаксації, а також займаються дихальними та релаксаційними вправами.

Курси, орієнтовані на гімнастику, приділяють увагу фізичним вправам, сприятливим для вагітності. Вони охоплюють різноманітні рухи, такі як чергування ніг або бічних кроків. У другій вправі завдання - зробити великі бокові кроки. Легкий аква-біг також є частиною загального вмісту вправ з аквааеробіки для вагітних.

Для чого це добре?

Водна аеробіка для вагітних може мати кілька переваг. Через воду тиск на суглоби та зв’язки вагітної значно менше, ніж при виконанні вправ на «суші». М'язи та суглоби можна так добре використовувати, не перевантажуючи додатковим баластом вагітності.

Зосередження уваги тут особливо часто на спині, яку можна обережно посилити за допомогою цілеспрямованих вправ у воді. Багато жінок вважають це великим полегшенням, оскільки біль у спині - одна з найпоширеніших недуг, особливо в останні кілька місяців, вагітності.

М'язи тазового дна також користуються певними гімнастичними вправами, тому їх можна цілеспрямовано розтягувати. Це створює більше місця для дитини в животі. Багато вагітних жінок також сприймають приємно загартовану воду як «заспокійливий засіб» і використовують гімнастику спеціально для полегшення тісних частин тіла, таких як плечі або шия.

Читайте також нашу статтю: Тренування м’язів тазового дна

Такі вправи, як аква-біг, також посилюють витривалість вагітної і стимулюють кровообіг. Вправи на витривалість також мали вплив на постачання кисню. Це активно стимулюється і приносить користь як майбутній мамі, так і дитині.

Чи допомагає це при пологах?

Водна аеробіка допомагає в першу чергу запобігти або полегшити типові "Скарги на вагітність”. Вагітні часто страждають від болю в спині або шиї, які можна покращити за допомогою конкретних вправ у воді.

Крім того, жінки можуть скористатись релаксаційними вправами. Вони забезпечують зменшення стресу або сприяють зменшенню стресу (дивитися також: Як можна зменшити стрес?). Під час самих пологів можуть допомогти дихальні вправи, які практикували у водної аеробіці.

Деякі дослідження показали, що участь у заняттях аквааеробікою для вагітних жінок, як правило, пов'язана з меншим використанням знеболюючих засобів під час пологів. Це пояснюється порівняно «більш розслабленою» поставою породіль.

Які вагітні жінки не повинні займатися аквааеробікою?

У разі неускладненої вагітності участь у водної аеробіці спочатку можлива без вагань. Якщо у жінок на ранній вагітності виникають кровотечі або "трудові" судоми, вони обов'язково повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж відвідувати курс.

Крім того, жінкам рекомендується не брати участь за 4 тижні до встановленого строку. Це пов’язано з тим, що за цей час шийка матки може відкритися і вода або мікроби, які вона містить, могли проникнути.

витрати

Курси зазвичай складаються з 10 сеансів, які проводяться раз на тиждень. Залежно від місця проживання, загальні витрати становлять близько 80-100 євро. Варто заздалегідь проконсультуватися з медичною страховою компанією щодо прийняття на себе витрат. Деякі медичні страховки покривають витрати / часткові витрати на участь у аквааеробіці для вагітних в рамках допологової допомоги.

Чи покриває витрати медична компанія?

Медичне страхування оплачує підготовку до народження, але аквааеробіка підпадає під категорію «додаткових заходів». Деякі медичні страхові компанії покривають витрати або частину витрат на такі додаткові програми.

Найкраще попросити вагітних, які хотіли б заздалегідь відвідати курс аквааеробіки у вашій касі. В іншому випадку доведеться оплатити витрати самостійно. Залежно від місця проживання та курсу близько 10 уроків з водної аеробіки, ці кошти становлять приблизно 80-100 євро.

Як знайти аквааеробіку для вагітних?

Для пошуку курсів гімнастики для вагітності у воді можна провести дослідження в Інтернеті. Для жінок, які відвідують курс підготовки до народження, також варто звернутися до інструкторів курсів.

Зазвичай вони добре поінформовані про регіональні пропозиції щодо всього, що стосується вагітності. Ви також можете шукати пропозиції в навколишніх басейнах. Крім того, вагітні жінки можуть попросити своїх акушерів-відвідувачів - вони також здебільшого знайомі з курсами, які пропонуються в безпосередній близькості.