Яку роль відіграють вітаміни при депресії?

вступ

Вітаміни необхідні для багатьох функцій організму.
Дефіцит вітаміну може спровокувати серйозні дефіцити, які можуть проявлятися в різних органах.
Наприклад, можуть уражатися очі, шкіра або нервова система.

Депресія - дуже поширене захворювання, яке досі є предметом численних наукових досліджень. Причини депресії є предметом багатьох досліджень.
Щодо варіантів терапії для лікування депресії, проте за останні кілька десятиліть було досягнуто чимало успіхів.

Який вплив має дефіцит вітамінів на депресію?

Вітаміни - це сполуки, необхідні організму для виживання, але які він не може зробити сам.
Тому організм людини залежить від зовнішнього постачання цих вітамінів.

Якщо є недостатній прийом їжі через їжу або підвищена потреба, наприклад, під час вагітності та годування груддю, може виникнути дефіцит вітаміну.

Немає загальної відповіді на питання про вплив дефіциту вітамінів на депресію.

Але чому іноді передбачається, що дефіцит вітаміну може призвести до таких захворювань, як депресія?
Це пов’язано з тим, що організм потребує вітамінів для великої кількості життєво важливих обмінних процесів. Дефіцит означає, що організм вже не може адекватно виконувати певні завдання, оскільки вітамінів, які необхідні для цих завдань, не вистачає.

Оскільки існує багато різних вітамінів, перше питання - які вітаміни можуть впливати на психічні захворювання, такі як депресія, а які не можуть.
Однак є два вітаміни, про які особливо обговорюється, чи є зв'язок. Ці два вітаміни:

• Вітамін D
• і вітамін В 12 (Кобаламін).

Про це детальніше йдеться в наступних розділах.

Хоча вітаміни мають важливу функцію для людського організму, слід сказати, що, згідно з сучасним станом досліджень, немає достовірного зв’язку між дефіцитом вітамінів та депресією.

Вплив вітаміну D при депресії

Вітамін D і зимова депресія - це дві речі, які можуть впливати один на одного.

Зимова депресія виникає - як випливає з назви - особливо в зимові місяці. Це також називається сезонна депресія призначений. Їх посилене явище в зимові місяці пов'язане зі значно меншим доступним денним світлом взимку. Деякі люди дуже сильно реагують на цю нестачу світла і можуть розвинути депресію.

Ця депресія проявляє симптоми, схожі на симптоми несезонної депресії:

• Лисивість,
• пригнічений настрій,
• відсутність інтересу
• і радість.

На відміну від несезонної депресії, ті, хто страждає, часто скаржаться на посилення апетиту із тягою до їжі та збільшенням ваги.

Детальніше про це читайте на: Симптоми депресії

Вітамін D - один з небагатьох вітамінів, який може виробляти сам організм. Але те, що потрібно організму для того, щоб він міг синтезувати вітамін D, - це сонячне світло.

Нестача сонячного світла може призвести до дефіциту вітаміну D. Такий дефіцит виникає частіше, особливо у людей похилого віку, які вже не регулярно виходять на свіже повітря і на сонце.

Основними симптомами дефіциту вітаміну D є:

• Підвищена крихкість кісток
  Вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі кісток.
  Нестача вітаміну D, отже, може призвести до остеопорозу та ламкості кісток зі спонтанними переломами (кістка ламається без відповідної травми).
• рахіт
  У дітей дефіцит вітаміну D3 може призвести до рахіту, при якому кістки сильно деформуються.

Але який зв’язок між вітаміном D і депресією?
Насправді лише одна, а саме спільність, що дефіцит вітаміну D і сезонна депресія є наслідком нестачі денного світла.

Вже є деякі дослідження, які досліджують, чи призводить регулярний прийом вітаміну D до поліпшення симптомів у пацієнтів, які страждають депресією. Поки що, чітких результатів не знайдено.
У цьому відношенні досі немає рекомендацій щодо прийому добавок вітаміну D3 при депресії. Однак постійно розвиваються дослідження, безумовно, дадуть відповіді на це в найближчі кілька років.

Взагалі прийом вітаміну D рекомендується в зимові місяці, особливо людям похилого віку. Однак про це завжди слід обговорити з сімейним лікарем.

Детальніше про це читайте на: Дефіцит вітаміну D

Яка доза вітаміну D рекомендується?

Загалом, здоровим людям, які займаються своїм звичайним повсякденним життям і достатньо свіжого повітря, не потрібно приймати вітамін D у вигляді капсул або таблеток.

Виняток з цього становлять немовлята та багато людей похилого віку.
Вітамін D міститься у більшій кількості в продуктах, які рідко вживаються, наприклад, олія печінки тріски. Але вітамін D також міститься в яйцях, молоці та молочних продуктах. Але оскільки вітамін D може вироблятися самим організмом, за умови достатнього впливу сонячного світла, поглинання їжею має другорядне значення.

Добова потреба у вітаміні D становить близько 20 мкг. У літньому віці рекомендована доза прийому добавок вітаміну D щодня становить від 800 до 2000 МО у вигляді капсул / таблеток. Крім того, людям похилого віку також слід приймати кальцій, якщо рекомендований добовий прийом неможливо досягти.

Який вплив має вітамін B-12 на депресію?

Вітамін B 12 теж Кобаламін називається. В основному він міститься в продуктах тваринного походження, таких як м'ясо, риба, молоко та яйця.

Оскільки печінка людини може зберігати вітамін B 12 протягом більш тривалого періоду часу, дефіцит часто помічається лише через тривалий час.

Вегани та вегетаріанці найбільше сприймають дефіцит вітаміну В 12. Але люди похилого віку також частіше мають дефіцит вітаміну В12, оскільки його споживання (Поглинання) в крові вже не працює.
Певні ліки також можуть зменшити засвоєння вітаміну B 12 організмом.

Рівень вітаміну В 12 в крові можна визначити і таким чином з’ясувати, є дефіцит чи ні.
Як і щодо вітаміну D, поки що немає надійної одностайної думки щодо зв'язку між дефіцитом вітаміну B 12 та депресією.

Однак кілька (декількох) досліджень підтверджують, що дефіцит вітаміну В 12 частіше виявляється у пацієнтів з депресією, ніж у здорової популяції. Крім того, дослідження показало, що у пацієнтів, які погано реагували на медикаментозну терапію антидепресантами, заміщення вітаміном В 12 призвело до кращих результатів терапії антидепресантами через короткий час.
Однак, оскільки ці дослідження розглядали лише дуже мало пацієнтів, загального твердження з них неможливо зробити.

Тож немає жодних рекомендацій щодо прийому препаратів вітаміну В 12 під час депресивного епізоду. Однак, якщо визначити рівень вітаміну B 12, якщо у вас діагностовано депресію, немає ніякої шкоди. Якщо тут є дефіцит, слід розпочати замісну терапію.

Яка доза вітаміну В-12 рекомендується?

Щоденний рекомендований прийом вітаміну В 12 становить 3 мкг. Вагітні жінки мають підвищену потребу і тому повинні споживати 3,5-4 мкг щодня.

Препарати для капсул, які можна придбати без рецепта в аптеках або аптеках, містять дози від 10 до 1000 мкг, тобто значно більш високі дози.
Однак поки невідомо, що передозування має будь-які побічні ефекти.

Крім таблеток, вітамін B-12 також може парентеральний (тобто через вену) або внутрішньом’язовий (як вакцинація). Ці ін’єкції зазвичай дає ваш сімейний лікар.

Детальніше про це читайте нижче Добавки вітаміну В12.

Чи можете ви також приймати вітамінний комплекс В як замінник?

Якщо мова йде про заміну вітаміну В 12, теоретично можна також приймати вітамінний комплекс.

Однак для більшості вітамінів їх замінювати не потрібно, тому має більше сенсу придбати продукт, який спеціально замінює один вітамін (наприклад, вітамін B 12). Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли інших вітамінних дефіцитів немає.
Тим не менш, у багатьох аптеках є численні (здебільшого непотрібні) препарати вітамінного комплексу.

Детальніше про це читайте на: Вітамін B комплекс

Як швидко вітаміни працюють при депресії?

Оскільки ефективність вітамінів для лікування депресії не доведена, загального твердження про те, як швидко вітаміни розвивають дію в умовах депресії, не можна робити.

У випадку інших захворювань, які були викликані дефіцитом вітамінів, симптоми зазвичай зменшуються через кілька днів після прийому перших вітамінів.