Який тип обміну речовин я?

Визначення - Що таке метаболічний тип?

Протягом приблизно п'ятдесяти років існували харчові підходи та рекомендації щодо дієти, які розділяють людей на різні типи обміну речовин. Теорія типів метаболізму стверджує, що всі люди мають різні енергетичні метаболізми. Це означає, що кожен має індивідуальну потребу у вуглеводах, білках і жирах.

Відповідно до цього принципу, загальні харчові рекомендації та дієти, що нехтують особистим метаболічним типом, марні для нарощування м’язів або спроб схуднення. Якщо ви знаєте свій метаболічний тип, ви можете ефективно використовувати ці знання для схуднення, нарощування м’язів та стимулювання обміну речовин.

Детальніше про це читайте нижче: Як можна стимулювати обмін речовин?

Які види метаболізму існують?

«Метболічна типізація» - це дослідження типів метаболізму. Ця теорія говорить, що кожна людина має різну потребу у вуглеводах, білках і жирах. Люди поділяються на вуглеводні, білкові та змішані типи. Знаючи свій метаболічний тип, можна підтримувати вашу імунну систему за допомогою правильного раціону, досягти або підтримувати ідеальну вагу, стати більш атлетичним і максимально використовувати свою фізичну енергію.

Згідно з "Метаболічною типізацією", різні типи метаболізму мають характерні особливості. Крім того, метаболічні типи за Вільямом Шелдоном можна розділити на ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи тіла. Ця теорія створює взаємозв'язок між типами тіла та метаболічними типами. Ендоморфний тип має повільний обмін речовин, а ектоморфний тип має дуже швидкий метаболізм.

Можливо, вас також зацікавить:

• Поради, як найкраще схуднути
• Метаболічний баланс

Білковий тип

Білковий тип характерно віддає перевагу жирній і солоній їжі, часто у вигляді тяги до піци, чіпсів або горіхів. Коли цей хлопець почне їсти вуглеводи, включаючи солодощі, йому важко зупинитися. Часто білковий тип не відчуває себе повноцінно відразу і знову стає голодним між прийомами їжі. Характерно також, що їжа має великий вплив на рівень енергії білкового типу.

Їжа може втомлювати або нервувати, особливо продукти з високим вмістом цукру. Тому для цього типу метаболізму важливо підтримувати постійний рівень цукру в крові. Це також запобігає тягу до їжі. Є сенс уникати рафінованих вуглеводів. До них відносяться солодощі, безалкогольні напої, продукти з білого борошна, такі як білий хліб та макарони.

Метаболізм одного типу білка використовує вуглеводи швидше, ніж інші види метаболізму, і не залишається повноцінним надовго. Тому вам слід перейти на цільнозернові продукти, які багаті і наповнюють вас довше.

Білковий тип вимагає дієти з низьким вмістом вуглеводів, але з високим вмістом жирів та білків. Особливо гарні овочі з низьким вмістом вуглеводів. До них відносяться, наприклад, кабачки, шпинат, селера або цвітна капуста. Крохмалисті овочі, такі як картопля, горох і кукурудза, можна їсти лише помірковано. У кращому випадку білковий тип повинен отримувати 50% щоденних калорій з білка, 30% від жирів і лише 20% від вуглеводів.

Вуглеводний тип

Маленький голод і тривалі перерви між прийомами їжі характерні для вуглеводного типу. Класично цей тип метаболізму думає про їжу лише тоді, коли вона дуже голодна. Часто цей хлопець схильний до стресу і час від часу не їсть, тому що він нібито «не встигає». Замість солоної їжі вуглеводний тип має апетит до солодощів і прагне вживати напої з кофеїном.

Цей тип метаболізму часто важко схуднути. Характерно, що вуглеводний тип переробляє крохмальну їжу досить повільно. Цей тип метаболізму повинен включати в раціон багато вуглеводів. Однак достатня кількість білка і клітковини важливі, щоб у вас не було голоду.

Вуглеводний тип зазвичай переносить усі види фруктів і овочів. Слід вживати не тільки солодку їжу, а й складні вуглеводи та пісні білки. Джерела білка з низьким вмістом жиру особливо хороші для вуглеводного типу. Загалом, рекомендується меню з великою кількістю овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, рису, птиці, білої риби та морепродуктів. Молочні продукти з низьким вмістом жиру дозволені, але напої, що містять кофеїн, повинні бути низькими.

Вуглеводний тип може отримувати близько 70% калорій з крохмалевих продуктів, 20% з білків і 10% від здорових жирів.

Читайте також нашу тему: Схуднення

Змішаний тип

Так званий змішаний тип має відносно збалансований обмін речовин. Це означає, що він може добре використовувати вуглеводи, білок і білок. Такий тип метаболізму можна помітити, змінивши харчові звички та відчути тягу до їжі, як до солодкої, так і до солоної їжі.

Може статися втома і внутрішня неспокій, і постраждалі іноді мають труднощі з підтримкою власної маси тіла.

Оскільки змішаний тип містить усі макроелементи (Вуглеводи, жири та білки), вона в основному не має обмежень. Однак він повинен бути обережним, щоб постійно не харчуватися однією групою поживних речовин. Тому правило - звертати увагу на збалансоване харчування. Складається з високоякісного білка, складних вуглеводів та здорових жирів.

При змішаному типі ідеальний прийом поживних речовин в день складається з третини вуглеводів, однієї третини білків і однієї третини хороших жирів.

Можливо, вас також зацікавить: Найкращі поради проти їжі

Швидкий метаболічний тип

Ектоморфний тип тіла за Вільямом Шелдоном характеризується дуже швидким метаболізмом. Цей тип тіла часто дуже тонкий і високий. Ектоморфний тип тіла прикріплює м’язи та жирову тканину лише повільно, оскільки швидко метаболізує всі макроелементи.

Для людей з швидким метаболічним типом силові тренування підходять для нарощування м’язів, тоді як заняття спортом на витривалість, як правило, перешкоджають нарощуванню м’язів. Збільшення споживання їжі дуже добре для швидкого метаболічного типу. Слід покладатися на якісні вуглеводи, здорові жири та білки.

Детальніше про це читайте нижче:

• Успішне зниження ваги за допомогою тренувань із вагою
• Типи тіла

Повільний метаболічний тип

Повільний метаболічний тип відповідає ендоморфному типу тіла. Згідно з теорією Вільяма Шелдона, це часто буває рясно ожирінням. Постраждалі швидко наносять жирову масу, тому що мають повільний обмін речовин. Для людей з ендоморфним типом тіла заняття спортом на витривалість - це хороший спосіб заспокоїтись та схуднути. Біг, їзда на велосипеді та плавання дуже хороші для цього.

Для цього організму та метаболічного типу рекомендується корисна змішана дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів.

Можливо, вас також зацікавить: Спорт та витривалість

Як я можу визначити свій тип?

Існує кілька способів з'ясувати тип метаболізму. Метаболічний метаболічний аналіз повинен надавати інформацію про індивідуальний тип метаболізму за допомогою зразка крові чи слини.

Тест слини - це ДНК-тест. Це означає, що гени, що стосуються метаболізму, враховуються і можна зробити висновки про порушення обміну речовин.

Аналіз крові вивчає рівень ліпідів та цукру в крові та аналізує антитіла IgG у крові.

Це дає уявлення про стан здоров'я та непереносимість їжі. Існують різні постачальники метаболічних аналізів. Крім того, існує безліч безкоштовних онлайн-тестів, які повинні показати окремі типи метаболізму щодо харчових звичок.

Хочете дізнатися більше про метаболічний аналіз?: Тоді ця стаття може бути для вас Метаболічний аналіз - що це? допомогти!

Чи є також генетичний тест на це?

Тест слини для метаболічного аналізу - це ДНК-тест. Цей генетичний тест вивчає гени, що відповідають метаболічним процесам в організмі. Це означає, що можна зробити висновки про порушення обміну речовин.

Інші спадкові захворювання та сімейні стосунки при цьому аналізі не враховуються.

Чи має сенс самотест для визначення типу метаболізму?

Самотест для визначення типу метаболізму може бути проведений в Інтернеті швидко і легко. Ці тести, як правило, безкоштовні, тому ви повинні бути обережними, щоб не потрапити на платні виграші в Інтернеті.

Самотести задають питання про особисті харчові звички та використовують їх для обчислення того, для якого метаболічного типу відповіді найбільше відповідають. Якщо ви не зовсім чесні, можете самостійно маніпулювати самотестуванням. Самотести не мають інформативної цінності щодо порушень обміну речовин і стану здоров’я.

Якщо ви хочете дізнатися свій метаболічний тип, щоб скинути кілька кілограмів, ви можете зробити онлайн-тест без наслідків і використати результат, щоб спробувати нову дієту. Якщо є підозра на порушення обміну речовин або ви довго намагаєтеся схуднути без успіху, поради щодо харчування можуть бути корисними.

Наступна тема також може вас зацікавити: Схуднути без голоду - це можливо?

Який лікар це робить?

Метаболічний аналіз можна замовити та провести в Інтернеті, від дієтолога або з аптеки / з Інтернету. Це альтернативний медичний підхід, через що аналіз зазвичай не проводиться сімейним лікарем.

Метаболічний аналіз можна проводити в практиці дієтолога або з лікарями, які практикують альтернативну медицину, а іноді навіть у фітнес-студіях. Це може допомогти шукати додаткові поради щодо харчування та альтернативної медицини у лікарів.

Для слини або аналізу крові набори можна замовити у таких постачальників, як SALOMED, ​​CoGAP, метаболічний баланс або генетичний баланс. Зразки крові може взяти сімейний лікар та надіслати поштою у відповідну компанію.

Ця тема також може вас зацікавити: Схуднення за допомогою фізичних вправ - Ці види спорту особливо ефективні

Що коштує визначення?

Якщо ви хочете зробити аналіз крові або слини, щоб зробити висновки про метаболізм та можливі порушення обміну речовин, витрати сильно різняться.

• Онлайн-тести безкоштовні, але дуже небезпечні.
• Тести слини від постачальників, такі як CoGAP або Genetic Balance, коштують до 450 євро.
• Аналізи крові доступні від SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance та My Metabolic за ціною від 100 до 300 євро.

Якщо у вас є визначення метаболічного типу, яке проводиться в практиці консультування з харчування або у фітнес-студії, можна додати додаткові добавки.

Ви можете знайти більше інформації про метаболічний аналіз тут: Метаболічний аналіз - що це?

Які наслідки я можу отримати від типу метаболізму?

Якщо ви аналізуєте свій метаболізм, він не впливає на відповідний метаболізм. Самі тести, звичайно, не призводять до схуднення або зміни харчових звичок. Натомість після метаболічного аналізу у вас є можливість адаптувати власну дієту до вашого особистого метаболічного типу.

Кожна людина по-різному обробляє їжу. Якщо ви знаєте свій метаболічний тип, ви можете використовувати правильну дієту для своїх індивідуальних потреб.

Ось як можна досягти своєї ідеальної ваги в довгостроковій перспективі. Завдяки особистому ідеальному поєднанню білків, вуглеводів та жирів ви зможете краще регулювати почуття голоду, посилити обмін речовин та активно покращити самопочуття.

Ця стаття також може вас зацікавити: Теорія заданих задач