Як можна найкраще зняти напругу шиї?

визначення

Напруга в шиї - це хворобливі зміни м’язів через підвищення напруги м’язів (= м’язовий тонус) в умовах тривалого стресу. М'язи шиї загартовуються і сприймаються постраждалими як дуже неприємний біль, який може проявлятися як біль у тиску, так і біль при русі. Не рідкість цей біль випромінюється до шиї та плеча. Причинами такого напруження шиї можуть бути підвищений стрес, погана постава, перенапруження, важке одностороннє перенесення, закупорка шийного відділу хребта або стрес. М’язи шиї всіляко напружуються в повсякденному житті, так що вони дуже схильні до напруги.

Детальніше про це читайте на:

• Напруга шиї
• Синдром шийного відділу хребта - ось як вам допоможуть!
• Розслабте шию

Які варіанти?

Спектр лікування напруги в шиї пропонує безліч різних варіантів. Терапевтичні підходи, за допомогою яких можна зняти напругу, сильно різняться. Деякі варіанти також мають більше превентивного аспекту. Зняття напруги в шиї може бути реалізовано за допомогою таких заходів:

• Спорт (силові тренування, нордична ходьба, крос-тренер, плавання)
• Домашні засоби (теплотерапія, ергономіка, такі речовини, як живиця, евкаліпт, кайенський перець, яблучний оцет тощо)
• голкорефлексотерапія
• Остеопатія
• йога
• Прогресуюча м'язова релаксація
• Гомеопатичні терапевтичні підходи (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus токсикодендрон, Bryonia тощо)
• Солі Шусслера (Кальцій фосфорний і Магнезію фосфорний)
• Масаж
• Чорний рулон
• Теплотерапія (інфрачервона лампа, подушка з вишневого каменю тощо)
• Ліки (Мазь Фіналгон)

Постраждалі можуть вільно обирати між цими варіантами, як їм заманеться, і знайти найкращу терапію для себе.

Які вправи найкраще працюють?

Щоб запобігти напрузі шиї в першу чергу, є кілька профілактичних заходів, яких слід дотримуватися і застосовувати. До них відносяться ергономічна поза шиї, достатня фізична вправа і зміцнення м’язів шиї за допомогою силових тренувань.

Якщо напруга в шиї вже проявляється, постраждалі можуть вибирати між різними варіантами. Який варіант або вправа в кінцевому підсумку найкращий - це особисте рішення. Деякі люди віддають перевагу заходам, які вимагають від них бути менш активними, наприклад, голкорефлексотерапія, остеопатія, прогресуюче м’язове розслаблення або масаж. Інші ж, навпаки, намагаються зняти напругу на шиї за допомогою фізичних вправ у формі силових тренувань, використання чорного рулону або йоги. Кожен організм по-різному чи погано реагує на різні вправи чи заходи лікування. Постраждалі повинні знайти найкращі вправи для себе на власний смак.

Зустріч із спеціалістом із спини?

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть доктор. Ніколя Гумперт. Я фахівець з ортопедії та засновник .
Різні телевізійні програми та друковані ЗМІ регулярно повідомляють про мою роботу. На телебаченні HR ви можете бачити мене кожні 6 тижнів в прямому ефірі на "Hallo Hessen".
Але зараз достатньо вказано ;-)

Хребет важко піддається лікуванню. З одного боку він піддається великим механічним навантаженням, з іншого - має велику мобільність.

Тому лікування хребта (наприклад, грижі грижі, фасетного синдрому, стенозу форамена тощо) вимагає багато досвіду.
Я зосереджуюсь на найрізноманітніших захворюваннях хребта.
Метою будь-якого лікування є лікування без операції.

Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Подальшу інформацію про себе можна знайти у Dr. Ніколя Гумперт

Зняти напругу за допомогою силових тренувань

М’язи шиї постійно напружуються в повсякденному житті: на роботі, під час дозвілля, але також при будь-якому русі головою. Тому м’язи шиї особливо схильні до напруги через погану поставу або надмірне напруження різних видів.

За допомогою силових тренувань можна настільки добре розвинути м’язи шиї та плечей, що вони є досить міцними та стійкими. Добре треновані м’язи шиї та плечей забезпечують кращу і стабільнішу поставу, особливо в області шиї. В результаті постраждалі приймають менш неправильну поставу, що призведе до вторинної напруги. Для силових тренувань м’язів шиї майже у всіх фітнес-студіях є різні пристрої та обладнання для тренувань без приладів. Однак м’язи шиї необхідно певною мірою тренувати. Занадто інтенсивні силові тренування з занадто короткими перервами на відновлення можуть у свою чергу призвести до болю в м'язах або напруги в шиї.

Ви можете знайти вправи для шиї тут: Тренування м’язів шиї

Зняти напругу через спорт

Зняття напруги в шиї можна зробити дуже добре за допомогою фізичних вправ. Є види спорту, які більш-менш підходять або мають різні підходи до лікування напруги в шиї. Тренування з вагою є скоріше профілактичним заходом, оскільки добре треновані м’язи шиї менш сприйнятливі та більш стійкі, що робить виникнення болю в шиї менш ймовірним.

На відміну від тренувань із сильною силою, такі види спорту, як плавання та скандинавська ходьба, швидше спрямовані на динамічне напруження та покращену рухливість шиї, але й плечових м’язів. Наприклад, при скандинавській ходьбі, наприклад, руки динамічно розмахуються, що вимагає роботи і м'язів шиї, і плечей. Це легке напруження певною мірою розтягує і послаблює культуру м’язів, щоб було менше напруги. Фітнес-машина "крос-тренер" базується на тому ж принципі, оскільки тут також переміщуються руки. Завдяки спорту, постраждалим слід в кінцевому рахунку інтегрувати більше вправ у повсякденне життя, щоб запропонувати власному тілу рівновагу постійним стресам та можливій поганій поставі.

Крос-тренер

Як уже було пояснено, спорт в потрібній мірі і при відповідному виді спорту може бути корисним для зняття напруги в шиї, а також для зменшення ризику, щоб напруга не розвивалося в першу чергу. Тренер з кросу як відомий фітнес-пристрій особливо підходить для цього. Причиною цього є те, що тренер з кросу не тільки вимагає роботи ніг, а й активно залучає зброю. Руки розмахуються синхронно з біговим рухом, не надто сильно напружуючи їх. Шия і плечі досить розтягнуті. Отже, маятниковий рух рук може викликати розслаблення м’язів плеча та шиї під час помірної активності.

Зняти напругу домашніми засобами

Для лікування напруги в шиї не потрібно вдаватися безпосередньо до ліків. Швидше, слід спочатку скористатися старими добрими домашніми засобами. Теплотерапія особливо ефективна. Для цього постраждалі можуть, наприклад, покласти погріту вишневу кісточку на шию або прийняти гарячий душ і направити струмінь у бік напружених м’язів шиї. Заспокійлива ванна з додаванням лаванди та / або розамарину також може послабити напружені м’язи шиї. Добавки надають розслаблюючу та протизапальну дію на м’язи.

Для того, щоб напружені м’язи шиї були теплими в повсякденному житті, підійде шарфи або шалі. Це також служить захистом від протягів, щоб запобігти повторному натягу. Ергономічна постава дуже важлива в повсякденному житті, але і вночі. Тому слід звернути увагу на вибір подушки та положення сидячи на робочому місці. Яблучний оцет, кайєновий перець, імбир, ячмінна трава і масло м'яти також перевірені домашні засоби. Ці речовини мають протизапальну, а в деяких випадках і знеболюючу та розслаблюючу. Тому застосування в області шиї дуже добре підходить для того, щоб знову послабити напружені м’язи шиї. Матеріали, що сприяють кровообігу, такі як живиця або евкаліпт, також корисні для зняття напруги в шиї.

Зняти напругу за допомогою голковколювання

В принципі, напругу в шиї можна зняти, використовуючи традиційний китайський терапевтичний захід, голковколювання. Слід сказати, однак, що бажана ефективність виявляється не у всіх постраждалих. Однак, як правило, більшість людей реагують на голкорефлексотерапію та отримують користь від знеболюючого та зняття напруги ефектів.

На початку кожного лікування відбувається розмова між лікарем та пацієнтом при первинному призначенні, щоб більш точно записати симптоми та виявити можливі причини. На подальшому сеансі акупунктуру проводять за допомогою тонких стерильних голок у конкретних точках в області шиї, плеча та голови. Відповідно до розуміння китайської медицини, ці точки лежать уздовж шляхів, що протікають усім тілом і являють собою потік життєвої енергії (Ци). Середній час перебування голков для голковколювання становить близько 30 хвилин. Тривалість може змінюватись в залежності від складності напруги в шиї. Для гострого напруги в шиї достатньо лише декількох процедур лікування, при хронічному напруженні необхідні кілька сеансів. Як і в інших підходах до альтернативного медикаментозного лікування або таких методах лікування, як остеопатія, покриття витрат медичною страховою компанією має бути заздалегідь уточнено. Близько 10 сеансів зазвичай покриваються медичним страхуванням.

Детальніше про це читайте на: голкорефлексотерапія

Зняти напругу через остеопатію

Остеопатія як самостійне ліки слідує принципу, що неправильне регулювання, наприклад у вигляді напруги шиї, може компенсуватися самим організмом. За допомогою різних мобілізаційних вправ остеопатом дуже можна розв’язати напругу шиї. Ці вправи виконуються вручну, тобто руками остеопата. Ось чому остеопатія також відома як мануальна медицина. На початку, однак, завжди є оцінка загальної картини. У разі напруги шиї остеопати аналізують, чи є погана постава і при стоянні, і при сидінні. Детальний анамнез також є частиною остеопатії. Потім виявляється хворобливе напруження при пальпації шиї та плеча. Потім це можна дуже добре вирішити певними рухами руки. Остеопатія все частіше використовується для лікування болю в шиї і є хорошою альтернативою будь-яким іншим терапевтичним заходам. Чи покриються також витрати на лікування остеопатом, може змінюватись залежно від медичної страхової компанії або ступеня тяжкості напруги в шиї. Тому постраждалі повинні заздалегідь поцікавитися можливим відшкодуванням витрат зі своєї медичної страхової компанії.

Детальніше про це читайте на: Остеопатія

Зняти напругу через йогу

Напругу в шиї можна добре зняти за допомогою йоги. Різноманітні вправи йоги дозволяють розтягнути і послабити напружені м’язи, щоб ефективно зняти симптоми напруги в шиї. Ще одним позитивним ефектом є той факт, що регулярна практика вправ йоги означає, що уражені м’язи шиї тренуються, і таким чином можна запобігти розвитку напруги в шиї. Йогу можна робити у рамках приватних занять чи програм тренажерного залу, але це також можна легко зробити в домашніх умовах. Більшість із цих вправ проти напруги в шиї також можна виконувати як короткий сеанс, який займає кілька хвилин під час обідньої перерви безпосередньо на робочому місці, оскільки більшість вправ можна легко виконувати сидячи. Під час виконання вправ постраждалі повинні розслабитися, відпустити всі стреси і привести власне дихання в гармонію з рухами. Ослаблення напружених м’язів шиї часто вже можна відчути після такого короткого заняття вправою. В цілому, однак, йогу слід регулярно робити, щоб домогтися довгострокового поліпшення симптомів напруги в шиї.

Зняти напругу через прогресивне розслаблення м’язів

На сьогоднішній день широко розповсюджені та широко застосовувані тренування для прогресивного розслаблення м’язів за Едмундом Якобсеном також можуть бути корисними для зняття скарг у разі напруги шиї. Метою є досягнення усвідомлення власного м’язового тонусу, тобто ступеня напруги м’язів, за допомогою контрольованого і розціненого напруження та розслаблення м’язів. Таким чином, можна постраждалим звільнити напругу в шиї, зменшивши напругу м’язів. Маючи достатній досвід, також можна використовувати прогресивні вправи на розслаблення м’язів, щоб навіть запобігти напрузі в шиї.

Детальніше про це читайте на: Прогресуюча м'язова релаксація

гомеопатія

Зняття напруги в шиї можливо також за допомогою альтернативних підходів медикаментозної терапії гомеопатії. В цілому існує велика кількість гомеопатичних засобів, які можуть допомогти при різних симптомах.

У разі напруги шиї особливо підходять Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus токсикодендрон, Bryonia та Dulcamara. Згадані агенти розвивають свою дію в різних областях застосування. Їх усього спільного - це вплив на кінцівки у разі напруги або болю, так що їх можна дуже добре використовувати для зняття напруги в шиї.

Згадані гомеопатичні засоби зазвичай приймаються у вигляді «глобул», тобто невеликих куль. Дозування може змінюватися в залежності від ступеня тяжкості напруги в шиї. Для гострої фази прийнято приймати по 5 глобул тричі на день. Солі Schüssler також вважаються гомеопатичними засобами, а також є певні солі, які підходять для лікування напруги в шиї. Зазвичай не рекомендується приймати гомеопатичні засоби самостійно для усунення болю в шиї. Натомість, має сенс застосовувати додаткові терапевтичні підходи або інтегрувати їх у план лікування. Це дає можливість швидшого загоєння.

Солі Шюсслера

Солі Schüssler - це різні мінеральні солі, які застосовуються в різних областях медицини.

Солі Schüssler № 2 "Calcium phosphoricum" та № 7 "Magnesium phosphoricum" особливо підходять для лікування напруги в шиї. Кальцій фосфор - це засіб, який відіграє вирішальну роль у побудові кісток. Ще один добре відомий ефект - позитивний ефект у вигляді зняття напруги в шиї. З іншого боку, магній фосфорик однаково фокусується на кістках, нервах та м’язах, так що його використання є дуже ефективним для напруги в області шиї.

масаж

Масажі дуже підходять для зняття напруги в м’язах шиї. Однак одноразовий масаж не знімає дискомфорту відразу. Тому в гострій фазі важливо регулярно масажувати напружені м’язи шиї, тобто кілька разів на тиждень протягом приблизно 30 - 60 хвилин. Це єдиний спосіб досягти мети ефективного розтягування та розслаблення м’язів шиї. Через різні рухи рук, такі як розминання, постукування або розтирання, в ураженій області посилюється кровообіг, що активізує власні процеси загоєння організму. Найкраще робити масаж на хворобливих тригерних точках або над загартованими ділянками. До речі, не тільки шия повинна брати безпосередню участь в масажі, але і м’язи в області плечей. Причиною цього є той факт, що велике навантаження на плече може викликати біль і напругу, що впливають на область шиї. Постраждалі можуть або помасажувати їх другою людиною, або самостійно подати руку. Тим часом існують також зовнішні засоби, які можна використовувати для масажу напружених м’язів шиї. Такі масажери для шиї випускаються в різних конструкціях з різними функціями. При необхідності постраждалі повинні звернутися до професійної консультації. Ще одна можливість масажу м’язів шиї - це використання так званого Black Roll®, фасційного валка для самомасажу.

BlackRoll

Так званий BlackRoll® - це рулон фасції, який використовується в різних областях спортивної медицини. Він відіграє важливу роль у м'язових питаннях, таких як напруга. Назва BlackRoll® - назва виробника; Однак через високий рівень популярності його зараз часто використовують як загальний термін для рулону фасції.

Black Roll® виконує функцію масажу на фасції, тобто на покривах сполучної тканини всіх м'язів нашого тіла. Для області хребта, включаючи область шиї, існує спеціально модифікований BlackRoll®, так званий Duo-Ball. Тут два кулі з'єднані через вузьку середню частину, яка призначена як поглиблення для тіл хребців. Для виконання масажних вправ постраждалі повинні стояти біля стіни і покласти дуетний м’яч на шию. Тоді напружені м’язи можна масажувати, рухаючись вгору і вниз. Таким чином, після регулярного використання можна досягти масштабного розслаблення напружених м’язів шиї. Для вибіркового масажу над чітко локалізованою точкою в області шиї, замість дуетної кулі також підходить простий м'яч. Тут самомасаж відбувається в певні болючі тригерні точки. Загалом, всю справу можна зробити і лежачи. Постраждалі лягають на спину і розташовують Чорний рулон між підлогою та шиєю. Рекомендується використовувати його двічі на день протягом декількох хвилин. Ранок і вечір - підходящий час.

Читайте тут про: Навчання фасції

Чи допомагає магній?

Крім усього іншого, магній є для того, щоб забезпечити енергію (у вигляді АТФ) для роботи м'язів. Тільки так можна без проблем напружувати і розслабляти м’язи знову. Інакше це може призвести до спазмів і напруги. Магній нормально адекватно засвоюється через дієту. Цільнозернові продукти, зокрема горіхи, незбиране молоко і темний шоколад, містять багато магнію. Крім сильного напруги в шиї, крім сильного стресу або поганої постави, дефіцит магнію може бути позаду нього. Тому прийом магнію може бути корисним для полегшення симптомів. Це можна зробити у вигляді таблеток або драже або розчинних шипучих таблеток.

тепла

Теплотерапія завжди підходить для зняття напруги в шиї. Місцеве застосування тепла призводить до розширення судин і, отже, до збільшення кровотоку. Це дає змогу стимулювати власні процеси зцілення організму та звільняти напругу в м’язах шиї. Спосіб проведення теплової терапії може змінюватися залежно від власного смаку та доступних засобів.

Для ліків випускається так звана мазь Finalgon®. Це втирається в шкіру над напруженими м’язами шиї. Крім того, постраждалі можуть використовувати інфрачервону лампу для генерування теплового випромінювання на шиї. Однак мати таку лампу не обов’язково. Постраждалі також можуть легко зробити подушку з вишневого каменю або пляшку з гарячою водою та покласти їх на шию. Зігріваючий шарф або пластир ідеально підходить для руху в дорозі. На відміну від мазі Finalgon®, теплові пластири діють без будь-яких активних фармацевтичних інгредієнтів і містять лише воду, сіль, залізний порошок та активоване вугілля.

Інфрачервона лампа

За допомогою інфрачервоної лампи можна ефективно зняти напругу шиї. Завдяки так званому інфрачервоному випромінюванню виділяється тепло в точці шиї, яка піддається впливу радіації, тобто оптимально на шкірі безпосередньо над напруженими м’язами шиї. Однією з переваг інфрачервоної лампи є те, що її можна використовувати цілеспрямовано. Інфрачервоний промінь лампи можна вирівняти відповідно до індивідуальних потреб і, таким чином, проникати в глибокі шари напружених м’язів шиї. Тепло сприяє посиленню кровотоку, що стимулює власні процеси зцілення організму і в кінцевому підсумку послаблює м’язи шиї. Взагалі рекомендується використовувати його двічі на день протягом приблизно 20 хвилин кожен раз. Зрозуміло, тривалість може змінюватись індивідуально залежно від тяжкості напруги в шиї.

Фіналгон

Finalgon® - це мазь, що сприяє кровообігу (= гіперемічна), яка існує на ринку з 1951 року. Основна область застосування мазі Finalgon® - це напруга м’язів, особливо у м’язах спини та шиї. Судинорозширювальний ефект мазі посилює кровообіг у відповідній області. Це також має зігріваючий ефект. Цей механізм дії тому часто використовується для зняття напруги в шиї, оскільки забезпечує ефективне розслаблення м’язів. В даний час доступні два різні продукти: "Finalgon CPD зігріваючий крем®" і "Finalgon зігріваючий крем DUO®". Перша згадана мазь містить капсаїциноїди як активний компонент; інший продукт містить нонівамід та нікобоксил. Взагалі, обидва мають рівноцінну користь, але утеплювальний крем Finalgon DUO® має ще сильніший зігріваючий ефект, так що ефект може розвиватися і в глибоких м’язових шарах. Постраждалі можуть легко потерти уражені м’язи шиї за допомогою Finalgon®. Важливо, щоб потім руки були добре вимиті, щоб ефект не поширювався на руки чи інші випадкові місця, з якими хтось стикався.