Йога при вагітності

Вступ - Йога у вагітності

Йога - це цілісна теорія руху з Індії, яка повинна привести тіло, розум і душу в рівновагу, щоб знайти внутрішній спокій. Йога для вагітних - це оптимальна суміш фізичних вправ та розслаблення, щоб підтримувати тіло та підготувати до пологів. Це дуже хороший вид спорту під час вагітності для тих, хто має досвід йоги, а також початківців.

Як довго я можу займатися йогою під час вагітності?

Оскільки кожна вагітність різна та індивідуальна, перед початком йоги слід уточнити, чи пройде вагітність без ускладнень і чи можна займатися спортом. Загалом, йога - це розслаблення та легкі вправи на м’язи. Під час вагітності дуже важливо прислухатися до самопочуття організму під час вправ. Якщо під час вагітності проблем не виникає, а у лікаря немає проблем, йогою можна займатися з першого дня вагітності до дня народження, особливо для тих, хто займається йогою. Початківцям йоги рекомендується почекати перші 3 місяці вагітності, оскільки за цей час ризик ускладнень вище.

У багатьох школах йоги вправи адаптуються безпосередньо до вагітності. Оскільки організм переживає подальші зміни в міру прогресування вагітності, важливо також координувати вправи відповідно.
Однак важливо завжди звертати увагу на сигнали від організму і адаптувати інтенсивність до вагітності. Існує безліч занять йогою для вагітних, які оптимально задовольняють потреби організму.

Ви можете дізнатися більше про тему тут: Вправи під час вагітності

Які небезпеки та ризики йоги при вагітності?

У порівнянні з багатьма іншими видами спорту, йога становить лише низький ризик під час вагітності. Йога допомагає розслабитися і полегшує тіло, особливо в області спини. Вагітним жінкам у першому триместрі, які до вагітності вже багато займалися спортом, важливо відрегулювати інтенсивність спорту до вагітності та уточнити з лікарем. Навіть при досвіді йоги, інтенсивність повинна бути адаптована до змін в організмі під час вагітності, щоб не нашкодити дитині. Спеціальні курси йоги для вагітних мають оптимальний вибір вправ, які не шкодять матері та дитині, а лише оподатковують їх на самопочуття.

Йога та інші спортивні заняття не рекомендуються, якщо у вас є такі симптоми:

  • Високий кров'яний тиск при вагітності

  • Проблеми з серцем і кровообігом

  • Плацента глибока

  • Анемія та кровотеча

  • Відкрита шийка матки

Однак оскільки йога включає не тільки фізичні вправи, а й дихальні техніки та вправи на релаксацію, слід звернутися до лікаря, особливо у випадку ускладнень під час вагітності.

Детальніше про тему читайте тут: Вагітність високого ризику

Які вправи / пози я більше не повинен робити?

Загалом, інтенсивність вправ слід значно знизити під час вагітності порівняно зі звичайною йогою. Окремі вправи також не слід проводити занадто довго. Особливо слід уникати таких вправ під час вагітності:

  • занадто інтенсивна пранаяма (дихальні вправи)

  • Вправи в положенні лежачи

  • інтенсивні вправи на м'язи живота (тренування м'язів живота під час вагітності)

  • Вправи, що передбачають стрибки

  • Повороти в животі

  • Защемлення області живота

  • Порожня спина

  • Силова йога

  • Гаряча йога

Зміна, яку організм переживає під час вагітності, створює новий центр ваги. Вправи, які передбачають нахил над або нахил назад, слід робити обережно і обережно.

Вправи, які підходять вагітним жінкам, також можуть змусити деяких жінок почувати себе незручно. Дуже важливо слухати власне тіло і пропускати такі вправи, оскільки йога для вагітних - це розслаблення, а не обмеження тестування.

Дізнайтеся більше про тему: Гімнастика вагітності

Чому я повинен займатися йогою під час вагітності?

Оскільки йога в основному стосується розслаблення та легких вправ на м’язи, це може бути ідеальним супутником під час вагітності для запобігання поширених симптомів вагітності, таких як біль у спині, шиї та плечах, а також виснаження, нудота та печія.

Детальніше про тему читайте тут: Тренування спини під час вагітності

Сухожилля, зв’язки і м’язи також сильно напружені під час вагітності та пологів. Регулярне, м’яке розтягнення сухожиль і м’язів робить тіло більш розслабленим і приталеним і, таким чином, може полегшити пологи. Завдяки цілеспрямованим позиціям йоги (асанам), які зосереджуються на області стегна та тазового дна або націлених дихальних вправах (пранаяма), народження також може бути полегшене, а організм зміцнений.

Дізнайтеся більше про: Стрес у вагітності

Як знайти заклад, що пропонує йогу для вагітності?

Багато шкіл йоги або фітнес-студії пропонують заняття йогою для вагітних. Інтернет-пропозиція дуже велика, і вам слід її швидко знайти.

Тим більше що, як новачок йоги, настійно рекомендується відвідувати курс, щоб навчитися оптимальним вправам для вагітності і не переймати себе. Навіть тим, хто має досвід йоги, рекомендується обговорити вправи з вчителем йоги, які не завдають шкоди матері та дитині і сприяють розслабленню.

Ви можете знайти більше інформації з цього питання в наступній статті: Курси вагітності і Водна аеробіка під час вагітності

Рекомендації редактора

Ви можете знайти набагато більше інформації з цього питання в наступних статтях:

  • Дієта при вагітності
  • Вітаміни при вагітності
  • Процес вагітності
  • йога