Спорти витривалості в дитинстві
Синоніми в найширшому значенні
Спорти витривалості, витривалість, схуднення, ожиріння в дитинстві
дивитися також: Силові тренування в дитинстві
вступ
Тривалий час тренування на витривалість вважали непридатними для дітей та підлітків, а також для жінок. Виступ у спорті витривалості базувався на вже ідеології. Сьогодні ми знаємо, що тренування витривалості можна проводити в будь-якому віці та рівні розвитку без проблем, оскільки симптоми адаптації дитячого організму можна порівняти із симптомами дорослого. Ризик отримати фізичну недозахищеність набагато більший, ніж перевантажений.
Серед найбільш поширених захворювань у дорослому віці Ожиріння, Біль у спині і Серцево-судинні захворювання. Ці захворювання часто готуються і віддають перевагу в дитинстві через недостатню фізичну фізичну навантаження. Організм дитини набагато пристосований, ніж у дорослого, і наявний дефіцит можна швидше компенсувати достатнім стресом. Тому є багато факторів, які Для говорити про тренування витривалості в дитячому та юнацькому віці.
Витривалість
The витривалість визначається як це Опір втоми навпроти фізичні і ментальний Збори. Крім того, регулярні тренування витривалості прискорюють регенерацію. У спортивній науковій літературі витривалість узагальнена в широкому спектрі. Тому не тільки монотонний лісовий пробіг вважається витривалим, але і завдяки здатності підтримувати швидкісні навантаження (Швидкість витривалість) до силової витривалості, де Мускулатура Повинен витримувати навантаження більше 25 повторень.
Оскільки продуктивність витривалості залежить від енергетичних факторів, витривалість знаходиться в Короткострокова витривалість (менше 15 секунд експозиції), Середньострокова витривалість (між 15 секундами і 2 хвилинами) і Довготривала витривалість I-IV призначений. Кожна з цих областей продуктивності потребує різного енергозабезпечення, за допомогою якого анатомія різні спортсмени на витривалість. У дітей та підлітків не повинно бути ранньої спеціалізації у виконанні витривалості. Витривалість повинна мати елементарне місце в базовій фізичній підготовці.
Примітка:
З біологічної та медичної точки зору немає ознак обмеження витривалості в дитячому віці. Ортопедичні аспекти все-таки слід враховувати.
Дітям подобається бігати коротко і швидко, це сприятливо для дітей, підвищує працездатність і мотивує, і його обов'язково слід враховувати під час тренувань на витривалість для дітей. Тож уникайте одноманітних, нудних аеробних вправ!
Симптомами адаптації під час тренувань на витривалість у дитячому віці є:
- Економізація серцево-судинної системи
- Збільшення об’єму серця
- Збільшення обсягу серцебиття
- Поліпшення засвоєння кисню
Методи навчання
Існує кілька методів тренування витривалості. Методи навчання завжди залежать від відповідної мети. Обрані вправи в свою чергу залежать від обраних методів.
У навчальній практиці між:
- Безперервний метод (обширний, інтенсивний та змінний)
- Інтервальний метод (великий та інтенсивний)
- Метод повторення
- Метод змагання
Оскільки жодна спеціалізація не повинна проходити у навчанні, сприятливому для дитини, на витривалість, всі методи можна і потрібно враховувати. Виняток становить метод повторення, де перерви занадто довгі. Крім того, слід уникати тривалих, інтенсивних інтервальних пробігів.
Більш детальну інформацію про методи див: Наполегливість
цілей
Цілі у тренуванні на витривалість у дітей відрізняються від цілей у дорослих. Хоча первинним у дорослому віці фітнес, здоров'я і Втратити вагу Окрім спортивних змін, тренування, призначені для дитинства, навмисно розроблені інакше. Ожирілі діти рідко будуть прагнути до чистого тренування витривалості зі своєю особистою метою спалити жир. Діти завжди хочуть поєднувати спорт із розвагами та іграми, тому тренування на витривалість завжди повинні бути упаковані у грайливий режим. Загалом, координаційний аспект слід враховувати при тренуванні на витривалість у дитячому віці. На перший план, однак, грайлива передача витривалості для цільових Спортивна освіта.
Проблеми та небезпеки
Окрім переваг тренувань на витривалість у дитинстві, згаданих вище, існує ще низка проблем та ризиків, пов'язаних із виконанням програми вправ. Взагалі, зокрема, діти мають високий рівень мотивації та спонукання до занять спортом. Однак це зменшується все частіше, починаючи з 12-13-15 років. Підлітків іноді набридає будь-яка форма фізичного навантаження. Саме в цьому віці молоді люди особливо сприятливо реагують на подразники витривалості. Тому завданням, сприятливим для дітей, є спорт - передати спорт або витривалість спорту дітям та молоді таким чином, що мотивує їх займатися спортом у довгостроковій перспективі. Однак у практичному здійсненні занять фізичною культурою насправді зазвичай виглядає так, що перш за все студенти вищої ефективності, які також займаються спортом поза школою, отримують особливу підтримку. Для довгострокових успіхів у спорті, сприйнятому для дітей, особливо важливим є планування занять. Часто учням з фізичного виховання доводиться проходити тест на бігу на 1000 м або купер без підготовки. Таким чином, слабкі школярі знову і знову підтверджують свою слабку результативність у неоднорідній групі класів. Тому завдання викладача приділяти особливу увагу недооціненим студентам.
Спорти витривалості
Оскільки діти рідко користуються монотонним велоспортом, плаванням, бігом тощо, важливо використовувати вправи на витривалість у ігрових видах спорту.
Що стосується чистої вправи на витривалість, важливо забезпечити, щоб тренування проходили в групі або в естафетних змаганнях.
Однак порівняння результативності у формі змагань має відбуватися лише з 9 років.
Футбол, гандбол, баскетбол та хокей виявились особливо підходящими ігровими видами спорту.
