спортзал

Визначення - що таке спортзал?

Фітнес-зал, звичайно, може означати щось інше для кожної людини чи людини, що займається фізичними вправами. В основному, однак, це розуміється як можливість тренуватися вдома - тобто незалежно від фітнес-студії тощо. Однак в англо-американській області термін «гаражний спортзал» є більш поширеним.

Хоча в багатьох районах США таке приміщення необов’язково обігрівається через цілий рік м'якого клімату і тому може бути дійсно поза будинком, в Німеччині цілорічне використання можливе лише в тому випадку, коли приміщення також обігрівається або є частиною будинку. Обладнання фітнес-залу залежить від потреб, бюджету та уподобань користувача.

Яке обладнання для вправ потрібно мати у тренажерному залі?

Питання всіх питань, коли мова йде про те, щоб самостійно встановити спортзал. В принципі, це питання можна поставити з двох вихідних точок.
Один із підходів насамперед пов'язаний з мотивацією. Йдеться про оснащення тренажерного залу обладнанням, яке змушує вас використовувати його або займатися фізичними вправами. Тому що без мотивації користуватися кімнатою було б безглуздо її облаштовувати. Це в значній мірі не має значення, чи це прилади, які використовуються для побудови тренувань на міцність, витривалість або рухливість.

Інший підхід ставить питання про обладнання, за допомогою якого можна охопити якомога більше варіантів навчання. Практично будь-який власник тренажерного залу або особистий тренер, мабуть, має тенденцію рекомендувати штангу та набір вагових табличок. За допомогою штанги можна тренувати руки, ноги або спину.

Так звана стійка стане корисним доповненням до цього. В принципі, це не що інше, як мінімум два стійких стовпи, на яких штангу можна розмістити на будь-якій висоті. Стійка дозволяє схопити гантелі з висоти голови і робити передні та задні присідання, військові преси тощо. У більшості випадків стійка також надає перевагу в тому, що у верхньому кінці є поперечина, на якій ви також можете робити підтягування, ноги до штанги, м’язи або інші вправи з власною масою тіла.

Ще однією інвестицією, яку слід вважати розумною, буде придбання кілець. Вони ідеально підходять для виконання вправ з власною масою тіла. На них можна виконувати зворотні ряди, занурення або стабілізаційні вправи. Через те, що кільця кріпляться вільно висячими, допоміжні м’язи активізуються з кожною вправою, щоб утримувати кільця у стабільному положенні.

Наступна логічна інвестиція з точки зору автора буде корисною вагою. Це означає, що тепер можна виконувати такі вправи, як жим лежачи, похилий жим штанги, лежачий ряд, розтягнення трицепсів або занурення на вазі.

Обладнання для тренувань на витривалість не є абсолютно необхідним, але може бути корисним доповненням. Наприклад, веслувальна машина може бути мислимою. Зазвичай їх можна зберігати у вертикальному положенні, щоб місце, необхідне для такого пристрою, залишалося в межах. Він не тільки використовується для тренувань на витривалість і кондиціонування, але також забезпечує нарощування м’язів спини та ніг.

Тільки тоді було б сенсом захоплюватися гантелями або гирями. Набір з нерухомими гантелями має перевагу в тому, що вагу на гантелях не потрібно міняти, а набір, який включає кілька пар гантелей - так званих гантелей, - значно дорожчий, ніж набір гантелей, в якому можна обміняти вагові пластини.

Іншою розумною та сприятливою інвестицією є групи опору. Вони можуть бути використані для полегшення вправ на вагу, таких як підтягування або підняття м’язів, підтримуючи тягу за штангу.

Вас також може зацікавити ця тема: Силові тренування в домашніх умовах

Фітнес-зал для нарощування м’язів

Як уже було сказано на початку, і бюджет, і доступний простір відіграють вирішальний момент при облаштуванні фітнес-залу. Абсолютна необхідність фітнес-залу для нарощування м’язів - це стійка стійка як «центр» фітнес-залу. Він пропонує можливість безпечно спускати великі ваги і робити вправи з власною масою тіла, не турбуючись про те, що штанга не зможе утримувати вагу тощо.

Обладнання для тренувань на витривалість, наприклад, веслувальна машина, є незначною, як головна мета в частині нарощування м’язів. Замість цього гроші повинні бути вкладені у штангу хорошої якості. Вибір ваги, чи чавунні пластини, так і диски з пластиковим покриттям, залежить від смаку користувача.

Оскільки великі ваги в основному використовуються для нарощування м’язів, варіанти безпеки повинні бути дуже важливими. Вони є там, щоб в аварійних ситуаціях спіймати штангу, якщо ви більше не можете підняти або натиснути її самостійно. І останнє, але не менш важливо, також доцільно прикріпити дзеркало, щоб ви могли спостерігати за собою під час виконання вправи, оскільки технікою часто нехтують великими вагами, що може призвести до травм або довготривалої шкоди.
Підсумовуючи основні речі ще раз: стабільна, міцно закріплена стійка, штанга, набір вагових плит, стабільна вагова лавка (за потреби регулюється) та так званий запобіжний споттер.

Ця стаття також може вас зацікавити:

• Нарощування м’язів ефективні вправи
• Фітнес-рукавички

Фітнес-зал для занять спортом витривалості

Хоча ви можете вкласти багато грошей у облаштування фітнес-залу для нарощування м’язів, за приміщення, яке спрямоване на тренування на витривалість, можна заробити набагато більші суми.

Найпростіший предмет, який може прийти вам на думку, - це бігова доріжка або велосипед на стаціонарному рівні.Залежно від потреб слухача, він може бути задоволений недорогими моделями. Однак, якщо тренування потрібно проводити більш професійно, придбання так званого Airrunner або Smart Trainer може мати сенс. Перший - це свого роду вигнута бігова доріжка, якою керує людина, що біжить. Залежно від того, наскільки далеко він рухає ноги, пояс біжить швидше або повільніше. Другий - це своєрідний велосипедний ергометр, в який затискається власний велосипед. За допомогою цього пристрою градієнти можна імітувати або опір можна регулювати до ват.

Крім того, для тренування витривалості рекомендується веслувальна машина або так званий лижник. Однак вони не здатні тренувати базову витривалість, як і два згадані вище пристрої.

Вас також може зацікавити ця тема: Спорти витривалості вдома

Чи є корисні додатки, які я можу використовувати для тренувань у тренажерному залі?

Так, у цих програмах вже є тонни. Хоча має сенс, особливо для спортсменів на витривалість, носити датчик частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ, це не обов'язково стосується вправ із чистою силою.

За допомогою додатків можна прочитати дані, які фітнес-трекер або датчик пульсу записав під час тренування, і тренування можна проаналізувати. Якщо, наприклад, значення лактату були визначені заздалегідь у поєднанні з частотою серцевих скорочень, серцевий ритм можна використовувати, щоб приблизно сказати, який аспект вашої витривалості ви зараз тренуєте.

Ще одним корисним доповненням можуть бути таймери. Це не просто прості секундоміри, а будильники, які, наприклад, оголошують новий круг через визначені проміжки часу, оголошують про початок сигналами тощо.

Окрім програми для оцінки датчика пульсу, має сенс і своєрідний «щоденник фітнесу». Це не обов'язково потрібно керувати як додаток, але також може бути створене як зошит. Однак багато додатків пропонують перевагу в тому, що вони можуть швидко зменшити максимальні значення та що ви можете швидко та легко шукати конкретні ключові слова. У деяких випадках ці програми також пропонують можливість запропонувати тренування, які ви можете виконати.

Вас також може зацікавити ця тема: Фітнес-браслет

Яким повинен бути настил у фітнес-залі?

Відповідь на це питання ґрунтується на вимогах та вправах, які повинен виконувати стажист. В принципі, підлогу доцільно вирівнювати твердими гумовими килимами. Якщо штангу доведеться скинути через надмірну вагу або щось падає на підлогу, ці килимки вловлять падіння і захистять покриття для підлоги.
Для інших вправ - головним чином у зоні важкої атлетики - бажано мати суцільну поверхню, щоб ви могли стояти на стійких ногах при переміщенні ваги. Для цього є спеціальні платформи дедліфта, які, однак, також можна створити самостійно, маючи трохи ручної майстерності.

Читайте також нашу тему: Фасція рулон

На які витрати я повинен очікувати, якщо встановлю фітнес-зал?

Ціни на повністю обладнаний фітнес-зал настільки ж широко поширені, як і асортимент різних видів спорту.
Наприклад, якщо ви обмежитеся «основними предметами», які були згадані у розділі вище, і витратите час на придбання цих речей, які використовуються в роботі на простої (eBay тощо), ви можете отримати за рахунок бюджету близько 1500 євро. Якщо, з іншого боку, ви вирішите за один раз придбати базове обладнання від відомого виробника, ви можете розраховувати приблизно вдвічі більше витрат.
Насправді немає верхньої межі витрат. Там є багато обладнання, яке вам не обов'язково потрібно, але це може бути дуже цікаво у використанні.

Вас також може зацікавити ця тема: Thera групи