Координаційне навчання

вступ

Добре навчена координація має велике значення у багатьох сферах повсякденного життя. Окрім роботи, велике значення має також репертуар рухових навичок у дозвілля. Це стає все важливішим з віком.

Хтось, хто регулярно координаційні вправи завершено, стає а покращена сила та витривалість визначте з собою.
Навпаки Малорухливий спосіб життя з погіршенням в Координація руху рука в руці. Це збільшує ризик для здоров’я, оскільки з ним йде погана координація нефізіологічні рухи, Спільні нестабільності і один підвищений ризик падіння рука в руці.

Цільові контрзаходи у формі координаційних вправ та координаційних тренувань можуть створити міцну основу для повсякденних та атлетичних рухів, а ризик для здоров'я можна мінімізувати. Одним з основних аспектів координаційних вправ є взаємодія окремих м’язів та м’язових груп.
Якщо співпраця м’язів регулярно тренується в тренуванні з координації, поліпшення стійкості та рівноваги можна швидко досягти. Основа координаційних вправ полягає в тому, що ви приводите тіло в положення, про які воно не знало з повсякденного життя.

Класифікація форм навчання

Тренінг з координації можна розділити на два напрямки: Площа школи і Область для дорослих.

Координаційне навчання в школі

У шкільному секторі координаційне навчання є інструментом для Рухи стратами. Завдяки координаційному навчанню діти навчаються та розвивають складні рухи та форми руху рухова пам’ять.

Для точних рухів і добра координація основи закладаються в шкільному віці. Те, що там пропущено, може важко наздогнати в дорослому віці стати.
Це особливо важливо на весело звертати увагу при виконанні вправи. Тренування з координації має бути не тупим повторенням рухів, а мотивованим і зосередженим, різноманітні фізичні навантаження бути. У курсі для початківців слід почати з простих координаційних рухів або координаційних ігор.

Далі представлені деякі вправи з координаційного навчання в шкільному віці до того, як буде роз'яснено конкретне координаційне навчання для дорослих.

Розминка

Приємно, що Розминка повинні мати координаційні вимоги.

Типова вправа на Розминка хрестом, хрест, який можна позначити 5 конусами (4 зовнішніх і один середній конус). Хрест для розминки призначений для шести-восьми учасників. Завжди двоє людей одночасно бігають від зовнішнього конуса до середнього конуса. Потім поверніть середній конус під кутом 90 ° праворуч і знову біжіть до нового зовнішнього конуса.
Там аплодує наступна людина, яка в свою чергу наближається до середнього конуса і обертається навколо нього під кутом 90 °.
Це можна зробити за кілька раундів до Вправи різняться або припиняється. Можливості варіацій можуть існувати в кругообігу середнього конуса перед тим, як знову перейти до зовнішнього конуса. Середню шапку можна також коротко торкнутися кінчиками пальців.

Після розминки тепер фокус можна приділяти чистому тренуванню з координації. Це може бути, наприклад, як класичні заняття бігом трапляються.

Вправи для дітей

Багато вправ, що підходять, походять з координаційної підготовки футболу. Для вправи, яка зараз представлена, вам знову потрібно п’ять конусів, які позначають хрест. Зовнішні шишки являють собою квадрат, за допомогою якого довжина бічних сторін може змінюватись відповідно до здібностей спортсменів. Посеред квадрата - остання шапка. Вправу можна виконувати з футбольним м’ячем або без нього. У шкільному віці рекомендується робити це без м’яча.

Дві групи біжать одна за одною від стартового конуса до закінчувального конуса. Опинившись на цільовому конусі, учасники повертаються під кутом 45 ° навколо конуса. Наприклад, група, яка починається зліва, повертає праворуч, а група, яка починається з правого, повертає ліворуч. Групи біжать до стартових конусів іншої групи та перетинають їх шлях. Коли ви приїдете до конуса, вся гра починається заново, тільки що дві групи обмінялися своїми початковими конусами і, таким чином, поверталися в інший бік на новий цільовий конус.
Перше координаційне завдання - уникати іншої групи посеред площі.

Якщо рівень складності має бути підвищений, можна надати додаткові завдання на різних розділах курсу. Це може, наприклад В. П'ята, скачок, моно-клізма, надмірне кочення підошви, бічні сходи або біг назад. Існує ще багато способів змінити вправу та підвищити рівень складності.

Детальніше по темі: Силові тренування для дітей

Координаційне навчання для дорослих

У координаційному навчанні для дорослих, а також для студентів змагальний спорт вимоги вищі, ніж до студентів. Метою координаційного навчання для дорослих є Оптимізація процесів з сприйняття, the Удосконалення поведінки щодо прийняття рішень, один Оптимізація управління рухом і розробка творчі рішення з проблемами.

Хороша вступна вправа - це те Однонога позиція. Людина стоїть на складеному рушнику (чим м'якша поверхня, тим складніше) і піднімає коліно іншої ноги.
Проведення Напруга тіла тут є важливим аспектом. Ця вправа повинна 20-30 секунд виконуються.

Щоб підвищити рівень складності, очі заплющені та / або голову можна відвести назад. Для того, щоб виконати вправу як вправу партнера і підвищити рівень складності та вимог, потрібні рушник, партнер і м'яч. Усі стоять на одній нозі на складеному рушнику (чим м'якша поверхня, тим складніше). Потім партнери намагаються кинути м'яч один одному. Вправу можна ускладнити на відстані між партнерами, а також закривши одне око.

Вправи для дорослих

У представленій вправі тепер необхідно пройти курс із різними завданнями. Спочатку ви спринтуєте на невелику відстань, після чого вам належить пробігти два конуси у слаломі. Сходи, що лежать на землі, повинні проходити підйомними щаблями з коротким спринтом безпосередньо в кінці драбини. Після капелюшного слалому, спринт середньої довжини, після якого сильний правий поворот. Є невеликі перешкоди, які слід подолати якомога швидше. Після цієї перешкоди є чотири конуси, до яких слід дійти і пройти, зробивши швидкі кроки набік. Нарешті, ще один спринт чекає спортсмена. Ця вправа особливо підходить для командних занять спортом та спортивних груп, оскільки декілька практикуючих можуть тренуватися одночасно.

Наступне завдання являє собою величезний потенціал вправ для координації тренувань:

Драбина, що лежить на підлозі, або достатня розмітка або кільця можуть служити основою тут. Практикуючий залежить від того, яку схему ходьби він вибере через стулки драбини.
Комбінації майже нескінченні та різноманітності досить. Щоб ще більше збільшити вимогу, існує можливість використання додаткових посібників для цієї вправи. Під час бігу м'яч можна підкидати і ловити знову і знову. У вправі партнера м'яч можна кидати з різною твердістю або різними траєкторіями, щоб зробити вправу складніше.

Ще одна вправа, яку ви можете зробити дуже добре самостійно - це зробити на колінах на килимку для фітнесу. Коліна та руки підтримуються на килимку, кут у колінному та тазостегновому суглобах дорівнює 90 °, а голова залишається в руслі хребта. З боку ця позиція трохи схожа на міст.
Тепер рухайте праву руку вперед, а ліву ногу одночасно назад, так що лише праве коліно і ліва рука торкаються підлоги. У такому положенні ви намагаєтесь утримувати рівновагу на кілька секунд і повертаєте руку і ногу в основне положення. Важливо звернути увагу на чисте і контрольоване виконання вправи. Повторіть цей процес з іншою кінцівкою (лівою рукою і правою ногою).
Щоб змінити вправу і збільшити рівень складності, тепер можна спробувати розтягнути руки і ноги в сторони тіла, а не тільки вперед і назад. Ви можете повторити ці вправи кілька разів, перш ніж перейти на іншу вправу.

Координація руки-ноги та очей

Добрий Рука-нога-око Координація відіграє важливу роль, особливо у повсякденному житті. Тому в кінці представлено кілька вправ у цій галузі.

На добро Координація рук-очей знаходяться спочатку на лівій, потім на правій руці всі пальці індивідуально підведені до великого пальця. Починається з вказівного пальця. Над середнім і безіменним пальчиком до мізинця і назад один за одним. Потім йде інша рука.

Для Координація ніг і око один переходить в одне Однонога позиція і веде з стопа а круговий рух геть, погляд спрямований прямо вперед. Варіації можуть статися в русі стопи. Можна простежити квадрат або виконувати ривкові рухи.

Чи хотіли б ви цього? Підвищити рівень складності один виконує вправи, що стосуються рук і ніг. Для цього ви повертаєтесь до одноногих пози і виконуєте круговий рух ногою, поки ваша рука пише, наприклад, число в повітрі. Потенціал для варіантів величезний, і рівень складності можна змінювати індивідуально за бажанням.

Тренування з координації важливіше для повсякденного життя та зони профілактики руху, ніж це прийнято вважати. З конкретними вправами можна стабільність, баланс і Виконання руху можна значно покращити. Менший ризик падіння, особливо в літньому віці, збільшує ризик якість життя і запчастини то Суглоби.