Міцність (як умовна здатність)
.jpg)
Маскування
Умовна здатність сили можна розділити на 4 можливості:
- Дидактична структура (навчальна мета визначає розбиття)
- Методична розбивка (використовувані методи навчання визначають розбиття)
- Змістова структура (структуроване визначення змісту тренінгу / анатомічні, фізіологічні та фізичні аспекти)
- Організаційна структура (структура через організаційні форми)
Біомеханічна будова сили
Операційні визначення:
- Statkraft = K30 / 30 мс після початку скорочення
- Вибухова потужність = Дельта (F) / Дельта (т)
- Максимальна міцність = найвища точка кривої сили
- Індекс сили швидкості = F (max) / t (max)
Номінальні визначення:
- Statkraft = Значення сили досягало 30 мс після скорочення.
- Вибухова потужність = Найбільш крутий переріз кривої сили і часу
- Максимальна міцність = максимально можлива сила, яку людина може добровільно звільнити під час ізометричного скорочення
- Індекс сили швидкості = Коефіцієнт максимальної сили і час, необхідний для досягнення цієї величини
Прояви влади
- Максимальна міцність
- Потужність швидкості
- Реактивна сила
- Силова витривалість
Зауважте
Раніше максимальна сила, швидкість сили та витривалість сили були підформами сили. (ОСТАННІЙ ЕЛДЕР)
сьогодні максимальна сила сили швидкості, реактивної сили та витривалості сили має перевагу, оскільки позитивно впливає на підлеглі.
Максимальна міцність
Максимальна сила (МК) визначається як максимальна сила, яку може створити нервово-м’язова система під час добровільного скорочення. Все про тренування максимальної сили можна знайти у розділі: Тренування максимальної сили.
Максимальна сила формується:
- Кількість м'язів (поперечний переріз / розмір м’язів)
- Довільна здатність активуватися
- Якість м’язів (FT або ST волокна)
Абсолютна сила: абсолютна сила описує величину сили, яка може бути максимально сформована з фізіологічної точки зору м'язів і складається з максимальної сили та так званих автономно захищених резервів.
Дефіцит міцності: різниця між абсолютною міцністю і максимальною міцністю. Дефіцит сили зменшується зі збільшенням продуктивності.
Потужність швидкості
Деф.: Сила швидкості визначається як здатність генерувати максимально можливе значення сили протягом доступного часу.
Використовувати за адресою:
- Прискорення власне тіло (Спринт)
- Прискорення Тіло суперника (Бойові мистецтва)
- Прискорення одне Пристрій (Послід)
- Прискорення одне Часткове тіло (Фехтування)
Реактивна сила
The Реактивна сила (реактивне напруження м’язів) визначається як сила в т. зв Цикл розтягування створити максимально можливий імпульс.
Цикл скорочення розтягування описує коротку фазу між концентричними та ексцентричними методами роботи.
Типи м'язових волокон:
- FT волокна (Волокна швидкого посмикування) = швидкі, легко втомлюються волокна з високим вмістом глікогену.
- ST волокна (Повільні посмикування волокон)
Набір:
The вербування розуміється як здатність залучати якомога більше рухових одиниць до скорочення м’язів. Чим більше моторних агрегатів набирається для добровільного скорочення, тим більше розвивається потужність.
- Окремі моторні агрегати є різні пороги збудження
- Хід скорочення м'язів дотримується принципу величини Геннемана (послідовність набору від малих до великих моторних одиниць -> спочатку іннервація слабких / витривалих одиниць, в подальшому більш високі потреби в енергії також швидкі, сильні одиниці
Частота:
The Частота визначається як здатність скорочувати м’язи стійкий і висока частота іннервувати.
(Гц = Герц (частоти в секунду))
- Максимальний вихід потужності можливий приблизно від 55 Гц
- макс 155 Гц
Силова витривалість
Силова витривалість - це здатність дати імпульс (> 30% від максимальної міцності) виробляти за певний час і максимально знижувати втрату міцності, пов'язану з втомою.
Класифікація:
- статична силова витривалість
- динамічна витривалість сили
В методична структура сила - зосередження уваги на використовуваних тренувальних методах
Максимально силові тренування
Спосіб:
1. Метод багаторазового застосування сили (Тренування з гіпертрофії):
Інтенсивність: 40 - 60%
Повторення: 10-12
Перерва (щільність стимулу): 2 - 3 хвилини
Швидкість руху: повільний - швидкий
2. Метод максимальних зусиль (внутрішньом’язова координація):
Інтенсивність: 85 - 100%
Повтори: 1 - 5
Перерва (щільність стимулу): 3 - 5 хвилин
Швидкість руху: вибухонебезпечна
Швидкісні силові тренування
1. Стандартний метод:
- 6 серія З 60% максимальна сила і 8 Повторення
2. Циклічний метод:
- 6 серія по черзі 40% і 60% максимальна сила с 10 або. 8 Повторення
3. Спосіб прогресивного додаткового навантаження:
- починаючи з 40% -> збільшити на 70% (4 серії)
4-й прогресивний / регресивний метод:
- 40% --> 70% --> 40% (8 серій)
Тренування реактивної сили
Зауважте! Тренування реактивної сили завжди базується на налаштуваннях нервової системи. Тому тренування завжди проходять у спокійному стані та без додаткового навантаження.
Перерви в серіях особливо важливі при тренуванні реактивної сили.
Тренування на міцність на витривалість:
Спосіб:
Метод міцності на витривалість 1:
Інтенсивність: 40 - 60%
Повтори: 10-20
Серія: 3 - 5
Пауза (щільність стимулу): 30 - 90 секунд
Швидкість руху: повільний - швидкий
Метод міцності на витривалість 2:
Інтенсивність: 25 - 40%
Повтори:> 30
Серія: 4 - 6
Пауза (щільність стимулу): 30 - 60 секунд
Швидкість руху: повільний - швидкий
Метод міцності на витривалість 3:
Інтенсивність: 50 - 60%
Повтори: 20-30
Серія: 6 - 8
Пауза (щільність стимулу): 30 - 60 секунд
Швидкість руху: повільний - швидкий
Описує структуру відповідно до змістовних аспектів силових тренувань на основі анатомічний, фізичні і фізіологічні Точки зору.
Класифікація:
- Анатомічно орієнтований поділ (залежно від розміру залучених м'язових груп, нижче 1/3, між 1/3 та 2/3 та більше 2/3)
- Навчально-дидактично орієнтована структура (загальнорозвивальні вправи, спеціальні вправи, змагальні вправи)
- Фізично / фізіологічно орієнтована структура
Класифікація за фізичними / фізіологічними аспектами:
- концентричний = подолання (позитивної динаміки) м'язів скорочується
- ексцентричний = поступається (негативна динаміка) м'язове подовження
- ізометричний = тримання - довжина м’язів залишається однаковою
- ізотонічний = Зміна довжини м'язів при постійному напруженні (рідко в спорті)
- ауксотонічний = Зміна довжини м’язів і напруги м’язів (часто в спорті)
- ізокінетичний = не в природі
.jpg)
