Принцип фізичних вправ та відновлення
визначення
Принцип стресу та відновлення (також відомий як принцип суперкомпенсації) визначається як залежність індивідуального часу регенерації від зовнішнього та внутрішнього стресу.
вступ
Принцип тренувань оптимального структурування стресу та відновлення базується на тому, що після ефективного стресового стимулу потрібно певний час для встановлення нових тренувальних стимулів. Навантаження та регенерація повинні розглядатися як одиниця для успішного тренування.
На основі біологічної суперкомпенсації регенерація призводить не тільки до відновлення початкового стану, але й до коригування, що перевищує початковий рівень (Гіперкомпенсація).
Дізнайтеся більше про тему: Принцип періодизації
основа
Основа принципу оптимальне проектування стресу та відновлення формують 3 центральних аспекти.
- тягар
- Стрес
- втома
1. Навантаження
Подразники, що діють на організм / спортсмена під час тренувального процесу, розуміються як стрес, також відомий як зовнішній стрес. Навантаження визначається нормативом навантаження (Інтенсивність стимулу, тривалість подразника, частота подразника та щільність подразника) позначений. Коротше кажучи: як важко тренуєтесь?
Різні типи навантажень:
- фізичне напруження
- фізіологічний стрес
- сенсорний стрес
- психічне напруження
Вас також може зацікавити ця тема: Принцип прогресивного навантаження
2. Стрес
Стрес, також відомий як внутрішній стрес, розуміється як реакція організму на стрес. Таким чином, навантаження призводить до стресу. Це випливає з норм навантаження та індивідуальної стійкості. Таким чином, стрес і напруга пов'язані через індивідуальну стійкість.
Примітка: однакове навантаження призводить до різних навантажень на різних рівнях продуктивності.
Стрес і напруження можна розуміти як actio = реакція. Організм реагує на вплив стресу стресом.
В основному, чим більше навантаження, тим більше напруга.
Вас також може зацікавити ця тема: Принцип ефективного стимулюючого стресу
3. Втома
Втома дуже тісно пов’язана зі стресом.
Особливості втоми:
- Стресова характеристика (Втома - це завжди результат попереднього впливу)
- Особливість недостатності (Втома знижує поточну ефективність)
- Особливість зворотності (Втома обмежена в часі і зменшується через відновлення)
Втома може бути поділена на кілька підформ:
- сенсорна втома (Поглинання стимуляції та обробка)
- психічна втома (Здатність до концентрації)
- емоційна втома (Сила волі)
- фізична втома (переважно м'язова втома)
Процес відновлення
Фаза відновлення починається одразу після навантаження та пов'язаного з цим деформації. Це поділяється на:
- Триває відновлення
- Миттєве одужання
- після відновлення
- Відновлення стресу
відпочинок
Що стосується процесів відновлення, то на практиці розрізняють активне відновлення та пасивне відновлення. Активне повторення означає повільне витривалість, біг та розслаблене м’язове напруження. Пасивні заходи включають заходи без фізичних навантажень (Сауна, масаж тощо) Роджер, що.
Відновлення означає:
Засоби одужання поділяються на:
- навчальні засоби реставрації
- медичні навчальні відновлювальні засоби
- психологічні відновлювальні засоби
Який оптимальний стан між стресом і релаксацією у спорті?
Детерміновані тренування у спорті природно також включають фазу одужання, в якій організм відновлюється з одного боку і встигає реагувати на тренувальні подразники з іншого. Оптимальний взаємозв'язок між стресом і відновленням є важливим для хорошого результату тренувань. Принцип суперкомпенсації стоїть за важливістю відновлення та правильним відношенням до навантаження. Після тренувального стимулу організм виснажується, рівень працездатності падає, а потім знову піднімається вище початкового рівня (адаптація до тренувального стимулу) до того, як знову знизиться падіння до початкового рівня.
Загалом цей процес займає ок.1-3 дні, але сильно залежить від рівня працездатності людини, що займається фізичними вправами та типу тренувань. Якщо під час піку адаптації встановлюється новий стимул стресу, тобто суперкомпенсація, існує оптимальний взаємозв'язок між стресом і відновленням і можна очікувати довгострокового підвищення продуктивності. Хід кривої в часі та підвищення продуктивності дуже індивідуальний, тому важко зробити загальний прогноз для оптимального співвідношення між стресом і відновленням.
Детальніше про це читайте: Принципи навчання
Що таке модель ножиць?
Що стосується суперкомпенсації, то існує зв’язок між стресом і потребою у розслабленні. Стрес від тренувальних стимулів може бути різним, вони можуть бути або занадто низькими, щоб відбутися адаптація, вони можуть бути шкідливими і переважними як стресові стимули, і вони можуть бути в індивідуальному діапазоні ефективності. Стимули, близькі до межі напруги, також потребують більш тривалого періоду суперкомпенсації, тоді як для низьких подразників необхідний лише короткий час відновлення. Тому можна говорити про модель ножиць. Що ножиці відкриваються (час регенерації збільшується), тим більше стимул.
