СТОЯЧИЙ ІЗОЛЯТОР ІЗ РОЗШИРЮВАЧЕМ

вступ

Рух заднього ізолятора еспандером - це протилежний рух метелика для грудних м’язів. Оскільки зап’ястя під час цієї вправи рухаються не до верхньої частини тіла, а вбік, посилюється напруга на верхніх середніх м’язах спини.

Опис руху

Еспандер надійно кріпиться перед корпусом. Два кінці обмотуються навколо зап’ястя і щільно тримаються в руці. Верхня частина тіла знаходиться у світлому шаблоні верхньої частини тіла. Для того щоб дозволити хребту більшу контактну поверхню, спортсмен стоїть у положенні кроку. Руки витягнуті перед тілом на висоті плечей. Еспандер вже попередньо розтягнутий.

При виконанні руху смуга-розширювач направляється в бік корпусу. верхня частина тіла рухається якомога менше. Усі рухи повинні бути повільними та контрольованими. Щоб забезпечити безпеку під час тренувань, бездоганне стан розширювача необхідно перевіряти перед кожним навчальним заняттям.

Безпека під час тренувань з розширенням

Навіть якщо еспандер не є вагою, ця форма силових тренувань не обходиться без небезпеки. У багатьох вправах високий опір розриву, що може спричинити розрив смуги розширювача. Перш ніж тренуватися, слід завжди перевіряти, чи розширювач в ідеальному стані, і замінити його, якщо необхідно.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів спини за допомогою еспандера

Гребля на сидінні з еспандером

Гребля стоячи з еспандером

Перенапруження з розширювачем

Повернутися до огляду Навчання розширювача