Спортивно-Тренажерний

Назад тренування вдома

Вступ - тренування назад вдома

Навчання спині стає все більш важливим у сучасному світі. Більшість робочих місць розташовані за партами, і цілий день працівники проводять більш-менш сидячи. Це може спричинити проблеми зі спиною. Для полегшення цього слід провести спеціальну підготовку спини. Не всім подобається відвідувати заняття або тренажерний зал, щоб це зробити. Тому тут представлені вправи, які прості у використанні і, перш за все, їх можна зручно виконувати вдома.

Детальніше про силові тренування вдома читайте тут

Для кого корисні тренування на спині вдома?

Перш за все, в основному кожен може зробити тренування спини вдома. Однак не всі спортсмени будуть задоволені тренуванням спини вдома. Оскільки всі різні, є і різні вподобання.

Особливо більше екстравертів часто можна зустріти в студіях і на курсах, тоді як інтровертовані люди воліють тренуватися самостійно вдома або в незвичні часи. Постановка цілей також може впливати на місце навчання. Навчання з нарощування м’язів високої інтенсивності зазвичай не можна проводити вдома, оскільки навчальних матеріалів просто не вистачає.

Незалежні тренування на спині вдома в основному повинні проводити здорові люди і не мають обмежень. Люди з хворобами та люди, які перебувають на реабілітації, повинні завжди займатися спостереженням і не робити своїх вправ самостійно вдома. Перш за все, вам слід поговорити з сімейним лікарем, перш ніж ви вирішите проводити тренування спини вдома.

Тут ви можете дізнатися більше про функціональні силові тренування

Краще тренуватися у спортзалі?

Основні переваги тренувань спини вдома - час, добробут та інтеграція у повсякденне життя. Багато людей, які хотіли б займатися конкретними тренінгами ззаду, навряд чи знаходять час для відвідування студії чи курсів у повсякденному житті. Тому для цих людей дуже важлива підготовка вдома. Його можна за бажанням інтегрувати в повсякденне життя. Крім того, немає часу на поїздку для тренувань, і тому вам потрібно менше часу на навчання.

Крім того, багато людей відчувають спостереження у тренажерному залі та змушені в небажаному порівнянні з іншими тренажерами. Вдома можна грати індивідуальну улюблену музику або створювати комфортні відчуття під час тренувань. Ніхто не може почувати себе спостерігати як дома, і є особливе відчуття безпеки.

Чи краще тренуватися назад у тренажерному залі чи вдома, завжди залежить від очей того, хто дивиться. Фітнес-студія краще чи менше підходить залежно від об'єктивної, індивідуальної схильності та трудового життя. Тож не може бути загальної рекомендації щодо того, яке місце найкраще підходить для тренувань спини.

Тут ви можете дізнатися більше про тему: Найкращі вправи в силових тренуваннях

У фітнес-студії багато обладнання. Дізнайтеся більше про цю тему на: Назад тренування з обладнанням

Які пристрої та обладнання слід придбати?

Для того щоб провести цілеспрямоване тренування спини, вам потрібно менше обладнання та посібників, ніж ви думаєте. Ви, звичайно, можете придбати навчальну станцію, за допомогою якої ви зможете зробити п’ять-десять різних вправ. Однак не всі мають фінансові кошти, щоб інвестувати стільки грошей.

Як варіант, деякі предмети, які кожен має вдома, можна використовувати для тренувань. Пляшки з водою, подушки та краї диванів чи стільців можна використовувати для тренування шиї, плечей, спини та трицепсів.

Якщо ви хочете взяти в руки трохи грошей, ви можете придбати Theraband (доступні різні сили / кольори), гантелі та тренер для слінгу. Ці тренажери зазвичай коштують лише кілька євро.

Перш за все, Theraband є дуже універсальним тренувальним пристроєм. Він має величезну перевагу в тому, що він охоплює всі рівні кваліфікації, і тому кожен, незалежно від початківців чи професійних, може тренуватися з ним.

Крім того, його дуже легко взяти з собою під час подорожі, оскільки він навряд чи займає місця. Дві гантелі з тарілками з різною вагою також підходять для тренування спини в домашніх умовах. Ті, хто хоче лише тренуватися з власною масою тіла, зроблять найкращий вибір з тренером для слінгу (TRX).

Детальніше про тему: Силові тренування без екіпіровки - поради для дому!

Які вправи я можу робити вдома без обладнання?

Звичайно, існує багато вправ для тренувань спини в домашніх умовах, які можна виконувати без посібників. Ось невеликий вибір вправ:

Підтримка передпліччя: Проста статична вправа - це опора передпліччя, в якій додатково спинка зміцнюється всім тулубом. Опорну позицію можна тримати тричі довше. Як більш важку альтернативу, руки і ноги можна ненадовго підняти від підлоги окремо. Тож розгинач спини підкреслюється ще більше.
Підключення мостів / тазових підйомів: Бридж або підйом таза - це дві назви для однієї і тієї ж вправи. Вихідним положенням є положення лежачи з обома ногами на підлозі. Тепер з цього положення таз піднімається наскільки це можливо. Нижня частина спини особливо підкреслена під час цієї вправи. У міру збільшення праву і ліву ногу можна підняти вгору у "мостовому положенні" до того, як таз знову буде опущений у бік підлоги.
Діагональне розтягнення починається в чотирилаповій позі, зап’ястя розташовуються під плечима і коліна під стегнами.
З цього положення ліва нога і права рука одночасно витягнуті вперед і вперед. Після розгинання рух обертається назад, і коліна та лікті протилежних суглобів торкаються одне одного під тілом. Тепер рух починається все заново. Після 15 повторень відбувається зміна сторінки. Загалом обидві сторони повинні тренуватися тричі.
Супер Людина: Супер Людина - це схожа вправа. Цього разу стажист лежить животом на підлозі або килимок. Ноги розкладені назад, а руки розташовані поруч з головою. Вид спускається в килимок. Тепер ноги або руки або ноги і руки можна піднімати і утримувати. Можна вбудувати додаткові рухи для рук і ніг. Можуть бути включені кругові рухи, рухи, що відкриваються і закриваються, і вертикальні рухи кінцівок.

Більше вправ дивіться у нашій відповідній статті: Назад тренування без обладнання