Відвідування сауни під час застуди - чи це можливо?

вступ

Сеанси сауни - популярна діяльність для багатьох людей, особливо взимку. Тіло прогрівається і запобігається застуда. Окрім рекреаційного ефекту, відвідування сауни має і користь для здоров’я. Однак якщо вже є грипоподібна інфекція або інше нездужання, краще не відвідувати сауну.

Форми сауни

В цілому можна виділити різні форми сауни. З одного боку є фінська суха сауна, яка знаходиться при температурі 90-110 ° C, а з іншого - суха органічна сауна, температура якої 60-70 ° C. Також є парова лазня, яка працює з парою і становить близько 45 ° C. Як парову лазню, так і настої в сухій сауні можна змішувати з ефірними маслами, щоб вони звільнили дихальні шляхи і додатково посилили їх оборонні функції.

Наслідки застуди

Якщо наближається застуда, слід індивідуально зважити, чи підходить сеанс сауни за цей час. Досвідчені відвідувачі сауни все ще можуть скористатися профілактичним ефектом прийому сауни на ранніх стадіях застуди, але є ризик, що спека в сауні погіршить інфекцію. Зокрема, сеанси сухої сауни швидко призводять до висихання слизових оболонок, на яких наявні збудники можуть краще розмножуватися. Висока температура також є сильною для організму, тому не варто ходити в сауну протягом тривалого застуди, інших хвороб і особливо, якщо у вас лихоманка. Якщо симптоми хвороби повільно стихають, сходи в сауну можуть бути знову корисними. Найкраще прислухатися до власного тіла і слідкувати за його потребами. Багато сну та гідратації мають важливе значення для швидкого одужання.
Взагалі, коли холод затоплюється або стихає, слід віддати перевагу паровій сауні, оскільки це протидіє висиханню слизових оболонок, викликаних парою. Волога також сприяє виділенню виділень з носа і полегшує відкашлювання. Додавання ефірних масел також може бути корисним і звільняючим.

Позитивні та негативні ефекти прийому сауни

З мільйонів саунів у Німеччині великий відсоток кажуть, що вони отримують користь від ефектів регулярного використання сауни і що вони навіть краще захищають від застуди чи грипу.
Позитивні ефекти прийому сауни засновані на тренуванні людського організму оптимально пристосовуватися до різних температур. Змінюючись від сильного тепла до короткого холоду, організм вчиться так швидко переставати замерзати завдяки швидкому регулюванню своїх поверхневих судин. Це означає, що організм краще захищений від застуди, одного з основних факторів ризику заразитися грипом або вірусами простуди, підвищується здатність захищатися від збудників звичайної застуди. Однак ходити в сауну не підходить як лікування застуди. Якщо віруси холоду вразити один раз, проте захисний ефект сауни може швидко перетворитися на згубний ефект. Кожен застуда вимагає від нашого організму максимальної продуктивності. Максимальна працездатність для нашої імунної системи, яка повинна тримати патогенів у контролі та знищувати їх, а також максимальна працездатність для нашої серцево-судинної системи, яка повинна робити набагато більше, ніж у здорового організму, особливо коли виникає лихоманка.
Якщо у вас легкий застуда без гарячки, відвідування сауни може бути дуже приємним, схожим на теплу ванну, і допомогти полегшити симптоми. Якщо поруч є парова сауна поблизу, це вважається менш напруженим для уражених слизових оболонок і слід віддавати перевагу звичайній сауні. Подібно до інгаляції, пар може полегшити відкашлювання слизу і дозволить вільно дихати.

Однак будьте обережніші з важчим холод або навіть грип відпускати, особливо, коли йде мова про лихоманку. У цьому випадку Ліміт завантаження для нашого організму та серцево-судинної системи, майже досягнутого без сауни, і будь-яких додаткових стресів, таких як сеанс сауни, слід уникати, щоб не перевантажувати кровообіг та серце.
Особливо людям, які вже мають дотримуватися цієї поради Захворювання серцево-судинної системи повинні мати такі захворювання, як ішемічна хвороба артерії або навіть інфаркт. У гіршому випадку, відвідування сауни навіть може призвести до чергового інфаркту або повного порушення роботи кровоносної системи.
Замість того, щоб ходити в сауну, ми рекомендуємо, якщо у вас сильний застуда фізичне збереження, принаймні на період найгірших симптомів, перш ніж обережно повертатися в сауну, коли симптоми покращуються.
Важливо слухати сигнали організму і не чекати занадто багато, а в кращому випадку довші перерви дотримуватися після відвідування сауни, в якій організм може розслабитися.

Вплив сауни

Багаторазове чергування тепла та холоду стимулює розширення та скорочення кровоносних судин шкіри та слизової оболонки. Це тренує судинні м’язи і, таким чином, здатність організму регулювати тепло. З часом це означає, що організм може краще адаптуватися до змін температурних умов і, наприклад, менш швидко остигає на морозі. Завдяки кращому кровообігу в слизових оболонках захисні клітини імунної системи можуть швидше транспортуватися, так що збудники хвороб можуть відбиватися прямо на місці. Отже, це забезпечує вторинний захист від розвитку бактеріальної та вірусної застуди. Регулярні сауни мають і інші позитивні наслідки для фізичного здоров’я. Це, як правило, тренує кровоносну систему, покращує обмін речовин і роботу нирок, регулює артеріальний тиск. Крім того, відвідування сауни має заспокійливий вплив на м’язову напругу, хронічну астму та хронічний бронхіт, а також ревматичні захворювання.

Вас також можуть зацікавити: Холодна ванна

Використання сауни в якості профілактики від простудних захворювань

Було доведено, що люди, які регулярно відвідують сауну, страждають значно менше інфекцій, ніж відвідувачі сауни лише через вісім-дванадцять тижнів. Однак для цього потрібне відвідування потничої ванни один або два рази на тиждень. При класичному сеансі сауни час у спеку повинен становити лише 10-15 хвилин, а фаза охолодження повинна бути обмежена коротким часом. Наприклад, підійде короткий холодний душ. Тривале перебування в холодній воді, льоду чи снігу не рекомендується. Після охолодження настає двадцятихвилинна фаза спокою. Потім всю процедуру слід повторити два-три рази. Цього достатньо для профілактичного ефекту прийому сауни.

Детальніше по темі: Попередження застуди

Чи допомагає сауна зменшити застуду?

Показано, що регулярні відвідування сауни сприяють зміцненню імунної системи та зменшенню ризику застуди. Навіть якщо холод на ходу, відвідування сауни може допомогти скоротити тривалість хвороби. Ходити в сауну при нежиті доцільно лише в тому випадку, якщо холод ще не повністю вибухнув. При перших ознаках вірусної інфекції, таких як ниючі кінцівки та біль у горлі, висока температура в сауні може допомогти імунній системі організму тримати збудників у страху. Крім того, вологе повітря надає заспокійливу дію на роздратовану слизову оболонку дихальних шляхів. Тим не менш, візит не повинен тривати довше 10-15 хвилин, а охолодження після цього також повинно бути обережним, оскільки екстремальні перепади температури створюють ще більше навантаження на організм.
У разі перенесених простудних захворювань навіть досвідчені відвідувачі сауни повинні бути обережні, оскільки сильне потовиділення та тепле повітря можуть надто сильно напружувати вже ослаблене тіло і в гіршому випадку призводити до порушень роботи серцево-судинної системи. Тому доцільно прислухатися до свого тіла і уникати відвідування сауни під час гострої фази застуди, оскільки це швидше стрес і пошкодження організму.

Дізнайтеся більше на: Як я можу скоротити тривалість застуди?

Чи можна зробити настій, якщо застудився?

Настій - це родзинка кожного відвідування сауни, оскільки гаряча пара ще більше підвищує температуру в салоні. За допомогою різних добавок настій може очистити дихальні шляхи і надає розслаблюючу дію на організм, що може позитивно впливати на перебіг захворювання в початковій фазі застуди. Однак якщо у вас є більш важкі симптоми і перенесена застуда, вам не доведеться відвідувати сауну або вживати настій.

Потовиділення в сауні

В лихоманка "потіння" в сауні, безумовно, не є хорошою ідеєю. По лихоманка хвора людина потіє багато жирової рідини навіть без сауни, що потім для себе Цикл і його Сольовий баланс відсутня.
Цю втрату потрібно компенсувати, випивши багато чаю або інших напоїв. Якщо балансу немає, він може серце зменшеним Кількість крові швидко досягти своєї межі працездатності, тому що якщо в організмі менше рідини, вона повинна серце при більшій кількості серцебиття ця маленька рідина все ще може розподілятися по всьому тілу. Особливо хворий серце часто не може робити цю роботу.

Відвідування сауни під час запалення серцевого м’яза

З відвідування сауни під час Запалення серцевого м’яза сильно не рекомендується. Проблема тут, з одного боку, саме запалення Нагрівання лише посилює запалення і ніколи не поправляти і ще один факт, що запалився серце надзвичайно ослаблений і його потрібно пощадити.
З моменту відвідування сауни с велике навантаження для цілого Серцево-судинна система йде разом, він з одним Міокардит як і більшість інших Серцево-судинні захворювання нічого, крім рекомендованого. Навіть якщо Міокардит зажив є, ви повинні просто обережно почніть знову з регулярних відвідувань сауни і лише повільно звикайте своє тіло до стресу.
А хороша альтернатива Пропозиція особливо в період повторного вступу Серцево-судинний ніжний Сауни, які нагрівається лише до 60 ° C є. Слід також бути обережними при поводженні з Охолодження після сауни Відпустіть себе і замініть стрибок у холодну воду, особливо на початку, легкою прогулянкою у прохолодному повітрі.

Чи є якісь відмінності між відвідуванням фінської або інфрачервоної сауни, якщо у вас застуда?

Якщо у вас гострий застуда і сильні симптоми, не варто відвідувати фінську або інфрачервону сауну, оскільки навантаження на ослаблене тіло було б занадто великим. Щоб запобігти застуді або при перших ознаках застуди, відвідування сауни може зміцнити імунну систему. Підвищена температура тіла стимулює обмін речовин в організмі і з патогенами можна боротися краще. Під час відвідування інфрачервоної сауни вся кімната не обігрівається, як це стосується фінської сауни, а лише поверхня тіла. Крім того, температури не такі високі, через що інфрачервона сауна є перевагою перед дуже гарячою фінською сауною при легких застудах.

Я повинен дотримуватися цих правил, коли ходив у сауну при застуді

У разі гострого застуди тіло потрібно пощадити, а тому постраждалі повинні уникати відвідування сауни. У разі легких скарг або стихаючих нежиті сауна може допомогти організму і зміцнити імунну систему. Щоб навантаження не надто велика, при застуді слід дотримуватися наступних правил сауни:

Найголовніше - слухати своє тіло. Якщо ви більше не відчуваєте себе добре, вам обов'язково слід припинити відвідування сауни. Якщо у вас лихоманка і висока температура, ні в якому разі не слід відвідувати сауну, оскільки це може призвести до порушення кровообігу і непритомності. Коли тепле повітря піднімається в салоні сауни, верхні лавки є найгарячішими. Щоб захистити тіло, людям з невеликим застудою краще сидіти в нижніх рядах, так як температура там більше переноситься. Як правило, сеанс не повинен тривати довше від 10 до максимум 15 хвилин. Наступна фаза охолодження не повинна наближатися занадто різко у випадку застуди, оскільки організм додатково піддається стресу сильними перепадами температури. Найкраще після цього уникати холодного лиття і давати тілу повільно охолонути. Оскільки організм втрачає багато рідини через сильне потовиділення під час відвідування сауни, надзвичайно важливо після цього пити достатню кількість води та засвоювати втрачені електроліти у вигляді солоної їжі.

Висновок

До Загартовування тіла проти застуди, настійно рекомендується регулярне відвідування сауни. The імунна система зміцнюється природним шляхом і краще проти Коливання температури і Збудники хвороб озброєний. З першими симптомами застуди на кшталт Подряпина горла або один сухий ніс ще можна використовувати в сауні, але приєднуйтесь до них нюхати, Біль у горлі, кашляти або лихоманка Крім того, сауну не слід використовувати, поки організм не відновився. В іншому випадку є ризик для організму з додатково поставленим тепло перевантажувати та спричиняти значне погіршення самопочуття. Якщо симптоми покращаться, можна повільно починати знову із сауни. Відповідність до Періоди відпочинку Однак потрібно бути особливо обережним, щоб організм міг знову повільно звикати до сауни.