Вправа після застуди

вступ

У холодні осінні та зимові місяці багато людей застуджуються.
Спортсмени охоче знову починають тренуватися після перерви на відновлення. Спортсмени, які лікували застуду, повинні залишити не менше двох днів без ліків та симптомів, перш ніж знову починати займатися фізичними вправами.
Коли прийшов час і ви, нарешті, зможете знову вправлятися, слід починати повільно і з невеликими навантаженнями. Легка витривалість, що проходить через ліс, - хороший спосіб повільно повернути організм до більш високих навантажень. Якщо спортсмени повертаються на тренування відразу після застуди, вони ризикують перевантажити тіло і ризикувати рецидивом.

Коли можна знову зайнятися спортом після застуди?

Після застуди тіло зазвичай на деякий час ослаблене, тому після певної перерви слід лише повільно знову почати займатися фізичними вправами. Таким чином, напруга на тілі може поступово знову збільшуватися до повного рівня, не перевантажуючи кровообіг. Тривалість перерви залежить від того, наскільки сильними були симптоми застуди та що спричинило застуду.

• Якщо у вас лише незначний кашель і нежить, ви можете відновити фізичні вправи через кілька днів після того, як симптоми вщухли.
• Якщо у вас лихоманка, бажано почекати хоча б тиждень і лише після цього повернутися до фізичних навантажень.
• Бактеріальні інфекції, яким довелося лікувати антибіотики, потребують більш тривалого періоду відновлення. Не слід займатися спортом під час прийому антибіотикотерапії, а також слід почекати хоча б тиждень після того, як симптоми вщухли.
• Найдовшу перерву потрібно робити після грипу. Після того, як лихоманка, болі і болі вщухли, спортивна перерва може скласти два-три тижні.

Взагалі, важливо прислухатися до власного тіла і не надто швидко очікувати. Найбільшим ускладненням початку вправ занадто рано - міокардит. Серце сильно пошкоджене перенапруженням та інфекцією, що може мати довічні наслідки.

Більше про це: Що таке зволікання із застудою?

Вправа після застуди без лихоманки

Якщо у вас застуда, яка супроводжувалася лихоманкою, слід зачекати трохи довше, ніж займатися фізичними вправами. Через тиждень без симптомів і симптомів ви можете почати займатися фізичними вправами після гарячкового застуди. Однак якщо застуду супроводжувала відсутність лихоманки, спорт можна відновити раніше.

Якщо застуда боролася без ліків, спорт можна відновити, як тільки симптоми повністю вщухли і спортсмен почуває себе фізично. Йому слід подбати про те, щоб навантаження і тривалість першої вправи були низькими і повільно збільшувалися.

Простудні захворювання, які проходили лікування медикаментами для прискорення процесу загоєння, повинні мати симптоми і недуги протягом двох днів, і не слід застосовувати додаткові ліки перед відновленням фізичних вправ.

У разі гарячкової застуди симптоми і симптоми повинні вщухати і більше не слід приймати ліки. Через сім днів без симптомів і со. заняття спортом можна починати повільно, оскільки організм потребує цього часу для повної регенерації. Тут також рекомендується починати навантаження та сферу застосування спорту низько і повільно збільшувати його. Той, хто починає займатися фізичними вправами відразу після застуди, ризикує рецидивом або продовженням застуди.

Вас також можуть зацікавити: Спорт витривалості та харчування

Вправа після застуди з кашлем

Якщо звичайна застуда супроводжувалася сильним кашлем, рекомендації схожі на рекомендації щодо застуди без лихоманки. Якщо кашель був полегшений за допомогою медикаментів, тоді слід припинити прийом кашлю, а кашель не спостерігається протягом двох днів, перш ніж ви зможете повільно знову почати займатися фізичними вправами.

Якщо кашель був вилікуваний без ліків, після того, як симптоми вщухли, ви можете почати знову з розслаблених спортивних одиниць без сильного стресу.
Якщо ви почали займатися фізичними вправами занадто рано, або якщо інтенсивність занадто рано, застуда може, в гіршому випадку, поширитися на запалення серцевого м’яза. Запалення серцевого м’яза - небезпечне захворювання, оскільки його зазвичай помічають дуже пізно. Простудна хвороба також може перейти в хронічну форму, і тому її вже не так просто вилікувати, як звичайну застуду.

Детальніше по темі: Вправи при кашлі

Вправи після застуди з ангіною

Коли застуда вщухла, але ангіни ще не було, то кожен спортсмен запитує себе, чи може він знову почати тренуватися, чи спочатку йому також слід вилікувати ангіну.

Спершу слід визначити причину ангіни, оскільки вона може бути дуже різною. Функціональні проблеми з ковтанням зазвичай мають анатомічне або ортопедичне походження. Однак ангіна також може походить від бактеріального запалення або вірусних інфекцій, і ці випадки слід оцінювати по-різному. У разі проблем із ковтанням, які не є вірусними чи бактеріальними, після застуди вщух, можна починати знову з нормального періоду спокою, навіть якщо біль у горлі / проблеми з ковтанням все ще гострі. Вправа зазвичай мало чи не впливає на функціональні симптоми. Однак тут слід також отримати пораду лікаря, щоб виключити всі ризики. У разі ангіни, спричиненої вірусами або бактеріями, ці ангіни, разом із звичайною застудою, також повинні заживати і вщухати, перш ніж знову почати займатися фізичними вправами. Тут також організм повинен мати достатньо тривалу перерву на відновлення, і навантаження потім слід починати лише низько і лише збільшуватися повільно і поступово.

Тут знову болить горло, яке потрібно лікувати медикаментами, відрізняється від ангіни, яку можна вилікувати без медикаментів. Загоєння ангіни без ліків означає, що ви можете почати займатися фізичними вправами трохи раніше, ніж якби вас лікували медикаменти. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід звернутися за консультацією до лікаря.

Детальніше по темі:

• Причини болі в горлі
• Тривалість ангіни

Вправи після застуди з нежить

Кожен, хто хоче займатися спортом після застуди з невеликим нежить, повинен слухати своє тіло.
Сам застуда не є перешкодою для занять спортом. Без інших скарг фізичні вправи можуть навіть позитивно впливати на процес загоєння у випадку застуди. Циркуляцію крові сприяє рух під час занять спортом, а слизова оболонка носа краще забезпечується кров’ю та поживними речовинами. Спортсменам, які займаються спортом регулярно і звикли до стресу, не потрібно гальмувати невеликою застудою, оскільки їх організм може без проблем вилікувати застуду.
Однак якщо застуда сильніша, фізичні вправи можуть погіршити захворювання, так як організм повинен виконувати додаткові роботи завдяки вправі. В результаті процес загоєння не може протікати оптимально. У важких випадках захворювання може перерости в ангіну. Поширення аж до запалення серцевого м’яза в рідкісних випадках може бути летальним, навіть у молодих сильних чоловіків. Тому вам слід звернутися до лікаря за порадою і отримати нормальне заняття спортом.

Детальніше по темі: Нежить - що робити?

На що слід стежити, коли займаєтеся фізичними вправами після застуди?

Після застуди кожен спортсмен хотів би якнайшвидше розпочати тренування. Однак, ви повинні очікувати якогось закритого сезону. Крім того, програму тренувань слід збільшувати лише повільно і виконувати з максимальним навантаженням до 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень.
Особливо після гарячкових застуд, слід планувати більш тривалий період спокою та ще більш ретельну структуру.

Крім того, ви можете використовувати інші форми навчання і пізніше повернутися до більш інтенсивних методів. Перші великі навантаження повинні розпочатися коротко, а потім поступово розширюватися. Змагальним та професійним спортсменам, можливо, доведеться перейменовувати свої тренувальні цілі та адаптувати їх до нових обставин.

Особливо в незручну холодну погоду краще спакувати трохи занадто товсту, ніж мерзнути під час тренувань. Шарф - це завжди хороший захист для захисту чутливої ​​області шиї. Однак це залежить від спорту, в якому вигляді ви можете захистити шию. Тож девіз при виборі одягу такий: краще носити занадто жирне, ніж занадто тонке.

Особливо з тренуванням на витривалість, ви повинні переконатися, що ви починаєте з коротких витривалостей і знову звикаєте своє тіло до стресу. Після декількох пробіжок тривалість можна потім збільшувати повільно та неухильно. Ви завжди повинні слухати своє тіло і знати, як інтерпретувати дрібні сигнали. Після відповідного збільшення інтенсивності та навантаження повний обсяг тренувань потім можна провести знову, не сподіваючись на рецидив.

У гіршому випадку сильна застуда може повернути спортсмена на тренування до двох місяців. Якщо він почав займатися фізичними вправами занадто рано, то в гіршому випадку із запаленням серцевого м’яза він міг бути відсутній до року. З цієї причини, особливо після застуди, ви повинні приділити своєму організму достатньо часу для відновлення.

Читайте також: Вправи на застуду

Наскільки це може бути небезпечно, якщо я займаюся фізичними вправами, незважаючи на застуду?

Через хворобу організм зайнятий боротьбою з мікробами і не такий ефективний, як зазвичай.
Такі симптоми, як кашель і нежить можуть посилюватися впливом. При лихоманці кровообіг зазвичай настільки напружений, що фізичні вправи дуже непосильні. Це може призвести до непритомності, наприклад, при якій можна зазнати різного роду травм (від нешкідливих синців та синців до сильних синців із струсом мозку до постійних пошкоджень мозку).

Страшна хвороба, яка може розвинутися при фізичних навантаженнях, незважаючи на застуду, - це міокардит. Це запалення серцевого м’яза. Цей міокардит може виникати як при бактеріальній, так і при вірусної застуді. Приблизно від одного до п’яти відсотків вірусних застуд серцевий м’яз також уражається звичайним застудою, так що міокардит може розвинутися з нього.

Запалення серцевого м’яза, як правило, проявляється лише в тому, що знижена працездатність і втома не проходять навіть довгий час після фактичного застуди.
Однак, особливо у молодих спортсменів, серцеві м’язи можуть бути назавжди пошкоджені міокардитом. Зустрічається серцева недостатність, тобто серцева недостатність. У найважчих випадках це можна вилікувати лише за допомогою трансплантації серця, а в деяких випадках навіть призводить до смерті.
Однак ті, хто робить перерву на один-два тижні після застуди, зазвичай захищені від міокардиту.

також читайте:

• Міокардит - на що слід стежити!
• Симптоми міокардиту

Наслідки для серця при фізичних вправах під час застуди

Якщо ви почнете займатися фізичними вправами занадто рано після застуди або якщо встановите інтенсивність занадто високої, ви не тільки ризикуєте рецидивом застуди, але й ризикуєте здоров’ям свого серця.

Як тільки застуда поширилася і переросла у запалення міокарда, можуть виникнути небезпечні для життя умови. Крім того, запалення серцевого м’яза може викликати тривалі серцеві аритмії. Тому краще дозволити своєму організму трохи відпочити і час відновитися, перш ніж приймати підвищений ризик вторинних захворювань.

Міокардит часто діагностується пізно, оскільки багато симптомів схожі на симптоми звичайного грипу або застуди. Запалення серцевого м’яза можна тільки діагностувати, а потім лікувати більш детальними обстеженнями. Після застуди розум повинен швидше панувати, і організм повинен встигнути відновитися. В іншому випадку є ризик тривалого пошкодження і ослаблення серця.

Детальніше по темі: Вправа при запаленні серцевого м’яза