Координативні навички

Термін координація

Поняття координації спочатку походить з латинської мови і означає щось на зразок наказу чи доручення. У народі це розуміють як взаємодію декількох факторів.

У галузі спорту координація визначається як взаємодія центральної нервової системи та м’язів у межах певної послідовності рухів. (HOLLMANN / HETTINGER).

Визначення координаційних навичок

Окрім фізичної підготовленості (сили, швидкості, витривалості та гнучкості), координаційні навички є частиною спортивної моторики. Координативні навички частково обумовлені розвитком, частково визначаються чинниками, пов'язаними з навколишнім середовищем. Якщо умовні навички вдосконалюються переважно в ранньому віці, координаційний розвиток можна навчати, особливо у віці 10-13 років. Готовність, здібності, прагнення до досягнення, вдосконалена здатність спостерігати і сприймати характерні для пізнього дитинства. Якщо координаційні навички недостатньо розвинені в цьому навчальному віці, їх можна засвоїти лише в обмеженій мірі або з великими труднощами в ретроспективі. Багато вчителів та викладачів скаржаться на недостатню координацію серед сьогоднішніх школярів. Тому навички координації повинні тренуватися більш інтенсивно.

Розмежування координаційних навичок - суперечлива тема у спортивній науці. Найпоширеніший варіант включає здатність реагувати, адаптованість, здатність до зв’язку, ритмічну здатність, орієнтаційну здатність, здатність диференціюватись і врівноважувати, про що більш детально мова піде в наступній главі.

Розрізняють внутрішньом’язову координацію, під якою розуміють взаємодію нервів і м’язів всередині м’яза, і міжм'язову координацію, що стосується взаємодії декількох м’язів. Показники хорошої координації в спорті - це точність руху, рух руху, ритм руху та швидкість руху.

Індивідуальні координаційні навички

вступ

координація це взаємодія наших органів чуття, периферичної та центральної нервової системи та Скелетні м’язи. Координативні навички забезпечують узгодження послідовності рухів щодо всіх параметрів. Є сім координаційних здібностей, які можуть визначити лише спортивні показники в їх взаємодії. Одне вміння нічого не говорить про цілісне виконання спортсмена чи спортсмена. Часто можна також встановити зв’язок між умовними та координаційними навичками і лише тоді повністю розшифровувати виконання.

Якщо дивитися на високопродуктивних гімнастів, танцюристів чи лижників, то майже неможливо уявити, чого здатний людський організм. Всі ці форми, що виникають у спорті, засновані на ідеальній взаємодії м’язів і Нервова система. Навіть ходьба вимагає координаційних вимог до організму, які, однак, засвоюються в ранньому дитинстві і вважаються автоматизованими.

У спорті навички координації ніколи не слід розглядати ізольовано. У більшості рухів взаємодія координаційних здібностей є тим, що визначає рух цілі. Наприклад, розглянемо стрибок у стрибку Гандбол, підбіг вимагає хорошої ритмічної здатності та орієнтації, стрибка та метання високого потенціалу здібності. Здатність до адаптації тісно пов'язана зі здатністю реагувати. Спортивні ігри з м'ячем можна виконувати лише на високому рівні, якщо всі координаційні навички гармоніюють.

За Мейнелом та Шнабелем сім основних координаційних навичок

На думку Мейнела та Шнабеля, є сім основних координаційних навичок, які відіграють певну роль: кінестетична здатність до розмежування, здатність реагувати, здатність до з'єднання, здатність орієнтуватися, здатність до рівноваги, здатність до адаптації та здатність до ритмізації.

Чуйність

Здатність реагувати визначається як здатність максимально швидко і цілеспрямовано реагувати на один або кілька подразників з навколишнього середовища. Розрізняють декілька реакцій.

• Проста реакція: у багатьох дисциплінах з легкої атлетики чи плавання рухова дія викликається простим сигналом (стартовий удар). За сигналом слідує визначена послідовність рухів. Джерело сигналу може бути акустичним, оптично тактильним або кінетичним.
• Реакція вибору: при реакції вибору спортсмен повинен вибрати один із декількох альтернативних напрямків дії, коли виникає сигнал. Коли раптом з’являється перешкода, лижник повинен вирішити, як його перетнути.
• Складна моторна реакція: Якщо в ситуації виникає не один сигнал, а кілька сигналів, це говорить про складну рухову реакцію. Цей тип сигналу є загальною ознакою в спортивних іграх. Сигналами можуть бути, наприклад, гол, суперник, товариші по команді тощо. На відміну від простої реакції, складна реакція призводить до пізнавального процесу.

Здатність реагувати важлива у більшості видів спорту, але її тренування дуже обмежена. Здатність реагувати тісно пов'язана зі здатністю адаптуватися.

Приклад тенісу:

Оскільки бал у теніс Вміти літати з дуже високою швидкістю особливо важливо. Особливо, коли граєш у мережі, для точного відтворення м'яча потрібен найвищий рівень навичок реакції.

Пристосованість

Якщо ситуації раптово змінюються під час виконання руху, спортсмен повинен належним чином адаптувати свої дії до новоствореної ситуації. Приклад: тенісист знаходиться в мережі і робить ставки залп на. М'яч застрягає на краю сітки, змушуючи гравця змінювати свій план дій з блискавичною швидкістю. У ситуації, що змінюється, можна розрізнити очікувані та несподівані зміни. У спортивних іграх, в яких дія залежить від суперника, можна очікувати змін.

Що стосується виконавчого руху, то можна спостерігати різницю між спостережуваними змінами. Це стосується мережевого скутера в теніс. Гравець повинен повністю змінити свій план дій через серйозні зміни.

Менша зміна призводить лише до зміни параметрів часу, простору та сили. Ця зміна майже не помітна для спостерігача. Зміна відстані між перешкодами у перешкоді - приклад цього типу.

Здатність до адаптації залежить від швидкості реакції, розпізнавання зміненої ситуації та досвіду руху. Тільки ті, хто має достатній репертуар рухів, можуть належним чином діяти в мінливих ситуаціях.

Приклад тенісу:

Оскільки удари в теніс завжди граються залежно від суперника, велике значення має висока пристосованість. Кульки, які стрибають через брак місця, як сітчастий валик, також потребують хорошої здатності рухатися. Непередбачувані дії партнера також можуть призвести до перепрограмування в ході дій.

Здатність до орієнтації

Орієнтація визначається як здатність визначати положення власного тіла в просторі і точно його змінювати.

Окрім зорового аналізатора визначальним є орієнтація акустичного, тактильного та кінестетичного аналізатора.

Приклади зі спорту:

• Акустично (Крики від товаришів по команді)
• Тактильний (Добре зчеплення під час сходження)
• Кінестетичний (Коефіцієнти важеля в боротьбі)
• Вестибулярний (Баланс у гімнастиці)

Здатність до орієнтації залежить від досвіду, вже зробленого в спорті. Хороший футболіст визнає прогалини в протилежному захисті, які новачок не визнає. Простіше знайти дорогу навколо власної квартири у повній темряві, ніж незнайомця.

Приклад тенісу:

Позиція власного тіла в просторі, позиції опонентів, товаришів по команді та м'яч вимагають орієнтації в просторі. Здатність орієнтуватися стає особливо чіткою при розбитому м'ячі. Рухаючись назад, гравець б'є по м’ячу очима вгору і повинен спостерігати за власним положенням у просторі, суперником та м’ячем.

Можливість диференціювати

Перш за все, здатність до диференціації відіграє вирішальну роль на більш високому рівні продуктивності. Для того, щоб налагодити координацію руху, інформацію необхідно записувати та обробляти диференційовано. Найбільше значення має кінестетичний аналізатор. Відмінність полягає у здатності розрізняти поглинання інформації та обробку інформації.

Приклад тенісу:

Для того, щоб вдарити маленьку кульку, яка летить зі швидкістю 180 км / год тенісною ракеткою по центру в солодкому місці, гравець повинен оптимально направляти ракетку до м’яча. Кут голови клубу до м'яча має вирішальне значення. Застосування сили має бути точно дозовано. Все це вимагає високого рівня навичок кінестетичної диференціації, і робить це одним з найважливіших координаційних навичок у тенісі.

Сполучна здатність

Здатність до зв’язку є основним компонентом координаційних навичок. У всіх командних видах спорту та відшкодуваннях домінуючими є навички сполучення. Для нього характерна координація підорганів. Окремі часткові імпульси можуть координуватись одночасно або послідовно, щоб забезпечити потік руху, ритм руху, швидкість руху і точність руху. Окремі підоргани повинні бути узгоджені між собою з точки зору часу, простору та сили. Здатність сполучення тісно пов'язана з біомеханічними принципами, які необхідно включити для пояснення часткових імпульсів.

Мета спортивного руху часто є результатом передачі сили окремих частин тіла. Постріл не тільки залежить від сили удару або розтягування пострілу М'язи руки, але від М'язи розгиначів стегна, М'язи тулуба та руки залежні. Однак сила, яка створюється при розтягуванні опорної ноги та обертанні верхньої частини тіла, може переноситися на м'яч лише в тому випадку, якщо рухи негайно слідують один за одним.

Приклад тенісу:

В доплата, наперед і Бекхенд координація часткових рухів має вирішальне значення для оптимальної техніки в тенісі. Потужність прискорення м’яча є результатом не тільки прискорення руки, але і використання м’язів ніг та основних м’язів. Фюзеляж бере на себе функцію передавальної лінії.

Здатність балансувати

Баланс людини контролюється рефлекторно. Тому люди не можуть довільно контролювати свій баланс.

У спорті розрізняють стійкий і динамічний баланс. Стабільна рівновага - це коли тіло повинно залишатися у певному положенні (стійку для руки). Коли тіло знаходиться в русі, його називають динамічною рівновагою. Тут рух також є в перекладі (пробіжки) і ротаційно диференційовані. Якщо в спорті предмет тримається в рівновазі, то мова йде про рівновагу предметів. Так відбувається у спортивних та гімнастичних елементах з м'ячем.

Кінестетичний аналізатор та вестибулярний апарат відіграють найважливішу роль у підтримці власного тіла в рівновазі. Тактильний і оптичний аналізатор не дуже важливі.

Вестибулярний аналізатор має більш високий поріг стимулювання, ніж кінестетичний аналізатор, і тому важливий для динамічних, масштабних змін положення та обертання. Динамічна рівновага базується на відчутті прискорення людського організму. У випадку спокійних, повільних рухів важливіше значення має кінестетичний аналізатор.

Приклад тенісу:

Якщо інсульт в тенісі проводиться за допомогою правильної техніки, організм перебуває в стані нестабільної рівноваги під час удару. Для того щоб привести організм від нестабільної до стабільної рівноваги, потрібен хороший баланс.

Ритмічна здатність

Здатність до ритмічного означає сприймати заданий ритм, розпізнавати його та пристосовувати власні дії до цього заданого ритму. Даний ритм - напр. мелодія, рухи партнера і опонента, або м'яч. Крім того, власний рух повинен бути адаптований до мінливих умов зовнішнього середовища. Це стає зрозумілим у гірських велосипедах під гору.

Приклад тенісу:

Тренування з ритму останнім часом все більше знайшла свій шлях до сучасних тренувань з тенісу. Мова йде не безпосередньо про пристосування до заданого ритму, а скоріше про пристосування до ритму м’яча. Рух удару завжди пов'язаний з траєкторією м'яча. Один говорить про одне внутрішній- і зовнішні терміни.

Після Гірца

На відміну від інших спортивних вчених, Гірц розрізняє п’ять різних навичок координації: навички кінестетичної диференціації, навички просторової орієнтації, чуйність, ритмічні навички та навички балансу.

Перша здатність забезпечує те, що послідовності руху можуть бути виконані точно і з високою точністю. Кінестетична здатність до диференціювання є основою балансу та ритмічної здатності. Здатність просторової орієнтації відповідає за визначення зміни положення та руху тіл у просторі. Ця координаційна здатність співпрацює з іншими чотирма здібностями, особливо сильно з кінестетичною здатністю диференціюватися. Маючи здатність реагувати, спортсмен переслідує мету якнайшвидшого переходу на різні сигнали (акустичні, тактильні, оптичні) і відповідно реагує. Ця координуюча здатність не має зв'язку з будь-яким з інших. Здатність до ритміки забезпечує, щоб рухи були приурочені відповідним чином як частина послідовності рухів окремих рухів або груп рухів. На закінчення здатність до рівноваги - це здатність підтримувати тіло в рівновазі. Це потрібно робити проти зовнішніх впливів і стосуватися статичних та динамічних дій.

Після квітки

Блюм побудований на навичках координації Гіртца і додав дві додаткові навички: вміння підключатися та вміння адаптуватися.

Перший - це здатність координувати часткові рухи загального руху (наприклад, кидка) таким чином, щоб загальний рух був успішним і досягався оптимальний результат.

Як можна вдосконалити навички координації?

У волейболі

Координативні навички (пристосованість, рівновага, орієнтація, диференціація, зчеплення, реактивність, ритмічна здатність) також мають велике значення у волейболі.

Різні координаційні навички можна навчати за допомогою певних вправ в групах, окремо або в парах.
Підстрибнути під стінку під час тиску - це універсальна вправа, оскільки волейболіст повинен якомога швидше реагувати на м'яч, що підстрибує, щоб досягти оптимальної вихідної позиції. Днопоглиблення в парах або малих групах - ще одна хороша робота. Можна додати невеликі додаткові правила. Після того, як людина викопала землю, вона повинна повернутись навколо власної осі один чи кілька разів, перш ніж кульку можна буде знову вирити. Ці дві вправи є прикладами для зміни простих тренувальних вправ за різними параметрами (тиск часу, багатозадачні завдання, точність тиску тощо).

У футбол

У футболі здатність до розрізнення є особливо важливою, оскільки вона визначає, наприклад, наскільки сильно м'яч грається чи стріляється. Взагалі координація стоп і ніг у зв’язку з головою особливо важлива. Тому що футболісту доводиться тримати очі, щоб він не міг бачити, що роблять ноги. Рухи повинні бути спроможними здійснювати сліпими. Отже, слалом-жердини, конуси та координаційні сходи дуже часто використовуються при тренуванні з координації у футболі. Ці пристрої для вправ поєднуються з іншими вправами, такими як стрільба, фланги, снасті та короткі спринти. Чим більше змінних комбіновано, тим складнішою стає вправа для гравців.

Гарні вправи для координації тренувань також можуть бути розроблені з індивідуальних вправ. По-перше, м'яч можна передавати один одному в протилежних групах, високих або плоских. Змінюючи мету проходу та вводячи невеликі додаткові завдання, вправи стають все більш складними та вимогливими.

Як правило, навички координації ніколи не тренуються індивідуально, а в комбінованих вправах. Найвідоміше тренування з координації - це, мабуть, ABC бігу. Там різні підйоми ніг, розгортання та комбіновані вправи вбудовані у прості шляхи кар’єри. Крім ніг, це стосується і рук та голови.

У бадмінтоні

У бадмінтоні надзвичайно важливі навички координації, оскільки голова, руки та ноги однаково залучені до гри. Тонка координація при використанні сили удару або швидких розтягуючих рухів особливо важлива.

Два гравці стикаються один з одним і по черзі грають у кульки. Гравець один завжди грає довго або коротко, а два гравці завжди грають вперед або бекхенд. Розподіл завдань може бути замінений, або альтернативні домовленості.

Ще одна вправа стосується насамперед темпу. Тут один гравець оснащений кошиком, повним кульок, і грає другого гравця зі швидкістю вибору. Другий гравець повинен намагатися дістатись до кожного м'яча, який йому передає гравець.

Під час плавання

Під час плавання особливо важлива координація рук і ніг. Той, хто не рухає ногами та руками синхронно, наприклад, під час плавання на груди, буде дискваліфікований. Для тренування координації на суші підійдуть барабани та барабани, оскільки рухи виконуються так часто, що спортсмен краще пізнає своє тіло і може посилити його сприйняття. Інші координаційні вправи можуть бути включені до пулу. Наприклад, при повзанні, наприклад, може бути включений удар ногою брас. Це також може поєднуватися з окремими рухами чотирьох типів плавання. З цього можна розробити безліч різних координаційних вправ.

Детальніше про це читайте нижче

• Опис руху брасом
• Опис руху плавання дельфінів
• Опис руху повзає плаванням
• Задній опис руху

На тенісі

Оскільки теніс є дуже різноманітним видом спорту, вимоги до навичок координації також дуже високі. Тому послуга - це вже дуже складний рух. М'яч потрібно кидати правильно, в той же час гравець приводить свою ударну руку в положення, а сила вітру і погода також повинна враховувати рух. Тепер час ідеально вдарити по м'ячу. Це можна здійснити, ускладнивши нормальний рух, що розгойдується. Партнер може використовувати кольорові серветки або повітряні кулі, щоб вказати на різні форми вправ, які гравець також повинен виконувати під час відпустки. Це можуть бути: підняти ногу (праву чи ліву), закрити одне око, повернути по колу, перш ніж кинути її тощо.

Детальніше про це читайте нижче

• Подавайте теніс
• Теніс на задньому плані
• Передній теніс

Вправи для вдосконалення навичок координації

Вправи на тренування навичок координації часто зустрічаються у дітей у школі. Такі ігри, як лов за ланцюжок, біг у тіні та ловлення стрічки, корисні для чуйності. Цей аспект стає особливо зрозумілим при ходьбі в тіні. Один спортсмен біжить попереду, а другий намагається наслідувати всі рухи спортсмена попереду. Тож він повинен спостерігати, що саме робить людина попереду, а потім реагувати блискавично.

Вправа на ритмічну здатність може бути бігом над банановими коробками або кільцями на підлозі. Ці коробки / кільця розроблені таким чином, що вони наближаються або віддаляються одна від одної в міру збільшення відстані. Це автоматично вводить вас у мінливий ритм.Навіть якщо відстані залишаються однаковими, ви отримуєте ритм під час пробігу завдяки самим дистанціям.

Проста вправа для кінестетичної диференціації - це метання на невеликі цілі, такі як банки або ділянки цілі, обвішані стрічками. Подібно до гри в дартс, мова йде про те, щоб точно орієнтуватися і відповідно координувати свої рухи.

Рулон вперед і назад - дуже хороша вправа для навичок орієнтації на тренування, оскільки тіло черезголова-Ефект коротко не ідеально орієнтований. Навіть під водою із закритою очі ми можемо тренувати своє почуття спрямованості чудово, оскільки тіло сприймає тяжкість набагато менше, ніж поза водою. Тому ви можете добре тренувати свої навички орієнтації під водою.

Здатність до балансу може бути навчена та навчена майже скрізь у повсякденному житті. Ви можете зайти на світлофори на одному нога дочекайтеся, коли світло стане зеленим. Ви також можете придбати засоби, такі як ковзання або індо-борт, і використовувати їх для виконання різних вправ на баланс.

Можливість змінюватися є майже у всіх іграх і спорт тренується, тому що під час гри завжди виникають нові ситуації, до яких гравцям та спортсменам доводиться пристосовуватися, а тому переставляти та змінювати свої рухові схеми.

Для вміння з'єднуватися важливо, щоб рухи руки, ноги і тулуба були координовані або поєднані. Дуже проста вправа, яку кожен мав би спробувати раніше, - це джак-джек. Йдеться про тренування взаємодії рук, ніг і тулуба. Однак ви також можете вводити зміни в послідовності руху, замінюючи або змінюючи протилежні рухи, працюючи з паралелізмом або змінюючи швидкість. Якщо ви хочете внести ще більше варіацій, ви можете утриматися від класичного руху ніг стрибка і робити довгі стрибки вперед і назад. У цій вправі існує багато можливих варіацій, які відрізняються складністю та інтенсивністю.

Представлені тут вправи на координаційні навички - лише невеликий вибір із великого репертуару вправ та варіантів руху. Вправи зі шкіл та клубів особливо варті для початківців і ще не настільки досвідчених спортсменів, оскільки вони дуже добре навчають основ, і ви можете змінити рівень складності, як вам захочеться, зробивши власні варіанти.

Огляд координаційних навичок

Відповідальність: здатність якомога швидше реагувати на сигнали з навколишнього середовища та перетворювати їх на рухові дії.

Здатність до адаптації: здатність адаптувати або переосмислювати план руху під час спортивного заняття через зміну ситуації.

Орієнтаційна здатність: здатність адекватно адаптуватися до просторових умов або змін.

Можливість диференціювати: Можливість диференціювати тонку рухову координацію під час окремих підфаз за допомогою кінестетичного аналізатора.

Здатність до з’єднання: здатність узгоджувати окремі часткові рухи тіла у часі та просторі, щоб найкращим чином досягти цільового руху.

Здатність до врівноваження: здатність утримувати у рівновазі власне тіло, частини тіла чи предмети.

Ритмічна здатність: здатність адаптувати власний фізичний рух до заданого ритму.

Вас також може зацікавити ця тема: Рухова освіта

Навчання навичок координації

Для навчання Є деякі аспекти навичок координації, які слід враховувати. Слід зазначити, що в дитинстві навчання координаційних навичок має чіткий пріоритет перед навичками кондиціонування. Фундаменти закладаються в дитинстві, і переживання, які там пропущені, набагато складніше наздогнати в дорослому віці.

Навчання координаційних навичок призводить до нескінченної кількості різних рухових переживань та моделей, які дозволяють дітям природним чином розвивати свої координаційні навички. Крім того, такі вправи сприяють умінню вчитися, тому слід утримуватися від спеціалізації на ранньому етапі.

Незалежність - це ще один момент, який наголошує на цьому. Завдання з рухів та вправи, які використовуються при навчанні координаційних навичок, забезпечують, що діти переживають та відкривають багато речей самостійно та незалежно. Незалежність заохочується, і це також позитивно впливає на мотивацію.

The координаційний Навички є основою для подальшого вивчення складних рухомих моделей і рухів. З цієї причини важливо не нехтувати навчанням координаційних навичок, а натомість забезпечити збереження координаційних навичок на хорошому рівні.

Перевага у навчанні та в навчання Наявність координаційних навичок - це те, що навіть за умови оволодіння рухами, тренування можна продовжувати. Крім того, ви ускладнюєте свою координаційну вправу з інтегрованим фітнес-тренуванням (додаткові завдання) і таким чином отримуєте новий спектр можливих варіацій.

Тому дуже важливо тренувати навички координації, особливо в дитячому віці, оскільки це може розглядатися як основа для подальших завдань. Дітям, які насолоджувалися хорошим та ефективним тренуванням своїх здібностей, пізніше здається набагато менш складним у складних видах спорту та ігор, коли справа стосується вивчення складних спортивних рухових рухів та спортивних ігор.

Але навіть у дорослому віці навички координації все ще можна навчити та досягти вдосконалення. Однак, як дорослий ви не навчаєтесь так добре, як дитина, і фізичні та психічні передумови впоратися із цим завданням важче для дорослих, котрі як діти не були навчені навичкам координації так всебічно, як інші.

Більше інформації

Більш детальну інформацію з предмету фізичних наук можна знайти тут:

• Наука про рух
  • Теорія руху
  • моторне навчання
  • Біомеханіка
    • Біомеханічні принципи
  • Координація руху
    • координаційні навички
    • Координаційне навчання
  • Аналіз руху
• Розтягування

Усі теми, опубліковані у галузі спортивної медицини, можна знайти у розділі: Спортивна медицина A-Z