Гормони стресу

Визначення гормонів стресу

Термін гормони стресу охоплює всі біохімічні речовини-посланники в нашому організмі, які беруть участь у фізичній реакції на стрес. Мета цієї реакції - підвищити ефективність, щоб підготуватися до майбутнього бою чи втечі.

Найважливіші гормони, що беруть участь у реакції на стрес, - це катехоламіни та глюкокортикоїди. Перша значною мірою відповідає за реакцію нашого організму за лічені секунди і в першу чергу включає гормони адреналін та норадреналін. Вони викликають збільшення серцевого ритму та артеріального тиску та вивільнення запасів енергії. З невеликою затримкою збільшується концентрація глюкокортикоїдів, особливо найвідомішого гормону стресу - кортизолу. Обидві основні групи гормонів стресу значною мірою виробляються в наднирниках.

Які гормони стресу є?

Найбільш важливі гормони стресу можна віднести до двох більших груп - катехоламінів та глюкокортикоїдів.

Найвідоміший гормон стресу кортизол належить до останньої групи і його вплив на організм дуже різноманітний. Окрім впливу на серцево-судинну систему, кортизол викликає вивільнення запасів енергії та модуляцію нашого електролітного та водного балансу. Він також має імунодепресивну та протизапальну дію. Підвищення кортизолу зазвичай фіксується лише при тривалому стресі.

З іншого боку, катехоламіни відіграють головну роль у гострих стресових ситуаціях. Основні представники цієї групи - адреналін, норадреналін та дофамін. Вони викликають швидке збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, посилене потовиділення та підвищення нашого м’язового тонусу.

Окрім згаданих найважливіших гормонів стресу, існує ряд інших гормонів, таких як пролактин та β-ендорфін, які підвищують свій рівень при стресі. Їх роль у реакції на стрес ще не була детально з'ясована.

Читайте також:

• Ви підкреслили? - це знаки

Кортизол

Кортизол - один з найважливіших гормонів у нашому організмі. Він належить до групи так званих глюкокортикоїдів, які в свою чергу відносяться до групи стероїдних гормонів.

Основне завдання кортизолу - це мобілізація запасів енергії, регуляція нашої імунної системи та підвищення нашої настороженості. Це також змушує серце битися швидше, що в свою чергу підвищує артеріальний тиск. Всі ці функції є важливими частинами реакції організму на тривалий стрес.

Утворення кортизолу - це дуже регульований процес, який відбувається за допомогою різних сигнальних шляхів. Гіпоталамус, область в середньому мозку, виділяє гормон АКТГ, який, в свою чергу, діє на гіпофіз (гіпофіз). В результаті цього вивільняється гормон CRH, який стимулює кору надниркових залоз виробляти кортизол. Вищезазначені функції кортизолу важливі для нашого організму, щоб впоратися з вимогливими фізичними та психічними ситуаціями. Однак якщо навантаження триватиме, негативні наслідки кортизолу переважатимуть наслідки з часом, які можуть закінчитися станами виснаження та порушення регуляції в нашому організмі.

Вас також може зацікавити ця тема:

• Вплив кортизону

адреналін

Гормон адреналін належить до групи так званих катехоламінів. Інші відомі гормони з цієї групи - норадреналін та дофамін. Адреналін в основному виробляється в корі надниркових залоз і вивільняється в небезпечних ситуаціях, в холодних і теплих умовах, фізичній роботі та психологічних стресах.

У своїй функції гормону стресу адреналін має найрізноманітніший вплив на наш організм. Таким чином він спричиняє збільшення здатності до скорочення та швидке серцебиття в серці. Крім того, адреналін звужує судини, що призводить до підвищення артеріального тиску. Це також спричиняє розширення дихальних шляхів. Окрім мобілізації запасів енергії, адреналін гальмує тілесні функції, які б зайво витрачали енергію в стресових ситуаціях, таких як травлення.

Детальніше про це:

• адреналін

Гормони щитовидної залози

Навіть якщо тиреоїдні гормони, як правило, не зараховуються до класичних гормонів стресу, все ще існує велике перекриття між їх дією та ефектом адреналіну чи кортизолу. Однак рівень вашого крові не залежить від виникнення стресових ситуацій. Як випливає з назви, ці гормони виробляються в щитовидці. Найважливіші представники - тироксин (Т4) і трийодтиронін (Т3). Навіть якщо останній є набагато активнішою формою гормонів щитовидної залози, щитовидна залоза виробляє 90% тироксину. Однак це перетворюється на більш ефективний Т3 в клітинах органу-мішені.

Дія гормонів щитовидної залози надзвичайно різноманітне. Вони в основному викликають збільшення фізичних навантажень, у сенсі збільшення серцебиття та частоти дихання, викликають посилене вироблення еритроцитів і призводять до посилення моторики кишечника. Точні механізми ще не з’ясовані докладно, але багато ефектів тиреоїдних гормонів можна простежити до збільшення ефекту катехоламінів. Окрім згаданих функцій, гормони щитовидної залози також відіграють ключову роль у розвитку організму та його адаптації до умов навколишнього середовища.

Як можна найкраще знизити гормони стресу?

Оскільки сила сприйнятого суб'єктивно сприйнятого стресу значною мірою пов'язана з рівнем гормонів стресу, зниження рівня гормону стресу спочатку означає зниження сприйнятого стресу. Зараз існує низка різних методів, які можна використовувати для досягнення цієї мети, і їх ефективність може сильно відрізнятися від людини до людини. Тож девіз тут - це насамперед спробувати знайти найефективніший засіб проти стресу. Методи зменшення стресу варіюються від впровадження невеликих ритуалів у повсякденне життя, через заняття спортом, йогу, методики релаксації, медитацію та багато інших можливостей.

Однією з найвідоміших вправ, яку можна віднести до методик релаксації, є прогресуюча м'язова релаксація (ПМР). У цій вправі конкретні групи м’язів напружуються і знову розслабляються від повного відпочинку. Основна увага тут приділяється сприйняттю розслаблення в м’язі. Повний сеанс з ПМР передбачає виконання методики на всіх групах м’язів в організмі. Що стосується занять спортом, то спокійні види спорту особливо підходять там, де ви можете дозволити вашим думкам бродити, як це відбувається, наприклад, при бігу.

Дослідження також показали, що багато різних видів йоги призвели до значного зменшення стресу, наприклад, йога форма йоги нідра. Зосередженість тут менша на фізичних навантаженнях, ніж на сприйнятті власного тіла. Однак ті, хто не має часу займатися йогою, фізичними вправами чи медитацією у повсякденному житті, можуть спробувати включити невеликі ритуали у повсякденне життя. Наприклад, було показано, що навіть глибоке і свідоме дихання за 1 хвилину до початку напруженого завдання може значно зменшити сприйнятий стрес.

Додаткова інформація:

• Зняття стресу

Як можна виміряти гормони стресу?

Більшість гормонів стресу, таких як кортизол, адреналін, норадреналін тощо, можуть бути виявлені в крові, сечі та слині. Значення визначення рівня крові та слини можуть сильно коливатися протягом доби. Вимірюючи рівень гормону, виходячи з концентрації в сечі, слід переконатися, що він збирається в ємності протягом 24 годин, і концентрація визначається з цього, щоб компенсувати описані сильні коливання та мати можливість скласти заяву про середній рівень гормону. Нормальні значення кортизолу в пробі крові становлять від 30 до 225 мкг / л. При визначенні за допомогою забору сечі значення становить від 21 до 150 мкг / л.

Пролактин

Основна функція гормону пролактину в жіночому організмі - це реконструкція грудей під час вагітності та сприяння виділенню молока під час грудного вигодовування, крім того, це запускає, крім усього іншого, психологічну реакцію так званого «догляду за виводком». Тож дивно, що пролактин також виявляє підвищення концентрації при стресі, оскільки його функція спочатку не є чітко пов'язаною з розвитком стресової реакції. З цієї причини він лише частково віднесений до гормонів стресу. Однак відомо, що пролактин може запобігти або затримати овуляцію. Підвищення пролактину під час стресу може бути пов’язане з тим, що організм перешкоджає вагітності в стресовій фазі, що може мати негативні наслідки для матері та дитини.

Чи потрапляють гормони стресу в грудне молоко?

Багато різних досліджень останніх років підтвердили, що гормони стресу переносяться в грудне молоко і, таким чином, також потрапляють в дитячий організм. У принципі, однак, це спочатку не має відповідних наслідків для дитини, якщо тільки рівні залишаються на дуже високому рівні протягом більш тривалого періоду часу.

Наслідки тривалого впливу дитини на гормони стресу в грудному молоці наразі є предметом жвавих досліджень. Крім усього іншого, обговорюються можливі зміни в поведінці, такі як низька імпульсивність та підвищена нервозність та порушення рухової координації. Слід зазначити, що більшість цих досліджень проводилися лише на мавпах. Навіть якщо наукові докази ще тривають, все ж слід зробити спробу створити середовище без стресу для нащадків та зберегти рівень власного стресу як мами якнайнижчий.

Як фізичні вправи впливають на гормони стресу?

Точний механізм, за допомогою якого легка до помірної фізичної активності призводить до зниження рівня стресу і, отже, до зниження гормонів стресу, ще не повністю з'ясований. Однак передбачається, що цей ефект заснований на двох різних механізмах. З одного боку, заняття спортом часто створюють психологічну релаксацію, оскільки спорт може служити відволіканням від інших проблем. Однак також вважається, що прямий біохімічний процес у нашому організмі відіграє роль у зменшенні стресу за допомогою фізичних вправ. Під час спортивних занять підвищуються "гормони щастя" серотонін та дофамін. Постулюється, що вони сприяють руйнуванню гормонів стресу і, таким чином, також призводять до зниження стресової реакції.

Випадання волосся через гормони стресу

Прямий зв’язок між високим рівнем стресу і, таким чином, підвищенням рівня гормону стресу та випаданням волосся з’ясовується дедалі точніше в останні роки. Передбачається, що високий рівень гормонів стресу, особливо норадреналіну, призводить до посиленого утворення нервових клітин навколо волосяного фолікула. Якщо це відбувається під час переходу волосяних фолікулів від фази росту до так званої перехідної фази, результатом є локальна запальна реакція, яка може призвести до передчасного випадання волосся.

Читайте також:

• Наслідки стресу

Набір ваги від гормонів стресу

Те, наскільки стрес впливає на вагу, спочатку залежить від типу стресу. У разі гострого стресу, зокрема, виробляється адреналін та норадреналін, що призводить до скорочення споживання їжі та збільшення витрат енергії. При гострому стресі ви схильні схуднути.

Однак якщо цей стрес триває довше, гормон стресу кортизол все більше виробляється, це означає, що ви їсте більше жирної та жирної їжі. Крім того, кортизол означає, що новоутворений жир швидше прикріплюється до шлунка та шиї, ніж до інших частин тіла. У важких випадках говорять про так зване ожиріння тулуба. Наскільки ступінь тяжкості хронічного стресу впливає на вагу, все ще є суперечливим, оскільки є різні результати.

Більше про це:

• Симптоми стресу