М'язи передпліччя
Які там м’язи?
Передпліччя (Антебрахіум) складається з важливих скелетних м’язів, які забезпечують різноманітні рухи, такі як хапання та дотики. М'язи передпліччя вводяться в спинні розгиначі (Розгинальні м’язи) і черевні згиначі (Згиначі) розділений. Ці м’язи потрібні не тільки для виконання рухів передпліччям, але також змушують м’язові сухожилля підтягуватися до пальців і забезпечують їх точні рухи.
Детально м’язи передпліччя з функцією
дифракція а розгинання від ліктьового суглоба стає можливим насамперед завдяки м’язам надпліччя, тоді як м’язи передпліччя Супінація (Поворот назовні через обертання) і Пронація (Обертання всередину) несуть відповідальність.
Залежно від їх положення можна виділити три групи м’язів у передпліччі: вентральна група Згиначі (Згиначі), променеві м’язи передпліччя і спинна група Розширювачі (Розгинальні м’язи). Згиначі та розгиначі також поділяються на одне поверхневий і a глибокий шар.
Фігура м’язів рук
М'язи рук
- Двоголовий м’яз плеча
(Біцепс) коротка голова -
M. biceps brachii, caput breve - Двоголовий м’яз плеча
(Біцепс) довга голова -
M. biceps brachii, caput longum - М'яз верхньої руки (згинач руки) -
Плечовий м’яз - Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) бічна голова -
M. triceps brachii, caput laterale - Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) довга голова -
M. triceps brachii, Caput longum - Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) внутрішня головка -
Триголовий м’яз плечової кістки,
Caput mediale - Хрящовий м’яз - М'язи anconeus
- Лікоть - Олекранон
- М'язи верхньої частини спиці -
М'язи плечопроменеві - Випрямляч для рук із довгою спицею -
М'язи extensor carpi radialis longus - Згинач рук зі спицями -
М'язи flexor carpi radialis - Поверхневий згинач пальця -
М'язи flexor digitorum superficialis - Довгий натягувач сухожилля долоні -
Довгий м’яз Palmaris - Розтягувач сухожильного ремінця -
Retinaculum musculorum extensorum - Короткий випрямляч для рук на спиці -
М'язи extensor carpi radialis brevis - Згинач руки на лікті -
М'язи згинач carpi ulnaris - Розгинач пальця -
М'язи extensor digitorum - Трапецій -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоїд -
Дельтоподібний м'яз - Pectoralis major -
Великий грудний м’яз
Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації
Згиначі
Поверхневий шар групи згиначів
Поверхневий шар вентральних згиначів включає такі м’язи: Пронатор розриває м’яз, М’яз згиначів пальців поверхневий, М’яз згинального м’яза плеча, Довгий м’яз Palmaris та М’яз згиначів м’язів м’язів м’язів м’язів м’язів м’язів м’язів швидкого м’яза.
Пронатор розриває м’яз називається круглим внутрішнім токарем і працює поряд із Пронація передпліччя також з дифракція ліктьового суглоба с. Побачивши поверхневий згинач (M. flexor digitorum superficialis) втягнути суглоб Сухожильна оболонка до другого-п'ятого пальців і, як випливає з назви, викликають один Згинання в зап’ясті (Долоневе згинання), а також проксимальні суглоби пальців. Поруч з нею працює радіальні згиначі рук (Flexor carpi radialis), що також для Згинання долоні відповідає і за викрадення ліктьової кістки (Розведіть руку в напрямку ліктьової кістки) допомагає. Довгий м’яз Palmaris (довгий долоневий м’яз) виникає на плечовій кістці і впадає у віялоподібну сухожильну пластинку (Пальмарна фасція) долоні руки. Цей м’яз напружує долонний апоневроз а також викликає a Згинання долоні. Біжить уздовж ліктьової кістки ліктьові згиначі кисті (M. flexor carpi ulnaris), скорочення якого становить a Згинання в зап’ясті а також a Викрадення ліктьової кістки причини.
Глибокий шар групи згиначів
М'яз чотиригранний пронатор, Довгий м’яз Flexor pollicis і Вигинальний м’яз згиначів пальців разом утворюють глибокий шар згинальної групи на передпліччі. Важливим прихильником Пронація - квадратичний внутрішній обертач (M. pronator teres), плоский м’яз квадратної форми. дифракція і Опозиційний рух (Великий палець розміщений навпроти долоні) великого пальця стає можливим завдяки довгому згиначу великого пальця (M. flexor pollicis longus). Глибокий згинач пальця (M. flexor digitorum profundus) пронизана своїми сухожиллями, які в загальній сухожильній оболонці через Канал зап'ястя біг, кінцеві сухожилля поверхневого згинача пальців м’яза поверхневого м’яза і тому також називається M. perforans призначений. Це єдиний м’яз, який може згинати кінцеві суглоби другого-п’ятого пальців.
Розширювачі
За допомогою розгиначів м’язи поділяються на радіальну групу на додаток до поверхневої та глибшої групи.
Радіальна група
радіальна група від М'язи плечопроменеві, Extensor carpi radialis brevis м'яз та Extensor carpi radialis longus м’яз сформували всі одне Згинання в ліктьовому суглобі причина. Короткий радіальний розгинач кисті (M. extensor carpi radialis brevis) починається з плечової кістки і біжить до зап’ястя, де разом з медіально розташованим довгим променевим розгиначем кисті (M. extensor carpi radialis longus) Розгинання кисті (Розгинання або тильне згинання), а також слабке викрадення в напрямку радіуса. Променева м’яз верхньої частини руки (M. brachioradialis) призводить передпліччя у середнє положення і може, залежно від положення передпліччя, a Пронація або Супінація причина.
Поверхневий шар розгиначів
Група поверхневі розгиначі включає три м'язи: м’яз-розгинач м’яза ліктьового м’яза, Розгинач пальців м’яз а також Extensor digiti minimi м’яз. Як викрадення ліктьової кістки, так і Розширення (Дорсифлексія) в зап'ясті викликані ліктьовим розгиначем кисті (M. extensor carpi ulnaris), яка проходить довгим сухожиллям над зап’ястям до п’ясткових кісток. М'яз розгиначів пальців бере початок від плечової кістки і закінчується його сухожиллями в спинному апоневрозі (Фасція на тильній стороні кисті) другого-п'ятого пальця, де є Подовження палець, а також один Дорсифлексія причини в зап’ясті. Мізинець також підтримується розгиначем мізинця (M. extensor digiti minimi) розтягнуто. Цей м’яз також підтримує один Викрадення ліктьової кістки в зап'ясті.
Глибокий шар розгиначів
Належать до глибокого шару розгиначів Довгий м’яз Abductor pollicis, Extensor pollicis brevis м'яз, Extensor pollicis longus м’яз, Розгинальний індіцисний м’яз та Супінаторний м’яз. Розгинання великого пальця (Викрадення) підтримується довгим м’язом викрадника pollicis разом з коротким розгиначем великого пальця (M. extensor pollicis brevis), відповідні сухожилля яких проходять через загальний відсік сухожилля і часто злиті між собою. Довгий розгинач великого пальця (M. extensor pollicis longus) викликає а Розгинання великого пальця дорсально і один Викрадення у напрямку до радіального. Подовження (Розширення) розгиначів вказівного пальця здійснюється розгиначем вказівного пальця (M. extensor indicis). Далеко від дому (М. супінатор) - це широкий м’яз, який петляє навколо радіуса і, скорочуючись, до Супінація веде.
Зміцнення м’язів передпліччя
Посилення передпліччя веде до a покращена міцність зчеплення і захищає від травм м’язів. Сила захоплення - це здатність до дії сили із закритою рукою.Це приблизно вдвічі вище для чоловіків, ніж для жінок. М'язи передпліччя можна вдосконалити за допомогою вправ з гантелями, Гирі і Штанга бути навченим цілеспрямовано і тим самим привести до кращих результатів Підтягування і Важка атлетика вести.
Але міцні передпліччя теж для багатьох Вправи для всього тіла вигідний. Згиначі та розгиначі можуть, наприклад, шляхом Локони з Гантель слід зміцнити долонею руки вгору або вниз.
Однак, оскільки м’язи передпліччя досить малі, можливий лише обмежений ріст навіть при інтенсивних тренуваннях. Загалом, один рекомендується для тренування передпліччя високі повторення (аж до 60 Повторення) під час кожного набору. Також слід подбати, щоб перерви були якомога коротшими, щоб досягти максимальних результатів.
Розтягування м’язів передпліччя
Щоб уникнути болю в кисті та передпліччі, бажано користуватися після тренування або довгими годинами за комп’ютером Передпліччя також широко розтягнутиНе забувайте пальці та зап’ястя. Автор Блокування пальців і потім Розгинання рук розслаблені всі м’язи передпліч і кистей. Загалом, не тягніть і не рвіть при розтягуванні. Сильно тягнути м’язи - це добре, це вже краще Щоб довше утримувати розтяжкухоча слід уникати сильних болів. Вправи на розтяжку можна виконувати кілька разів на день залежно від симптомів і проводити по одній-дві хвилини кожного разу. На додаток до напружених м’язів можна подовжити не тільки сухожилля та зв’язки, але й Рухливість суглобів бути вдосконаленим.
Біль у м’язах передпліччя
Біль у передпліччя часто викликається надмірне або неправильне використання м’язів. У західному світі напруга передпліччя незмінна протягом годин Набір тексту на комп'ютері і біль, особливо в Рука миші Ніякої рідкості. Крім того, результати Напружене письмо рукою в укорочених і болючих передпліччя. Спортивні травми може спричинити розриви та напруження м’язів, які проявляються болем. Так само гострий або хронічний призводить Погана постава або стрес хворобливе напруження м’язів та сполучної тканини. Вправи на розтяжку і Масаж може мати знеболюючий ефект і полегшити судоми.
Іншими причинами болю в передпліччі можуть бути a Тенісний лікоть, Синдром зап’ястного каналу або один Тендинит бути. Тривалий або періодичний біль завжди повинен з’ясовувати лікар. Взагалі, важливо не дивитися на біль у передпліччі ізольовано, оскільки це цілісний ланцюг м’язів і часто тісно пов’язаний із неправильним використанням надпліччя та плеча.
