Які вправи допомагають при кальцифікованому плечі?

вступ

Вапняне плече (tendinosis calcarea) не є рідкісною проблемою і може зачіпати всі вікові групи.

Кальцій відкладається в плечовому суглобі і викликає біль і запалення. Для успішної терапії вапняного плеча, з одного боку, важливим є функціонування ліків проти болю. Плече повинно постійно рухатися і не повинно бути жорстким. Для цього існують певні вправи, за допомогою яких можна сприяти загоєнню вапняного плеча.

Які вправи допомагають?

Вправи для рухливості та розтягування плеча, а також нарощування м’язів використовуються з вапняним плечем.
Важлива активність і рух м’язів і сухожиль, оскільки це збільшує приплив крові. Це підтримує видалення відкладень вапна.

Детальніше по темі: Вапняний тендиніт плеча

Тренуйте свою гнучкість

Проста вправа для рухливості - розмахування руками. Тут ви встаєте прямо і розмахуєте руками вперед-назад. Ви дістанетесь лише до певної точки і спереду, і ззаду, оскільки біль може виникати поза цим. Як і у всіх вправах, однак, вам слід намагатися досягти певного стану напруги при розмахуванні, не відчуваючи болю.

Пляшку з водою або невелику вагу можна також помістити в кожну руку, щоб зменшити навантаження на плечовий суглоб. Ваги тягнуть руки вниз сильніше і в суглобі є більше місця. Виграш у просторі означає, що в суглобі менше тертя, що також зменшує біль.

розтягування

Ще одна вправа - покласти одну руку через плече долонею на спину.
Потім іншою рукою трохи потягніть зігнутий лікоть у напрямку до голови, щоб розтягнути м’язи плеча. Таке положення потрібно утримувати близько 10 секунд.

Детальніше про це читайте: вправи на розтяжку

Вправи на зміцнення м’язів

Для зміцнення м’язів, наприклад, рекомендується наступна вправа: встаньте перед твердою поверхнею, наприклад, дверною рамою. Потім ви піднімаєте передпліччя спереду, передпліччя залишаються на тілі. Тепер притисніть до поверхні з піднятими передпліччя. При невеликому русі м’язів, який може бути болючим, м'язи все ще напружуються і тренуються.

Вправи з гумками для цілей фітнесу також можуть бути корисними для нарощування м’язів. Важливо регулярно рухати плечима, щоб запобігти защемлення. З цієї причини вправи слід виконувати по можливості кілька разів на день.

Вас також може зацікавити ця тема: Силові тренування - поради щодо тренувань

Зустріч із спеціалістом із плечей

Я б радий вам порадити!

Хто я?
Мене звуть Кармен Хайнц. Я фахівець з ортопедії та травматичної хірургії в колективі спеціалістів Dr. Гамперт.

Плечовий суглоб - один із найскладніших суглобів в організмі людини.

Лікування плеча (обертальна манжета, синдром імпінгенту, кальцифіковане плече (тендиноз, кальциема, сухожилля біцепса тощо) вимагає великого досвіду.
Я лікую найрізноманітніші захворювання плечей консервативним чином.
Метою будь-якої терапії є лікування з повним одужанням без операції.
Яка терапія досягає найкращих результатів у довгостроковій перспективі, можна визначити лише після ознайомлення з усією інформацією (Обстеження, рентген, УЗД, МРТ тощо.) підлягають оцінці.

Ви можете знайти мене в:

• Lumedis - ваш хірург-ортопед
  Кайзерштрассе 14
  60311 Франкфурт-на-Майні

Безпосередньо до онлайн-домовленостей про зустрічі
На жаль, наразі можливий лише зустріч із приватними медичними страховиками. Сподіваюся на ваше розуміння!
Ви можете знайти більше інформації про себе у Кармен Хайнц.

Скільки часу мені потрібно робити вправи?

Тривалість вправ дуже сильно залежить від індивідуальних особливостей вапняного плеча. З одного боку, важлива кількість депозитів. З іншого боку, час загоєння для кожної людини дуже різний і залежить від таких факторів, як кровообіг.

Однак можна сказати, що лікування вапняного плеча за допомогою вправ може зайняти деякий час. Ви повинні планувати період від кількох тижнів до декількох місяців. Від того, чи потрібні вправи, все ще дуже залежить від болю. Якщо є відчуття, що плече можна вільно рухати в усі сторони без болю, тоді можна припустити загоєння.

Однак вправи також корисні для зміцнення плеча у здорових людей. Тому цілком можливо продовжувати вправи навіть після відчуття загоєння.

Вас також може зацікавити ця тема: Тренування м’язів на плечах

Чи можна назавжди залікувати кальцифіковане плече за допомогою вправ?

Про постійне загоєння важко говорити, оскільки вапняне плече може, звичайно, з’явитися знову. Однак можна сказати, що вапняне плече оздоровлює себе 95% часу. У цьому випадку вправи мають рівномірну зміцнюючу дію. Таким чином, вапняне плече можна лікувати і навіть лікувати за допомогою вправ.

Однак можливий рецидив липового плеча. Якщо вправи не призводять до вилікування, може розглядатися ударно-хвильова терапія або операція. Однак деякі з цих процедур є дорогими або ризикованими. З цієї причини для менших відкладів завжди рекомендується фізіотерапія та вправи.

Читайте на цю тему: Операція вапняного плеча

Які ризики вправ?

Зазвичай у вправах немає ризиків. Будьте обережні, щоб не рухатись і не розтягувати плече так далеко, що відчуєте біль. Як тільки ви відчуєте легкий біль, вам слід зменшити навантаження.

Якщо плече під час вправ занадто сильно напружується, це запобігає осідання плеча. Оскільки сухожилля запалюються і роздратуються, дуже сильно напружувати сухожилля. Однак у більшості випадків біль досить сильна, щоб запобігти перевантаження плеча.

Найбільшим ризиком є, мабуть, тривале існування вапняного плеча або, у важких випадках, навіть посилення запалення.

Вправи після операції на вапняному плечі

Операцію на плечі не варто недооцінювати. Для найкращого можливого процесу загоєння важливо тримати рух плеча. При вапняній операції плеча відкладення кальцію в плечі видаляються малоінвазивним способом (через невеликий розріз). Зазвичай плече іммобілізується приблизно 3 тижні одразу після операції. Далі йде фізіотерапія за допомогою вправ на рух.

Вправа 1: розмахуючи руками

Ще одна гарна вправа тут - розмахувати руками з пляшкою води в руці. Це покращує рухливість плечового суглоба навіть після операції.

Вправа 2: стискаючи руки разом

Ще одна вправа на нарощування м’язів - це натискання долонь разом. Цю вправу зробити дуже просто. Ви сідаєте і притискаєте долоні один до одного перед тілом. Напруга може утримуватися близько 30 секунд. Цю вправу слід повторити загалом 3 рази.

Вправа 3: повзати вгору і вниз по стіні

Стоячи також є проста, але ефективна вправа, яку можна виконувати після операції. Ви стоїте перед стіною і кладете руки на стіну, злегка зігнувши руки. Тепер повзайте вгору і вниз по стіні руками, наскільки це можливо. Також можна робити цю вправу набік. Виснаження діапазону руху збільшує гнучкість і рухливість плеча.

Вправа 4: переплетення пальців

Ще одна вправа для збільшення сили - стискання рук. Покладіть обидві долоні перед тілом, зігнувши руки горизонтально. Тепер ви зачепите пальці, щоб руки вже не можна було розтягувати. Потім витягуєте руки назовні одна до одної, так що на зачеплених пальцях створюється напруга, а м’язи плечей напружуються. Ця напруга повинна триматися близько 30 секунд і повторюватися три рази.