Дієта

Як можна посилити спалювання жиру?

вступ

Існує кілька способів ефективного прискорення спалювання жиру та сприяння схудненню. Здорове харчування та велика кількість фізичних вправ - основа здорового способу життя. За допомогою різних видів спорту, правильного серцебиття під час занять спортом, релаксації, достатнього сну та вибраних продуктів та напоїв ви можете позитивно впливати на спалювання жиру.

Які існують способи прискорити спалювання жиру?

Регулярні фізичні вправи в повсякденному житті
Спорти витривалості
- З пульсом спалювання жиру
Гімнастика, йога
Релаксація
- Прогресуюча м'язова релаксація
Висипайтеся
Здорове харчування з великою кількістю овочів, фруктів, яєць, риби тощо.
- Цитрусові (грейпфрут, лимон)
- Дієтичні добавки, солі Schüssler
- Їжте повільно і ретельно пережовуйте
- Здоровий сніданок, щоб продовжити метаболізм
Випивайте не менше 2 літрів води в день
- чай
Альтернативна медицина: гіпноз, наприклад, схуднення за допомогою гіпнозу, гомеопатія

через таблетки

Деякі дієтичні добавки рекламують для стимулювання спалювання жиру. Амінокислота L-карнітин, яка міститься у багатьох таблетках, користується особливою популярністю у спортсменів. L-карнітин відіграє важливу роль у жировому обміні наших клітин і водночас сприяє регенерації м’язів. L-карнітин тому дуже підходить як дієтична добавка для посилення спалювання жиру під час фізичних навантажень, здорової дієти та бажання схуднути (дивитися також: Схуднути з амінокислотами).

Аналогічна ситуація з амінокислотою L-цитрулін, що також призводить до поліпшення спалювання жиру. Зелена кава, яку можна приймати у формі таблеток, також стимулює обмін речовин. Зелена кава містить хлорогенну кислоту, яка гальмує всмоктування цукру в кров і запобігає тягу до їжі. Існують таблетки, які містять лінолеву кислоту. Він присутній у рослинних оліях холодного віджиму та насіння льону та зміцнює кишкову оболонку та сприяє перетворенню жиру в енергію. Дія таблеток лінолевої кислоти для спалювання жиру суперечливе і може викликати побічні ефекти.

Ця стаття також може вас зацікавити: Орлістат

через спорт

Вправи - один з найефективніших способів спалити жир. Вправи особливо важливі для тривалого схуднення та підтримки бажаної ваги. Комбінація силових тренувань та тренувань на витривалість найкраща для цього. Силові тренування можна зробити дуже добре на фітнес-спорядженні або вдома з гирями. Біг, плавання, їзда на велосипеді та нордична ходьба - це дуже хороші види витривалості. Північна ходьба може стати хорошим вступом для новачків. Щоб максимально стимулювати спалювання жиру, слід тримати спокій витривалості якомога довше, бажано не менше тридцяти хвилин, а по можливості довше години. Пульс не повинен постійно досягати свого максимального рівня під час тренувань, оскільки спорт за цих умов довго не був би стійким. При пульсі 55 - 60% від максимальної частоти серцевих скорочень ви спалюєте жир особливо ефективно. Якщо ви тримаєте тренування витривалості протягом години і більше в цій «зоні спалювання жиру», власні жирові клітини організму розбиваються особливо добре і цілеспрямовано, так що любовні ручки тануть. Важливо, що не кожен вид спорту однаково підходить для всіх. Якщо ви страждаєте від проблем із суглобами, плавати зручніше, ніж біг. Людям, які давно не займалися жодним видом спорту, вони повинні почати тренуватися повільно і обережно. Північна ходьба - хороший вид витривалості для людей з надмірною вагою і нетренованих людей. Ви можете з часом збільшити навчання.

через які продукти

Здоровий спосіб життя вимагає великої кількості фізичних вправ та гарної їжі. У меню належить багато фруктів та овочів, а також риба, м’ясо, яйця та молочні продукти. Травленню особливо сприяють рослинні олії холодного віджиму, лляне і цільнозернові продукти. Гарячі спеції, такі як перець чилі, перець і каррі, особливо ефективні для стимулювання спалювання жиру. Цитрусові, такі як лимон і грейпфрут, також позитивно впливають на спалювання жиру, оскільки містять гіркі речовини, які розплавляють жир майже відразу.

Зернобобові, як сочевиця, повільно руйнуються і запобігають тязі. Кава також вважається вбивцею жиру, оскільки стимулює весь метаболізм і сприяє розщепленню жирних кислот. Вода збільшує споживання калорій, тому обов’язково потрібно пити багато води. Існує багато видів чаю, які сприяють спалюванню жиру, такі як імбирний чай, зелений чай або чай матча, особливий варіант зеленого чаю.

з солями Шюсслера

Є солі Шюсслера, ефекти яких підходять для схуднення. Сіль Schüssler № 4 "Kalium Chloratum" бореться з ожирінням, знімає тягу, детоксикує, підсилює кровообіг і допомагає проти втоми. Сіль № 9 «Натрію фосфорна» також допомагає при ожирінні. Він знімає тягу до солодощів та жирної їжі, допомагає проти кислотності та знижує підвищений рівень ліпідів у крові. Кажуть, що допомагає проти артеросклерозу та целюліту, змушує спрагу та спонукає до рухового приводу. Сіль Schüssler № 10 «Натрію сірчана» допомагає проти ожиріння, знімає тягу, сприяє жировому обміну та загальній метаболічній активності та сприяє детоксикації. Це також повинно допомогти проти целюліту і здуття живота, сприяти травленню, змусити спрагу і посилити кровообіг.

Детальніше про це читайте на: Схуднення за допомогою солей Schüssler - чи справді це працює?

при гомеопатії

Існують гомеопатичні глобули, які стимулюють обмін речовин, знижують апетит і тягу. Гомеопатичні засоби, що стимулюють спалювання жиру, в основному застосовуються людям із зайвою вагою. Капсія, як кажуть, допомагає стимулювати жировий обмін, наприклад, у випадку застою дієти. Залежно від початкової ситуації, наприклад останньої менструації (так звана менопауза), важкої зайвої ваги, гіпотиреозу або розладів, існують різні гомеопатичні препарати, які повинні допомогти схуднути.

Наступна стаття може вас зацікавити: Гомеопатія для схуднення

через чай

Існують численні види чаю, які по-різному впливають на детоксикацію, постачання мінералів та стимуляцію спалювання жиру. Чай з матчею пробуджує вас і підсилює спалювання жиру. Це також запобігає появі тяги до їжі. Взагалі зелений чай дуже популярний як засіб для схуднення. Це стимулює обмін речовин і збільшує енерговитрати в організмі. Імбирний чай також популярний, оскільки стимулює спалювання жиру, запобігає їжі, детоксикації та очищенню.

Прочитайте нашу статтю про це: Схуднути за допомогою чаю

з лимоном

Лимон відомий як суперпродукт, тому що він дійсно отримує спалювання жиру. Лимони містять 54 міліграма вітаміну С на 100 грам ваги.Вітамін С необхідний організму для вироблення гормону північного адреналіну. Норепінефрин допомагає скидати жир із власних жирових клітин організму та використовувати їх для виробництва енергії. Вітамін С також необхідний для утворення колагену і сприяє міцній сполучній тканині. Він бере участь в утворенні амінокислоти L-карнітин. L-карнітин - поширений інгредієнт харчових добавок, що сприяють спалюванню жиру. Лимони є природними постачальниками важливих збудників спалювання жиру і ідеально підходять у вигляді рецептів, заправок, чаїв і лимонної води для посилення обміну речовин.

через яблучний оцет

Яблучний оцет - популярний домашній засіб, який може сприяти спалюванню жиру, стабілізації кишкової флори та задоволенню апетиту. Можна покласти дві чайні ложки несолодкого яблучного оцту в склянку води і випити рідину перед сніданком, наприклад. Чи справді яблучний оцет справді працює і підсилює спалювання жиру, є суперечливим. Кислий напій все-таки повинен задовольняти апетит і боротися з невеликою їжею. Кажуть, що яблучний оцет також має детоксикуючу дію, допомагає при проблемах з травленням і зменшує запалення.

через домашні засоби

Існує кілька домашніх засобів, які позитивно впливають на спалювання жиру. Ваніль пахне приємно і на смак дуже смачно. Ванільний порошок можна розчинити у воді і пити як ванільну воду перед їжею. Ванільне масло можна наносити на шкіру і використовувати як ароматерапію при появі тяги. Це повинно мати ефект, що знижує апетит. Кориця - це смачна спеція, яка позитивно впливає на рівень цукру в крові та рівня ліпідів у крові. Для сприяння схудненню можна вживати до 6 грамів на день. Вам слід займатися лікуванням корицею протягом 6-18 тижнів. Численні трави, такі як кульбаба, молочниця, м'ята та шавлія сприяють спалюванню жиру. Їх можна додавати в салат або пити у вигляді чаю. У деяких випадках запахи трав вже мають апетит-зменшуючий ефект. Достатній сон також важливий для розщеплення жирових запасів, оскільки під час сну утворюються гормони, що регулюють обмін речовин. 7 - 9 годин на день є оптимальними і сприяють спалюванню жиру. Пити багато води звучить просто, але насправді це допомагає спалювати жир. Пиття стимулює обмін речовин і сприяє виведенню продуктів розпаду. Достатня кількість рідини також дозволяє каші набрякати в кишечнику і тим самим насичується. Щодня потрібно випивати не менше 2 - 3 літрів, щоб ефективно стимулювати спалювання жиру.

незважаючи на алкоголь - це можливо?

Алкоголь переробляється в травному тракті інакше, ніж звичайні поживні речовини, такі як білки, вуглеводи та жири. Алкоголь діє як клітинна отрута. Якщо ви вживаєте алкоголь, організм намагається якомога швидше позбутися від "отрути" і перетворює алкоголь в ацетат. Під час цього процесу травні ферменти гальмуються, і весь процес перетравлення їжі, що потрапляє з їжею протягом дня, значно сповільнюється. Це означає, що спалювання жиру зменшується при вживанні алкоголю. Організм фокусується на детоксикації алкоголю, а натомість жир вбудовується в жирові клітини. Тож якщо ви їсте і вживаєте алкоголь, ви швидше набираєте вагу.

Додаткова інформація

Вас можуть зацікавити наступні статті на тему "спалювання жиру та схуднення":