Викрадача машина
вступ
Тазостегновий суглоб є одним з найбільш гнучких суглобів в організмі людини і забезпечує можливість руху в усіх вимірах. Тому тренування цієї групи м’язів слід зробити відповідно. Викрадення в тазостегновому суглобі здійснюють не м’язи стегна, а сідничні м’язи. Тому ця вправа дуже популярна у жінок. Глютеновий м’яз також бере на себе завдання підняти ногу назад, тому велика м'яз язичка є антагоністом М. псоас міський головапіднімаючи ногу вперед. Не плутати з м’язом стегна (М. iliopsaos), що піднімає стегно.
Треновані м’язи
- середній сідничний м’яз (M. gluteus medius)
- сідничний дрібний м’яз (M. gluteus minimus)
Тому машина викрадачів також підходить для Тренування сідниць.
Фігурна мускулатура
- Натягувач для стегна
Тензорна фасція м'язів - Зовнішній м’яз стегна
Васкус латеральний м'яз - Коротка головка м'яза біцепса
М'яз біцепса стегнової кістки - Довга головка м'яза біцепса
М'яз біцепса стегнової кістки
Опис Викрадача машина
Як і у машині з аддуктором, атлет сидить на пристрої. Однак вага пристрою натискає не назовні, як з аддуктором, а всередину. Спортсмен повинен намагатися висунути стегна назовні. Оскільки спортсмен сидить на предметі, рух легкий і немає ризику для суглобів або хребта. Врожайність (ексцентричний) Фаза руху, в якій зближуються стегна, повинна здійснюватися якомога повільніше.
Модифікації
Подібно до машини-аддуктора, модифікація навчання викрадачів можлива лише в дуже обмеженій мірі.
Якщо пристрій не доступний, аддуктори можуть бути спеціально навчені за допомогою розширювачів.
