Викрадача машина

вступ

Тазостегновий суглоб є одним з найбільш гнучких суглобів в організмі людини і забезпечує можливість руху в усіх вимірах. Тому тренування цієї групи м’язів слід зробити відповідно. Викрадення в тазостегновому суглобі здійснюють не м’язи стегна, а сідничні м’язи. Тому ця вправа дуже популярна у жінок. Глютеновий м’яз також бере на себе завдання підняти ногу назад, тому велика м'яз язичка є антагоністом М. псоас міський головапіднімаючи ногу вперед. Не плутати з м’язом стегна (М. iliopsaos), що піднімає стегно.

Треновані м’язи

• середній сідничний м’яз (M. gluteus medius)
• сідничний дрібний м’яз (M. gluteus minimus)

Тому машина викрадачів також підходить для Тренування сідниць.

Фігурна мускулатура

1. Натягувач для стегна
   Тензорна фасція м'язів
2. Зовнішній м’яз стегна
   Васкус латеральний м'яз
3. Коротка головка м'яза біцепса
   М'яз біцепса стегнової кістки
4. Довга головка м'яза біцепса
   М'яз біцепса стегнової кістки

Опис Викрадача машина

Як і у машині з аддуктором, атлет сидить на пристрої. Однак вага пристрою натискає не назовні, як з аддуктором, а всередину. Спортсмен повинен намагатися висунути стегна назовні. Оскільки спортсмен сидить на предметі, рух легкий і немає ризику для суглобів або хребта. Врожайність (ексцентричний) Фаза руху, в якій зближуються стегна, повинна здійснюватися якомога повільніше.

Модифікації

Подібно до машини-аддуктора, модифікація навчання викрадачів можлива лише в дуже обмеженій мірі.
Якщо пристрій не доступний, аддуктори можуть бути спеціально навчені за допомогою розширювачів.