Спорти витривалості вдома

вступ

Спорти витривалості - один з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Люди різного віку бігають, гуляють, плавають, катаються на велосипеді чи катаються на коньках, або катаються на лижах, походах та скелелазінні. Спорт витривалості завжди був видом спорту, який в основному практикується на свіжому повітрі, або принаймні у залах та приміщеннях, передбачених для цієї мети. Спортивна зона витривалості фітнес-індустрії зазвичай проходить у фітнес-студіях, де можна знайти степпери, бігову доріжку, велосипедні та веслувальні ергометри. Додаткові пропозиції, такі як спінінг та спеціальні концепції витривалості, доповнюють пропозицію фітнес-студій.

Читайте також цю статтю: Тренування витривалості вдома - ось як це працює

Переваги занять спортом на витривалість

Але Чому? ми насправді дрейфуємо Спорти витривалості? Спорти витривалості корисні для нашого здоров’я ризик виникнення багатьох захворювань можна зменшити за допомогою занять спортом на витривалість. Особливо з Серцево-судинні захворювання ризик можна значно знизити. Через спорт Тривалість життя можна збільшити і артеріальний тиск падає. З Цукровий обмін може однозначно покращився і тим самим також Діабет. Один з найважливіших моментів - поруч з фізичним розвитком психічне благополуччя. Ті, хто займається спортом, відчувають себе краще і здоровішим.

Вимоги до хорошої підготовки вдома

Немає фіксованих рекомендацій щодо частоти тренувань на витривалість вдома. Попередній досвід занять спортом на витривалість - важливий момент, який визначає частоту та інтенсивність. З медичної точки зору, ви повинні бути фізично активними не менше півгодини чотири-п’ять разів на тиждень.
Достатньо двох-трьох годин занять спортом на витривалість на тиждень.

Для досвідчених та тренованих спортсменів на витривалість щотижневі тренувальні зусилля значно вищі, оскільки в іншому випадку подальший прогрес неможливий. Найважливішим моментом є те, що ви займаєте небагато часу для занять спортом на витривалість, навіть якщо у вас в цілому мало вільного часу.

Навіть займаючись спортом витривалості в домашніх умовах, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем та пройти обстеження, щоб виключити будь-які фактори ризику. У разі наявних захворювань та скарг, навчання обов'язково слід визначати разом з лікарем, щоб зменшити ризики та отримати максимальну користь від тренінгу.

Детальніше про це читайте на: Тренування на витривалість

Не всі хочуть покинути свій будинок чи квартиру, щоб займатися спортом. Тенденція займатися спортом вдома все більше розвивається і оголошує війну студій.

Спорт вдома призначений лише для нердів, здавна вважається застарілим, оскільки сьогоднішній розпорядок дня часто вже не пропонує достатньо часу для відвідування студії чи клубу для занять спортом.

Заощаджений час та самопочуття у власних чотирьох стінах мотивують багатьох людей займатися спортом удома. Це стосується насамперед силових тренувань, оскільки вам потрібно лише кілька посібників, які ви навіть можете замінити бюджетними коштами.

Що стосується занять спортом на витривалість, то в першу чергу сезонна зміна клімату змушує багатьох людей займатися спортом витривалості вдома, а не бігати на свіжому холодному повітрі. Особливо взимку зростає швидкість «спортсменів, які переносять погоду», які переміщують свою роботу до власних чотирьох стін.

Обладнання для вправ для дому

Для занять спортом на витривалість у власних чотирьох стінах потрібні певні посібники, які не завжди є дешевими і часто вимагають багато місця. Різні ергометри (велосипед, бігова доріжка або гребні машини) дуже дорогі і займають багато місця. Ті, хто не може або не хоче дозволити собі ці пристрої з міркувань простору чи грошей, можуть повернутися до дешевших і, перш за все, економії місця. Скакалка - це гарне рішення, оскільки вона дешева і не займає багато місця. Крім того, ви можете дуже добре використовувати його і тренувати свою витривалість. Тривалість та інтенсивність визначаються самим спортсменом і можуть бути збільшені протягом етапів тренувань. Варіацій у навчанні можна досягти, змінюючи темп, виконуючи різні вправи та тренуючись по черзі. Зокрема, професійні боксери тренують значну частину свого часу за допомогою скакалок, щоб поліпшити свою витривалість.

Якщо ви хочете повністю ужитися без посібників, ви можете провести тренування на витривалість на місці. Ви ходите в одному місці і економите багато місця. Крім того, ви можете дивитися телевізор або слухати музику збоку. Цей варіант особливо підходить для початківців, які ще не здатні пройти десять-20 км одночасно і тільки починають тренування витривалості.

Ще одна альтернатива - це прогулянка наверх. Як правило, кожен має кілька кроків у своєму будинку чи квартирі, які може використовувати для тренувань на витривалість. Біг наверх - ефективна вправа для тренувань на витривалість, а також має позитивні ефекти від силових тренувань. Одного рівня достатньо для тренування витривалості. Ви можете використовувати цей крок як степпер і зробити один крок вгору, а потім знову вниз.

Кожен, хто вирішив придбати тренувальний прилад для дому, повинен заздалегідь повідомити про кілька речей. В основному слід порівняти кілька пристроїв, перш ніж приймати рішення про покупку. Наприклад, є тренажери з механічним гальмом і пристрої, які не мають цієї функції. Механічне гальмо дозволяє швидше вийти зі свого ритму, що багатьом здається незручним. Тренери, які не мають механічного гальма, в основному працюють з магнітними або вихровими системами гальмування. Це забезпечує більш рівномірний процес, а тренування набагато веселіше. На такий велотренажер потрібно запланувати від 150 до 200 євро.

Вище згадані велоергометри слід віддати перевагу перед велотренажерами, які вказують на продуктивність у ватах, і ви можете дуже точно досягти своїх тренувальних цілей. Ця функція особливо вигідна для пацієнтів, оскільки пацієнт може точно підтримувати показники, визначені лікарем. Це може мінімізувати ризик перевантаження серцево-судинної системи. Ергометри велосипеда коштують від 350 до 3500 євро, хоча вам не обов’язково потрібні всі додаткові функції, які пропонуються, тому не потрібно купувати велосипедний ергометр за 3500 євро. Швидше, вибір пристрою повинен ґрунтуватися на ваших потребах.

Ще один варіант тренувального обладнання для дому - це так звані еліптичні або крос-тренери. Це тренери, які імітують нормальну ходьбу і напружують не тільки нижні кінцівки, а й верхню частину тіла та плечовий пояс. За допомогою цього пристрою, як у бігових лижах, руки стискають дві вертикальні штанги. Недоліком цього пристрою є високий рівень складності руху, який люди похилого віку вже не можуть легко виконувати. Координація відіграє важливу роль і може бути проблемою для людей старшого віку, які хочуть тренуватися на такому тренері. Кросі та еліптичні тренери, на жаль, показують лише потужність на більш дорогих пристроях, згідно з якими ви можете контролювати свої тренування. Ціни на такого тренера коливаються між 300 і 3500 євро, подібні до ергометрів.

Звичайно, існує тенденція переглядати все обладнання (включаючи бігові доріжки та гребні ергометри) та порівняти їх, перш ніж зважитися на покупку. Перш за все, слід уважно розглянути, чи є пристрій із ваттовим дисплеєм варіант чи ні. Цей варіант має перевагу в тому, що ви можете дуже точно контролювати свої тренування і таким чином досягати найбільшого прогресу.

Читайте також: Тренування на витривалість

Останні тенденції

Останні тенденції в спорті витривалості в домашніх умовах - розгойдування батута та пробіжка на батуті. Цей новий спорт дуже ніжний на суглоби і відносно звичайного домашнього тренажеру Дешево і економія місця. Все, що вам потрібно, це одне Міні батут з турніком для тримання та відповідною програмою вправ. Програми тренувань на міні-батуті ніжні на суглоби, ефективні та різноманітні, тому що ви можете виконувати та комбінувати безліч різних вправ.

Спорти витривалості вдома без великих вкладень

Хто його наполегливість без великих інвестицій Якщо ви хочете тренуватися, ви можете використовувати вправи на витривалість без спорядження. Ці вправи включають, серед іншого Біг на місці, Марширування, Підйом колін, Покроковий дотик і Завитки біцепса. Вправи виконуються у вигляді серії вправ і частково спираються одна на одну.

Вихідне положення є розслаблене положення ногами поруч. Добре буде першим права стопа встановити по діагоналі вперед, а потім і лівий. Потім правою ногою назад у вихідне положення, а потім з то зліва Стопа. Рух ніг тепер робиться кутом нахилу бідний додано. Якщо права нога йде вперед, права гойдається передпліччя назовні. Ліва рука слід лівою ногою і розгойдується назовні. Потім руки зігнуті назад до ніг. Ці процеси здійснюються на хвилину перш ніж перейти на наступний рівень. Тепер випливає маршируючий той на місці з потужним Вкладиш для рук марширується. Також ця вправа буде хвилина здійснено. Біля Підйом колін на основі маршового руху Коліна витягнулися вище і перейшли до протилежного ліктя. Після а хвилина Практикуйте час зміни то вправа тоді знову і ви ставите себе в розслабленому положенні, ноги поруч. Перший - с правильно великий крок в бік, а потім з ліва нога до права стопа працевлаштований. Тепер ліву ногу ставлять в бік і правою ногою повертають. Через хвилину слід перехід до Завитки біцепса. За допомогою крок-дотику руху бідний перед тіло зігнувся і знову розтягнувся.

І, нарешті..

Існує кілька варіантів тренувань на витривалість у власних чотирьох стінах від вправ без обладнання до пропускання мотузок до дорогих і великих тренерів з ергометрів. Кожен повинен для себе вирішуйте саміякий варіант йому найбільше підходить і чи варто придбання. Позитивні наслідки тренувань на витривалість, у тому числі вдома, повинні мотивація Буде достатньо встати з дивана і почати невеликі тренування на витривалість. Для початківців це застосовується першим Консультувався з лікарем має бути навколо щоб з'ясувати будь-які ризики чи захворювання. Тоді слід дізнатися про обладнання, можливості та тренувальні вправи. І це повинно бути Тренування на витривалість навіть у дощові осінні дні або в холодні зимові вихідні більше не є проблемою, оскільки ви можете тренуватися в теплі вдома.