Дієта

BCAA капсули

вступ

Капсули BCAA містять багаті білками амінокислоти валін, лейцин та ізолейцин у вигляді порошку. Абревіатура BCAA походить від англійської мови і означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Це незамінні амінокислоти, а це означає, що організм не може виробляти їх сам, тому їх доводиться приймати разом з їжею. Капсули BCAA користуються особливою популярністю у спортивному секторі, оскільки підтримують тренування та покращують продуктивність. Капсули пропонуються багатьма різними постачальниками і є альтернативою звичайному протеїновому коктейлю.

Детальніше по темі: Лейцин

Чи кращі капсули, ніж порошок?

Чи кращі капсули, ніж порошок BCAA, багато в чому залежить від індивідуальних переваг та обставин.

Великою перевагою капсул, наприклад, є їх зручність у використанні, оскільки їх можна зручно брати з собою і практично брати на ходу. Крім того, капсули уникають властивого смаку порошку BCAA, оскільки капсула розчиняється лише в шлунку. В іншому випадку порошок часто змішують з різними ароматами, щоб приховати власний смак. Капсули також є хорошою альтернативою людям, які взагалі не люблять пити молоко або коктейлі.

Правильне співвідношення змішування трьох амінокислот автоматично подається в капсулах. Купуючи, отже, слід звернути увагу на те, чи відповідає доза побажанням. Перевага порошку полягає в тому, що ви можете встановити дозування індивідуально. Крім практичного використання, капсули мають ще кілька переваг перед чистим порошком. Щодо ціни, то зараз немає значних відмінностей між капсулами та порошком через високий попит, так що в кінцевому підсумку індивідуальна перевага визначає, чи справді капсули кращі, ніж порошок. Дві добавки не відрізняються за своєю дією, оскільки містять однакові BCAA.

Детальніше про цю тему читайте на:

BCAA
Порошок BCAA

Чи небезпечно приймати капсули BCAA?

Оскільки капсули BCAA та амінокислоти є важливими для організму, прийом капсул зазвичай нешкідливий. Важливо дотримуватися інформації про дози, яку надають різні виробники, і одночасно перевіряти, скільки амінокислот вже вживається природним шляхом через їжу. Оскільки капсули не містять інших компонентів, крім основи, вони також підходять людям з чутливим шлунком. Кожен, хто має непереносимість лактози, перед використанням повинен проконсультуватися з лікарем.

Навіть якщо випадково передозувати капсули, небезпеки зазвичай немає, оскільки організм просто виводить зайву амінокислоту з сечею. За винятком вашого гаманця, ви нікому не шкодите. Тим не менш, завжди доцільно обговорити точний план прийому з лікарем, особливо при тривалому застосуванні, і перевірити, чи є попередні захворювання (наприклад, порушення функції нирок), які могли б говорити проти прийому капсул BCAA.

Детальніше про цю тему читайте на:

Побічні ефекти BCAA
BCAA - ефект і функція

Яка дозування?

Існують різні рекомендації виробника щодо дозування капсул BCAA. Перш за все, важливо дотримуватися інформації, наданої відповідним виробником. У будь-якому випадку слід враховувати власне стан здоров’я та фізичну форму, а також передбачувану мету прийому. При врахуванні також повинні бути включені розмір тіла та вага, а також рівень активності. Зазвичай добова потреба амінокислот, що містяться в капсулах BCAA, становить від 10-20 г. Людям, які займаються спортом, в середньому потрібно близько 15 г, тоді як людям, які не займаються спортом, потрібно лише 12 г.

Слід зазначити, що частина цієї кількості вже може надходити через їжу, що потім необхідно враховувати при розрахунку правильної дози. Навіть якщо передозування капсул зазвичай нешкідлива, не слід перевищувати 50 г ВСАА на добу. Час дня та дозування для індивідуального часу прийому залежать від плану харчування. На початку кожного прийому рекомендується доручити лікаря або дієтолога створити індивідуальний план дозування, щоб капсули BCAA могли оптимально використовувати організм. Як правило, завжди слід подбати про те, щоб дозування окремих амінокислот було 2: 1: 1.

Детальніше про цю тему читайте на:

Дозування та прийом BCAA
Області застосування BCAA

Як слід приймати капсули?

Немає загального плану прийому капсул BCAA, оскільки це завжди залежить від того, на які цілі спрямований, на яку підготовку спортсмен займається і який у нього рівень фізичної підготовки в цілому. Якщо капсули не приймаються в галузі спорту, а в медичному або дієтичному відношенні, прийом їжі знову відрізняється. Тому важливо спочатку проаналізувати це, а потім створити індивідуальний план споживання. Тим не менш, є деяка загальна інформація, яку необхідно дотримуватися при прийомі капсул.

Людям потрібно близько 10-20 г амінокислот, що містяться в BCAA на день. Ідеальне співвідношення змішування 2 частин лейцину та однієї частини ізолейцину та валіну. Крім взятої кількості, важливий також час прийому. Спортсменам рекомендується приймати відповідну дозу або за 30 хвилин до тренування, а ще краще після тренування, оскільки вивільнення інсуліну з організму сприяє засвоєнню амінокислот. У тренувальні дні, а також під час фаз дієти доцільно приймати добову дозу вранці та ввечері. Тривалість прийому капсул також залежить від індивідуальної мети тренувань. Деякі приймають капсули протягом декількох тижнів як ліки, а інші використовують капсули як постійну частину свого навчання.

Детальніше про цю тему читайте на:

Дозування та прийом BCAA
BCAA для нарощування м’язів

Коли слід приймати капсули?

Капсули BCAA вже не цікавлять лише спортивний сектор. Капсули також привертають все більше уваги в медицині, для втрати жиру під час дієти або для загального нарощування м’язів після хвороби. Коли капсули потрібно приймати, залежить від загального самопочуття.

Для спортсменів капсули BCAA є важливими джерелами енергії і, якщо їх правильно приймати, сприяють нарощуванню м’язів. Капсули BCAA особливо цікаві в спортивному секторі в поєднанні з добавкою креатину.
Для підтримки дієти капсули можуть забезпечити позитивний вплив на обмін речовин. Потім капсули слід приймати регулярно вранці та ввечері, щоб уникнути небажаного збільшення ваги через збільшення м’язової маси.
Дослідження показали, що капсули BCAA також мають користь при деяких захворюваннях, наприклад, їх застосовують при запаленнях, нервових травмах, захворюваннях печінки або при лікуванні діабету.

Зрештою, прийом капсул BCAA слід уточнити у лікаря, а точну схему прийому та мету прийому слід встановити так, щоб не виникало небажаних побічних ефектів.

Детальніше про цю тему читайте на: