Діафрагмальне дихання

вступ

Діафрагмальне дихання, також відоме синонімічно як "черевне дихання", є одним із двох способів дихання поряд із грудним диханням. З медичної точки зору не правильно ототожнювати діафрагмальне дихання з черевним, але обидва терміни вживаються в однаковому значенні. Дихання діафрагмою - це автоматичний, несвідомий процес. Не потрібно думати про те, коли і як вдихнути або видихнути, організм робить це сам по собі. М'язи грудної клітки і діафрагми по черзі скорочуються і розслабляються. При пасивному несвідомому диханні діафрагмальне дихання становить близько 70% від загального дихання. Щоб перевірити, яким диханням ви користуєтесь самі, ви можете покласти одну руку на груди, а другу на живіт і нормально дихати. Якщо грудна клітка піднімається і опускається, ви більше дихаєте грудним диханням, якщо згинається живіт, ви більше дихаєте діафрагмою.

Механізм діафрагмального дихання

Діафрагма - це майже круглий м’яз, який прикріплюється до ребра знизу. Його волокна з'єднані жилистим центром посередині. Ви можете уявити м’яз, як купол. Коли він стискається з діафрагмальним диханням, купол опускається. Органи черевної порожнини притиснуті, легені мають більше простору і можуть розширюватися, а негативний тиск у грудях призводить до надходження свіжого повітря в легені. Органи в черевній порожнині трохи стискаються, щоб живіт випинався. Цей процес описує інгаляцію. При видиху діафрагма розслабляється, купол знову вигинається вгору, а об’єм у грудній порожнині стає меншим. Легкі скорочуються, «використане» повітря видихається і шлунок знову вирівнюється.

Хто використовує діафрагмальне дихання?

Загалом можна сказати, що діафрагмальне дихання рідко проходить ізольовано. Більшість людей несвідомо використовують як діафрагму (діафрагму), так і черевні м’язи, так звані міжреберні м’язи, які сидять між ребрами та допоміжними дихальними м’язами для дихання. Особливо коли ми розслаблені, сидимо або спимо, ми в основному використовуємо черевне дихання.

Тим не менше, існують обставини, коли хтось особливо залежить від діафрагмального дихання. Особливо немовлята спочатку залежать від цього типу дихання. Окрім музикантів, які грають на духовому інструменті або професійних колонках, співаки також тренуються і віддають перевагу животному диханню. Це дозволяє їм поглинати відносно велику кількість повітря в легені, щоб вони могли цілеспрямовано видихати повітря і таким чином мати можливість виробляти потрібні тони голосовими складками. Крім того, діафрагмальне дихання особливо необхідне, коли ви займаєтеся спортом. Щоб забезпечити активні м’язи, потрібно більше кисню. Потрібно видихати більше вуглекислого газу і вимагати кисню, так що для посиленого дихання потрібні як міжреберні м’язи, допоміжні дихальні м’язи, діафрагма та м’язи живота.

Діафрагмальні дихальні вправи

Існує кілька вправ, які допоможуть вам більш свідомо дихати діафрагмою. Якщо можливо, знайдіть тихе місце, щоб усвідомлювати своє діафрагмальне дихання.

Вправа 1: Ляжте рівно на підлогу або сядьте прямо на стілець, покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть живіт, щоб ви могли відчути, як черевна стінка піднімається і опускається. Повторіть цю вправу кілька разів, ви можете спробувати давати черевній стінці трохи випирати з кожним вдихом. Якщо у вас паморочиться голова або болить, припиніть робити вправу.

Детальніше про тему: Дихальні вправи для розслаблення

Вправа 2: Як крок до вправи 1, ви можете покласти книги на живіт як додаткову вагу, лежачи. Це теж тренує черевне дихання, коли ви знову намагаєтесь глибоко вдихнути живіт, щоб книги підняли і опустили. Почніть з легких книг, ви завжди можете збільшити.

Вправа 3: Якщо у вас є проблеми із «зупинкою» грудного дихання, ви можете скористатися поясом, який допоможе вам. Застебніть це навколо грудей. Потім дотримуйтесь інструкцій, як у вправі 1. Звичайно, ви також можете практикувати діафрагмальне дихання у повсякденному житті. Просто знайдіть хвилинку, щоб розслабитися, незалежно від того, де ви знаходитесь, можливо, покладіть руку на живіт і глибоко вдихніть живіт і знову витріхніть.

Вас також може зацікавити ця тема: Дихальні вправи

Співпраця діафрагмального дихання з грудним диханням

Як дихальне, так і грудне дихання допомагають вдихати. М’язи між ребрами (міжреберні м’язи) рухають окремі ребра вгору, а грудна клітка розширюється в цілому. При вдиху в плевральному просторі створюється негативний тиск, який відокремлює плевру від плеври, завдяки чому легені слідкують за розширенням грудної клітки і таким чином повітря може надходити в легені. Діафрагма також стискається при вдиху, сплющуючись у напрямку до живота, органи в животі зміщуються, а об’єм у грудях також збільшується.

Більше інформації можна знайти тут: Дихання грудьми

Проблеми з діафрагмальним диханням

Є кілька причин, через які діафрагмальне дихання може бути обмежене. Сама діафрагма може запалюватися, що називається діафрагмою. Причиною можуть бути інші запалення поблизу, такі як перитоніт (запалення очеревини), плеврит (запалення плеври) або перикардит (запалення перикарда). Болить діафрагма і важко дихати животом.

Але інші причини також призводять до обмеження діафрагмального дихання. Надмірне надування кишкових петель, діафрагмальна грижа або грижа, підвищена діафрагма або хронічний кашель можуть призвести до обмеження вдиху. Параплегія в області точки виходу діафрагмального нерва (діафрагмальний нерв) або недостатня функція нерва особливо серйозна. Якщо це так, діафрагма вже не може служити дихальним м’язом.

гикавка

Гикавка спричинена раптовим судом діафрагми, внаслідок чого голосова щілина між голосовими складками закривається як рефлекс. Якщо вже вдихнуте повітря потрапляє на закриту голосову щілину, виникає типова «гикавка». Причиною спазму діафрагми є подразнення діафрагмального нерва. Це нерв, який іннервує діафрагму. Причини такого роздратування можуть бути різні. Швидке вживання їжі, вживання холодної рідини або швидке та нерегулярне дихання, наприклад, при сміху, можна вважати можливими причинами. Але навіть вагітна жінка іноді відчуває гикавку з боку майбутньої дитини. Це можна пояснити тим, що незрілий центр дихання в стовбурі мозку плода передає інформацію, що призводить до задишки, що майбутня мама сприймає як гикавку. Це задихання стихає до вашого народження.

заїкатися

Заїкання - це мовний розлад, який може мати психологічні та фізичні причини. При заїканні потік мови переривається, і можуть відбуватися повторення звуків, складів і слів, подовження окремих звуків або вичавлювання початкових літер.

Причини заїкання ще не до кінця вивчені. З одного боку, передбачається, що існує розлад у взаємодії нервів та органів, що відповідають за розмову. З іншого боку, генетичні схильності можуть впливати на розвиток мови та сприяти порушенням мовлення. Особливо діти у віці від 2 до 6 років Вік починає заїкатися. Більшість логопедів вважають це нормальним процесом розвитку, оскільки поєднання мислення та мовлення в цьому віці не завжди узгоджується. Якщо заїкання зберігається протягом тривалого часу, повернутися до нормального мовного мовлення стає важче. У дорослих також раптово можуть бути порушення мови. Причиною часто можуть бути травматичні події або психологічний стрес.

Біль при діафрагмовому диханні

Біль, що виникає при глибокому вдиху живота, може мати органічні причини. Грудні та черевні органи розглядаються як збудники. Якщо плевра або перикард запалюються і рухаються при вдиху, може виникнути біль. Запалений шлунок, камені в жовчному міхурі, збільшення печінки або повітряних кишень в кишечнику також можуть призвести до симптомів. Якщо сама діафрагма уражена запаленням, грижею або проривом, це також може призвести до неприємних відчуттів. Якщо біль триває довго або посилюється, слід звернутися до лікаря для уточнення.

Детальніше про це: Біль у діафрагмі