Спортивно-Тренажерний

Трицепс розширення з розширювачем

вступ

Тренування м'язів-розгиначів верхньої частини руки часто нехтують силовими тренуваннями. Однак, як агоніст і антагоніст, біцепси та трицепси повинні тренуватися по черзі. Окрім виступів, розгинання трицепсів є ефективною вправою навколо розгинача руки (М.. трицепс брахії) спеціально розроблений. Завдяки постійно зростаючому опору в еспандері напруга м’язів у циклі скорочення постійно зростає, а тренувальний стимул збільшується.

Однак, оскільки ця вправа є ізольованою формою напруги у м’язах, її віддають перевагу в бодібілдингу та вдосконаленому фітнесі. Спортсмени, які віддають перевагу більш складним вправам через брак часу, можуть вибирати віджимання з еспандером, в яких тренуються трицепси, крім грудних м’язів. Тренування трицепсів є особливо важливим при киданні спорту та бойових мистецтв, тому слід проводити спеціальну підготовку в цих видах спорту.

М'язи, які використовуються в завитках біцепса

Трицепси (М.. трицепс брахії)

Фігурна мускулатура

Плечовий м’яз
Згиначі рук
Розгинач руки
Грудна мускулатура
М'язи живота

до огляду Мускулатура

Опис руху

Як і у випадку з завитком біцепса, спортсмен стоїть у кроковому положенні. Розширювач кріпиться до стелі, щоб його можна було спустити вниз. У вихідному положенні верхні руки і передпліччя утворюють прямий кут, лікті знаходяться близько до тіла і рухаються якомога менше протягом усього руху. Еспандер один раз обмотується навколо зап’ястя. У фазі скорочення руки повністю витягнуті. Передпліччя відтягуються назад, поки в ліктьовому суглобі не буде створений прямий кут. Кількість повторень змінюється залежно від тренувальної мети.

області застосування

Оздоровчий спорт

Натискання на трицепси розширювачем рідко застосовується в галузі охорони здоров’я. Цей метод застосовується лише в регенераційних видах спорту для тренувань з регенеративного нарощування м’язів у статичній формі з низькими натяжними навантаженнями. Спортсмени-оздоровці та спортсмени-початківці в силових тренуваннях повинні тренувати трицепси у формі віджимань «на колінах», щоб одночасно тренувати м’язи грудей.

фітнес

Фітнес-спортсмени виконують від 12 до 15 повторень у своєму тренувальному плані. Роблячи преси для трицепсів, опір слід вибирати таким чином, щоб не було можливих подальших повторів. Якщо опір вибирається занадто легким, розширювач повинен уже мати підвищену напругу у вихідному положенні.

Бодібілдінг

Для того, щоб можна було встановити цільовий стимул для нарощування м’язів, навантаження повинно бути вибрано достатньо високим. За допомогою цього методу завершується від п’яти до восьми повторень, з інтенсивністю, що подальше повторення неможливо. Для отримання детальної інформації про нарощування м’язів відвідайте нашу тему з бодібілдингу, де пояснюються та коментуються всі сучасні вправи з бодібілдингу.

Варіації розширення трицепса з еспандером

Через рухливість еспандера існує ряд варіацій виконання рухів Преса трицепса вибрати. Для навантаження зовнішньої частини дельтоподібного м’яза перехрещується вихідне положення рук. Кінці розширювача спрямовані по діагоналі вниз за корпусом у міру просування руху. Кінці розширювача можна зав'язати вузлом, щоб забезпечити підтримку полюса. Це створює рух, подібний до тяги кабелю. Ваша уява для прикріплення розширювача не знає меж, за умови, що це безпечно.