Дієта

CLA (кон'югована лінолева кислота)

визначення

CLA багатьом відомий як кон'югована лінолева кислота (CLA). Ця група кислот складається з двонасиченої жирної кислоти, яка розташована навколо лінолевої кислоти.
CLA в основному утворюється в шлунку жуйних тварин і, таким чином, проникає в молоко та м'ясні продукти, завдяки чому CLA в свою чергу потрапляє до їжі людини, тобто в організм.

Дослідження впливу на здоров'я не показали корисного впливу на здоров'я людини. Ні про масу тіла, ні на чисту масу тіла (ЛБМ), на худу масу тіла, чутливість до інсуліну, ні на антиоксидантні захисні механізми не можна довести. Поліпшення в імунній системі також не виявлено.
Однак існують дослідження в галузі силових тренувань та бодібілдингу, які можуть довести позитивний вплив на худну масу та ріст м’язів. У спорті CLA часто приймають як дієтичну добавку для зменшення жирової маси. Інше дослідження змогло показати, що на енергетичний баланс також позитивно впливає CLA, так що спалюється більше калорій.

ефект

CLA також відома і називається кон'югованою лінолевою кислотою Запобігання процесам деградації і запобігти їм це Збільшити вироблення білка і Поліпшити втрату жиру.

У багатьох дієтах жирові клітини лише спорожняються, а не руйнуються, так що вони все ще знаходяться в організмі, лише чекаючи, коли вони поповниться. CLA повинен бути для одного Розпад жирових клітин і, таким чином, також забезпечують зменшення жиру в організмі. У той же час, CLA може забезпечити, щоб Збільшена м’язова маса стає.

Ще одна важлива властивість CLA полягає в тому, що Зниження ймовірності Артеросклероз (Непрохідність судин) захворіти, оскільки жири (ліпіди), що вільно плавають у крові, пов'язані CLA і не можуть прилягати до стінок судин.

CLA також може допомогти стримувати вільні радикали і таким чином підтримувати рівень холестерину в рівновазі.

Функції

Вплив CLA можна дослідити в контексті наукових експериментів на тваринах. Доведено такі позитивні властивості:

протиракові ефекти (= протираковий ефект)
Зниження жиру (певною мірою за рахунок збільшення м’язової маси, рідше за рахунок зменшення ваги)
Захист від кальцифікатів в області серця (= артеріосклеротичні зміни артерій серця)
Збільшення м’язової маси
Нормалізація рівня цукру в крові

Наукові дослідження на людях показали позитивний вплив на збільшення рівня Синтез білка по CLA, завдяки чому білка- і М'язовий зрив можна протидіяти. Збільшення м’язової маси також було продемонстровано в деяких дослідженнях.

Збільшення м’язової маси при заміщенні CLA особливо очевидно в Бодібілдери представляє великий інтерес. The Добавки зазвичай синтезуються хімічно, після чого спосіб дії не обов'язково повинен бути таким же, як CLA з природних джерел. Знову ж таки, бракує наукових досліджень та довготривалих спостережень.

Достатня кількість CLA легко досягти, можливо, внаслідок зміни дієти. У середньому люди вже приймають ок. 400 мг CLA на. Якщо вчені вважають, що приблизно втричі ця сума є доцільною, цього можна досягти, споживаючи велику кількість природних джерел. Важливо, що відсутність жиру–Продукти включені; всі продукти повинні містити їх природний вміст жиру.

дозування

Дозування CLA повинна бути у здорових людей приблизно 3,4 грама на день брехати. Це 3400 міліграм CLA.
Тому що CLA в сафлоровій або соняшниковій олії Ви можете використовувати ці два засоби для доповнення.

Однак обидві олії містять різну концентрацію CLA, тому почніть спочатку розрахувати Скільки потрібно масла, якого типу вам потрібно.
Соняшникова олія дешевше і простіше отримати, ніж сафлорова олія. Однак є Сафлорова олія багатша на CLA, ніж соняшникова олія.
В одному грамі CLA соняшникової олії міститься 400 міліграм чистої CLA, тоді як в одному грамі сафлорової олії міститься вдвічі більше (800 міліграм) CLA.

Наприклад, якщо ви хочете щодня вживати три грама CLA, вам слід споживати 3855 міліграм сафлорової олії, оскільки 1285 міліграм сафлорової олії містять рівно 1000 міліграм (один грам) CLA.

Якщо ви не впевнені в дозуванні, обов'язково зверніться до лікаря, перш ніж приймати будь-яку дозу.

CLA у вигляді капсул

Нестача CLA та незамінних жирних кислот взагалі може бути результатом дієти, яка має надто низький вміст жирів або занадто однобічне споживання жирів. Це особливо небезпечно для людей, які тривалий час були на дієті з низьким вмістом жиру, або для спортсменів, які також їдять дуже мало жиру.
Якщо ви є однією із згаданих груп ризику або якщо у вас є недолік CLA з інших причин, можна доповнити це, приймаючи капсули CLA. Комерційно доступні капсули зазвичай приймаються кілька разів на день, залежно від концентрації в капсулі. Рекомендується приймати його разом з їжею. Капсулу слід проковтнути великою кількістю води. Речовини, що містяться в капсулах на додаток до кон'югованої лінолевої кислоти, можуть призвести до алергії. Тут слід дотримуватися інструкцій виробника та уважно читати інформацію про товар.

Як слід приймати CLA?

Різні виробники пропонують препарати у вигляді гелів і капсул з м'якими дротиками з різним рівнем сполученої лінолевої кислоти. Щоб гарантувати безпечне використання, під час прийому товару слід дуже обережно дотримуватися інструкцій на упаковці. Капсули містять від 600 до 1000 мг CLA, рекомендації складають близько 3000-6000 мг на день протягом декількох тижнів, щоб можна було зафіксувати помітний ефект.
Капсули приймають зі склянкою води, по можливості під час їжі вранці і ввечері.
Багато продуктів, особливо ті, що є в аптеках, містять дуже низькі дози ненасичених жирних кислот. Це вимагає споживання до 6 і більше капсул на день. Щоб полегшити прийом, слід використовувати високоякісні продукти з більш високим вмістом CLA.

Побічні ефекти

Побічні ефекти при прийомі CLA можуть включати втому, Шлунково-кишкові проблеми, Виникають діарея, біль у шлунку, судоми, головний біль, сухість шкіри або запаморочення.

Після прийому CLA, ви можете відчути себе більш втомленим, що робить це порушення фізичної працездатності стає.
Залежно від дозування можуть виникати також шлунково-кишкові проблеми з діареєю, судоми в шлунку або біль у шлунку. Якщо не реагувати на діарею та пов’язане з цим зневоднення, може призвести до запаморочення, головного болю, сухості шкіри та посилення спраги.
Тоді вам слід пізніше пити багато рідини і покладіть CLA вниз або перервіться.

У великих дозах Також може трапитися так, що у спортсмена розвивається інсулінорезистентність, оскільки підшлункова залоза впливає на CLA.
Тривале використання CLA у високих дозах може призвести до розвитку діабету.
Однак цей побічний ефект є ще недостатньо досліджені дослідженнями. Також Довгострокові дослідження Побічні ефекти CLA поки що є невідомо.

Перш ніж приймати CLA, слід звернутися до лікаря за порадою, особливо якщо у вас в сім'ї були такі захворювання, як захворювання серця або діабет.

Серйозні побічні ефектице призвело б до припинення використання КЛВ під час досліджень. Це, мабуть, є наслідком того, що кон'юговані лінолеві кислоти є істотними, як описано, і тому є загальними в їжу все одно бути включеним. Однак це може бути і в рідкісних випадках нудота приходять із щоденним споживанням CLA. Крім того, містять речовини, які містяться в капсулах на додаток до CLA певний ризик побічних ефектів.

Так може трапитися алергічна реакція на одну з добавок. Це може бути, наприклад Клейковина або соя або яєчний білок трапляються, ці речовини можуть міститися в капсулах CLA залежно від препарату. Якщо у вас є алергія, бажано уважно прочитати інгредієнти препаратів і, в гіршому випадку, утримуватися від прийому CLA або вживати його вибрати інший препарат.

Чи є небезпека від CLA?

Для здорового спортсмена, який приймає CLA відповідно до інструкцій виробника для доповнення збалансованого харчування, CLA, як правило, не становить серйозних ризиків для здоров'я. Однак є деякі дослідження, які вказують на те, що високі дози CLA можуть розвивати інсулінорезистентність або впливати на вивільнення інсуліну. Однак досі незрозуміло, наскільки високий ризик розвитку діабету від прийому CLA.
Побічні ефекти, які можуть виникнути при прийомі CLA, також не слід недооцінювати. Втома, судоми, скарги на шлунково-кишковий тракт та запаморочення можуть обмежити фізичну працездатність у спорті чи навіть у повсякденному житті.
CLA слід приймати лише після ретельного розгляду, вони аж ніяк не безризикові порівняно з природними жировими джерелами.

Будівництво м'язів

Спортсмени дотримуючись режиму вправ на цільове нарощування м’язової маси Вирівнюючи, крім спортивного планування, ви повинні враховувати й інші речі. Ось так вона грає харчування центральну роль. Крім того достатнє споживання білків Достатня кількість незамінних жирних кислот також дуже важлива. Ось знову це CLA як важлива незамінна жирна кислота дзвонити. Тому що CLA вніс позитивні зміни двома способами.

Перший ефект впливає на обмін ліпідів. Дослідження на тваринах і людях показали, що прийом CLA є а значне зниження жиру причини. Експерименти, які проводилися на спортсменах, підтвердили результати, отримані раніше від експериментів на тваринах на мишах і щурах. Виявилося, що один щонайменше три місяці прийом 3,4 г на день в середньому один Зниження жирової тканини на 20 відсотків було досягнуто. Це означає, що випробувані втратили багато жиру в організмі і вже стали здоровішими. Крім того, було показано, що в експериментах на тваринах питома вага м’язового жиру також зменшувався при щоденному введенні CLA.
Другий, ім Площа культури можливо, навіть більш важливий ефект стосується Будівництво м'язів. Різні дослідження показали, що регулярний прийом CLA позитивний на ріст м’язів впливає. Спортсмени, які отримали підготовку CLA у дослідженнях, могли нарощувати м’язи набагато швидше ніж група спортсменів, які отримали плацебо, який виглядав так само. Експерти пояснюють цю різницю тим, що Синтез білкатобто накопичення білків за рахунок споживання CLA явно покращився Має. Це означає, що організм може приймати їжу амінокислоти значно краще перетворювати організми у власні білки. Дослідники встановили, що дієта з низьким вмістом жиру є середньою близько 300 міліграм CLA від їжі записи. Однак CLA впливає лише на розщеплення жиру та нарощування м’язів Добовий прийом 3000 міліграм. Тому доцільно доповнити раціон за допомогою CLA.

The два позитивних ефекту, тому збільшений Втрата жиру в організмі і збільшений Нарощуйте м’язову масу, звичайно, може відбуватися лише за певних умов. Само собою зрозуміло, що крім прийому CLA жорсткий план тренувань відпрацьований повинні стати. Крім того, звичайно, слід зосередитися на цьому тренувальному плані та бажаному нарощуванні м’язів збалансоване харчування поважати. На додаток до вже описаних позитивних ефектів CLA кон'югована лінолева кислота ще один позитивний ефект. Різні дослідження показали, що прийом CLA також має а Нормалізація рівня інсуліну в кров причини. Це створює для людини Зниження почуття голоду і, таким чином, нормалізація харчової поведінки. Цей ефект також сприяє навчанню успіху в довгостроковій перспективі.

У яких видах спорту є сенс приймати CLA?

CLA - незамінні жирні кислоти. Вони не можуть бути синтезовані організмом самі, і їх потрібно приймати через їжу. У разі збалансованого харчування вживання харчових добавок не є абсолютно необхідним.
Натуральні продукти, такі як риба, олія, горіхи, м'ясо та молочні продукти, повинні вживатися для задоволення щоденної потреби у жирних кислотах. Дієта з низьким вмістом жиру може призвести до недостатнього запасу будівельних блоків, необхідних для обміну речовин.
Спортсмени у всіх видах спорту повинні забезпечити своє тіло усіма необхідними поживними речовинами та достатньою кількістю енергії у вигляді їжі для досягнення оптимальних показників.
Дієта з низьким вмістом жиру заважає спортсменам витривалості, а також силовим спортсменам, які хочуть оздоровити м'язову масу. Навіть тим, хто хоче схуднути, не обійтися без жирів: Обмін речовин і, таким чином, спалювання жирових запасів працює лише з необхідними видами палива та прискорювачами пожежі.
Спортсмени, які використовують позитивний вплив фізичних вправ і спорту на серцево-судинну та імунну системи, обов'язково повинні дотримуватися збалансованого харчування.
У всіх цих моделях використання дієтичних добавок має сенс лише в тому випадку, якщо покриття через їжу недостатньо гарантоване. Здоровий спосіб життя та дієта завжди повинні бути пріоритетними при прийомі капсул.

Наскільки важлива CLA в бодібілдингу?

У світі спорту люди критично ставляться до споживання CLA та інших харчових добавок.
Багато спортсменів виступають за прийом добавок, особливо якщо вони на дуже низькокалорійній дієті і дієта не дуже різноманітна, наприклад, під час підготовки до змагань. Дієтичні добавки, такі як омега-3 жирні кислоти або капсули CLA, також використовуються при тренуванні з силою. Взагалі, прийом добавок не є заміною збалансованого харчування з високим вмістом білка і жиру.
Бодібілдери в першу чергу залежать від дієти з високим вмістом білка і уникають продуктів, що містять вуглеводи. Для того, щоб обмін речовин, травлення, серцево-судинна система та інші системи організму працювали належним чином, необхідне споживання незамінних жирних кислот. Вони не можуть вироблятися самим організмом і, крім синтезу гормонів, також беруть участь у структурі клітин. Основні жирні кислоти слід вживати через збалансовану дієту, наприклад, вживаючи рибу, рослинні олії, горіхи або горіхове масло.
CLA природно міститься в основному в молочних продуктах та м'ясі.
Ті, хто зменшує споживання цих продуктів в рамках строго низькокалорійної дієти, повинні покривати свої необхідні жирні кислоти через дієтичні добавки. Тут можуть допомогти CLA та інші добавки.
В цілому, проте, збалансований раціон є переважним, ніж прийом харчових добавок.

Чи можете схуднути за допомогою CLA?

Втрата ваги є наслідком негативного балансу калорій. Таким чином організм отримує менше енергії у вигляді їжі, ніж потрібно для її обмінних процесів та додаткових послуг протягом дня.
Це вимагає спалювання жирових запасів, що призводить до тривалого зниження. Тож зниження може бути досягнуто лише за умови зменшення споживання калорій через їжу. Зниження лише прийом CLA капсул неможливо.
CLA капсули містять незамінні жирні кислоти, необхідні організму абсолютно. У дієтах з низькою калорійністю часто використовують дієту з низьким вмістом жиру, завдяки якій запас незамінних жирних кислот утримується тривожно низьким. Якщо вони не постачаються у вигляді таких продуктів, як риба, олія, горіхи або молочні продукти, можливо, буде потрібно використовувати дієтичні добавки. У цьому відношенні капсули CLA можуть підтримувати втрату ваги.
Однак слід віддати перевагу помірному, зниженому калорійності та збалансованому харчуванню. Потім зменшення відбувається повільніше, але призводить до стабільнішого успіху в довгостроковій перспективі.

Рейтинг - Чи має сенс прийняття CLA?

Вам слід уникати прийому CLA та інших харчових добавок до тих пір, поки ви їсте збалансований та різноманітний раціон.
Постачання незамінних жирних кислот через їжу є важливим, оскільки організм потребує їх у всіх системах і обмінних процесах і не може їх виробляти сам.
Прийом капсул CLA не має сенсу при здоровому харчуванні та способі життя та не приносить ніякої додаткової цінності. У разі сильно знижених калорійних дієт, таких як культуристи, що готуються до змагань, прийом CLA може бути виправданим. Однак загалом слід надати важливе значення здоровій і збалансованій дієті та утриматися від добавок CLA. Його використання досі не доведено науково, і це також може призвести до побічних ефектів, які можуть більш-менш погіршити спортивні показники.
Крім того, добавки CLA є досить дорогими, тим більше, що, на думку виробників, рекомендується приймати їх протягом декількох тижнів і місяців, щоб розвинути їх дію.

Підсумок

CLA відноситься до природних лінолевих кислот, які отримують з компонентів продуктів тваринного походження (наприклад, в молочних і м'ясних продуктах). Дослідження, проведені на тваринах, показали позитивний вплив на здоров'я. Однак попередні дослідження на людях ще не змогли повністю підтвердити цю тенденцію. Основними цілями медичних досліджень є вплив на серце, рак, діабет та контроль ваги. При прийомі CLAs повинен виникати захисний ефект проти різних видів раку. Тенденції захисного ефекту можна було продемонструвати в дослідженнях на тканинах тварин і людини. Однак необхідно провести більше досліджень на людях, щоб отримати значущі результати.

В дослідженнях на тваринах було показано, що КЛА позитивно впливає на рівень ліпідів у крові та артеріосклероз. Однак досі не існує досліджень на людях, які змогли би перевірити та обґрунтувати ці твердження. Також вважають, що КЛА позитивно впливають на обмін цукру в організмі і, таким чином, відіграють важливу роль при діабеті. Однак, як і щодо впливу на рак та серце, досліджень, які можуть довести цей ефект, все ще бракує.

Ще одна користь кон'югованої лінолевої кислоти має вплив на стан людини. Кажуть, що CLA має зменшення ваги. Дослідження на мишах показали, що доповнення CLA збільшує споживання енергії, нарощує м’язи та зменшує жир. Поки що, однак, ці результати були продемонстровані лише у мишей, але не у людей. Існує ще потреба в науковій роботі у формі досліджень, щоб дослідити вплив на організм людини. Вплив CLA на структуру тіла дуже цікавий для галузі спорту, оскільки CLA вже поставляється як дієтична добавка, не знаючи достовірних результатів досліджень.

CLA в основному містяться в жирних продуктах від жуйних тварин (м'ясо і молочні продукти), а їх вміст CLA можна навіть збільшити, додавши інші поживні речовини, такі як масла, що містять лінолеву кислоту (соняшникова або соєва олія). Результати проведених на сьогодні досліджень є позитивними і свідчать про перспективні подальші дослідження. Однак спочатку ці дослідження потрібно провести для отримання нових знань. Вживання продуктів, що містять CLA, може бути кориснішим, ніж шкідливим для організму, тому до нього слід вдаватися періодично.