Ефект йо-йо

вступ

Ефект йо-йо завжди пов'язаний зі схудненням і дієтами і відіграє ключову роль у цілеспрямованому спалюванні жиру. Часто люди скаржаться, що після дієти втрачені кілограми повертаються швидше, ніж втрачаються за допомогою дієти. Ще гірше, що не тільки складаються втрачені кілограми, але іноді накладається кілька зайвих кілограмів. Якщо цей процес повторюється, можна говорити про так званий ефект йо-йо. Розуміння кількох термінів є необхідною умовою для розуміння того, чому цей йо-йо ефект взагалі виникає.

Основна швидкість метаболізму:

Основна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які організм спалює протягом дня в умовах спокою.

Оборот:

Оборотність праці - це кількість калорій, які організм спалює калоріями під час фізичної роботи, спорту тощо протягом дня. Вона вже включає в себе основну швидкість метаболізму.

Чому взагалі товстієш?

Для організму калорії, які приймаються через їжу, є не що інше, як дуже цінний запас енергії. Тіло зберігає енергію для поганих часів, і це відбувається виключно за рахунок накопичення жиру. На жаль, еволюція все ще трохи відстає і зберігає цю енергію для поганих часів, які, як відомо, вже не існує в нашій цивілізації. Організм здатний поглинати це Жири зберегти. Крім того, він також вдається метаболізувати поглинене вуглеводи перетворити (всі види цукрів) у жири. Потім накопичені калорії чітко видно на стегнах тощо у вигляді жирових відкладень.

Чому ефект йо-йо особливо поганий після радикального схуднення?

Щоб домогтися радикального схуднення, організм повинен забезпечити значно меншою кількістю калорій, ніж потрібно, або потрібно спалити більше калорій. У відповідь т. Зв Основна швидкість метаболізму закрити. Організм підлаштовується під очевидним фазою голоду і хоче заощадити енергію, щоб адаптуватися до меншої кількості калорій. Якщо ви їсте нормально знову після радикального схуднення або якщо спалюється менше калорій, часто виникає дуже виражений ефект йо-йо.

Менша частка енергії, що постачається з їжею, тепер спалюється, ніж до схуднення в рамках базової швидкості метаболізму. Значна частина енергії, що залишилася, тому доступна для поповнення жирових запасів. Навіть якщо ви їсте трохи менше, ніж до радикального схуднення, часто все-таки спостерігається виражений йо-йо ефект. Крім того, радикальне схуднення, як правило, не просто жир, а перш за все Втрати води призводить до схуднення. Якщо ви знову їсте нормально, ви швидко наберете вагу після дієти через спожиту воду.

Тому для тривалого схуднення слід худнути повільно і постійно. Це запобігає зниженню основної швидкості метаболізму, і йо-йо ефект виникає не так швидко.

Який ефект йо-йо

Як випливає з назви йо-йо ефекту, це процес, при якому організм після фази Дефіцит енергії (Дієта) накопичує в організмі більше жирів, ніж на початку дієти. Вага часто коливається між більш ніж 10 кілограмами. У перспективі це призводить до масових проблем, які нечасто призводять до подальших серйозних проблем зі здоров’ям. Чим більше ви дієти, тим жирніше ви отримуєте.

Чому виникає ефект йо-йо

Цю проблему знову потрібно шукати в еволюції. Їжа раніше була надзвичайно дефіцитним товаром, і організм повинен був оптимально керувати нею. Якщо ви виводите достатню кількість енергії з організму, логічним наслідком є ​​зниження ваги. Якщо це трапляється занадто різко, проте, організм сигналізує про енергетичний дефіцит, а потім організм заганяє всі обмінні процеси в підвал. Результат - знижена базальна швидкість метаболізму (Дивись вище). Якщо на початку дієти в день спокою спалювали 2000 ккал, то після дієти це лише 1500 ккал. Так виникає дефіцит 500 ккал. (Цифри вигадані і призначені лише для розуміння). Таким чином організм вчиться обходитися з меншою кількістю енергії. Під час дієти це не є проблемою для схуднення, оскільки організм отримує дуже мало калорій, і ви продовжуєте худнути. Якщо, однак, після дієти виникають звичні харчові звички, організм зберігає непропорційно велику кількість енергії. Багато журналів, що рекламують короткочасне схуднення через дієти, повинні враховувати це та згадувати про це.

Як можна запобігти йо-йо ефект?

Однак існує також багато способів схуднути розумно і без ефекту йо-йо. Як вже згадувалося раніше, споживання їжі (споживання калорій) є першим фактором управління вагою. Інший важливіший фактор - це кількість калорій, втрачених за день від роботи. Ви можете підняти це через адекватний вид спорту. Зокрема, цілеспрямоване нарощування м’язової маси (див. Нарощування м’язів) допомагає схуднути, адже саме м'язи - це наші спалювачі жиру. Ті, у кого більше м’язів, також спалюють більше енергії. У спорті витривалості багато доріг вели до Риму. Це не завжди має бути повільним темпом, це не шкодить організму наступати на газ посередині. Націлене схуднення не працює повністю без фізичних вправ, і ті, хто поставив собі за мету спалити жир, повинні бути достатньо вмотивованими для досягнення успіху за допомогою фізичних вправ. Однак стан здоров'я повинен бути попередньо підтверджений лікарем.

Детальніше з цього питання читайте на: Поради, як найкраще схуднути

Щоб запобігти ефекту йо-йо, слід подбати про те, щоб підходити до схуднення повільно. Якщо ви втрачаєте півкіло на тиждень, ви на безпечній стороні і в кінцевому рахунку досягаєте своєї мети. При короткочасних радикальних дієтах навряд чи спалюється жоден жир, але більша кількість м’язової маси розщеплюється для того, щоб отримати енергію. Крім того, повинна бути загальна зміна раціону на користь спалювання жиру.

Щоб не їхати на каруселі з енергетичним бюджетом, не варто їсти мало. Організм повинен отримувати достатнє харчування, особливо у зв’язку з посиленими фізичними вправами.

Детальніше про це читайте нижче: Схуднути без ефекту йо-йо - як це працює?

Попередити йо-йо ефект за допомогою фізичних вправ

За рахунок зниження споживання калорій у складі дієти стимулюється "програма економії" в м'язах. Це зберігається навіть тоді, коли знову надходить більше енергії через їжу, що призводить до поповнення жирових запасів. В результаті ви часто набираєте більше ваги, ніж втратили. На цьому етапі ви можете ефект йо-йо можна запобігти за допомогою цілеспрямованих фізичних навантажень. М'язи знову стимулюються до більшого споживання енергії, а відновленому набору ваги можна протидіяти.

Інші заходи, що запобігають ефекту йо-йо

Найважливіший захід протидії йо-йо ефекту - це один стійкі зміни в харчуванні та звички життя замість дієт з обмеженою часом. Це особливо регулярно фізична активність важливий. Це повинно бути не менше тридцяти-шістдесяти хвилин на день. Крім того, не слід мати занадто високих очікувань при дотриманні дієти і не повинен прагнути до великої втрати ваги за короткий час. Ті, хто постійно втрачає деяку вагу протягом тривалого періоду часу, швидше за все не пошкодують ефекту йо-йо. Також рекомендуються регулярне харчування, переважно три в день. Особливо важливий довгий, наповнений сніданок. Наприклад, підійде мюслі з високожирними цільнозерновими крупами. Ще один захід, який можна застосувати для запобігання ефекту йо-йо - це один регулярний контроль ваги шляхом зважування.

Як можна запобігти ефекту йо-йо після посту?

Дослідження показали, що наскрізь цілеспрямована фізична активність ефекту йо-йо можна протидіяти після посту. Крім того, тривале забезпечення досягнутої втрати ваги - це одне Зміна режиму харчування та способу життя важливий. Крім того, після голодування організм часто вимагає більшого споживання калорій, щоб відновити втрачену вагу. Цьому можна протидіяти усвідомлену і низькокалорійну дієту, яка все ще наповнюється.

Який вплив йо-йо впливає на кишкову флору?

Останні наукові дослідження показали, що кишкова флора може зіграти певну роль у розвитку ефекту йо-йо. Як саме бактерії в кишечнику впливають на збільшення ваги після спочатку успішної дієти, проте ще не досліджено. У разі потреби в майбутньому з’являться нові можливості спеціально протидіяти ефекту йо-йо шляхом впливу на кишкову флору.