Дієта

дієти

Додаткову інформацію ви знайдете на наступних дієтах

визначення

Зі словом дієти зазвичай дієта зменшення, мається на увазі, в загальному розумінні дієта означає щось на кшталт "Життєвий шлях«І тому можна включати в дієту для зменшення та в рекомендовану Дієта у Хвороби бути згрупованими.

Дієтичний бізнес став дуже великим ринком, починаючи від чистого Вуглеводна дієта аж до чистого білка-Діти. Багато з цих дієт лікарі класифікують як нездорові та іноді навіть шкідливі для здоров’я.

У наступній статті висвітлюються найпопулярніші дієти та їх переваги та недоліки.

Початок дієти

Настільки складні та індивідуальні, як створення Ожиріння також пропонуються дієти для його усунення.
Існують форми харчування різних складів. Діапазон іде від Пости і Формульні дієти за короткий термін Краш дієти аж до повсякденний, адаптований до поживних речовин дієти які покладаються на довгострокові наслідки.

Щоб зробити цю справжню джунглі більш прозорою, принципи найпопулярніших дієт описані нижче.

План дієти

З безліччю дієт і харчових концепцій, що циркулюють в путівниках та в Інтернеті, важко зробити обов'язкові заяви про створення дієтичного плану, який відповідає всім вимогам користувача. Спеціальність дієтології стосується різних видів харчування, більшість з яких корисні для схуднення або лікування певних захворювань.

Вибір планів дієти настільки ж різноманітний, як і сфери, в яких використовується дієта. Вони призначаються, наприклад, як частина лікування різних метаболічних захворювань або як додаткова терапія хірургічних втручань. У німецькому вживанні під дієтою переважно розуміють створення дієтичного плану для зниження ваги.

Заздалегідь визначені плани можуть допомогти здійснити концепцію харчування навіть у звичайному стресовому повсякденному житті. У цьому розділі більш детально розглядається так звана дієта для зниження ваги, яка використовується для зниження маси тіла.

Перш ніж створити план дієти, слід зазначити, що консенсус Німецького товариства харчової медицини та Німецького товариства з питань харчування полягає в тому, що дієти, що скорочуються, повинні відбуватися лише за короткий проміжок часу. Крім того, зниження дієти має сенс лише за умови постійної зміни режиму харчування та способу життя. Інакше відомий загрожує Ефект Джоджо, згідно з яким після схуднення на дієті, коли відновляються старі харчові звички, знову набирається вага.

Наступний розділ призначений для надання допомоги у створенні дієтичного плану на тиждень у складі а Скорочення дієти давати. У разі скорочення дієти кількість споживаної енергії повинна відповідати фактичній добовій потребі 500-800ккал опуститися нижче. Приблизно обчислені, це призводить до 1500 ккал / день для жінок і 1700 ккал / день для чоловіків.

В Інтернеті існує багато програм, за допомогою яких потреба в калоріях можна обчислити залежно від маси тіла, росту та щоденної активності. Зазвичай ви можете знайти енергетичний вміст їжі в інформації на упаковці. Їжте триразове харчування (сніданок, обід і вечерю) і обійтися без часті перекуси між прийомами їжі.

Сніданок в знижувальній дієті

ДієтаСніданок повинна 450 ккал не перевищують. Візьмемо, наприклад, шматочок гарбузового нікелю або, як альтернативу, хліб з цільнозернового борошна зі столовою ложкою сирного розкладу та помідором чи огірком. Шматочок вареної шинки або сиру також підходить як начинка на хліб. Фруктова версія сніданку зі зниженою калорійністю складається з 125 мг йогурту зі зниженим вмістом жиру, жменьки несолодких мюслі та банана чи яблука.

Обід у відновній дієті

Щоденний обід повинен бути навколо 500 ккал включати. Їжте салат і сирі овочі на свій смак. Для гарніру слід використовувати м'ясо на пару, нежирне м'ясо, наприклад, індичку або рибу. По можливості їжте лише одне м'ясне блюдо на тиждень. Скоротіть такі вуглеводи, як картопля, макарони або білий хліб, або замініть їх такими альтернативами, як солодка картопля або макаронні вироби з цільної пшениці. Рис можна використовувати і як підходящий гарнір. Знежирений кварк можна їсти приправлений у вигляді закуски з сирими овочами.

Вечеря в знижувальній дієті

Навіть вечеря повинна бути приблизно ок. 500 ккал включений. Особливо ввечері зменшіть кількість споживаних калорій і вуглеводів. Приготуйте салати з сирих овочів і доповніть їх нежирною індичкою або яловичиною або вареним яйцем, якщо необхідно. Овочева сковорода з рисом - хороша альтернатива без м’яса, щоб зробити тижневий план дієти якомога різноманітнішим, в Інтернеті та у відповідній літературі є незліченна кількість підходящих рецептів, більшість з яких включає навіть інформацію про калорії та поживні речовини.

Як можна стимулювати обмін речовин?

Коли говорити про метаболізм у зв’язку з дієтами, це зазвичай так Витрати енергії організму означав. Багато вмотивованих людей, які хочуть схуднути, помічають застій ваги після успішного схуднення, і не втрачається більше ваги, навіть продовжуючи низькокалорійну дієту. Часто люди говорять про "метаболізм, що заснув", і виникає бажання збільшити витрати енергії. Причин платової фази існує багато: зокрема жінки схильні до гормональних коливань, які можуть спричинити невеликі коливання ваги. Крім того, багато людей не усвідомлюють, що їх організм, як правило, витрачає менше енергії після втрати жиру, оскільки потрібно менше нагрівати масу.

Через зниження продуктивності в a низькокалорійна дієта Багато людей, які хочуть схуднути, також підсвідомо менше займаються фізичними вправами у повсякденному житті або навіть занадто слабкими для фізичних вправ. Крім того, серйозні симптоми дефіциту можуть виникнути і через однобічну дієту. На жаль, не існує чарівних куль, які спонукають організм використовувати більше енергії. Єдиний регулювальний гвинт для цього - це рух, який включає і те, і інше Рух у повсякденному житті так само, як вправа. Тренування на витривалість спалює більше калорій за одну вправу, але силові тренування мають перевагу в тому, що він формує енергію, що спалює енергію, навіть коли ви відпочиваєте.

Вас також може зацікавити наступна стаття: Як можна стимулювати обмін речовин?

Схуднути на животі

У багатьох людей є проблемні зони, місця, де вони худнеють менш швидко. Потім вони спеціально навчаються більше. На жаль, немає способу змусити організм атакувати певні жирові запаси. Де схуднути спочатку - значною мірою визначається генетично. Якщо ви хочете схуднути на животі, вам доведеться знизити загальний відсоток жиру в організмі. Це робиться через a Дефіцит енергії досягнуто, тобто зниження споживання калорій через їжу, ніж організм споживає протягом дня. Це єдиний спосіб зменшити запаси жиру.

Слід подбати про те, щоб забезпечити організм усіма необхідними харчовими компонентами. Слід бути обережним, щоб забезпечити достатню кількість білків через їжу, щоб організм черпав енергію з жирових запасів, а не з цінної м’язової маси. Кожен, хто має збалансовану, знижену калорійність дієти з підвищеними фізичними вправами або вправа досягнутий, досягає ще швидших результатів. Слід звернути увагу на тренування на витривалість, оскільки це за короткий час спалює багато енергії. Силові тренування зміцнюють м’язи, які витрачають багато енергії, навіть коли ви відпочиваєте. Націлене тренування м'язів живота не може прискорити процес схуднення на животі, але він зміцнює серцевину, і коли відсоток жиру в організмі знижується, з’являється пісне серцевина.

Ці статті також можуть вас зацікавити: Схуднути на животі, Поради, як найкраще схуднути

Схуднути на стегнах

Як вже було сказано вище, орієнтуватися на певні запаси жиру неможливо. Обов’язковою умовою для схуднення є дефіцит енергії, який можна досягти за допомогою дієти та збільшити за допомогою фізичних вправ. Під час їжі слід звернути увагу на збалансований спосіб життя, який в основному включає білки, здорові жири, клітковину, вітаміни та мікроелементи. Вуглеводи забезпечують швидку енергію, але її слід зменшити на користь інших макроелементів.

Під час тренувань слід звернути увагу на тренування витривалості, що особливо зміцнює здоров'я серцево-судинної системи, і особливу увагу на силові тренування. Жінки також виграють від тренувань з гирями або тренажерами: Це запобігає розбиттю м’язової маси у фазі дієти, що спалює значну кількість енергії навіть під час відпочинку. Зокрема, тренування великих м’язових груп, таких як м’язи ніг, сідничні м’язи та спина, можуть підтримувати зміну раціону. Тренування ніг зі зниженим споживанням калорій розбиває жирові запаси, воно також формує сильні, худорляві м’язи. Схуднути конкретно на стегнах неможливо, це можна зробити лише змінивши спосіб життя.

Ви можете знайти більше інформації з цього питання тут: Схуднення на стегні - Як швидко це реально працює ?, Успішне схуднення за допомогою силових тренувань

Дієта для фігур бікіні

Багато людей мріють представити гарне струнке тіло влітку та почувати себе комфортно у тісних купальниках. У сучасному суспільстві панував ідеал краси, який сильно відрізняється від реальності та середнього рівня німецьких жінок. Ожиріння, отже, не лише є проблемою зі здоров’ям, але часто стигматизується в суспільстві. Зокрема, жінки роблять багато невдалих спроб знизити вагу тіла, щоб досягти ідеального рівня. Дієти на збої не тільки дуже екстремальні і рідко призводять до постійної втрати ваги, вони навіть можуть бути небезпечними для здоров’я. Якщо ви хочете сформувати здорове, ефективне і нормальне вагу тіло, вам слід зосередитись на збалансованому харчуванні в поєднанні з достатньою фізичною активністю в повсякденному житті.

Детальніше по темі: Фігура бікіні, кислотно-основна дієта

Різні види дієти

Дієтичний порошок

Так звана формула дієти, в якій щоденні прийоми їжі змішуються з водою у вигляді порошку і приймаються як коктейлі, супи або напої, дуже популярна завдяки простоті використання. Продукти, що приймаються у складі формули або порошкової дієти, підпорядковуються їх складу згідно з розділом 14 Німецького дієтологічного наказу і можуть містити максимальну калорійність 400 ккал / прийом їжі. Крім того, регулюється вміст білка, жиру та вуглеводів.

Продукти також повинні містити вітаміни, кальцій і залізо. Склад дієтичного порошку базується на стандартах, встановлених Німецьким товариством харчування. Добова енергоємність їжі, що споживається в більшості дієт, становить близько 1200 ккал / добу. Багато виробників обіцяють швидке схуднення своїми концепціями. Основним моментом критики є те, що страви здебільшого в рідкому вигляді або каші.

На даний момент наша стаття також може зацікавити вас: Схудніть за допомогою NISY

Таблетки для дієти

Ринок схуднення наповнений перспективними продуктами, розробленими для підтримки та допомоги у схудненні. Вони варіюються від простих вітамінних препаратів до «суперпродуктів» до фармакологічно активних препаратів, які небезпечно не вживаються для схуднення. Відчайдушні люди із зайвою вагою вдаються до високопотужних препаратів, таких як проносне або Діуретики щоб зменшити їх вагу. Однак ці речовини не лише спрацьовують; але може бути небезпечним для життя при неправильному використанні. Тому слід особливо уникати препаратів, що відпускаються за рецептом.

Також Таблетки для дієтиякі продаються в аптеках, не змогли переконати жодне наукове дослідження. З врівноваженим, здорова дієта також не потрібно приймати харчові добавки, якщо ви гарантуєте, що отримуєте всі необхідні поживні речовини. До них відносяться білки, здоровий жир, цілі вуглеводи, клітковина, вітаміни та мікроелементи. Ті, хто хоче здорово схуднути, можуть це зробити через здорових Дієта та фізичні вправи і не доведеться витрачати гроші на дієтичні таблетки та інші «диво-ліки».

Після тривалого споживання користувачі цього більше не відчувають насиченнящо вони відчували б, пережовуючи тверду їжу. Крім того, дотримання порошкової дієти не завжди пов'язане з постійною зміною раціону, так що після припинення дієти знову набирають вагу і, таким чином, знайомі Ефект Джоджо може прийти. Продукти, що знаходяться у формі порошку, зазвичай не містять або мають лише дуже малу кількість харчових волокон. Тривале вживання може призвести до проблем з травленням і навіть постійних запорів.

Більшість дієтичних порошків, а також порошків, які використовуються як частина дієти, яка також існує, також доступні у варіантах без лактози, які також можна використовувати Непереносимість лактози включити.

Йокебі дієта

Йокебі дієта також заснована на прийомі коктейлів, виготовлених з дієтичного порошку. Це буде першим чотирифазний план дієти створені протягом десяти тижнів. Це складається з фази концентрації, фази навчання, фази поглиблення та фази наступності. Під час цієї фази частка напоїв у щоденному меню поступово зменшується, а натомість вивчається приготування здорової їжі та харчові концепції.

Хоча у фазі концентрації всі прийоми їжі замінюються коктейлями з дієтичним коктейлем з вмістом калорій 300 ккал / прийом їжі, вони використовуються лише у фазі безперервності, коли це необхідно. Частка здорових, самостійно приготованих страв та прийняття здорової поведінки, таких як регулярні заняття спортом, все більше виходять на перший план в окремих фазах.

Перевага йоки дієти полягає в тому, що, як і всі дієти з формулами, відбувається швидке схуднення. Це можна зробити за допомогою навчання здорова поведінка може добре підтримуватися навіть після того, як порошки осіли. Однак вони виявляються невигідними високі витрати для порошків, які роблять загальну концепцію досить дорогою.

Almased ©

Almased © - це один Дієтичний напій. Порошок містить понад 50% білка і приймається за розкладом, щоб допомогти людям схуднути. Він доступний в аптеках та аптеках, також є численні альтернативи інших виробників. У плані дієти Almased © змішується з водою або молоком і додається рослинна олія, щоб покрити потребу в необхідних жирних кислотах. Almased © використовується в дієті Маркерта.

Будьте на початку дієти всі три основні страви замінено дієтичний напій, також надається овочевий бульйон. У подальшому курсі замість Almased © замінюються лише індивідуальні страви, крім того, дозволено збалансоване, здорове харчування.У дієтичному напої є від 200 до 400 калорій, що значно скорочує споживання калорій охочих схуднути і призводить до схуднення.

Дієта спалювання жиру

На додаток до дієти з низьким вмістом клітковини, дієта Дієта спалювання жиру покладіть на прийом певну їжу або препарати, так звані «ферменти для схуднення», як передбачається, допоможуть схуднути. Нібито ефективні спалювачі жиру включають екзотичні фрукти, водорості або Життєві речовини у вигляді таблеток, крапель або глобул. Вирішальний успіх дієти можна віднести до зниженої калорійності дієти, яка дуже збалансована.

Дозволені продукти включають Цільнозернові, овочі, фрукти, бобові та картопля, крім кількох Подавання яєць, м’яса, риби та сиру. Слід уникати продуктів з низьким глікемічним індексом, таких як продукти з білого борошна, солодощі та алкоголь. Якщо людина, яка хоче схуднути, їсть ці продукти з дефіцитом калорій, успіх буде досягнутий на вагах. Оскільки це збалансоване харчування, його також можна дотримуватися протягом більш тривалого періоду часу. Поки науково не вдається з’ясувати, чи і в якій мірі препарати, що спалюють жир, деякі з яких продаються за високими цінами, змістовно підтримують втрати.

Вас також може зацікавити наступна стаття: Дієта спалювання жиру

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта спирається на збільшення споживання жирів і білків, вуглеводи виключаються. Мета полягає в тому, щоб привести організм у стан кетозу: при цьому він не черпає свою енергію з вуглеводів і цукрів, що потрапляють через їжу, а з жирів, які організмом перетворюються на кетонові тіла. Частка жирів у раціоні повинна бути понад 60%, а споживання білка - близько 35%, тому раціон складається з м’яса, жирної риби, молочних продуктів, яєць, олії та горіхів.

Кожен, хто має дефіцит калорій через дієту, змушує організм руйнувати жирові запаси. Кетогенна дієта також починається зі значного схуднення через втрату води. Успіх у подальшому курсі залежить від досягнутого дефіциту калорій. Зниження м’язової маси слід уповільнити за рахунок постачання білків, ще краще протидіяти цьому силовим тренуванням. Кетогенна дієта - це однобічна дієта, яка може покривати не всі життєво важливі поживні речовини. Тому виконання дієти слід заздалегідь уточнити з сімейним лікарем, який також повинен пояснити ризики для здоров’я.

Детальніше про це читайте: Кетогенна дієта

Дієта Аткінса

Дієта Роберта Аткіна є класичним варіантом дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка повинна призвести до втрати ваги для користувача через велике споживання білків і жирів, але мінімальна до відсутності вуглеводів. Дієта складається в основному з м’яса, риби, сиру та яєць. Проте хліб, рис або макарони, солодощі, алкоголь, фрукти та овочі, багаті вуглеводами, не надаються. Метою дієти є досягнення дефіциту калорій і, таким чином, змусити організм переходити на запаси жиру і використовувати їх.

Детальніше з цього питання читайте на: Дієта без вуглеводів

Кажуть, що високе споживання білків одна Попередити розпад м’язів. Користувачі побачать значну втрату ваги на вагах у перший тиждень, це вода, яку організм зі втратою Магазини глікогену виводиться з печінки та м’язів. Оскільки білки та жири, як правило, дуже наповнюють, відповідна дієта також може показати зниження ваги в подальшому курсі, за умови, що їсте з дефіцитом калорій. Дієта дуже одноманітна і жорстка, що може призвести до тяги у деяких учасників. Крім того, в односторонньому харчуванні навряд чи можна гарантувати запас усіх необхідних поживних речовин, таких як вітаміни, клітковина та мікроелементи. Так дієта Аткінса може за коротший проміжок часу Він дуже успішний у здорових людей, але підходить без суворого моніторингу поживних речовин навряд чи як постійне харчування.

Більше інформації можна знайти тут: Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Картопляна і яєчна дієта

Для цього в основному використовується картопляно-яєчна дієта Зниження білкового компонента в їжу і використовується при лікуванні печінкової та ниркової недостатності. Зменшене споживання білка допомагає максимально знизити побічні ефекти цих захворювань або запобігти їх прогресуванню. Оскільки спостерігається, що картопляна і яєчна дієта також втрачає вагу зрідка також слідують користувачі, які хочуть схуднути.

Щоденне меню включає картоплю з куртки, варені яйця та овочі на пару або фрукти. Тривалість дієти становить приблизно. сім днів. Однак, якщо споживання їжі обмежується картоплею, яйцями та овочами протягом більш тривалого періоду часу, не забезпечується достатній запас кальцію, заліза та ненасичених жирних кислот. Крім того, після зміни дієти ви знову набираєте вагу. Отже, картопляно-яєчна дієта швидше знижує масу тіла низький статус.

Детальніше про цю тему читайте на: Картопляна і яєчна дієта і Дієта із захворюваннями нирок

BCM / Формульна дієта

Ця форма дієти рекомендується тільки людям із ІМТ старше 30 років. За допомогою цих дієт формули під спостереженням консультаційних центрів п’ють лише шейки, які мають законний склад. Тож вам не доведеться турбуватися про неправильне харчування. Перевага цієї дієти полягає в тому, що вона, на відміну від інших білкових дієт, не призводить до нездорового та неправильного харчування, а також те, що втрата ваги швидка і тим самим підвищує мотивацію. Однак після цієї програми вам доведеться перейти на дуже здорову дієту, щоб йо-йо ефект не вразив. Програма також дуже дорога за понад 100 євро на місяць. Детальніше про формулу дієти

Детальніше по темі: Дієта БЦМ

Вага спостерігачів

Програма була створена в Америці в 1960 році і складається з принципу вміння їсти що завгодно. Тільки в помірності, є пункти для кожного прийому їжі, які ви можете скласти самостійно. Перевага цієї дієти полягає в тому, що почуття відмови від неї залишається відносно низьким і не потрібно змінювати великих змін. Якщо учасник програми дотримується правил і їсть збалансовано та залишається в межах обраної страви, постійний успіх може призвести. Недоліком є те, що не всі учасники програми розумно вибирають прийом їжі, що може призвести до симптомів дефіциту Вітаміни і Корисні копалини проблеми. Гонорари за тривалу участь також досить дорогі.

Однак у цілому програма є хорошим способом схуднути на тривалу перспективу.

Дієти з низьким вмістом жиру

У дієтах з низьким вмістом жиру уникають жирної їжі. Перевагою цієї дієти є низький коефіцієнт конверсії, вона має бути лише дуже жирною їжею, як деякі Сири, Авокадо і горіхи відмовитися. Тут також навряд чи існує ризик неправильного харчування, оскільки дозволено використовувати всі інші продукти. Недоліком цієї дієти є те, що вона може призвести до дефіциту жиророзчинних вітамінів (Вітамін Е, D, К, А) може прийти. Також немає втрати ваги, якщо з меню вилучити лише жирну їжу та замінити її великою кількістю вуглеводів. докладніше з цього приводу Дієта з низьким вмістом жиру

ХГЧ дієта

Це також називається Лікування метаболізму призначений. В ХГЧ дієта це докорінна зміна раціону, яку підтримують численні продукти у вигляді таблеток, глобул, крапель та інших препаратів. Фаза дієти триває в метаболічному лікуванні 21 деньв якому їдять надзвичайно низькокалорійні страви. Вуглеводи майже повністю виключаються з меню. Успіх дієти ґрунтується насамперед на втраті води та енергетичному дефіциті 1000 і більше калорій при споживанні енергії всього від 500 до 800 калорій на день.

Лікування метаболізму одне Радикальна дієтащо несе численні ризики для здоров’я. Ефективність дорогих «життєво важливих речовин», які повинні зменшити побічні ефекти та забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, не могла бути достатньо доведена в жодному науковому дослідженні. Тим не менш, дієта на ХГЧ є однією з класиків серед дієт, що спричиняють крах, і має численних послідовників. У початковій концепції це стали охочі схуднути Гормон вагітності ХГЧ ін’єкційне, що сьогодні вже не практикується.

Вас також може зацікавити наступна стаття: ХГЧ дієта

Комбінування їжі

Ця дієта була винайдена на початку 20 століття і ґрунтується на вірі, що вуглеводи та жири не можуть засвоюватися одночасно, і тому їх потрібно їсти окремо. Однак ця теорія давно спростована. Організм може перетравлювати одночасно білки, вуглеводи та жири.
Перевага цієї дієти полягає в тому, що всі продукти можна їсти і можуть призвести до схуднення, якщо дотримуватися правила їжі менше жиру і більше вправ. Недолік: В наші дні багато продуктів містять вуглеводи та жири, тому їх не можна легко розділити. Також ця дієта без фізичних вправ малокорисна.
Детальніше на тему харчування, що поєднує дієти

Нульова дієта

У нульовій дієті, як випливає з назви, ви не їсте тверду їжу. Єдиною перевагою цієї дієти є те, що готуватися абсолютно нічого, і вона безкоштовна. Однак ця дієта категорично не рекомендується. При нульовій дієті м'язи розбиваються до досягнення жирових запасів. Дефіцит також загрожує, Серцево-судинні проблеми, Погана концентрація і йо-йо ефект. Ця дієта не рекомендується.

Білкова дієта

Білкова дієта зараз є однією з найпопулярніших дієт. Під час цієї дієти якомога менше вуглеводи споживається. У меню багато плоть, соя-Продукти, риба і Білкові коктейлі.

Перевага цієї дієти полягає в тому, що результат можна побачити досить швидко на початку, оскільки кількість споживаних калорій занадто низьке і тому організм втрачає вагу.

Основним і тривожним недоліком є те, що велике споживання білка Нирки може нашкодити, а також відсутність калію може спричинити проблеми. За низьким овочі- і Вміст фруктів також загрожує Нестача вітамінів. Також це Ефект Джоджо особливо сильний тут. За допомогою цієї дієти організм веде до думки, що він голодний, і тому він дуже швидко знову набере вагу після дієти. Тож ця дієта не рекомендується.

Без м’яса

Дослідження показують, що вегетаріанці зазвичай стрункіші, ніж не вегетаріанці, і що їх харчові звички також допомагають навколишньому середовищу. Однак невідомо, чи має так зграбність вегетаріанців їхні харчові звички. Вегетаріанці часто більш спортивні і, як правило, більше усвідомлюють свій раціон. У більшості випадків уникнення м'яса та перехід на овочі та фрукти можуть допомогти швидко схуднути, але також слід подбати про те, щоб не замінювати м’ясо шоколадом та іншими солодощами, а краще планувати в меню багато свіжих овочів та фруктів.

Сама по собі дієта не є поганою, але необхідно враховувати рівень вітаміну В12, а якщо вживати менше овочів, також і рівень заліза.

Детальніше по темі: Овочева дієта

Дієта з овочевим супом

Найвідоміший, мабуть, той Капустяна дієта. Тут день у день їдять тільки капустяний суп. Очевидною перевагою є те, що це дешева і проста впорядкована дієта.

Недоліком капустяного супу є монотонна дієта, яка часто призводить до переривання дієти, а потім і вітамін- і Дефіцит мінералу який може встановитись у довгостроковій перспективі. Також велике споживання капусти може стати незручним і болючим Метеоризм вести. Ця дієта рекомендується тільки для короткочасного вживання, але не для тривалого харчування.

Наступна стаття також може вас зацікавити: Голодна дієта та дієта

Схуднути під наглядом лікаря:

Деякі клініки Німеччини пропонують людям, які хочуть схуднути з дуже високою швидкістю ІМТ а Дієта під наглядом лікаря на.

Вони частково покриваються медичними страховками і мають довгострокову мету - постійно змінити раціон харчування і таким чином зменшити йо-йо ефект.

Програма схуднення відрізняється залежно від клініки. Зазвичай не тільки харчова поведінка вивчається і змінюється, але і поведінка у вільний час. Перебування також включає психологічну підтримку. Ці перебування в лікарнях можуть принести багато, але програму потрібно продовжувати після перебування. Крім того, не кожен може дозволити собі таке перебування, або таке перебування зазвичай не потрібне, оскільки ці програми схуднення зазвичай є крайніми Зайва вага почищений.

Змішана дієта з низьким рівнем енергії

Помірно знижені енерговитрати на змішування є найбільш рекомендованими, оскільки вони є найбільш безпечними та успішними в довгостроковій перспективі.

The щоденне споживання калорій знаходиться між, залежно від віку, розміру, початкової ваги та статі 1000 і 2400 ккал (Жінки від 1000 до 2000 ккал, чоловіки від 1000 до 2400 ккал).
Щоб досягти тривалого схуднення (дієти), щоденне споживання калорій повинно знизити споживання енергії як мінімум на 500-600 ккал. Це створює т. Зв негативний енергетичний баланс.

Це призводить до середньої втрати ваги 0,5-1 кг на тиждень. Це реалістичний і здоровий підхід.

Форми харчування (раціон) цього типу зазвичай забезпечують достатній запас поживних речовин. Є достатньо місця для варіацій та різноманітності Дизайн меню. Заборонених продуктів немає, лише конкретні обмеження кількості (наприклад, солодощі).

З зазначених пунктів випливає, що це Змішані витрати є стійкими в довгостроковій перспективі і можуть призвести до реальної зміни раціону в довгостроковій перспективі, не погіршуючи якість життя тих, хто хоче занадто сильно схуднути.

Як основа для всіх помірних, знижених енергією Змішані витрати харчова піраміда служить основою. Він показує, які страви є рясними, помірними та які слід включати в повсякденне меню.

Це є в багатьох продуктах харчування, таких як зернові пакети Харчова піраміда ілюстровані та, отже, доступні для всіх.

Вказівки щодо вегетаріанської дієти

Кожен, хто хоче повністю обійтися без м’яса, тепер може знайти продукти у кожному добре забезпеченому супермаркеті, які допомагають замінити м'ясний гарнір. За допомогою вегетаріанської дієти слід подбати про адекватне покриття добової потреби у білках, вітамінах та мікроелементах. План дієти повинен бути доповнений соєвими продуктами або бобовими, а також достатньою кількістю молочних продуктів та яєць.

Детальніше про тему читайте тут: вегетаріанська дієта.

Ведення дієти як діабетик

При цукровому діабеті зниження маси тіла може допомогти позитивно вплинути на перебіг захворювання та зменшити кількість прийнятих ліків. Скорочення дієти не слід проводити діабетикам без медичного нагляду. Зокрема, щодо інсулінозалежних діабетиків існує ризик зменшити кількість вуглеводів після регулярного введення інсуліну небезпечне для життя падіння цукру в крові страждати.

Деякі ліки для діабетиків, які приймаються у формі таблеток, також можуть викликати такі краплі цукру в крові. План дієти для діабетиків повинен бути складений лише у тісній співпраці з лікуючим лікарем або з дієтологами.

Висновок

Кращий дієти той, що не на швидку Втратити вагу має на меті, але постійно змінює раціон. Слід дотримуватися збалансованої дієти зі здоровими вуглеводами, наприклад, картоплею замість макаронних виробів, коричневим рисом замість білого, великою кількістю фруктів, овочів та мало солодощів. Також Спорт відіграє важливу роль у схудненні та збереженні здорового.
Також важливо уникати важких страв увечері і замість цього переходити на салати та цільнозернові продукти. Вагу можна змінювати і підтримувати постійно лише за рахунок збалансованого харчування та фізичних вправ.