Анатомо-Лексикон

М'язи рук

Синоніми у найширшому розумінні

М'язи рук, тренування м'язів рук, м'язи верхньої частини руки

функція

М'язи рук, які знаходяться переважно на плечі, або М'язи ліктьового суглоба Діє на функцію ліктьового суглоба. Хоча три м'язи відповідають за згинання, трицепс сам по собі виконує роль триголового розгинача плеча. Оскільки цей м’яз має три головки, він діє як багатоз’єднаний м’яз, а також викликає аддукцію та ретроверсію в плечовому суглобі.

Фігура м’язів рук

Фігура правої руки: A - м'язи згинальної сторони (долонна сторона) і B - м'язи розгинальної сторони (спинна сторона)

М'язи рук

Двоголовий м’яз плеча
(Біцепс) коротка голова -
M. biceps brachii, caput breve
Двоголовий м’яз плеча
(Біцепс) довга голова -
M. biceps brachii, caput longum
М'яз верхньої руки (згинач руки) -
Плечовий м’яз
Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) бічна голова -
M. triceps brachii, caput laterale
Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) довга голова -
M. triceps brachii, Caput longum
Триголовий м’яз плеча
(Трицепс) внутрішня головка -
Триголовий м’яз плечової кістки,
Caput mediale
Хрящовий м’яз - М'язи anconeus
Лікоть - Олекранон
М'язи верхньої частини спиці -
М'язи плечопроменеві
Випрямляч для рук із довгою спицею -
М'язи extensor carpi radialis longus
Згинач рук зі спицями -
М'язи flexor carpi radialis
Поверхневий згинач пальця -
М'язи flexor digitorum superficialis
Довгий натягувач сухожилля долоні -
Довгий м’яз Palmaris
Розтягувач сухожильного ремінця -
Retinaculum musculorum extensorum
Короткий випрямляч для рук на спиці -
М'язи extensor carpi radialis brevis
Згинач руки на лікті -
М'язи згинач carpi ulnaris
Розгинач пальця -
М'язи extensor digitorum
Трапецій -
Трапецієподібний м’яз
Дельтоїд -
Дельтоподібний м'яз
Pectoralis major -
Великий грудний м’яз

Огляд усіх зображень Dr-Gumpert можна знайти за адресою: медичні ілюстрації

М’язи верхньої частини руки

М'язи верхньої частини руки поділяються на дві групи, Згиначі (Згинач) і Розширювачі (Стрекер). До згиначів належать м’язи двоголового м’яза плеча та м’язи плечової кістки, а до розгиначів - м’язи плечової кістки (трицепси) та м’язи гомілки.

Біцепс плечовий м’яз має дві частини. Caput longum (довга "голова") виникає через невеликий виступ (Супрагленоїдний горбок) у верхньому кінці плечової кістки (Caput humeri). Breve caput (коротка "голова") бере свій початок у продовженні лопатки (Коракоїдний процес). Обидві руки розміщені на невеликому виступі (Променева горбистість) на спиці (кістка передпліччя). Сухожилля біцепса також втягується в біепітальний апоневроз, частина фасції передпліччя.

Біцепс для цього дифракція (Згинання) і Поворот руки назовні поворотом передпліччя (Супінація) відповідальний. Це також змушує руку поширюватися окремо від тіла (Викрадення) і рух руки вперед (Антеверсія). Біцепс має більшу відстань до осі згинання / розгинання, ніж плечовий м'яз, і тому має більший крутний момент при згинанні. При зігнутому під прямим кутом лікті біцепс також є найсильнішим супінатором.

Плечовий м’яз лежить під біцепсом і, отже, ближче до осі згинання / розгинання, ніж біцепс. Тому навіть незначні зміни довжини плечової кістки призводять до великих згинальних рухів у лікті. Отже, він єдиний сильніші згиначі. Крім того, кілька волокон плечового суглоба втягуються в суглобову капсулу ліктя і стягують її, через що вона також відома як натягувач капсули. Плечовий м’яз бере свій початок у передній нижній третині плечової кістки (Corpus humeri) і тягне до грубої точки прикріплення м’язів (Бульбовість локтевої кістки) у верхній частині ліктьової кістки.

Трицепс має три «голови», caput longum (довгий), бічний (збоку) і середній (у напрямку до середини тіла). Caput longum починається з зовнішнього краю лопатки (Інфрагленоїдний горбок). Caput laterale бере свій початок у бічній верхній третині плечової кістки (проксимальна променево-бороздова нервова борозна). Capu mediale виникає з нижньої третини плечової кістки (дистальна борозна нерва променева). Всі три частини тягнути до ліктя. Трицепс для цього Розгинання руки відповідальний, а також змушує руку підводити боком до тіла (Аддукція).

Анконеус м'яз починається з бічного ліктя і рухається до верхнього, заднього кінця ліктьової кістки. Це також викликає розтягування і одночасно подібно до M. brachialis a Натягувач капсули.

Детальніше про тему читайте у статті: М’язи верхньої частини руки.

М'язи передпліччя

М'язи передпліччя також може в Згинач, на долонній стороні передпліччя (долонної), і Розгинач, з боку тильної сторони кисті передпліччя (спинний) для згрупування. Згиначі також можна розділити на поверхневі та глибокі згиначі.

До поверхневих належать м’яз пронатора-терес, м’яз долоні долоні, м’яз-згинач carpi radialis, м’яз-згинач carpi-ліктьовий м’яз та м’яз-згинач великого пальця. Усі вони виникають принаймні з частиною медіального епіконділу (виступаючої кістки в нижньому кінці надпліччя) і прикріплюються до передпліччя або кістки кисті і, отже, змушують передпліччя згинатися. Усі, крім пронатора, підтягуються до кисті і, отже, також викликають там згинання.

Пронатор teres, M. palmaris longus і M. flexor carpi radialis також забезпечують обертання передпліччя всередину (Супінація) через похилий хід від боку мізинця на лікті до боку великого пальця на передпліччі.
М'яз згинач carpi radialis також виконує променеву абдукцію, тобто рука зігнута до спиці. М'яз згинач carpi ліктьової кістки здійснює прямо протилежний рух, а саме відведення ліктьової кістки (до ліктьової кістки). М'яз згинач великого пальця поверхневий також згинає п'ястно-фалангові та серединні суглоби, підтягуючись до середніх кісток пальців 2-5 (усіх, крім великого). Довгий м’яз долоні простягається в долонний апоневроз і напружує його.

До глибоких згиначів належать прогинач пальців згиначів, довгий згинач м’язів і чотирикутні м’язи пронатора. М'яз прогину пальця згинача простягається від ліктьової кістки до фаланги пальців 2-5 і таким чином згинає зап'ястя та суглоби пальців. Довгий м’яз згинача pollicis починається в радіусі і закінчується в дистальній частині фаланги великого пальця. Це призводить до згинання суглобів великого пальця, протистояння (торкання великого і мізинця) і променевого відведення. М'яз чотирикутного пронатора проходить від ліктьової кістки до променевої кістки і тому змушує передпліччя обертатися всередину (пронація).

Випрямляч передпліччя можна розділити на 3 групи. Радіальна група, поверхневий розгинач та глибокий розгинач. До променевої групи входять плечопроменева, розгинаюча довжина carpi radialis і м’язи плечової зони. Усі тягнуть від бічного надмищелка плечової кістки (точка прикріплення м’язів біля ліктя) вздовж променевої кістки до кисті. Плечопроменевий м’яз закінчується на нижньому кінці променевої кістки і, отже, впливає лише на передпліччя. Тут це змушує передпліччя згинатися і обертатися всередину або назовні. Через прикріплення до п'ясткових кісток 2 і 3, інші два викликають згинання в ліктьовому суглобі та розгинанні кисті, а також променеве відведення (у напрямку до спиці).

До поверхневих розгиначів належать розгинач пальців, розгинач пальців і розгинач carpi ulnaris. Все починається з латерального надгортанника надпліччя. Розгинач пальця і розгинач пальців (розгиначі пальців) закінчуються дорсальними апоневрозами пальців 2-5 і 5. Розгинач carpi ulnaris поширюється на середню кістку мізинця. Усі вони змушують руку розтягуватися. Розгинач пальця також розширює суглоби пальців 2-5, а розгинач carpi ulnaris також викликає викрадення ліктьової кістки.

Глибокі розгиначі - це супінатор, викрадач pollicis longus, Mm. extensor pollicis longus і brevis та м’яз-розгинач indicis. Супінатор тягне від бічного надмирочкового м’яза до радіуса і змушує обертати руку назовні. М'язи викрадника pollicis longus та extensor pollicis brevis починаються на задній частині ліктьової кістки, променевої кістки та мембрани між ними. Викрадач тягнеться до 1-ї п'ясткової кістки і робить згинання кисті, променеве відведення та розгинання та відведення (відводячи великий палець від долоні). Розгинач закінчується на першому суглобі великого пальця і викликає променеве відведення та розгинання великого пальця.

Extensor pollicis longus (розгинач великого пальця) та extensor indici (розгинач вказівного пальця) беруть свій початок на тильній стороні ліктьової кістки та на мембрані. Розгинач великого пальця тягнеться до суглоба великого пальця і забезпечує радіальне відведення (до спиці), розгинання зап’ястя, а також розгинання та аддукцію великого пальця (затягування великого пальця). Розгинач вказівного пальця закінчується дорсальним апоневрозом вказівного пальця і розгинає кисть та вказівний палець.

М'язи кистей

М'язи кистей можна розділити на три групи: м'язи кісток (м'язи великого пальця), п'ясткові м'язи та гіпотенарні м'язи (м'язи мізинця).

Тенарні м’язи включають м’язи викрадника pollicis brevis, опоненс pollicis, згинач pollicis brevis та м’язи аддуктора pollicis. Всі вони починаються з долоні і тягнуться в різному ступені за великий палець. Викрадач тягнеться до першої фаланги великого пальця і викликає викрадення (відведення великого пальця від руки) та опозицію (торкання великого та мізинця), а також згинання в плюснефаланговому суглобі. Суперник закінчується на першій п’ястковій кістці і викликає опозицію, згинання та аддукцію (веде до кисті). Згинач тягне до першої фаланги великого пальця і викликає згинання в п'ястно-фаланговому суглобі та сідлоподібному суглобі та опозицію. Аддуктор також тягне за собою першу фалангу, викликаючи аддукцію, опозицію та згинання в плюснефаланговому суглобі.

П’ясткові м’язи складаються з Mm. lumbricales, Мм. interossei palmares та Mm. interossei dorsales. Мм. Lumbricales виникають із сухожиль прогину пальця згинача і радіально поширюються на спинні апоневрози пальців 2-5 (спицева сторона). Вони викликають згинання базових суглобів, а суглоби пальців розтягуються. Мм. Interossei palmares простягається від п'ясткових кісток 2, 4 і 5 до тильних апоневрозів пальців 2, 4 і 5 і забезпечує згинання в плюснефалангових суглобах, розгинання суглобів пальців і приведення пальців до середнього пальця. Мм. Interossei dorsales починаються на п'ясткових кістках 1-5 і закінчуються на спинних апоневрозах 2-5. Вони призводять до згинання в плюснефалангових суглобах, розгинання в суглобах пальців та відведення пальців 2, 4 і 5 від середнього пальця.

До гіпотенарних м’язів належать викрадач пальців міні, згинач пальців міні, брелок, супротивники пальців та м’язи пальмариса. Вони походять або з долонного апоневрозу, або з зап’ястного каналу. Викрадач закінчується на першій фаланзі мізинця і викликає відведення і згинання в плюснефаланговому суглобі. Згинач також тягне до першої фаланги, але лише забезпечує згинання в плюснефаланговому суглобі. Суперник закінчується на 5-й п’ястковій кістці і призводить до протистояння і незначному згинанню 5-ї п’ясткової кістки. Пальмарний м’яз тягне до шкіри мізинця, і його завданням є розтягнення долонного апоневрозу.

Біль у м’язах рук

Біль у м’язах може мати різні причини, включаючи травми, судоми, напругу, м’язові розлади, нервові розлади та ліки. До м’язових травм належать болі в м’язах, синці, м’язи, що тягнуть, порвані м’язи або порвані м’язові волокна.

Зазвичай вони виникають Травми під час фізичних вправ. До цього можуть призвести сильні, раптові рухи м’язів, особливо якщо м’язи не були попередньо правильно розігріті. Спорт, який часто призводить до таких травм, це, наприклад, теніс, гандбол або силові тренування.

Іншими причинами травм м’язів можуть бути удари ногою або удари, тобто пряме насильство, бути. На Синяк або деформація Зазвичай спостерігається біль у русі та тиску, при сльозі переважає пекучий біль, що може призвести до синця. Спазми м’язів рідко трапляються на руках, але можуть траплятися і, як правило, спричинені дефіцитом магнію та підвищеним потовиділенням. Вони приходять дуже раптово.

Біль в руках також може бути однією Випромінювання напруги в плечах, шиї або верхній частині спини бути. Вони спричинені слабкими м’язами, поганою поставою, великим сидінням та відсутністю фізичних вправ.
Біль через М’язові розлади може бути спричинене запаленням, наприклад. Це може бути спричинено вірусами (грипом), бактеріями (правцем) або паразитами, а також аутоімунними захворюваннями, такими як Міастенія. Тут м’яз може дуже швидко втомлюватися і вже не має повної сили.

Можливі також не запальні захворювання м’язів. Сюди входить, наприклад М'язова дистрофія. Також можливі такі порушення обміну речовин, як недостатня активність щитовидної залози. Крім того, ви можете Порушення нервової системи призводять до болю в м’язах. Це, наприклад Хвороба Паркінсона, ЯК, розсіяний склероз або поліомієліт.

Деякі теж Ліки може спровокувати біль у м’язах, включаючи статини (особливо під час фізичних навантажень), пеніциліни (м’язова слабкість, судоми, біль) та алкоголь (загибель м’язових клітин).

В основному можна сказати, що біль нешкідлива, якщо вона триває лише короткий час і зникає сама по собі. Якщо вони тривають кілька тижнів, слід звернутися до лікаря.

Розтягування м’язів рук

Нижче представлені різні вправи на розтяжку, які ви можете робити де завгодно. Перші чотири вправи призначені для м’язів плечей і рук.

Для першої вправи станьте (або сідайте) трохи ширше ширини стегон. Ліва рука витягнута вгору і зігнута за головою. Тепер візьміться за ліве зап’ястя правою рукою за шию і потягніть його праворуч, поки воно не втягне ліве плече та плече. Потім повторіть все це для правого боку.

Для наступної вправи стояти (або сидіти) потрібно так само, як і попередню. Ліву руку знову витягують вгору, а потім відгинають назад за головою. Тепер потягніть лівий лікоть праворуч правою рукою, поки він не втягнеться назад у плече та плече. Тепер повторіть ще раз для іншої сторони.

У третій вправі вихідне положення знову те саме. Але тепер ліва рука витягнута вправо перед тілом, а ліва рука покладена на праве плече. Тепер обведіть правою рукою лівий лікоть і потягніть його вправо, поки вона не втягнеться в ліве плече. Потім повторіть для правого боку. У четвертій вправі ноги знову в тому ж положенні, ліва рука знову витягнута вгору, як на початку, і знову зігнута за головою. Тепер ви берете лівий лікоть правою рукою, а я штовхаю його назад і вниз, поки він не втягне ліву плече. Потім перемикаємо сторони.

Остання вправа передбачає розтягування м’язів передпліччя. Для цього ноги знову трохи більше ширини стегна. Потім витягніть ліву руку вперед, долонею вниз. Потім витягніть руку вгору. Тепер правою рукою обережно потягніть пальці до грудей, а потім повторіть з іншого боку.

навчання

Тренування м’язів верхньої частини руки особливо популярне серед відвідувачів тренажерного залу чоловіків. У той час як передня (черевна) сторона мускулатури (Біцепс, згиначі рук, м’яз спиці верхньої частини руки) спеціально тренується, задня (спинна) сторона розвивається під час Жим лежачи і Шийний прес вторинний с. Особливо Розгинач руки (M. triceps brachii) має велике значення в багатьох спортивних рухах.

Це найвідоміше тренування м’язів рук Тренування біцепса. Наприклад, ви можете встати, поклавши руки на боки і по гантелі в кожній руці. Тепер обидві руки одночасно зігнуті вперед і вгору, поки це вже неможливо. Потім це повторюється так часто, як завгодно. Це спрацьовує біцепс. Крім того, ви можете стояти на ширині стегон на Thera-Band і тримати кінці ремінця в одній руці, а в іншій. Стрічка повинна бути злегка натягнутою, руки витягнути в сторони. Тепер знову зігніть обидві руки, поки це стане неможливо, і повільно потягніть стрічку вгору, потім знову випряміть руку і повторіть.

Для Трицепс Наприклад, ви можете сісти на табурет, розставивши коліна на ширині стегон і випрямивши спину. Потім ви берете гантель двома руками і тримаєте її за головою. Руки зігнуті приблизно під прямим кутом, а плечі розташовані поруч з вухами. Тепер рухайте гантель повільно над головою, витягнувши руки. Повторюйте це так часто, як завгодно.

Крім того, ви можете знову скористатися Thera-Band, щоб допомогти. Встаньте на пояс на ширині стегон, злегка зігнувши коліна. Візьміть один кінець стрічки руками і потягніть її назад і вгору обома руками одночасно. Спочатку руки тримають збоку від тіла, потім зігнуті в сторони. Тепер лікті підтягують за обидва вуха, а потім витягують руки за голову. Стрічка завжди тягнеться вгору. Це можна повторити будь-яку кількість разів.

Для Тренування м’язів передпліччя можна сісти, розставивши коліна на ширині стегон. Тепер ви берете в руки штангу або дві гантелі. Верхня частина тіла трохи зігнута вперед, спина залишається прямою. Передпліччя кладуть на коліна долонями догори. Тепер витягніть руки з гантелями, а потім повільно зігніть їх до тіла. Виконуйте цю вправу повільно і повторюйте, скільки завгодно часто.