Спортивно-Тренажерний

Рецепти нарощування м’язів

Загальні

Харчові звички відіграють важливу роль у формуванні м’язів.

Дієта відіграє важливу роль у формуванні м’язів, і тому ви також повинні переконатися, що рецепти відповідають вашим потребам у фітнесі під час їжі. Для здорового і придатного початку дня сніданок вже повинен містити достатню кількість енергії, щоб пережити цілий день.

Детальніше по темі: План харчування для нарощування м’язів

Цільнозернові надрізи курячої грудки

Цей рецепт можна приготувати швидко і містить 280 ккал. Крім 10 грамів жиру, він містить 21 грам білка і 25 грамів вуглеводів. Необхідні інгредієнти - 2 скибочки хліба з непросіяного борошна, 4 вафельні тонкі скибочки копченої курячої грудки, 6 листя ракети, 1 стебло м’яти, чорний перець, йодована сіль, 2 столові ложки гірчиці та 1 чайна ложка меду. Ракету і м'яту необхідно промити і струсити насухо. Потім м'яту подрібнюємо на невеликі шматочки. Суміш готують з гірчиці, солі, меду, листя м’яти та перцю. Шматочки хліба з цільнозернового борошна потім змащують кремом і на нього викладають скибочки курячої грудки. Нарешті, ви можете прикрасити скибочки ракетою.

Страва з кварків з грушевим варенням

Ті, хто вважає за краще вранці щось фруктове на сніданок, зможуть примиритися з цим рецептом. Тут теж потрібно лише короткий час, щоб приготувати сніданок або перекусити між ними. Поживна цінність є 390 ккал і страва з кварками містить 9 грам жиру, 20 грам білка і 61 грам вуглеводів. Для одного Порція для двох людей вам потрібно 2 Груші, 2 ЧАЙНІ СПУНИ Сік лайма, 4 ст кленовий сироп, щось заземлене аніс, 2 маленьких круглих гарбузовий, 1 КОШТ олія, 250 грам кварк з низьким вмістом жиру, 50 мл нежирне молоко і щось Лимонний бальзам. Спочатку груші промивають, натирають насухо, очищають від шкірки, нарізають шкіркою, обрізають на дрібні шматочки. Додайте чайну ложку соку лайма, 2 столові ложки кленового сиропу і трохи анісу. Потім цю масу слід ненадовго настоювати протягом 5 хвилин і охолодити. Тепер гарбузові кубики нарізаємо кубиками і обсмажуємо на гарячому маслі до хрусткої масу. З Кварк збивають вершковий крем з рештою соком лайма, кленовим сиропом і молоком, а потім змішують з компотом з груші та смаженим гарбузовим. Нарешті, ви можете вдосконалити та прикрасити страву з кварків мелісою.

Ці два рецепти добре розуміють, як може виглядати закуска або сніданок, якщо у вас є харчування до Будівництво м'язів хочете налаштувати.

Тепер випливає більше рецептів, які стосуються інших фокусних центрів. Наступні два рецепти мають вище середнього високий вміст білка.

Високий вміст білка

Макаронні вироби з куркою

Ця страва виходить порівняно швидко і, крім великого вмісту білка, містить також багато вуглеводів. Дві порції містити 120 грам білка, 145 грам вуглеводів і 9 грам жиру. Калорійність є 880 ккал. Для цієї страви потрібно 500 грам Куряча грудка, 200 грам Макарони з яйцем, 4 помідори, 4 цибуля ріпчаста, 2 Зубчики часнику, 4 ст арахісова олія, 4 ст соєвий соус і сіль. Спочатку макарони відварюються в підсоленій воді. Тим часом цибулю і помідори навесні можна нарізати скибочками. Часник або нарізати невеликими шматочками, або подрібнити в пресі. Курка обсмажується з обох сторін близько 4 хвилин, а потім запікається в духовці при 150 градусах ще 12 хвилин. Тепер весняну цибулю, помідори та часник обсмажують на сковороді, а потім очищають соєвим соусом. Тепер курячу грудку можна вийняти з духовки, а всі інгредієнти можна розкласти на тарілці.

Гамбургер Deluxe Edition

Той, хто думає, що гамбургери - це швидке харчування, дуже помиляється. Цей рецепт доводить, що ви можете зробити справді смачний, високобілковий бургер самостійно. Три гамбургери приходити з 1050 ккал З 122 грами білка, 34 г вуглеводів і 38 жирів. Інгредієнти складаються з 500 грам Фарш, 3 Яйця, 1 огірок, 2 помідори, 1 цибуля, три булочка і спеції разом. Приготування починається з фаршу і змішується з ним три яйця. Тепер можна очистити і порізати цибулю, а потім замісити їх в масу. Тепер добре приправити суміш і сформуйте з неї невеликі котлети і обсмажте на сковороді. Тепер ви можете поєднати всі інгредієнти з бургер і булочкою і насолоджуватися бургер.

Філе судака зі сливами

Має бути раз на тиждень риба знаходяться на щоденному графіку, тому що риби міститься багато йод, білка і Вітамін D. А Порція для двох людей Має 480 ккал, містить 8 грам жиру, 50 грам білка і 50 грам вуглеводів. Час приготування помірний і не займе багато часу. Для цієї страви потрібно 100 грам Довгозернистий рис, 1 Цибулина фенхеля, половина Овочева цибуля, 1 стрижень імбир, 100 грам сливи, 400 грам Філе судака, the сік з а лимон, 2 ЧАЙНІ СПУНИ Соняшникова олія, 1 КОШТ мед, чорний перець, щось соєвий соус і Йодована сіль. Щоб його приготувати, спочатку відварити рис в підсоленій воді близько 12 хвилин і нарізати дрібно шматочками фенхель, цибулю, імбир та сливи. Філе судака промивають холодною водою і ретельно промазують сухим. Половину лимонного соку виливаємо поверх нього, а потім філе нарізаємо шматочками. Тепер філе щуки обсмажується на гарячому маслі і приправляється сіллю і перцем. Тепер фенхель, сливи, цибуля та імбир додаються в сковороду і пасеруються близько 6 хвилин. Сік лимона, що залишився, додається з перцем, сіллю, медом і трохи соєвого соусу і приправляється за смаком.

Баранина з артишоками

артишоки стає а травний і зниження рівня холестерину Вплив приписується. Але це не єдина причина, чому вам слід час від часу включати артишок у свій раціон. У поєднанні з Ягня приводить здоровий рецепт з одним високий вміст білкахто хороший у Будівництво м'язів впливає. Час приготування цієї страви є середнім, а калорійність - для дві порції 675 ккал. Далі 29 грам жиру і 47 грам білка містить цей рецепт 41 грам вуглеводів. Вам потрібно 4 маленьких артишоки, 1 зубчик часнику, 1 ТБСП олія 150 мл біле вино, 3 Шалот, 500 грам маленьких нових Картопля, 50 грам чорного Оливки, 4 товщиною приблизно 1,5 см Баранчикові медальйони, перець і сіль. Спочатку артишоки очищають від шкірки і нарізають четвертинками. Потім часник подрібнюємо і обсмажуємо на олії разом з шматочками артишоку. Потім вся рідина гаситься вином і приправляється сіллю і перцем. Тепер ставимо кришку і все залишаємо варитися близько 30 хвилин. Шалот нарізати клинами, картоплю очистити і порізати четвертинками, а потім обидва додати до артишоків і варити 15 хвилин. Оливки нагріваються протягом останніх 5 хвилин. Тепер м'ясо обсмажується на покритій сковородою приблизно 2 хвилини з кожного боку, приправляється і, нарешті, подається з овочами.

Каррі хліб із смужками манго

А вегетаріанський Варіант, який є і перекусом, і а вечеря або до сніданок Можна подати хліб каррі з смужками манго. Для дві порції - калорійність 225 ккал З 8 грам жиру, 8 грам білка і 30 грам вуглеводів. Інгредієнти складаються з 3 ст вершковий сир, 1 ТБСП каррі, 1 КОШТ соєвий соус, 1 ТБСП яблучний сік, 50 грам манго, 2 диски Цільнозерновий хліб, 2 ЧАЙНІ СПУНИ Кашмір манго чатні, 1 ст. Ложка свіжої крес і чорний перець разом. Спочатку ви змішуєте вершковий сир з порошком каррі, соєвим соусом і яблучним соком. Манго очищають від шкірки, а м’якоть виймають з кісточки. Потім 50 грамів нарізають скибочками. Тепер хліб покривають кремовим кремом, після чого розподіляють чанну з манго, після чого зверху розташовують скибочки манго. Нарешті, вся справа посипається свіжою кресом і приправляється перцем.