Формула дієти
Що таке дієта з формулою?
При дієті з формулою основні страви слід повністю або частково замінити поживними порошками, які готуються рідкими, але також іншими готовими продуктами, такими як супи або батончики. Випускається велика кількість продуктів з різними смаками. В середньому організм отримує максимум 1200 калорій в рамках дієти з формулою. Це призводить до швидшого схуднення. Вітаміни та мінерали додаються до багатьох продуктів для запобігання симптомів дефіциту.
Детальніше по темі: Поради щодо того, як найкраще схуднути
опис
Формульна дієта (порошок, який при змішуванні з водою робить напій) належить до різко знижених калорійних дієт.
Вони промислово збірні і по суті забезпечують основну потребу в поживних речовинах, включаючи вітаміни, мінерали та електроліти. Директива ЄС, яка існує з 1997 року, передбачає вимоги до складу цих дієт. Це значно покращило захист користувачів.
Ці дієти повинні містити від 800 до 1200 ккал на добу. Вони особливо підходять людям з ІМТ понад 30 і призводять до швидкого схуднення 2 - 3 кг на тиждень.
При правильному застосуванні та під медичним наглядом ці дієти безпечні для споживання поживних речовин та ефективності.
Формульна дієта економить користувачеві проблеми при виборі їжі.
Недоліком, однак, є те, що успіху в навчанні немає і немає змін у харчових звичках.
Існує також залежність від комерційної продукції.
Монотонний смак збільшує ймовірність того, що такі дієти не можна витримувати довго.
Довгостроковий успіх сумнівний. Користувач повертається до старих харчових звичок після закінчення циклу і в більшості випадків знову можна очікувати збільшення ваги.
Хід дієти
Рекомендована дієта по-різному, залежно від виробника продуктів та мети дієти. Є численні турбо дієти з продуктами формули, які добре підходять, якщо ви збираєтесь дуже швидко скинути кілька зайвих кілограмів, наприклад, на неминучу відпустку чи весілля.
Як правило, однотижневий курс рекомендується в рамках турбо дієти з продуктами формули дієти, в яких три основні прийоми їжі замінюються протеїновим коктейлем, а закуски пропускаються. На другому тижні радикальної дієти два основні прийоми їжі замінюються коктейлем і один основний прийом їжі, обід чи вечеря, складається з низькокалорійної, нежирної свіжої їжі.
На відміну від цього, дієтичну формулу також можна реалізовувати індивідуально і більш м'яко. Якщо у вас є надмірна вага, можна, наприклад, приймати два основні прийоми їжі на день у вигляді свіжих страв з низьким вмістом жиру та низької калорійності, а третю основну страву замінити білковим шейком або супом з формулою. Таким чином ви щодня заощаджуєте калорії та повільніше худнуть. Для цього цю дієту можна проводити протягом більш тривалого періоду часу. Залежно від початкової ситуації, кількості виробників і дієти, дієтичну формулу можна розробити індивідуально. Багато виробників рекомендують продовжувати включати протеїнові коктейлі в повсякденне життя після закінчення дієти, щоб підтримувати бажану вагу.
Детальніше по темі: Білковий струс
Які продукти / шейки існують?
Існує безліч різних продуктів і, перш за все, коктейлів для дієтичної суміші. Ви можете вибрати, які продукти найкраще підходять для дієти з формулою, спираючись на план дієти, ароматизатори та ціновий діапазон.
Однією з можливостей є дієта Amapur, яка стала переможцем тесту в деяких порівняннях дієти, оскільки продукти Amapur мають на меті досягти успіху в стійкому схудненні. За допомогою такої дієтичної дієти їдять невеликі прийоми їжі щогодини, щоб стимулювати обмін речовин і запобігти тягу до їжі. Відповідно, виробник пропонує різні форми продуктів різного смаку, що полегшує дотримання дієти.
Також відома дієта Precon BCM, яка рекомендує поєднання дієтичних коктейлів та свіжих страв. Дієта складається з фаз і починається з дводенної «стартової фази», в якій щодня вживається п’ять коктейлів, щоб пройти обмін речовин.
Йокебі є альтернативою цьому. У Йокебі їжа повністю замінюється коктейлями. На початку дієти три коктейлі на день замість їжі і пізніше один коктейль замість основної їжі. Аналогічна ситуація з Almased Shakes, які призводять до значного схуднення, особливо в перші два тижні. У Yokebe та Almased монотонні коктейлі можна вдосконалити за допомогою смачних ідей рецептів.
Дієтовий шейк Doppelherz також може використовуватися в якості заміни їжі. Оскільки в дієтичному коктейлі мало вуглеводів і багато білка, він сприяє розщепленню жиру в організмі і захищає м’язи від процесів розпаду.
Детальніше по темі: Схудніть за допомогою білкової пудри
Скільки я можу / повинен схуднути за допомогою такої форми дієти?
У рамках дієти з формулою ви можете скинути до трьох кілограмів за тиждень. У перші кілька днів значна частина води вимивається, що помітно на вагах. Особливо при радикальних дієтах, таких як Almased або Yokebe, ви досягнете сильної втрати ваги.
Вас також може зацікавити тема: Блискавична дієта
Як я можу уникнути ефекту йо-йо за допомогою цієї дієти?
Ризик йо-йо ефекту особливо високий при дієті з радикальною формулою. Тому цю дієту слід сприймати як початок довгострокового збалансованого та здорового харчування. Щоб уникнути йо-йо ефекту, бажано продовжувати замінювати основний прийом їжі протеїновим коктейлем протягом декількох тижнів після дієти. Решта основних прийомів їжі повинні бути з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жиру. Тремтіння слід поступово зменшувати, а також замінювати здоровою їжею.
Детальніше по темі: Ефект Джоджо
Чи можу я також самостійно робити дієту з формулою?
Ви також можете самостійно зайнятись формулою дієти і обійтися без дорогих фірмових продуктів. Один із варіантів - придбати простий білковий порошок з високим вмістом білка і вуглеводів і змішати його з знежиреним молоком або соєвим молоком. Ці порошки, в середньому, коштують лише третину струсів, як Yokebe і Almased. В Інтернеті є численні ідеї рецептів для дієтичних напоїв з кленовим сиропом, імбиром та соєю. Супи також можна дуже добре готувати і, наприклад, вечеряти за формулою дієти. Ви повинні бути обережними, щоб отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, особливо із саморобними коктейлями, для запобігання симптомів дефіциту.
Які витрати на дієту з формулою?
Витрати на дієту з формулою багато в чому залежать від дієтичних продуктів, які доступні в різних цінових діапазонах.
Простий протеїновий порошок можна придбати в аптеках, аптеках та в Інтернеті за цінами в середньому від 5 до 30 євро. Одна банка містить 500 грам і триває до місяця, залежно від кількості струсів. Фірмові коктейлі від Yokebe або Almased коштують 15–20 євро за банку з вмістом 500 грам і додають цінні вітаміни та поживні речовини. Дієта BCM значно дорожча, компанія пропонує "комплекти стартових пакетів" до шести тижнів, які можна придбати в Інтернеті за 180,00 євро. Однак не можна забувати, що з цим продуктом немає витрат на інші страви.
Тому існують різні виробники продуктів для дієт формули, які суттєво відрізняються за смаком, складом і цінами, так що у вас є великий вибір.
Побічний ефект дієти
Якщо є алергія на молоко або молочні продукти, таких продуктів слід уникати будь-якою ціною. Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, ви можете придбати білковий порошок без лактози та приготувати його замість коров’ячого молока з водою або соєвим молоком.
У перші кілька днів, зокрема, можуть спостерігатися погана концентрація та головні болі, оскільки значно менше енергії надходить в організм за допомогою дієти «Формула». Часто людина відчуває себе слабким і зосередженим. Тому дієтична формула не підходить для всіх у повсякденній роботі, спорті чи навчанні / школі. Продовольча тяга може виникати, особливо під час радикальних дієт / фаз дієти, в яких дозволено лише струшування. Якщо ви не витримуєте цих радикальних обставин, ви можете спробувати інші дієти з формулами, наприклад, дієту БЦМ, яка також дозволяє білкові батончики та дієтичне печиво.
Детальніше по темі: Дієта БЦМ
Критика дієти
При дієті з формулою важливо, щоб страви, які ви готуєте самі в більшості дієтичних програм не пізніше другого тижня, були здоровими, збалансованими та мають низький вміст жиру, оскільки в іншому випадку коктейлі мають перевагу над збільшенням ваги замість схуднення. Якщо ви готуєте дієту з формулою самостійно, важливо переконатися у відсутності білкового порошку без цукру та наявності достатнього запасу вітамінів та поживних речовин. Формульна дієта менш підходить для повсякденного трудового життя та фаз навчання. Головні болі та погана концентрація можуть бути суттєвим обмеженням у повсякденному житті. Через низьке споживання енергії навряд чи можна займатися спортом, оскільки організму не вистачає сил. Крім того, ризик йо-йо ефекту особливо високий при таких радикальних дієтах.
Які ризики / небезпеки цієї дієти?
Якщо дієта з формулою впроваджена радикально протягом дуже тривалого періоду часу, можуть виникнути ризики для здоров’я. Якщо передозувати білковий порошок і приймати щодня місяцями, нирки піддаються стресу, оскільки білки виводяться у великих кількостях через нирки. Це може призвести до появи каменів у нирках і, в надлишку, навіть до ниркової недостатності. У перспективі також збільшується ризик розвитку остеопорозу.
Формульні дієти часто викликають почуття голоду та тягу до їжі, що дуже ускладнює переслідування багатьох людей. У разі раптового припинення ефект йо-йо часто дуже сильний. Якщо дієти з формулою складаються місяцями, симптоми дефіциту можуть виникати, залежно від виробника або внутрішньої підготовки їжі, якщо організм не отримує достатню кількість вітамінів, мікроелементів та мінералів.
Де можна знайти хороші рецепти дієтичної суміші?
В Інтернеті існує безліч смачних рецептів рецептів дієт, які ви можете приготувати самостійно. Існують різні рецепти з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів, які можна використовувати для приготування страв самостійно, які можна легко скопіювати з Інтернету та книг. Є деякі виробники, які продають готові продукти формули, часто в упаковках по кілька тижнів з різними складами та ароматами. Ви можете вибрати правильні продукти за смаком, метою дієти та початковою ситуацією.
Детальніше по темі: Схудніть за допомогою чаю
Медична оцінка дієти
Схуднення за допомогою дієти з формулою - це, в основному, дуже ефективний метод схуднення, за допомогою якого ви можете втратити велику вагу, особливо в перші кілька днів. Тим не менш, дієта з формулами дуже радикальна і складна у виконанні для багатьох людей, оскільки прийоми їжі не дуже великі, закуски між прийомами їжі заборонені, а коктейлі не задовольняють усіх однаково ефективно. Формулярну дієту не слід проводити довго, щоб захистити нирки та кістки.
Дієта ідеально підходить для швидкого схуднення кількох кілограмів на подію, але ви повинні повільно змінювати свій раціон навіть після 1 - 2 тижнів дієти, щоб уникнути ефекту йо-йо. Для довгострокового зниження ваги здорове харчування та регулярні фізичні вправи після 1 - 2 тижневої дієти, що сприяє підвищенню метаболізму, - це найздоровіший спосіб підтримувати бажану вагу.
Які альтернативні дієти є дієтою з формулами?
Окрім дієт з формулою, існують численні монодієти, які швидко призводять до великої втрати ваги.
Прикладами є фруктова дієта, овочева дієта або дієта з капустяним супом. Як і при дієтах з формулою, ризик йо-йо ефекту особливо високий. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і підтримувати бажану вагу, формулу або монодієту можна використовувати як вступ до нової дієти, щоб забезпечити метаболізм. Після фази запуску, ви можете мати два здорові прийоми їжі на день і замінити один основний прийом їжі на протеїновий коктейль або суп, і, наприклад, їсти за принципом з низьким вмістом вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів складаються здебільшого з білка, овочів та інших поживних речовин.
Ці дієти також дають можливість займатися спортом, що сприяє стійкому успіху дієти. Прикладами дієти з низьким вмістом вуглеводів є дієта Аткінса, дієта Глікс або метод Логі.
Наступна дієта також може вас зацікавити: Дієта з низьким вмістом жиру
Найвідоміші формули дієт
Всі вони базуються на принципі, описаному вище. Іноді рекомендовані напої, змішані лише з водою. або один звичайний прийом їжі на день або невеликі закуски з фруктів чи овочів.
Програма BMC
Програма BMC проводиться в лікарських кабінетах і забезпечується медичний нагляд.
Ця програма особливо підходить для людей із ІМТ понад 30.
Спочатку ви починаєте виключно з формульних напоїв, але потім поступово замінюєте його змішаною дієтою з калоріями.
Шанс змінити харчові звички в довгостроковій перспективі слід вважати реалістичним.
Дієта Маркерта
Дієта Маркерт спирається на білкові напої та продукти з низьким глікемічним індексом.
Спочатку ця форма харчування була розроблена як чистий ліки натще з білковими напоями. Зараз його доповнюють продукти з низьким глікемічним індексом.
У перший день рекомендується очищення товстої кишки солями Глаубера
Кажуть, що цей тип дієти стимулює вироблення тиреоїдних гормонів.
Однак вплив дієти на щитовидку (крім йоду) лише незначний. Добова витрата енергії становить 1000 ккал і дуже низька.
Вміст білка високий, вміст вуглеводів і споживання клітковини низький.
Рекомендовані білкові напої доступні лише в аптеках.
Детальніше по темі: Дієта Маркерта
Чи дієта з формулою також не містить лактозу?
Багато виробників пропонують протеїнові коктейлі без лактози, наприклад, Almased, Yokebe, Formoline або Multan Wellnesskost. Ці продукти без лактози майже не відрізняються за ціною від коктейлів, що містять лактозу, і їх так само легко можна придбати в аптеці чи в Інтернеті. Можна змішати білкові коктейлі з молоком або водою без лактози.
