ЧСС при фізичних вправах

вступ

Серцевий ритм, також розмовно відомий як пульс, відіграє важливу роль у спорті. Він показує, як часто серце б'ється за одну хвилину. Виконуючи заняття спортом або займаючись спортом взагалі, слід переконатися, що ви не перевантажуєте своє тіло, і саме в цьому може допомогти ваш пульс. Окрім контролю над частотою серцевих скорочень, важливе значення має також власне відчуття тіла.

Загальні

ЧСС в Тихо є навколо для менш підготовленої людини 70 ударів в хвилину. вона може залежно від віку, фізична підготовка або анатомія з кожною людиною дуже багато по-різному бути. Більш навчені - це людина нижній спокійний пульс (серцебиття) як серце та Цикл працює більш економно, і тому потрібно менше ударів, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кров на поставку. В Кращі спортсмени частота серцевих скорочень у спокої може піднятися близько 40 ударів бути опущеним. Частота серцевих скорочень - це також показник того, наскільки підходить і як навчений є людиною. А почастішання серцебиття засоби не завждион той Людина не підходить, скоріше може також на Інфекції серцевого м’яза або Загартовування артерій Підказки. На це вказує той факт, що серцевий ритм значно збільшується в спокої.

Виходячи з частоти серцевих скорочень спокою ЧСС збільшується при збільшенні фізичних навантажень. Після того як встати вранці, ти йдеш на кухню поснідати, а потім прибираєш зуби. Частота серцевих скорочень трохи збільшується, оскільки організм рухається і потребує більше енергії. Займаючись спортом якщо постаратися більше, а пульс настільки збільшується, що всі важливі функції підтримуються може і М'язи та органи забезпечуються достатньою кількістю крові та поживних речовин. Наприклад, пробіг на десять кілометрів збільшує пульс приблизно до 140 до 150 ударів в хвилину. Чим швидше спортсмен пробіжкичим вище серцевий ритм зростає і тим сильніше напружуємо наш організм. У якийсь момент організм досягає своєї верхньої межі щодо серцевого ритму та максимально можливого навантаження. Це Верхня межа є Максимальний пульс і слід лише з тренованих спортсменів бути вилученим. І то тільки з індивідуальними інтенсивними тренувальними навантаженнями або на змаганнях. З безперервним або часто повторюваним Максимальне імпульсне навантаження може проблеми зі здоров'ям наслідки.

MHF

Максимальний пульс (MHF) є з усіма інший і має Нічого з індивідуальне виконання робити. Однак, плануючи та контролюючи тренування, важливу роль відіграє серцебиття. Оптимальний пульс для тренувань можна досягти завдяки Формули або один Польовий тест визначатися.

Для того щоб визначити MHF самостійно, ви повинні займатися спортом і займатися спортом регулярно. Після розпушування Розминка темп збільшується безперервно до тих пір, поки через дві хвилини з максимальним навантаженням ви не піднімете невеликий нахил. Відразу після цього ви вимірюєте своє Частота пульсу і таким чином визначити приблизну максимальну частоту серцевих скорочень. Цей тест слід використовувати лише в одному відновлений стан відбутися там інакше MHF підроблений би. Інша можливість визначення - це розрахунок MHF за допомогою a формула. Основне правило для обчислення MHF: 180 мінус вік. Однак ця формула стосується непідготовлених людей, які досі мало займалися спортом або взагалі не займалися. Згідно з цією формулою, 22-річний молодий чоловік повинен тренуватися з MHF 158 ударів в хвилину і Спорт плавати. Особливо на початку спортсменам-аматорам слід бути обережними, щоб не переповнити своє тіло, а повільно пропрацювати свій шлях до вищого рівня. Для початківців рекомендується тривалий тренувальний апарат з помірною частотою серцевих скорочень, і, очевидно, кращим є короткий, інтенсивний відділ.

В навчені людищо їх Підвищення продуктивності хочу, може і повинен пульс зараз і потім максимальний Верхня межа досягти, інакше в якийсь момент подальше поліпшення не може відбутися. Що стосується тренованих спортсменів, для розрахунку MHF за формулою передбачається інше вихідне значення. Тут MHF можна виразити формулою: 220 мінус вік розрахувати. Але також важливо не перестаратися з придатними спортсменами і лише виснажувати MHF в окремих тренувальних підрозділах, щоб уникнути перевантаження.

Позитивний вплив на наш організм

Спорт знав позитивний вплив на нашому тілі, особливо на тому Серцево-судинна система. Ті, хто займається спортом, регулярно збільшують це Ударний об'єм його серця. Тобто, це за удар більше крові крізь Артерії тіла перекачується. Але тут не тільки збільшення обсягу відіграє важливу роль, але і сила биття серця, котрий покращився. Завдяки цим оптимізаціям створюється т.зв.Серце спортсменапрацювати більш економно і тіло, і особливо ті, які важливі при русі Мускулатура оптимальні з киснем та інші важливі Постачання поживних речовин. Без постачання поживних речовин як калій, магній, вуглеводи та ін. людина може використовувати його спортивні показники тривають недовго підтримувати. Наслідком адаптаційних симптомів є серцево-судинна система підвищення спортивних показників і зниження серцебиття тіла В мирі і під час сну.

Частота серцевих скорочень та серцево-судинна система працюють разом

Частота пульсу і Серцево-судинна система перебувають у тісних стосунках. Серцево-судинна система виконує життєво важливі завдання, транспортує кисень і поживні речовини і регулює подачу тепла. The серце є двигун людського тіла і піклується про це Судинна система що, наприклад, м’язових клітин завжди достатньо кисень отримано, оскільки в іншому випадку фізичні показники неможливі.

Для забезпечення цього постачання a збалансований зв’язок між частотою серцевих скорочень (Насосна здатність серця) та потреби серцево-судинної системи. The Частота пульсу її погладжування забезпечує достатню кількість, особливо під час спорту пальне (Поживні речовини) транспортується до м’язових клітин і туди Спалювання енергії перетворюється. Тіло потребує цієї енергії для того, щоб виробляти забезпечити фізичну працездатністьщо потрібно у фізичних вправах та спорті.

Чим інтенсивніше рухається людина, тим швидше доводиться бити серце і тим більше частота серцевих скорочень.

Почуття до власного тіла стає все більш важливим

Окрім частоти серцевих скорочень, в останні роки на перший план вийшов ще один момент. Насправді так здається теорія MHF застаріла. Почуття до власного тіла стає все більш важливим і навіть може бути більш ефективним у контролі тренувань, ніж контроль серцевого ритму за допомогою монітора пульсу. Особливо в районі с Велоспорт визначення потужності переважало і Контроль серцевого ритму майже повністю замінений. в Популярна спортивна зона Але монітор серцевого ритму все ще один із багатьох щоб бути знайденим помічникомдо того навчання контролювати. В Бігуни - це вимірювання продуктивності на відміну від велосипедистів не так просто і швидкість часто називають показник б / в. Прямо Форми навчання як навчання високої інтенсивності (HIT) можна досягти за допомогою чистого Контроль пульсу не ефективний Податки. Тут важливе значення має розвиток гарного почуття тіла. Для спортсменів це не приносить користі, якщо вони гальмують на нахилі тільки тому, що монітор серцевого ритму починає звучати. Крім того, невелике перевантаження має важливе значення для успішного розвитку тренувань. Бо без тренувального стимулу прогресу немає.