Дієта

HMB

визначення

HMB в основному називають "the" Добавка для Будівництво м'язів відомі, і повинні допомогти цьому навчання ефективніше збільшувати м’язову масу. З цієї причини HMB в даний час пропонується в основному виробниками, які також продають інші харчові добавки, що нарощують м’язи або Втрати жиру слідувати.

Однак деякі дослідження, які вивчали вплив HMB, давали прогноз щодо можливого терапевтичні переваги Це може бути при лікуванні літні пацієнти після операції на стегніабо як дієтична добавка для СНІД Хвора брехня. Вплив HMB на синтез холестерину ще недостатньо досліджено та не доведено, але це подальший прогноз щодо можливої терапевтичної користі, яку ще слід дослідити.

Поглинання

HMB зазвичай в порошок і Капсули відповідно Таблетки доступні від різних виробників. Перед прийомом їжі порошок зазвичай потрібно змішати з водою або соком. Достатня кількість також рекомендується при прийомі таблеток або капсул рідкий приймати. Кількість HMB, яку слід приймати щодня, варіюється від виробника до виробника, але зазвичай становить від 1,5 до 3 грамів на день, при цьому індивідуальні дози коливаються від 350 мг до 750 мг.

The довготривале використання методом HMB не був детально вивчений і тому не рекомендується. Більшість виробників рекомендують приурочений обмежена тривалість використання, завдяки чому досвід дослідження не доступний після прийому протягом 12 тижнів.

До прийому всередину Люди до 18 років На даний момент не існує досліджень, тому приймати його до 18 років сильно не рекомендується.

Оскільки довготривале використання HMB не було достатньо досліджене і досвід є можливим Взаємодії Якщо у вас немає ніяких інших ліків, ви повинні бути особливо обережними, приймаючи дієтичну добавку. Як тільки Побічні ефекти У разі виникнення цього препарату слід припинити дію, і за певних обставин слід звернутися до лікаря.

HMB та нарощування м’язів

За останні кілька десятиліть було проведено декілька досліджень, які показали користь HMB по відношенню до Будівництво м'язів обстежували. Все почалося з досліджень, які розглядали HMB як дієтичну добавку для племінних тварин. Зростання м'язів у цих тварин було б величезною перевагою та економічним ринком для харчової промисловості.
HMB також перевірена як дієтична добавка для спортсменів шляхом досліджень, які показали фактичний успіх у використанні HMB у племінних тварин. Однак дослідження на людях все-таки прийшли непереконливі результати, ось чому ХМБ як дієтична добавка та її роль у розбудові м’язів є гарячою темою.

Існують різні гіпотези, наскільки HMB як дієтична добавка зростання м’язів під час енергійних фаз тренувань може викликати. Одна гіпотеза передбачає, що HMB як т. Зв Антикатаболіт може запобігти розпад м’язів, викликаний стресом. Цей так званий протеоліз виникає внаслідок значного перевантаження м’язової тканини. У цьому відношенні HMB не буде втручатися безпосередньо в нарощування м'язів однак запобігти підвищеній деградації на початку тренувань. Аргументація цієї гіпотези надається дослідженням, яке показує кількість амінокислоти в кров вимірюється через певний час після тренування. Чим більша кількість амінокислот, тим більше шансів на попередній розпад м’язів. Оскільки в крові досліджуваних було виявлено значно більше амінокислот, які не приймали HMB як доповнення, це дослідження передбачало антикатаболічну дію HMB.

Інші гіпотези пропонують HMB як структурний компонент клітин, оскільки біохімічна структура HMB схожа на іншу речовину, яка відбувається як канал кальцію в клітинах. Ця теорія не може забезпечити точний механізм дії того, як HMB сприяє побудові м’язів.

В цілому оцінка існуючих клінічних досліджень є важкою, оскільки відповідні умови дослідження завжди повинні включатися в аналіз. Отже, крім дієтичних добавок, їжа, що постачається важливий компонент, коли йдеться про набір м’язової маси, і в ідеалі має бути точно узгоджений від предмета до предмета. Крім того, здатність нарощувати м’язову масу за короткий час варіюється генетичні схильності і виключення генетичних факторів при аналізі досліджень не можливе.

The що суперечить результатам дослідження не допускають чіткого твердження щодо ролі HMB в нарощуванні м’язів. Якщо повинна бути уточнена точна біохімічна функція HMB як метаболічної діючої речовини, роль HMB у функції антикатаболіту і, можливо, навіть на ринку як Лікувальний лікувати певні захворювання та симптоми.

дозування

Бета-гідрокси бета-метил-бутират може бути знайдений на комерційній основі Форма порошку, капсули або таблетки можна придбати. Як і всі лікищо ви також маєте бути в HMB як Добавка (= Добавки) зверніться до упаковки у відповідного виробника. В принципі є немає граничної дози, при їх перевищенні очікуються екстремальні або небезпечні для життя небажані побічні ефекти. Рекомендації дещо відрізняються залежно від виробника. Добрий В середньому від 1,5 до 3 г на день.

Однак це також залежить від того, ви приймаєте ХМБ вперше або це підтримуюча доза. На початку слід робити в перший тиждень 6 г на день HMB бути спожитим для заповнення пам'яті. Після того є 1-3 г HMB в день достатній.

В високі дози особливо гальмуючий ефект м'язового розладу, тобто антикатаболічний ефект, забив. Просування Будівництво м'язів з точки зору анаболічного ефекту досягається вже в низьких дозах. Як правило, HMB приймається як добавка у вигляді одного препарату. Однак є Комбіновані препаратиякі зараз перебувають у районі с Бодібілдінг є типовими. Крім HMB, є такі речовини, як Креатинін або Глютамін містити.

Він змінюється залежно від форми споживання час відповідне споживання дози. The Порошкова форма повинен бути оптимальним способом За 20-30 хвилин до початку тренувань приймати. Якщо ви виберете один Приготування капсули якщо HMB у формі вільної амінокислоти є єдиним компонентом, цього достатньо з точки зору часу безпосередньо перед тренуванням. Загалом, HMB є найбільш ефективним порожній шлунок. Запропоновані дози є достатніми для досягнення бажаного ефекту (анаболічного та антикатаболічного). В даний час не існує оцінок того, чи призводять ці дозування до небажаних побічних ефектів.

ефект

Бета-гідрокси бета-метил-бутират (= HMB) - нормальний продукт обміну речовин в нашому організмі. HMB виробляється як продукт метаболізму з незамінної амінокислоти лейцину. Окрім двох амінокислот L-ізолейцину та L-валіну, лейцин є важливою амінокислотою в білковій складовій нашого організму.

У функціональному відношенні лейцин приймає на себе роль в області нарощування м’язів та його утримання. Так воно має анаболічну дію на м’язи, тобто нарощування маси - в нашому випадку м’язів. Крім того, він стимулює вироблення білків (біосинтез білка) у двох важливих органах, м’язах, а також печінці.

Близько 5% лейцину спрямовується для метаболізму з утворенням HMB. Організм може природним чином виробляти HMB за допомогою різних метаболічних шляхів, в яких беруть участь різні ферменти. Приблизно 1,3 г - це приблизно "власний" HMB. Цей продукт обміну речовин має певний вплив на наш організм. Основна увага приділяється впливу на м’язи: ГМБ має як анаболічну, антикатаболічну, так і ліполітичну дію. Також обговорюється, що HMB може знизити ризик травмування м’язів та підвищити їх здатність до регенерації.

Детальніше по темі: Лейцин

Тип ефекту змінюється, однак, частково від дозування. Перший ефект при низьких дозах - це, безумовно, анаболічний, тобто стимулюючий розвиток м’язів.Точний механізм, на якому ґрунтується дія HMB, остаточно не з'ясований. В даний час вивчається багато аспектів.

Різні дослідження переслідують різні гіпотези. З одного боку, передбачається, що на виробництво білків позитивно впливає. Стимулюючи рецептор, який називається рецептором mTOR, HMB сприяє синтезу білка. Втручаючись в інший метаболічний шлях, HMB дозволяє запобігти розпаду м’язів або розпаду м’язових білків. Так званий протеоліз може інгібуватися шляхом убіквітінової протеасоми. Кінцева гіпотеза говорить про те, що HMB збільшує запас вуглеводів та амінокислот у м’язах. Експресія гена IGF-1 тут відіграє особливу роль.

Нарешті, слід зазначити, що головна дія ГМБ залежить не лише від дозування, але й від початкової ситуації споживача. Якщо дивитися на ефект нарощування м’язів у спортсменів, спортсмени на витривалість мають покращене значення молочної кислоти та збільшення можливої інтенсивності м’язів ніг. Крім того, ризик травмування нижчий. Для культуристів, з іншого боку, сильний анаболічний ефект стоїть на першому плані.

Детальніше про це читайте нижче: Ефект HMB

побічний ефект

Побічні ефекти або небажані ефекти (= ADR) бета-гідрокси бета-метилбутирата, тобто HMB, є поточними ще не повністю досліджені. Є поки що відсутність типових побічних ефектівпов'язані зі споживанням HMB. Причиною цього, однак, є не обов’язково той факт, що побічних ефектів насправді не слід очікувати, а скоріше той факт, що немає значущих тривалих досліджень щодо споживання ГМБ.

Існують дослідження, але період їх спостереження встановлений дещо коротшим, ніж це можна порівняти з фактичним часом споживання більшості культуристів. Навіть якщо побічні ефекти ще не визначені чітко, аспект того, що до цього часу не відбулося значних небажаних ефектів, можна оцінити позитивно. Навіть у експериментах на тваринах не було класичних побічних ефектів. На закінчення можна сказати, що одне HMB може приймати відносно безпечно. Звичайно, це має бути обов'язковою умовою Відповідність інформації про дозування бути.

Бодібілдінг

Основна мета в бодібілдингу - це наростити якомога більше м’язової маси. З певного рівня тренінгу підвищення застійне, так часто Харчові добавки приймати з відповідними інгредієнтами для досягнення подальшого тренувального ефекту. Зокрема, HMB в народі відомий як анаболічний, тобто нарощування м'язів Добавка інтегрована в план тренувань культуристами.

Крім того анаболічні ефекти також говорить антикатаболічний ефект для HMB, що використовується як культурист. При більш тривалих тренуваннях або навантаженнях організм може знадобитися інші джерела енергії а потім починається Мускулатура як джерело енергії. Зокрема, в бодібілдингу м'язова маса ні в якому разі не повинна зменшуватися, так що антикатаболічний, тобто ефект, що гальмує деградацію, є найважливішою метою. Також, що HMB що знижує ризик м'язових травм, приносить користь культуристу.

Особливо в галузі бодібілдингу, HMB використовується не тільки як окремий препарат, але і в Поєднання з кальцієм (Са) або Креатинін прийнято. Для цього є додаткова Препарат Ca-HMB. Дослідження також показали, що Вплив на анаболізм м’язів у поєднанні з креатиніном посилюється. Навіть якщо використання HMB в бодібілдингу зараз дуже налагоджене, не існує значних результатів дослідження, які доводять остаточний успіх. Не слід брати на себе 100% гарантію ефективності та пам’ятати, що ефект на нарощування м’язів має різні сили та впливи індивідуально.