Довгий підтягувач стегна

Латинська: М.. аддуктор лонгус

• до огляду м’язів стегна
• до огляду мускулатури

вступ

Довгий стегновідбирач слідує за м'язом пектинеуму в поверхневому шарі привідників стегна. За формою він нагадує довгу трикутну пластину.

Його м’язові волокна поширюються віялоподібно вниз, назовні.

Інші аддуктори стегна:

• Розчісувати м'язи (M. pectineus)
• Короткий підтягувач стегна (M. adductor brevis)
• Великий стегна стукач (М. аддуктор магнус)
• Тонкі м’язи (M. gracilis)

Підхід, походження, іннервація

Підхід: Кісткова армуюча смужка на тильній стороні стегнової кістки (Linea aspera)

Походження: Нижче горбка лобкової кістки (Ramus superior ossis pubis)

Іннервація: Н. обтуратор

Як тренується / скорочується м’яз?

Довгий стегнозбивач (Аддукторний довгий м’яз) тренується в силових тренуваннях з наступною вправою:

• Аддуктор машина

Для отримання додаткової інформації див. Тренування з обтяженням

Як ця м’яз розтягується?

Для цих м’язів застосовуються такі розтяжки:

• Розчісувати м'язи (M. pectineus)
• Підтягувач для довгих стегон (M. adductor longus)
• Короткий підтягувач стегна (M. adductor brevis)
• Великий стегна стукач (М. аддуктор магнус)
• Тонкі м’язи (M. gracilis)

Є два способи розтягнути внутрішню поверхню стегна. Спортсмен стоїть удвічі ширше плечей, пальці ніг спрямовані вперед. Вага тіла зміщується в один бік таким чином, щоб стегно тієї сторони, яку потрібно розтягнути, було майже повністю витягнуте. Верхню частину тіла слід тримати якомога вертикальніше.

Другий варіант робиться сидячи. Підошви обох ніг торкаються, коли колінні суглоби відсуваються до підлоги.

див. розтягування для отримання додаткової інформації

функція

Функцією підтягувача довгих стегон є аддукція (наблизити його боком до тіла) в тазостегновому суглобі. Він також підтримує гребінчастий м’яз під час зовнішнього обертання.