Великий грудний м’яз

вступ

Musculus pectoralis major означає щось на зразок «великого грудного м’яза» - і це дає зрозуміти, про що йдеться. Великий грудний м’яз являє собою найбільшу і найпотужнішу частину наших передніх м’язів плеча.
Оскільки він такий великий, його можна розділити на три частини: pars clavicularis (частина в Ключиця), pars sternocostalis (площа в Ребра і Грудина) та pars abdominalis (яка знаходиться приблизно над шлунком).

анатомія

М’язові волокна сильної великої грудної м’язи тягнуть у формі віяла від плеча до місця початку м’яза, тобто до місця злиття сухожилля. У верхній частині, де знаходиться м’язове прикріплення, м’яз трохи звивається по ходу, так що спочатку нижні волокна, що надходять з черевної області, знаходяться у верхній частині Crista tuberculi majoris, виступаючу кістку у верхній частині плеча, і розмістіть попередні верхні м’язові волокна від миски на нижній частині Crista tuberculi majoris подати заявку.

функція

Ви отримали Курс всього м’яза та її індивідуум Акції Отримавши чітке розуміння та, якщо можливо, за допомогою пальця на анатомічному малюнку, його завдання та функції порівняно легко зрозуміти.
Великий грудний м’яз - це з одного боку Аддукція (Рух у напрямку до тіла) з Бідний відповідальний, особливо якщо рука знаходиться в т. зв Положення висоти знаходиться (тобто коли рука вже піднята до кута понад 90 ° в плечовому суглобі).
З іншого боку, він бере на себе Обертання всередину руки.
Парс ключичний великого грудного м’яза особливо корисний при Підніміть руку впередтому що він може потім підтягнути тулуб до руки, міцно зафіксувавши руку (як це потрібно для підтягувань, наприклад).

Як уже зазначалося, походження м'язів пов'язане з Ключиця (ключиця), 2–7-й реберний хрящ і на лицьовому аркуші Пряма оболонка (що означає ордерну частину зовнішнього м’язового покриву великого м’яза живота).
М'язове прикріплення великої грудної м'язи знаходиться на Crista tuberculi majoris humeri (німецькою мовою: великий горб руки). Весь м’яз іннервується через нерви Медіальний грудний нерв і Бічний грудний нерв.

Варіації

Оскільки жодна людина на землі не побудована однаково, існує також конструкція велика грудна м’яз досить багато варіацій. Швидше за все можуть бути спайки з Latissimus dorsi м’яз або що Дельтоподібний м'яз приходьте, тоді чітке візуальне відокремлення цих м’язів навряд чи можливо. Ці спайки не рідкість; однак вони заходять лише приблизно 7 % всіх людей.

Великий грудний м’яз також може бути повністю відсутнім з одного боку. Потім цей рідкісний дефект називають а Польський синдром призначений.

значення

Однак велика грудна м’яз важлива не лише для спортсменів та культуристів, як можна спочатку подумати. Також медичний і в більш косметичний Це має велике значення. В Збільшення грудей (Отже, збільшення грудей) косметичні хірурги часто вирішують це робити Силіконовий імплантат для імплантації під великий грудний м’яз, що обіцяє кращу фіксацію та форму стабілізації. Тоді це буде положення субпекторального імплантату зателефонував.

Великий грудний м’яз також важливий для травматологів та пластичних хірургів. Особливо у випадку складних і складних справ Шунтування іноді можуть бути великі дефекти в районі Грудина прийти, так що необхідно від'єднати велику грудну м'яз від її витоків на грудині і, так би мовити, розмістити її над великим дефектом рани, щоб досягти швидкого і безпроблемного Загоєння рани для того, щоб. Це т.зв. Клапоть грудної клітки може здійснюватися з однієї або обох сторін.

Також в Рак молочної залози на просунутому етапі великі грудні м’язи важливу роль. Оскільки через анатомічну близькість грудної клітки та м’язів (тканина молочної залози лежить на передній частині великого грудного м’яза, так би мовити), злоякісні ракові клітини інфільтрують грудний м’яз, перш ніж дійти до ще глибших шарів грудної стінки.
Щоб уникнути таких різких подій, все ще золотим стандартом є регулярне використання Скринінг раку молочної залози і шукати підозрілі зміни.

Малий грудний м’яз

Як випливає з назви, в людському тілі є не просто одна велика грудна м’язале також один Маленькі, Називається малогрудна м’яз. Це походить від його старшого брата і стає ним повністю покритий (так лежить нижче великого грудного м’яза).
Воно бере свій початок від 3 - 5 реберний хрящ а потім підбігає до Коракоїдний процес, Воронний дзьоб відросток лопатки.

З одного боку, це дозволяє йому слідувати за лопаткою по діагоналі спереду внизу тягнути. З іншого боку, це важлива частина Допоміжні дихальні м’язиколи ви підпираєте руки і хочете глибоко вдихнути. Через нього "Посуньте вгору"з Плечовий пояс запобігли.

Малий грудний м’яз також використовується nervi pectorales medialis і lateralis надається. Маленький грудний м’яз стає клінічно помітним, коли він більше не функціонує. Тоді потерпілим більше неможливо тримати руки перетнути або перемістіть руку з пошкодженого боку на задню частину іншого плеча.

розтягнути

Перш ніж думати про вправу великого грудного м’яза, подумайте, як його можна ефективно та розумно використовувати розтягнути може. Тому що для фітнес і спортивний спосіб життя важливі всі п’ять аспектів рухових навичок наших м’язів:

• витривалість
• сили
• Швидкість потужності
• гнучкість
• координація

Це важливо на всі ці області звертати увагу, а не про те, як у багатьох Бодібілдери в наш час, на жаль, це можна лише спостерігати Натовп і покажіть ефекти тренуватися.

Якщо ви зараз створите фіксовану План тренуваньДля того, щоб бути більш активними у спорті, дуже висока ймовірність того, що з часом і через часто однобічний стрес людей М'язи або Групи м’язів На тренувальному обладнанні м’язи вкорочуються, що в свою чергу призводить до Напруга, погана постава і зрештою біль може вести.
Отже, більш ніж доцільно включати фактичну програму вправ навколо декількох Вправи на розтяжку тренувати координацію та рухливість та підтримувати м’язи еластичними.
Оскільки вкорочений м’яз не здатний розвинути весь свій потенціал, якими б інтенсивними та наполегливими не були тренування.

Тепер, коли ми говоримо про розтягнення великої грудної м’язи, це також важливо в цілому Плечовий пояс слід включити, оскільки зазвичай мало сенсу хотіти розтягувати лише один м’яз (Рух ніколи не є лише одним задіяним м’язом, а завжди кількома у взаємодії). Наприклад, укорочені м’язи грудей можуть призвести до втрати себе задишка, Біль у плечі або Біль між лопатками страждає.

Іноді у постраждалих розвивається т. Зв Горбатий (гіперкіфоз) через укорочені м’язи грудної клітки. Тому має сенс завжди достатньо розтягувати велику грудну м’яз і гарантувати, що вона не може скорочуватися і викликати проблеми, якщо вона не напружена.
Сьогодні це відбувається занадто швидко в нашому світі, оскільки ми, як правило, робимо всі рухи перед своїм тілом і руками рідко на Задня частина фюзеляжу рухатися. Ми також часто дозволяємо плечам звисати, замість того, щоб їх час від часу стягувати і свідомо тягнути один до одного.

Ефективна та проста вправа для велика грудна м’яз полягає в наступному: один представляється вертикально там і підняти обидві руки горизонтально перед верхньою частиною тіла, розміщуючи їх у Лікоть під кутом. Потім ми їх тягнемо Лопатки Наскільки це можливо разом і переконайтеся, що вони не піднімають, а навпаки штовхають їх вниз До сідниць. Ми збережемо цю позицію близько Від 30 до 60 секунд а потім знову повільно розслабтеся.

Оскільки при розтягуванні загалом застосовується таке: Повільно зайняти необхідне положення, а також повільно вийти знову. Треба кидати виклик собі, але справедливо не перевантажувати. Як правило, вони хороші 2 - 3 повторення щодня.

навчання

Ви також можете прочитати про це: Тренування м’язів грудей

Тепер до власне тренування великого грудного м’яза. Цілі м’язи грудей належать до основних м’язових груп людського тіла. Якщо він чітко визначений і яскраво виражений, більшість людей вважає його дуже привабливим. До (чоловічий) Для досягнення ідеального іміджу так званого V-тіла важливо в достатній мірі тренувати м'язи грудей.
Різноманітні вправи доступні тут. Однак для того, щоб не тільки зміцнити м’язи, а й забезпечити видиме нарощування м’язової маси, не можна уникати тренувань з обтяженнями.

Мабуть, найвідомішою і найпопулярнішою вправою тут є жим лежачи на плоскій лаві з так званою штангою. Це дуже ефективна основна вправа для тренування великої грудної м’язи і добре нарощує м’язову масу. Інші частини м’язів у верхній половині тіла також піддаються оскарженню, наприклад трицепс та передній плечовий пояс.
На вибір є різні форми жиму лежачи, кожна з яких фокусується на різних частинах м’язів грудей і ставить до них більші вимоги.
Спочатку до класичного жиму лежачи. Тут ви лягаєте спиною на тренувальну лаву в стабільному положенні (Важливо стежити, щоб сідниці і плечі, а також потилиця добре лежали на лежачій поверхні). Штангу слід розміщувати на її підставці на рівні очей. Покладіть ноги міцно на підлогу з обох боків лавки, щоб краще тримати рівновагу (але не сповзаючи в порожнисту спину!). Штангу хапають обома руками на однаковій відстані праворуч і ліворуч, ширина плечей - хороший орієнтир. З майже витягнутими руками штангу потім піднімають із тримача над грудьми. Потім ти повільно підводиш це і робиш глибокий вдих. Гантель не повинен торкатися грудної клітини, а наводити її прямо над нею, а також слід уникати пружинних рухів. Одночасно, коли ви штовхаєте гантель вгору, ви знову видихаєте, обережно, щоб не витягнути руки повністю.
Щоб під час виконання цієї вправи ліктьові суглоби не сильно напружувались, бажано ніколи не повністю розслабляти м’язи, але завжди тримати руки в злегка зігнутому положенні. На початку тренування достатньо лише натискати на штангу самостійно, пізніше ви можете потроху збільшуватись додатковими вагами.

Ще одна хороша тренувальна вправа можлива на нахильній лаві. Вправа повністю схожа на звичайний жим лежачи, з тією лише різницею, що виконується на похилій лаві. Тут застосовується наступне: чим крутіший кут нахилу спинки, тим більше напруги робиться на верхню область грудних м’язів. Планка також ведеться вертикально вгору і дуже близько до підборіддя. Оскільки ця вправа вимагає високого рівня координації, вас повинен підтримувати і захищати партнер.
Пристрої-метелики також є надзвичайно ефективними тренувальними пристосуваннями для м’язів грудей. Оскільки велика грудна м’яз тут спеціально використовується, це дуже популярна машина у культуристів для забезпечення максимальної чіткості м’язів. Важливо забезпечити, щоб сидіння завжди було відрегульоване таким чином, щоб надпліччя та передпліччя були під прямим кутом один до одного, а плечі також були зігнуті на 90 ° до осі тіла. Голова, плечі, тулуб і сідниці притискаються до спинки у вертикальному положенні. У такому положенні м’язи грудей максимально розтягуються. Оббивка об’єднана руками та руками перед тілом (Цей тип вправ особливо підходить для початківців). Поступово використовувану вагу можна і тут збільшувати, але завжди слід стежити за тим, щоб верхня частина тіла все ще стояла вертикально, а хребет завжди міг торкатися спинки.

Одним з останніх, і, мабуть, найбільш класичним з усіх вправ на м’язи грудей, є віджимання. Це не тільки дуже підходить для зміцнення м’язів спини, але також підкреслює великі та малі грудні м’язи та трицепс. Оскільки вам не потрібне будь-яке обладнання чи інші допоміжні засоби, ви можете робити вправу будь-де та будь-де.
Роблячи віджимання, важливо переконатися, що ноги і верхня частина тіла витягнуті, а сідниці та плечі приблизно на одній лінії. Ноги розташовані трохи розставлені і торкаються пальців лише підлоги. Руки повинні бути на ширині більше плечей і становити лінію (як уявне продовження плечей, так би мовити). Руки майже прямі (трохи зігнуті в ліктях), кінчиками пальців вперед і великими пальцями всередину. Для того, щоб більше захистити зап’ястя, ви можете по черзі стиснути руки в кулаки. Руки зігнуті, поки грудна клітка майже не торкається підлоги. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Чим ближче ви розташуєте руки один до одного, тим більше тренується великий грудний м’яз.

Біль

Біль у грудях дуже гаряча тема, особливо серед чоловіків старшого віку. Тому що часто хтось потрапляє з хворою грудьми Серцевий напад пов'язані - що також має місце у великій кількості випадків. Однак також можливо, що причина болю походить звідкись ще, а саме з Грудна або велика грудна м’яз. Ці дві важливі м’язи грудної клітки зумовлені нашим повсякденним стресом і часто нездоровою поставою у багатьох з нас напружений, укорочений або просто недостатньо навчений. Часте сидіння за комп’ютером, як правило, дозволяє плечам звисати і несвідомо тягнути їх вперед, спина, так би мовити, руйнується, а м’язи грудей з часом атрофуються.

Але також надмірні фізичні навантаженняте, як це роблять культуристи, може призвести до болю в грудях. Часто з нібито естетичних міркувань занадто великий акцент робиться на тренуванні м’язів спини, а великим грудним м’язом нехтують.
Результат: М'язи грудної клітки напружуються і з часом стають дедалі чутливішими до будь-якого тиску.

Звичайно, може трапитися і так, що біль у грудях викликаний запалення великого грудного м’яза. Потім ці болі часто відчувають постраждалі, особливо при русі руками грудей відчуває себе в цілому м'який і ніжний на і здатність рухатися, а також це Дихати іноді обмежені. Однак, як правило, запалення великої грудної м’язи трапляється рідко.
Він також не починається раптово, а навпаки, розвивається повільний і повзучий. У більшості випадків це викликано (непомітно і тому не лікується) Травма грудної клітини, наприклад, синцем або Перелом ребра. Або травма великого грудного м’яза сталася непоміченою під час хірургічної процедури. Наприклад, це може бути з одним Хірургія раку молочної залози трапляються там, де широко в районі М'язи грудей повинні бути прооперовані. Великий грудний м’яз також може сам Метастази раку бути постраждалим і тим самим відчувати біль або бути наслідком ревматичного захворювання.

Хоча це просто процідити М’язи грудної клітки не є проблемою, яка потребує лікування, оскільки симптоми, як правило, проходять самі по собі, проте слід бути обережнішим із запальним процесом та проконсультуватися з лікарем.
Чи є запалення тоді а бактеріальна інфекція лікар може Антибіотики стримувати це, після чого запалення зазвичай стихає через один-два тижні без ускладнень.

Ось хороший Співпраця пацієнта незамінний, оскільки він повинен суворо захищати уражену велику грудну м’яз і послідовно відмовлятися від будь-якої спортивної діяльності. Як тільки жарти стихнуть, зацікавлена ​​людина може почати з легких гімнастичних вправ, щоб повільно відновити рухливість м’язів грудей. Але тут не перебільшуйте і занадто рано перевантажуйте м’язи, інакше це лише зайво подовжить час регенерації.

Має бути гостра тріщина великого грудного м’яза, оскільки це трапляється у дуже рідкісних випадках при агресивних єдиноборствах або інших екстремальних видах спорту, це стосується хірурга. Це може вплинути на частину оперативні відновлювати. За умови хорошої фізіотерапії також легко пережити травму без наслідків. Тоді, звичайно, доцільно переосмислити і, можливо, обмежити власний спосіб життя та заняття єдиноборствами / екстремальними видами спорту після цього.