М'язова напруга
синонім
Дистанція
визначення
Термін «напруга м’язів» (технічний термін: здуття) розуміється в медичній термінології як процес розтягування м’язів, що перевищує звичайний рівень. М'язове перенапруження як таке повинно відрізнятися від розриву м’язових волокон. Останнє призводить до утворення дрібних сліз в м’язових волокнах і пов'язаного з цим накопичення рідини (Утворення набряку).
Напруга м’язів - одна з найпоширеніших травм м’язів, яка може статися під час занять спортом, поряд із розірваними м’язовими волокнами та розривами. Напруження м’язів - найпростіший з трьох типів.
вступ
The М'язова напруга належить до найпоширеніші травми які відбуваються в безпосередньому зв’язку зі спортивними видами діяльності. Практично кожен спортсмен хоча б раз (частіше) уражається цим захворюванням протягом своєї спортивної кар’єри. Клінічно напруження м’язів разом із слізними м’язами та м’язовими волокнами належать до групи закритих м'язових травм, які не впливають на поверхню шкіри. В основному існує підвищений ризик розвитку напруги м’язів у всіх людей, які займаються частими і яскраво вираженими видами спорту. Однак особливо страждають бігуни. У цій групі пацієнтів м’язові перенапруження трапляються в більшості випадків в області Телята- і м’язи стегна. На відміну від більшості спортивних травм, механізм, який викликає напругу м’язів, не заснований на зовнішніх силах, які діють на м’язову тканину ззовні (наприклад, удари або удари). Напруження м’язів викликається a надмірне розтягнення ураженої м’язи що призводить до швидкого і сильного скорочення окремих м’язових волокон. В результаті цього є всередині м’язової тканини загартовування. Однак самі м’язові волокна не впливають. Як правило, пацієнти, які зазнають напруги м’язів, відчувають себе одна раптова стрілянина, спазматичний, сильний біль. Зазвичай виключається постійне пошкодження, яке виникає в ході напруги м'язів. Однак, щоб забезпечити повне відновлення ураженої мускулатури, потрібно пам’ятати, що після навантаження на м’яз будь-яке фізичні навантаження слід негайно припинити. В іншому випадку існує ризик того, що спочатку нешкідливе напруження м’язів перетвориться на розрив м’язових волокон.
причини
У межах скелетного м’яза утворюються т.зв.Саркомерс«Найменші одиниці. Кілька з цих саркомерів разом утворюють м’язову фібрилу. Вони, у свою чергу, накопичуються, утворюючи окремі міофібрили та м’язові волокна, які в цілому утворюють пучок м’язових волокон. Тому сам м'яз складається з великої кількості пучків м’язових волокон. Основна причина напруги м’язів полягає в розтягуванні найменших структурних одиниць м’яза (саркомересах), що перевищує звичайну міру. Фактична функція саркомерів порушується таким чином, що скорочення не може спочатку протікати як зазвичай. На відміну від напруги м’язів, сліз м'язових волокон розриває одне або кілька м’язових волокон. М'язова сльоза, у свою чергу, характеризується розривом всього пучка м'язових волокон. Причиною напруги м’язів є не пошкодження окремих м’язових волокон, як це відбувається у випадку розірваного м’яза, а порушення м’язового тонусу. Крім того, проблеми в області регуляції м’язової функції також можуть бути причиною напруги м’язів. У випадку з людьми, які часто займаються спортом, причиною розвитку напруги м’язів в більшості випадків є швидка зміна навантаження чи напрямку під час тренувань. М'язи, які не були або лише недостатньо розігріті та розтягнуті до початку спортивної одиниці, не можуть протистояти цим швидким змінам навантаження чи напрямку та надмірно розтягуються. Результатом є розвиток напруги м’язів. Крім того, запальні процеси всередині організму можуть значно підвищити ризик розвитку м’язових перенапруг.
Клацніть тут для статті: Біль, як біль у м’язах - що це може бути?
Фактори ризику
Окрім власне стресу (типу та інтенсивності), вирішальну роль у розвитку напруги м’язів можуть відігравати й інші фактори. Найбільш релевантні фактори в цьому контексті включають:
прохолодні зовнішні температури
Немає або занадто коротких розминок перед тренуванням
Вправа незважаючи на втому або погане самопочуття
виснажені м’язи через недостатній час регенерації
Дефіцит рідини та / або поживних речовин (дефіцит електролітів)
Нерівні ноги
погано підходить взуття
недостатня еластичність м’язів
Симптоми
Напруження м’язів зазвичай оголошує про себе раптовий спазмоподібний біль на. Грунтуючись лише на цьому симптомі, м'язову напругу не можна відрізнити від розриву м’язових волокон. Зазвичай біль, викликаний напругою м’язів, значно посилюється при тривалому напруженні. Це посилення болю закінчується лише при порушенні фізичних навантажень. Крім того, чисте напруження м’язів, тобто відсутність зміни довжини ураженого м’яза, є одним з типових ознак напруги м’язів. Якщо уражений м’яз пасивно розтягується далі, симптоми, які відчуває пацієнт, зазвичай значно зменшуються. Крім того, Стан напруги (Тонус м'язів) яВ області м’язового перенапруження в основному збільшується. На відміну від розриву м’язових волокон, просте м’язове напруження не пошкоджує окремі м’язові волокна. З цієї причини обидва захворювання можна досить швидко відрізнити одне від одного. Так само, як і при напрузі м'язів, уражені пацієнти відчувають раптовий стріляючий, спазмоподібний біль. Хоча спортивну діяльність теоретично можна продовжувати з великим болем за наявності м’язової напруги, практично неможливо продовжувати напружувати м’яз у разі розриву м’язових волокон. Природна послідовність рухів повністю порушена, коли є розірвана м’язова клітковина. З цієї причини уражені пацієнти зазвичай приймають одного Поза полегшення той, що розслаблює м’яз. Так само, як і при нормальному напруженні м’язів, стан напруги (м’язовий тонус) значно збільшується при розриві м’язових волокон. На відміну від напруги м’язів, пасивне розтягнення викликає розірване м’язове волокно, щоб посилити біль. Крім того, зазвичай утворюється одна в області ураженого м’яза видимий набряк та / або a синяк (Гематома).
До типові симптоми м'язового перенапруження негайний, сильний до колючого болю, набряк, синяк, Обмеження руху аж до неможливості переміщення в ураженій області. Цей біль зазвичай посилюється, так що спортивна діяльність скасована повинні стати. На початку напруження м’язів, як правило, все-таки можна виконувати всі рухи. Однак з часом уражена м’яз працює лише обмежений. Симптоми починаються з потягування м’язів, які потім перетворюються на біль. Ви також можете М'язові спазми трапляються.
Важливо відрізнити його від загартовування м’язів (= Міогелоз). Міогелози також болючі і можуть також призвести до необхідності переривати фізичні навантаження. Напружені м’язи розвиваються через надмірне і неправильне напруження і часто легко відчуваються як справжні вузли в м’язах. Однак їх легко лікувати як частину фізіотерапевтичного лікування.
Найчастіше відбувається напруження м’язів
- з внутрішньої сторони стегна,
- в литкових м'язах (телячі напруги)
- або в м’язах стегна.
Вас також може зацікавити ця тема: Біль, як біль у м’язах - що це може бути?
діагностика
Діагноз м’язового перенапруження базується на симптомах, які відчуває людина Поговоріть з лікуючим лікарем вийти. У рамках бесіди точний хід аварії та пояснив скарги. Потім слід медичний огляд.
Лікар перевіряє зовнішній вигляд і функцію ураженої мускулатури. Чіткими ознаками напруги м’язів є:
- посилення болю,
- обмежена функція м’язів,
- додаткові М'язові спазми
- і загартовування м’яза.
При підозрі на напругу м’язів лікуючий лікар відкриє уражену м’яз Ніжність і твердість м’язів відчуваю. Коли діагностується напруга м’язів, теж робиться одна Функціональний аналізЦе пояснює, як біль більш активний та пасивний напружувати, а також поведінку навантаження. Крім того, визначається, наскільки великі втрати сили пов’язані з напругою м’язів.
Діагностичні тести візуалізації, такі як Ультразвукове дослідження або один Магнітно-резонансна томографія може діагностувати лише напруження м’язів Рідкісний для використання вони використовуються лише тоді, коли напругу потрібно відокремити від розірваного м’язового волокна. Бо при напрузі м’язові волокна не чітко структурно пошкоджені і тому цим способом не можна зробити видимим.
терапія
Частиною терапії є і те Запобігання напрузі м’язів:
Деякі фактори сприяють схильності м'яза до розриву:
- Неадекватне прогрівання і відсутність вправ на розтяжку
- Недостатня підготовка або М'язова втома через занадто мало і занадто короткі етапи відновлення або через занадто багато навчальних підрозділів
Тому перед відповідним тренуванням слід належним чином розігрітися та дати своєму організму достатньо часу для відновлення після сеансу.
У разі перенапруження лікування спрямоване на видалення усунути м’язову дисфункцію і знову розслабте уражену м’язщоб симптоми також були усунені. У будь-якому випадку: Негайний початок терапії. Це означає: Вам слід негайно припинити будь-яке заняття спортом, якщо ви підозрюєте на напругу м’язів.
Якщо зараз відбулося перенапруження м’язів, то це так "Правило PECH" подавати заяву:
- П як Перерва: Біль у тілі повинна бути негайно знерухомлений стати.
- E. як лід: Негайно прикладіть до ураженої ділянки лід, проточну холодну воду або холодний компрес круто. Холод зменшує кровотечу і набряки. Ніколи не кладіть лід прямо на них шкіра але накрийте уражену ділянку тканиною, щоб не було ризику обмороження.
- C. як Стиснення (Стиснення англ.): Накладення тугої пов’язки еластичним бинтом слід робити далі. Це дозволяє уникнути синців, що може призвести до подальшого розриву м’язів.
- Н як Підняття: Якщо травмована частина піднята, кровопостачання знижується. Це також зменшує біль і відчуття напруги.
Крім того, рідина, яка надходить з Кровоносні судини просочився в навколишні тканини легше транспортується.
Уражену ділянку слід ретельно охолодити відразу після появи болю, характерного для м’язового перенапруження. The Класно використання охолоджуючої колодки або холодних компресів слід робити протягом приблизно від 15 до 20 хвилин. Однак під час охолодження особливо важливо, щоб Ніколи не наносьте теплоносій безпосередньо на поверхню шкіри можуть бути розміщені. Щоб уникнути пошкодження холодом, тому доцільно загорнути охолоджуючу рідину в тонкий рушник і лише після цього прикладати його до ураженої ділянки. Крім того, Підняття частина тіла, уражена м’язовим перенапруженням, щоб полегшити симптоми і уникнути наслідкових пошкоджень. Створивши а еластична пов’язка (Компресійний бандаж), можна уникнути скупчення рідини в області витягнутого м’яза, а час загоєння можна значно скоротити. Навіть використовуючи ці прості заходи першої допомоги, симптоми, викликані м’язовим перенапруженням, можна негайно усунути. Тим не менш, навіть якщо біль швидко зникає, слід забезпечити, щоб уражена мускулатура на час не шкодувала. На вправи всіх спортивна діяльність тому має бути принаймні на період можна відмовитися від одного-двох тижнів. Вони також потрібні під час фази загоєння пасивних рухів також терміново уникати. Крім того, важливо зауважити, що за наявності напруги м’язів місцеві заходи зігрівання та масажі можуть порушити власний механізм відновлення організму і тим самим затримати процес загоєння.
Коли мені потрібно звернутися до лікаря?
Якщо виникає напруга м’язів, завжди потрібно звернутися до лікаря, якщо біль, що виникає, не стихне протягом короткого періоду часу. Крім того, обмеження рухливості та відсутність сили м’язів є свідченням наявності більш серйозної травми.
Профілактика (профілактика)
У багатьох випадках розвиток м’язової напруги можна ефективно запобігти простими заходами. З цієї причини спортсмени повинні зазначити, що кожне заняття вправою повинно включати: легкі тренування з розминки треба починати. Таким чином м'язи розігріваються і готуються до наступного стресу. Оскільки умови холодної погоди, зокрема, значно підвищують ризик виникнення напруги у м’язах, велике значення слід приділяти великій розминці перед власне тренуванням. Ця підготовка з розминки повинна тривати не менше 15 - 20 хвилин, особливо в холодні дні. Хоча можна припустити, що ризик розвитку м’язових напружень значно вищий у холодну погоду, не можна зробити висновок, що в теплих погодних умовах не можна обійтися широким тренуванням з розминки. Більш висока температура навколишнього середовища знижує це ризик, пов'язаний з холодом виникнення напруги м’язів, але організм втрачає багато рідини та електролітів, особливо в теплу погоду. І те, і інше зневоднення, а також Дефіцит певних іонів (особливо кальцій і магній) можуть впливати на роботу м’язів таким чином, що м’язові перенапруження розвиваються набагато швидше. Ось чому це необхідно терміново перед будь-яким спортивним заняттям Вживайте достатню кількість рідини та електролітів. Крім того, правильне обладнання може допомогти ефективно запобігти напрузі м’язів. Особливо підходяще взуття в цьому контексті відіграє вирішальну роль.
Підсумовуючи це, можна сказати, що деякі фактори сприяють схильності м'язів до розриву:
- Неадекватне прогрівання і відсутність вправ на розтяжку
- Недостатня підготовка або М'язова втома через занадто мало і занадто короткі етапи відновлення або через занадто багато навчальних підрозділів
Тому перед відповідним тренуванням слід належним чином розігрітися та дати своєму організму достатньо часу для відновлення після сеансу.
звичайно
Перебіг напруги м’язів залежить від того, як важка попередня травма був, тобто наскільки сильний м’язи було перенапружено. Залежно від ступеня і обсягу необхідне напруження м’язів два-три тижніпоки вона не зцілиться.
прогноз
У більшості випадків напруга м’язів заживе протягом періоду один-два тижні повністю вимкнено. Однак якщо відповідне лікування (схема PECH) розпочато швидко, хворі пацієнти відчують себе через короткий час після причинної події значне зниження скарг. Тим не менш, м'яз, уражений м’язовим перенапруженням, не повинен зазнавати надмірного напруження навіть після того, як біль вщух. В загальному: Легкі заходи дозволяються в цей період. Однак сильних навантажень на м’язи слід уникати будь-якою ціною. Перш за все, після перенапруження м’язів немає спортивних вправ до повного одужання
Вправа. В іншому випадку навіть непросте напруження м’язів може швидко перерости у сліз або м’язові волокна. Це в свою чергу може призвести до розвитку рубцевої тканини в межах ураженої мускулатури і назавжди обмежити працездатність.
