ГРЕБЛЯ СТОЯЧИ З ЕСПАНДЕРОМ

вступ

Стійне веслування, яке ще називають веслуванням на луках - ще одна дуже ефективна вправа у фітнес-тренуванні та бодібілдингу. Оскільки вправа вимагає певної координації і початківці часто виконують рух неправильно, використання еспандера особливо корисне. Вправи зі штангою часто призводять до неправильного та надмірного пошкодження, рекомендується менша вага тренувань, особливо для початківців. Вправа користується особливою популярністю через складний тренувальний ефект у всіх тренувальних зонах і тренує глибокі розгиначі спини, які часто є причиною болю в спині.

задіяні м’язи

Ромбоподібний м’яз (М. rhomboideus)

Трапеція (М. трапеція)

Латисимус (M. latissimus dorsi)

глибокі довгі розгиначі спини (M. erector spinae)

Біцепси (M. biceps brachii)

умовний:

Литкові м’язи (M. gastrocnemius)

Квадрицепси (Чотириголовий м'яз стегнової кістки)

Опис руху

Спортсмен стоїть приблизно на ширину плечей, нахилений вперед тулуб. Вирішальним фактором є не ширина верхньої частини тіла, а розтягнута спина. Слід уникати котячого горба, а також перебільшеної порожнистої спини. Коліна знаходяться на рівні стоп. Спортсмен стоїть на еспандері і міцно тримає обидва кінці в руках. У вихідному положенні руки знаходяться на рівні колінних суглобів і під час руху підводяться до стегон. Верхня частина тіла не рухається протягом усього руху.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування м’язів спини за допомогою еспандера