безсоння

Синоніми

Лунатизм, ноктембулізм, розлад сну, безсоння, місячні розмови, труднощі з засинанням, труднощі сну через ніч, передчасне пробудження, надмірний сон (гіперсомнія), порушення ритму сну-неспання, безсоння (асомнія), лунатизм (місячна залежність, сомнамбулізм), кошмари

визначення

А безсоння визначається труднощами засинання, часто прокидаючись вночі або прокидаючись дуже рано вранці і пов'язаною з цим втомою.

Усі витрачають по одному велика частина його життя спати з.
Сон дуже важливі для організму щоб відроджувати і відпочивати.
Частота серцевих скорочень зменшується, дихання сповільнюється, артеріальний тиск падає. Це полегшує серцево-судинну систему. Під час сну мозок також може обробляти пережиті речі.

Для безсоння, то Продуктивність страждає через короткий час. Тривале безсоння також може збільшити ризик виникнення певних захворювань.
На жаль, розлади сну подібні Складність засинання або засинання доволі часто. Вони стають т. Зв Безсоння підраховано.

В Складність засинання важко заснути, навіть якщо ти втомився і виснажився. Ви котитеся в ліжку, міняєте положення щохвилини і просто не можете спати.
В Утруднення сну через ніч З іншого боку, заснути це не проблема, але постраждалі прокидаються вночі, а потім просто не можуть більше спати.
Особлива форма порушень сну Парасомнії потрапляють до цієї категорії кошмари і Засоння.

Лікування безсоння в основному залежить від цього першопричина. Якщо причиною є інша хвороба, цьому надається пріоритет. Крім того, особливо з "неправильним" способом поводження зі сном, так званий Гігієна сну активно вдосконалюватися.

Більше епізодів недосипання читайте тут: Наслідки недосипання

Класифікація різних форм безсоння

Безсоння можна розділити на кілька основних груп:

• Складність засинання та засинання (безсоння)
• порушення дихання, пов'язані зі сном
• Порушення при надмірній сонливості (гіперсомнії) центрального нервового походження
• Парасомнії
• порушення руху, пов'язані зі сном
• розлади сну
• Смикання при засинанні

Причини безсоння

Існує багато різних причин, які можуть призвести до безсоння:

• Психологічні причини:
  Психічні захворювання або тривога часто можуть призвести до безсоння. Основними причинами в цій галузі є:
  • Стрес на роботі, у школі, в університеті тощо.
  • Піклуватися
  • Тривога, депресія, посттравматичний стресовий розлад
• Розлади денно-нічного ритму:
  • Робота на зміні: Особливо при кількох нічних змінах поспіль часто виникає безсоння.
  • Реактивне відставання після тривалих авіаперельотів
• Фізичні причини:
  • Хронічні болі, такі якБіль у спині
  • Вік: Показано, що літні люди потребують менше сну, ніж молодші.
  • Вагітність і менопауза також можливі руйнуючі фактори для хорошого сну.

Детальніше по темі: Безсоння під час вагітності

• Речовини:
  • Кофеїн (кава, кола, енергетичні напої)
  • алкоголь
  • кокаїну
  • Зловживання таблетками сну
• Середовище сну:
  Сон також може бути порушений умовами навколишнього середовища.
  • шум
  • занадто високі або низькі температури
  • яскравості
  • червоні вогні (наприклад, у режимі очікування)
  • неспокійні партнери з ліжка

Безсоння під час вагітності

Під час вагітність це стосується багатьох фізичні змінищо може призвести до безсоння.
The Гормональні зміни під час вагітності помітно на ранніх термінах. Це змушує організм “збожеволіти”.
Багато жінок вже в першій третині дедалі стомлений і сонний. Причиною тут є гормон прогестерон, який підвищується під час вагітності. Протягом дня стати більше спливів Введене, це часто означає, що нічним сном нехтують.
У багатьох жінок це трапляється, особливо в перші 3 місяці Нудота і блювота. Крім того, є додатковий фактор перебігу вагітності підвищена потреба у сечовипусканні додано. І те й інше не обов'язково сприятливо для хорошого сну.
Також більш чутливі груди викликають безсоння особливо у жінок, які зазвичай лежать на животі.
Проти Кінець вагітності Адже він особливо грабує постійно зростаюча дитяча шишка сон - важко знайти зручне положення.
Також все більш чіткі рухи дитини може призвести до безсонних ночей.

Безсоння в менопаузі

Рівень гормонів змінюється не тільки під час вагітності, але і під час Менопауза гормони коливаються. Особливо Рівень естрогену різко падає. Цей гормон допомагає спати. Якщо цей рівень продовжує знижуватися, часто виникають порушення сну.
Інші речовини-посланники також більше не виділяються у своєму звичайному ритмі - "the" Ритм сну-неспання виходить з рук.

Підвищений психологічний стрес під час переходу також відіграє головну роль, коли мова йде про засинання та засинання. Багато жінок задаються питанням про цю нову фазу життя.

Крім того, багато жінок страждають від менопаузи Гарячі спалахиякі, звичайно, не тільки помітні вдень, але можуть відчуватися і вночі.

Безсоння у маленьких дітей

Діти, постарілі Від 1 до 3 років, як і раніше дуже чутливі, коли справа доходить до Добовий ритм і розпорядок дня йде.

Чи щось змінилося в цьому, наприклад, a довгий заїзд на канікули або з інших причин, це може призвести до порушень ритму сну і, отже, теж Складність засинання прийти.
Маленькі діти швидко емоційно піддаються стресу, коли виникають проблеми в їх оточенні.
Наприклад, маленькі діти відразу помічають, коли вихователь страждає від психічного захворювання.

Звичайно, це можна зробити і з дітьми Біль бути пусковим механізмом безсоння.
Багато дітей продовжують страждати Поліпи в області носа, який теж хропіння або привести занадто мало повітря під час сну, і, таким чином, також порушити сон.

Безсоння як ознака депресії

Коли депресія починається або вже є, порушення сну майже завжди виникають.

Зміни речовин, що передаються в мозку, впливають не тільки на настрій, але й на поведінку сну. Крім того, звичайно, задумливість, типова для депресії, також викликає безсоння.

Тому безсоння може бути першою ознакою депресивного настрою. Особливо помітний зв’язок між денною сонливістю, відсутністю їзди та неспокою вночі. Депресивні люди часто обтяжені почуттям провини, турбот і страхів, коли засинають або прокидаються передчасно.

Інші фізичні симптоми депресії можуть включати: утруднення концентрації уваги, низьку працездатність, головний біль, проблеми з травленням (діарея, біль, нудота), біль в області серця, прискорене серцебиття.

Детальніше по темі: Симптоми депресії.

Терапія безсоння

Терапія окремих порушень сну завжди належить

• добрий Гігієна сну
• а когнітивно-поведінковий тренінг
• а Уникання з ініціюючі фактори і
• у разі вторинних порушень сну, лікується причинна хвороба стати

Ви також можете використовувати певні Снодійне симптоми безсоння лікуються.

Що ти можеш зробити сам?

Існує кілька порад та рекомендацій щодо покращення якості сну.
Важливим моментом є вдосконалення так званої гігієни сну, тобто умов і середовища, які сприяють здоровому сну.

Важливими правилами правильної гігієни сну є:

1. Впорядкований ритм день-ніч: лягайте спати щовечора приблизно в один і той же час, а вранці вставайте приблизно в один і той же час.

2. Намагайтеся не спати більше 8 годин на день. Навіть у вихідні дні.

3. Слід уникати полуденного сплеску. При необхідності не спите більше 30 хвилин.

4. Ліжко тільки для сну.

5. Не слід їсти будь-які (великі) страви безпосередньо перед сном. Напої, що містять кофеїн, не слід пити щонайменше за 4 години до сну. По можливості алкоголь не слід пити за 2 години до цього.

6. Уникайте палити сигарети ввечері.

7. Уникайте фізичних вправ перед сном. В іншому випадку фізичні вправи, особливо на свіжому повітрі, сприяють повноцінному сну.

8. Лягайте спати лише тоді, коли ви справді втомилися.

9. Забезпечте гарне середовище для сну: Кімната, в якій ви спите, повинна бути максимально тихою. Крім того, слід забезпечити комфортну температуру в приміщенні (максимум 18 ° C). Має бути відповідний матрац. Лампи в режимі очікування часто дуже заважають спати. Електронні пристрої повинні бути повністю вимкнені протягом ночі, якщо це можливо.

10. Якщо ви не можете заснути або прокинетесь вночі: коротко встаньте і спробуйте розслабитися (наприклад, прочитайте книгу). По можливості уникайте дивитися на годинник, це лише збільшує коефіцієнт стресу.

Вивчення певних технік релаксації також може допомогти вам краще спати вночі.
На додаток до прогресивного розслаблення м’язів можуть бути корисні такі методи:

• Аутогенний тренінг
• йога
• Пілатес
• гіпноз
• медитація

Детальніше по темі: Дихальні вправи, які допоможуть вам заснути

Терапія гомеопатією

У гомеопатії враховується не тільки саме безсоння, але й історія та тип безсоння.

Універсальний засіб полягає в тому Квітка пристрасті (Passiflora incarnata). Це заспокоює вас, знімає стрес і допомагає заснути. Час пуску близько трьох тижнів необхідний для досягнення бажаного ефекту. Драже або краплі найкраще приймати за півгодини до сну.

Щоб лікувати безсоння більш диференційованим способом, можна вибрати з численних діючих речовин.
Ви можете це відчути, наприклад втома, однак не може заснутищо допомагає найкращим чином Ромашка. Цей препарат також для діти дуже підходить. Це також знімає страх, гнів, гнів і неспокій.

Аконіт працює з подібними скаргами або Складність засинання, це особливо добре для літнім підходить. Це дуже добре допомагає проти кошмарів, страху та шоку.

Argentum nitricum особливо підходить для Діти, підлітки та молодіщо під Іспит тривоги Страждати. Цей страх може бути майже калічним і вберегти людей від сну.

Є один повністю перевтомлений, часто страждає на Тривожні сни і тому ввечері не знаходить спокою, тому рекомендується Арніка брати.

Анакурта особливо допомагає, якщо ви родом тривалі подорожі та різниця у часі виривається з його звичного ритму сну, а заснути і засинати дуже важко.

Медикаментозна терапія

Звичайно, є й деякі ситуації, в яких одна ліки безсоння необхідне.

В основному достатньо рослинні засоби вже вийшов. Корисними є, наприклад, валеріана або Чорний кохош. Валеріана допомагає швидко і гостро, чорний перегній лише після тривалого періоду використання.

Якщо рослинних засобів недостатньо, їх також є ряд Снодійнещо може допомогти.

Наслідки хронічного безсоння

Наслідки хронічна недосипання дуже різноманітні і часом не без небезпеки.
Особливо концентрація страждає надзвичайно мало від того, що спить занадто мало.
Це може завдати шкоди Шкільне або професійне життя вплив. Постійна втома також призводить до Дратівливість і зниження продуктивності. The Рівень стресу посилюється, стресові ситуації переробляються гірше.

Якщо ви вже страждаєте від одного психічна звороба; психічний розладТож безсоння також впливає на це переважно невигідний з.
Якщо ви не висипаєтесь, все тіло не може відновитись в достатній мірі. З Гормональний баланс часто порушується значною мірою. Це може погіршити психічні захворювання, або теж імунна система слабкі місця.
Також ризикований Серцево-судинне захворювання значно зростає, оскільки наша кровоносна система може лише недостатньо оговтатися від безсоння.

Також продовжує ходити Процес старіння прогресував через безсоння.