плавати

Список всіх сторінок з плавання

Усі теми, які ми вже опублікували на тему плавання, перераховані нижче.

• Фізика плавання
• Плавання дельфінами
• Плавання у вільному стилі
• Назад
• Напад грудей
• Поворот

вступ

Після походів, плавання - це друге за популярністю дозвілля для німців. Плавання легко на суглобах. Оскільки вам належить нести лише десяту частину вашої маси тіла у воді, плавання особливо використовується при болях у спині та колінах. Плавання - це також ідеальний спосіб занять спортом на витривалість для людей із зайвою вагою. Під час плавання тренуються всі м’язи, а серцево-судинна система економиться. Хоча брас - це один з найскладніших видів навчання плаванню, його найчастіше використовують у басейнах вдома. Щоб мати можливість оптимально використовувати позитивні ефекти плавання, слід обов’язково використовувати всі стилі плавання. Нижче ви знайдете перераховані методи окремих типів плавання. Як і у всіх інших видах спорту, початківці можуть побачити підвищення продуктивності або нарощування м’язів лише через кілька тижнів тренувань.

Температура води та плавання

Вибір правильної температури в басейні має особливе значення для відповідних тренувань, оскільки фізичні вправи у воді можуть призвести до переохолодження або перегріву швидше, ніж при бігу на повітрі.

З холодною водою, наприклад У озері чи неопалюваних басейнах слід вийти з води відразу після плавання, щоб запобігти переохолодження. Холодна вода особливо підходить довго, стійкі навантаження тому що організм підвищує свою температуру тут і охолоджує воду. Однак, купаючись у холодній воді, слід заздалегідь зробити достатньо зігріти.

Під час спринтерських та інтервальних тренувань слід подбати про те, щоб вода була приємно теплою температурою, оскільки трапляються розриви у воді, і організм може швидше охолонути та збільшується ризик травмування м’язів. Температура в змагальному басейні становить приблизно 27 ° C.

Зниження водостійкості

В області продуктивності слід подбати про те, щоб у воді було якомога менше опору, тому рекомендується гоління для повного тіла. Водні частинки вже не можуть захоплюватися волоссям на шкірі. Якщо ви все ще не хочете обійтися без волосся на тілі, рекомендується купальник для повного тіла. Згідно з останніми дослідженнями, сучасні купальники повинні багато разів знижувати опір у воді, оскільки їх структури схожі на шкіру риби.

Примітка: Навіть найкращий купальник не є гарантією швидкого плавання. Це створює лише оптимальні рамкові умови.

Плавання при болях у спині

Хто в Напад грудей Якщо постійно тримати голову над водою на шиї, ви можете пошкодити шийні хребці. Крім того, впадає багато плавців грудей Порожня спина. Для полегшення спини слід Плавання у вільному стилі і Назад слід вибирати, оскільки S-форма хребта зберігається. Назад особливо посилює їх М’язи шиї та шиї.

До наслідків плавання з точки зору здоров'я Щоб мати можливість досягти, велике значення має оволодіння правильними техніками плавання.

Судоми у воді

Якщо у вас з’явилися судоми у відкритій воді, вам доведеться звернути увагу на наступні моменти.

• зберігай спокій
• Розтягніть уражену м’яз, якщо можливо
• Продовжуйте плавати в положенні лежачи
• Ляжте у воду, якщо можливо
• Підпливіть до берега
• Просити про допомогу

координаційні навички та плавання

Плавання, особливо правильна техніка для плавання дельфінів, вимагає високого рівня навичок координації. Для отримання додаткової інформації про координаційні навички відвідайте нашу статтю про координаційні навички.