Зшивати

вступ

Майже кожен мав стібок або стібок у боці. Бічні шви - це спазмоподібні болі, які виникають зліва або справа від грудей і можуть змінюватись по інтенсивності болю. Зліва вони розташовані на рівні селезінки, а праворуч вони здебільшого на рівні печінки. Звичайно, не кожен біль в цей момент автоматично є бічним швом. Шви в бік трапляються у видах витривалості, таких як біг, плавання, їзда на велосипеді та лижі.

Походження та причина болю

За словами просторіччя, біль, пов’язана зі стежкою в бік, виникає від розмови під час занять спортом. Але це припущення не є правильним, оскільки шикування в бік не має нічого спільного з розмовою під час занять спортом.

Для бічних швів є кілька різних причинодин з яких дихає занадто швидко. Дихання занадто швидко означає, що організм не отримує достатню кількість кисню. Однак м’язам потрібен кисень, щоб нормально функціонувати. Вміст кисню падає в крові організм переходить на енергозабезпечення без кисню і тим самим виробляє лактат, який накопичується в крові та м'язах. За а занадто висока концентрація лактату м'язи можуть з часом стискатися. Саме це і відбувається на діафрагмі. The М'язи ребер тісно себе і тим самим контракти. Діафрагма, яка з'єднана з реберними м'язами та іншими м'язами грудної клітки, також стискається. The Скорочення діафрагми призводить до результатів потім до Бічні швищо іноді може призвести до припинення вправи.

Крім спазмів діафрагми, однак, приходьте інші питання, про які йдеться. Селезінка і печінка також можуть викликати цей біль. Під час фізичних вправ організм перерозподіляє кров. Під час їжі та після неї організм направляє кров до шлунку, щоб оптимізувати травлення та ефективно засвоювати поживні речовини з їжі. Це схоже при заняттях спортом. Коли організм це усвідомлює М'язи активізуються і рухаються, спрямовує тіло Кров з інших органів до м’язівзабезпечити приплив крові до м’язів, а також забезпечити оптимальне постачання м’язів необхідними поживними речовинами. Кров, якої бракує в органах, а отже, і в печінці та селезінці, змінює напругу в органах. Це змінене напруження потім викликає біль, відомий як шов у боці. Через це вам слід Ніяких вправ відразу після їжі дрейф для запобігання зшивання. Через анемію в органах вони також виділяють речовини, що посилюють біль. Не тільки недостатній приплив крові може призвести до бічних швів, але і занадто великий приплив крові, що може наростити тиск, що потім також спричиняє біль в органах.

Метеоризм та запори - це інші фактори, які можуть викликати бічні шви. Якщо шлунок або кишечник наповнені газом або їжею, черевна порожнина дуже заповнена. Крізь мало місця в черевній порожнині то всі органи звужуються. Це означає, що тіло не може дихати так добре, як слід під час фізичних вправ. Крім того, бракує місця, що може наростити додатковий тиск у животі.

Але м’язи живота також можуть призвести до інтенсивних бокових швів. Що стосується слабких м’язів живота, то він поводиться аналогічно м'язам м’язів ребер. Якщо М'язи живота занадто слабкі є тоді спочатку втомлює а також може викликати спазми, які потім стискають діафрагму, як м'язи ребер.

The Ставлення в Спорти витривалості також можуть відігравати важливу роль у розвитку бічних швів. Є Поста нахилена і криво, це може спричинити тиск у животі, що порушує кровообіг і може призвести до біднішого забезпечення поживними речовинами. Це в свою чергу може викликати спазми, які призводять до болю, який ми знаємо як шов.

Найбільш поширене виправдання бічних стібків - це одне посилений приплив крові до селезінки. Фізичні навантаження змушують більше крові потрапляти в селезінку, забезпечуючи тим самим a набряк органу. Селезінка відповідає за перерозподіл крові. Він всмоктується в кров, а потім тисне назад у кров. Це скорочення і стиснення забезпечує стійке набряк. Набряк призводить до розтягування Перитонеальне покрив. The очеревина - це очеревина і лінії живота. The більшість нутрощів оточені нею. Він розташований нижче діафрагми і простягається до входу малого таза. Очеревина служить а Канал для Кровоносні судини, лімфатичні судини та нерви черевних органів. Крім очеревини, це теж буде Спленоколічна зв’язка перенапружений. Це стрічка також розташовується внизу живота і, крім усього іншого, забезпечує підвіску селезінки в животі. Це перенапруження, ймовірно, є причиною болю зліва і справа від шлунка.

Усі ці Теорії не зовсім помиляються, але завжди можна ще не сказати точнозвідки точно виникає біль, або коли біль викликається якою причиною.

Тому що професійних спортсменів, зокрема, слід навчати достатньо, щоб знати своє тіло і не ризикувати судомами, якщо дихати занадто швидко. Вони також повинні знати, що їжа перед бігом на витривалість не сприяє спортивній діяльності. Але навіть ви не можете бути абсолютно впевнені, що у вас не вийде стібка.

Це відомо Стійте в бік у всіх видах витривалості можуть траплятися, але особливо часто страждають бігуни. Але чому це так, могло б бути поки що недостатньо з’ясований стати. Один із підходів полягає в тому, що вібрації змушують гази з кишечника підніматися вгору і тим самим викликати біль. При бігу органи іноді енергійно струшуються. Особливо, коли живіт наповнений. Тому слід за три години до цього Більше немає важкої їжі після фізичних навантажень. А занадто порожній шлунок Однак теж не вигідно. Через це у вас повинен бути маленький Легкозасвоюваний прийом їжі приблизно за годину до цього займаючись спортом. Тому їжі, яка може викликати метеоризм, завжди слід уникати. Неправильний вибір і кількість напою також може призвести до появи стібка в сторону. А саме коли занадто багато рідини подається або подається рідина вугільна кислота містить.

Діагностика та перебіг

Діагностуючи шов, ви дійсно не можете помилитися. Бічні шви є захворювання немаєале легко визначити Для постановки діагнозу вам не потрібен лікар, оскільки спорт за витривалістю часто відповідає за біль у боці. Тож якщо ви займаєтесь витривалістю, зазвичай можете взяти на себе стібок, якщо відчуваєте біль у боках. Тільки коли біль Слід звернутися до лікаря безпосередньо після занять спортом для уточнення походження болю. Хід бічних швів насправді однаковий для всіх. Перший старт біль відносно повільно і тоді буде сильніше порівняно швидко і судомний. Це робить все більш напруженим продовжувати ходити і дихати глибоко. Якщо ви продовжуєте глибоко дихати і не сповільнюватись, ви забезпечите, що біль може посилитися ще більше.

Лікування та терапія

Якщо ви починаєте спортивні заняття, такі як біг на витривалість, ви повинні починати не повний танк відразу, а той Збільшуйте навантаження на організм повільно і неухильно. Повільно зростаюче навантаження дозволяє організму звикнути краще до потреб і краще розподіляти кров. Якщо ви почнете одразу з повною потужністю, організм вже не може відставати від перерозподілу. Це збільшує ризик виникнення бічних швів.

Чим наполегливіший і тренованіший спортсмен, тим менший ризик отримати стібок в сторону. Діафрагма краще тренується, і організм може швидше перерозподіляти кров. Повинен Бічні шви виникають, то рекомендується це Зменшити стрес на короткий часщоб організм міг трохи розслабитися, і кров знову була оптимально розподілена. Невелика перерва від ходьби, поки біль не вщухає, часто допомагає добре. Як тільки біль вщух, ви можете повільно збільшувати навантаження знову. За а глибоке дихання м'язи живота підтримують діафрагму, і вона додатково розтягується, а потім може знову розслабитися і зняти судоми.

Ти можеш хвороблива область також пальцями масаж поки біль повільно вщухає. Натискаючи рукою, тісна область розслабляється і біль може бути полегшена.

Крім підказок і Бюджет Також можуть допомогти бойові бокові шви альтернативні засоби захисту допомогу. Дефіцит магнію може стати причиною появи стібка, що тоді просто відбувається легко виправляється, доповнюючи магній може бути. Альтернативні методи лікування трав'яні чаї також може допомогти зняти спазми і розслабити організм. Організм також може бути занадто закисленим, так що вас можуть оглянути немедичні лікарі. У цьому випадку раціон потрібно було б змінити, щоб відновити рівновагу в організмі.

Традиційна китайська медицина (TCM) може допомогти боротися з стібком. У TCM можна припустити, що хвороби та проблеми зі здоров’ям одного Порушення потоку життя, the Цивийти. У TCM селезінка забезпечує гармонію в організмі, оскільки вона розташована посередині тіла. Селезінка також прирівнюється до внутрішнього центру. ТКМ хоче зміцнити внутрішній центр і досягти цього за допомогою дієти та фізичних навантажень.

Бічні шви без вправ

Бічні шви зазвичай виникають під час занять спортом, особливо спортом на витривалість. Однак є і бічні шви, які дають результат інші причини викликається. Після операцій часто виникає біль у боці, схожий на шви, яка може тривати довгий час. Якщо бічні шви відбуваються без фізичних вправ, органи можуть бути спусковим механізмом, але також Стрічки і сухожилля можуть спровокувати біль.

Дихальна техніка для боротьби з бічною стежкою

Дихання, мабуть, є одним із ключових аспектів боротьби з бічною стежкою. А регулярне і енергійне дихання може змусити бокові шви зникнути дуже швидко. Основою для цього є вертикальна позиція, в якій можна вдихає глибоко в шлунок. Якщо місця там більше немає, ви дихаєте трохи далі в реберну клітку. Трохи більше повітря зайшло в груди. А коли ви продовжуєте вдихати, трохи більше повітря потрапляє в легені. Потім ви вдихнули тричі. Це т. Зв 3-х напрямне дихання при вдиху. Що стосується вдиху, то тут також існує 3-х ходовий вдих для видиху.

Тепер ви видихаєте якомога глибше, і верхня частина тіла нахиляється вперед. Тоді ви намагаєтесь вичавити останній шматочок. Зачекайте коротко після другого разу і спробуйте знову виштовхнути щось. The Поєднання потрійного вдиху та потрійного видиху це називається 3-3 дихання. Ви вдихаєте три рази і тричі видихаєте. Ви повинні практикувати це якомога частіше. Наступного разу, коли з’являться бічні шви, ви можете вдихнути їх за допомогою 3-3 вдиху.

За допомогою цієї методики ви це тренуєте повний обсяг використовувати його легені. Це підтягує легеневий мішок і дозволяє більш ефективно дихати.

Бігаючи, ви можете використовувати інші комбінації цього дихання для запобігання стику. 3-3 дихання можна досягти за допомогою a 3-2 дихання, 2-3 дихання, 3-1 дихання або 2-1 дихання залежно від того, наскільки швидко ти біжиш і яка техніка дихання доступна.

Швидкість дихання також можна оптимізувати, щоб уникнути бічних швів. Швидкий вдих і видих не приносить нічого хорошого. Часто вважають, що часте дихання більшої кількості кисню до легенів досяг. Дем однак це не так, оскільки фази дихання занадто короткі, щоб транспортувати кисень до альвеол. Наша кров також потребує певного часу, щоб засвоїти кисень у альвеолах. На жаль, це відбувається не так швидко, як ви могли б хотіти, щоб це зробило ваше тіло. Тому доцільно стежити за своїм диханням і змінювати його при необхідності.

Інша техніка полягає в тому Носове дихання. Ви повинні практикувати це з низькою швидкістю, щоб звикнути ваше тіло. Але якщо ви можете освоїти носове дихання, це має багато переваг, особливо якщо ви все-таки можете робити носове дихання з більшою швидкістю. Вдихаючи через ніс, Очищене і фільтруване повітря, що протікає крізь нього. Крім того, вона буде зволожений і злегка утепленийщо полегшує біг легенів, особливо на холодному повітрі. Крім того, горло не пересихає так швидко.

12 порад щодо запобігання та боротьби з боковими стібками

• На сніданок слід в основному їсти легку їжу з низьким вмістом клітковини.

• Сніданок повинен бути за 2-3 години до тренувань чи змагань, щоб шлунок мав достатньо часу для травлення.

• Прогрівання виводить організм і забезпечує хороший перерозподіл крові. Дихання також адаптується до підвищеної потреби в кисні.

• Починаючи, ви не повинні давати повний дросель відразу, незважаючи на прогрівання, а починати повільно і збільшувати темп.

• Корпус може все змінити. Добре навчений тулуб запобігає бокові шви, а внутрішні органи також захищені.

• Сильний абс дуже ефективний для запобігання бічних швів. Перш за все, важливу роль тут відіграють косі м’язи живота. Виконуючи кілька присідань щодня, ви можете зменшити ймовірність бокового зшивання.

• Дихання слід здійснювати контрольовано, щоб гарантувати рівномірне надходження кисню. Нерегулярне і неглибоке дихання може спричинити бічні шви. Для отримання додаткової інформації читайте: Правильне дихання під час пробіжки

• Якщо у вас гострий шов, слід більше зосередитись на диханні та уповільнити роботу, щоб тіло могло розслабитися та трохи відновитися.

• Рукою можна натискати на спазми і м'яко масажувати її, щоб біль повільно зменшувалася.

• Дійсно уповільнюйте свій біг, поки біль не згасне. Якщо ви занадто рано почнете збільшувати темп, бічні шви можуть повернутися.

• Якщо повільна ходьба або біг теж не допомагають, вам слід зробити перерву і сильно розтягнутись. Це розслаблює м’язи, і ви можете зробити глибокий вдих і вих. Кожен раз, коли видихаєте, ви можете розтягнути верхню частину тіла трохи далі.

• Якщо це насправді не допомагає, ви можете спробувати зігнути верхню частину тіла вперед, стоячи, і дозволити рукам звисати. Під час вдиху витягніть руки та верхню частину тіла вгору, а під час видиху нехай ваші верхні частини тіла та руки падають на землю.

Однак тренування з бігу - це те Посилення м'язи живота та навчання правильна техніка дихання все-таки і все, якщо ви хочете запобігти бічні шви. Добре натренований корпус - хороша відправна точка, щоб протистояти дещо більшим навантаженням без шва.