Вправи під час застуди

Якщо ви краще за здоров'я, будь-яка форма спорту є здоровою, а також зміцнює імунну систему організму. Але навіть при звичайній застуді чи незначній застуді цей принцип вже не застосовується!

Власна система захисту організму повинна працювати на повній швидкості, коли ви застуджуєтеся для боротьби зі збудниками хвороб. Спорт є додатковим фактором стресу для організму в цій фазі і може навіть мати фатальні наслідки. Наприклад, особливо під час фізичних вправ під час гарячкової інфекції збудники можуть переноситися в кров і за певних обставин призводити до небезпечного для життя міокардиту.

Помірний рух але також може бути корисним Полегшіть дискомфорт. Наприклад, може бути доцільним використання головний біль Виконуйте легкі вправи на свіжому повітрі, щоб освіжити мозок киснем. Навіть при легкому нежить, який не супроводжується такими симптомами, як лихоманка, кашель або загальна втома, зазвичай з легким не буває нічого поганого Тренування на витривалість. Вам слід у будь-якому випадку слухайте його тіло і себе не перевантажуйте і не застуджуйтесь. хто зусилля проте помірний дозовано, може допомогти навіть своїм Активізуйте сили самолікування. Рух у спорті покращує кровообіг по всьому тілу, що також приносить користь слизовій оболонці носа. Вправа на свіжому повітрі як правило, рекомендується також в холодну зиму (якщо ви здорові і придатні), якщо ви одягнетесь досить тепло, буде такий Поліпшення захисних сил організму.

В принципі, не рекомендується займатися спортом, якщо симптоми виходять за рамки легкого застуди та кашлю.

Детальніше про тему читайте тут: Вправи при кашлі

У цих випадках фізичні вправи також можуть послабити імунну систему. Симптоми, як Лихоманка або набряклі лімфатичні вузли поставити Протипоказання проти фізичних навантажень. Навіть під час прийому Антибіотики це Спортивна перерва відображається. Не має значення, чи приймаються препарати при респіраторних або інших захворюваннях. Небезпека раннього заняття спортом завжди полягає в тому, що захворювання викликає таке більш тривалий або небезпечний курс займає. Тож якщо ви не відчуваєте себе потрібними, вам слід також прислухатися до свого тіла і відпочити від занять спортом.

Які ризики, якщо я займаюся фізичними вправами, незважаючи на застуду?

• Застуду можна затягнути

Дізнайтеся більше на: Що таке зволікання із застудою?

• Перебіг захворювання може значно погіршитися, при більш важких симптомах
• Рівень продуктивності раптово різко падає, а не покращується
• Втрата драйву та відчуття млявості в повсякденному житті збільшуються
• Може виникнути запалення серцевого м’яза, що в гіршому випадку може бути смертельним
• Запалення серцевого м’яза може призвести до стійкої серцевої недостатності
• Можуть виникати серцеві аритмії

Скільки триватиме спортивна перерва?

Професійні та рекреаційні спортсмени часто боятьсящо вона є довга перерва від тренувань Доведеться втручатися, якщо ви ослаблені застудою і таким чином наполегливо тренуєтеся Фізичний стан погіршився. Однак слід пам’ятати, що а занадто раннє відновлення атлетичного тренування важке використання може представляти для ослабленого тіла та стан здоров'я, як правило, страждає а не вдосконалювати його через фізичні вправи.

Відпочити від спорту рекомендують багато фахівців рекомендується при кожному застуді, грипі та будь-якому іншому типі вірусних захворюваньстати серйозним Запобігати наслідкам. У будь-якому випадку, ви повинні повернутися після своєї спортивної перерви повільно з навчанням старт і тіло час давайте знайдемо свій шлях до старої форми. Грип або застуду не варто недооцінювати; в будь-якому випадку слід бути обережними і сприймати хворобу серйозно. Коли ви на Грайте в безпеку хочете піти, ви повинні піти кожен застуда з тренувальною паузою.

Спортивна перерва від два-три тижні зазвичай достатньо, щоб уникнути серйозних наслідків, таких як запалення серцевого м’яза. Ви обов'язково повинні слухати своє тіло і ніколи не перестаратися, починаючи тренуватися занадто рано. Якщо ти недостатньо підходить відчуваєш, як ходити на роботу чи займатися своїм повсякденним життям, тоді також слід немає спорту оперувати. Має сенс почекати кілька днів довше, перш ніж займатися спортом після того, як холод вщух, щоб достатньо зберегти фізичну силу. Слід принаймні без гарячки протягом двох-трьох днів без прийому ліків перш ніж знову зайнятися спортом.

Це не означає, що всі рухи заборонені, адже прогулянка чи дві на свіжому повітрі може принести вам користь, полегшити дискомфорт і прискорити процес загоєння.

Вас також може зацікавити ця тема: Вправа після застуди - з коли?

Чи можна займатися фізичними вправами, якщо застудився лихоманкою?

Лихоманка - це реакція організму на бактерії або віруси. Ця захисна реакція вказує на те, що організм захищається від майбутньої хвороби. Звідки береться лихоманка, що ґрунтується на питанні, чи варто займатися спортом, насправді не має значення. Кожна людина повинна утримуватися від фізичних вправ, як тільки зареєстрована підвищена температура. Взагалі, температуру тіла 38 ° і більше називають лихоманкою. Якщо у вас лихоманка, слід утримуватися від занять спортом, поки температура тіла не знизиться до нормального рівня (приблизно 37,2 °). Якщо лихоманка ігнорується і спорт не призупиняється, хвороба може погіршитися і можуть виникнути подальші проблеми зі здоров’ям.

Через скільки днів після лихоманки я можу знову вправлятися?

Після гарячкової хвороби організм досить довго ослаблений, оскільки багато ресурсів використовує імунна система. Може пройти кілька днів, поки магазини не поповниться і організм повністю не відновиться. Тривалість також залежить від тривалості та тяжкості захворювання. Особливо в холодні місяці року слід дотримуватися рекомендації про тижневу перерву після хвороби з лихоманкою. Тут девіз: «Краще бути в безпеці».

Вас також можуть зацікавити: Як я можу скоротити тривалість застуди?

Чи можете ви запобігти застуді через фізичні вправи?

Спорт взагалі має дуже позитивний вплив (для здорових людей) на захисні сили організму. Особливо це стосується помірних тренувальних підрозділів, оскільки занадто багато тренувань з інтенсивними одиницями або змаганнями можуть навіть погіршити імунну систему. Розумний план тренувань та відповідальне планування фізичних навантажень можуть допомогти зміцнити імунну систему.

Як можна менше стресів, достатня кількість сну, збалансований раціон харчування та достатня кількість питної води також рекомендуються для захисту від застуди. Ви також повинні забезпечити добру гігієну рук і часто мити руки. Якщо у вас багато людей (наприклад, автобуси, поїзди та магазини), ризик зараження зростає, оскільки ви все більше знаходитесь в безпосередній близькості від хворих людей.

Взимку до занять спортом на свіжому повітрі слід підходити повільно, оскільки організм потребує часу, щоб пристосуватися до температури. Також слід звернути увагу на досить теплий одяг. Особливо вигідно займатися фізичними вправами в сонячні години, оскільки організм виробляє багато вітаміну D, який важливий для здоров'я кісток, зубів та суглобів.

Детальніше по темі: Запобігання застуді

Чи можете ви «попотіти» застуду через фізичні вправи?

Часто ви чуєте речення про те, що ви можете просто «попотіти» застуду. Багато з них, можливо, вже спробували це самі, мабуть, з різними курсами. Перш за все, ви повинні розрізнити, що це за хвороба. Якщо у вас легкий застуда, легка програма фізичних вправ з помірним потовиділенням не може вилікувати захворювання. Однак посилений приплив крові до слизових підтримує процес відновлення. Якщо хвороба - це сильна застуда з гарячковим перебігом, то вам обов'язково слід утриматися від спорту і спочатку повністю вилікувати хворобу. Тоді ви повинні дозволити тілу кілька днів розслаблення, перш ніж ви зможете повільно продовжувати свою спортивну програму.

Запалення серцевого м’яза як ускладнення

Запалення серцевого м’яза (міокардит) може бути небезпечним, якщо, наприклад, віруси грипоподібної інфекції поширюються по організму через фізичні вправи або інші навантаження. Теоретично віруси можуть поширюватися по всьому тілу з кожною застудою, але фізичні вправи збільшують ймовірність того, що звичайна застуда перетвориться на міокардит, що загрожує життю.

Особливо молодші люди та спортсмени, які не виліковуються належним чином після нібито банальної застуди, часто уражаються міокардитом. Коли збудники застуди поширюються в організмі, вони можуть нападати на низку інших органів, крім слизових оболонок ротоглотки. Особливо небезпечно це при запаленні серцевих м’язів, оскільки це може бути смертельним.

У більшості випадків запалення серцевого м’яза регресує нешкідливо і залишається непоміченим. Однак можуть бути спровоковані серцеві аритмії або навіть органна недостатність зі смертельним наслідком, особливо коли серце напружується фізичними вправами.

У деяких випадках може бути корисним звернутися до лікаря щодо того, чи можна продовжувати навчання в ослабленому вигляді. За допомогою електрокардіограми (ЕКГ) можливі аритмії серця можуть бути виявлені рано. Аналіз крові може також надати інформацію про те, чи є в крові збільшена кількість збудників. Спортивна перерва тоді абсолютно необхідна, щоб дати часу організму на боротьбу із збудниками хвороб.

Запалення серцевого м’яза виражається не тільки серцевою аритмією або порушенням роботи органів. Інші симптоми, такі як втома, зниження працездатності, підвищення температури, задишка, слабкість, затримка води в ногах (набряк) або тривалий біль у грудях, також можуть свідчити про запалення серцевого м’яза. При появі цих більш неспецифічних симптомів слід негайно звернутися до лікаря.

Захворювання зазвичай лікують медикаментами (наприклад, антибіотиками). Крім медикаментозної терапії дуже важливий фізичний відпочинок протягом більш тривалого періоду часу, інакше існує ризик виникнення важких рецидивів. У більшості випадків при правильному лікуванні міокардит буде вести переговори без тривалого пошкодження.

Детальніше по темі: Міокардит і фізичні вправи