Триатлон

Синоніми в більш широкому значенні

Витривалість, плавання, їзда на велосипеді, біг, біг, марафон

визначення

Мета триатлону - залишити певну відстань у плаванні, їзді на велосипеді та бігу позаду в найкоротші терміни.
Триатлон - це набагато більше, ніж просто виконувати цей маршрут один раз, йому потрібні місячні цілеспрямованої підготовки.
Постійно тренуючись до триатлону, більшість спортсменів отримує волокно для спорту на витривалість, і таким чином триатлон стає не просто спортом, але не в рідкісних випадках підвищує якість життя.

історія

Витоки триатлону сягають 1920 року. У Франції перший триатлон пройшов у Жойнвіль ле Понт під назвою "les trois sports".

Він складався з 12 км їзди на велосипеді, пробігав 3 км та переходив річку "Марна".

Однак сьогоднішній триатлон вперше став популярним у 1974 році в США (Каліфорнія) як дисципліна з 10 км бігу, 6 км їзди на велосипеді та 500 м плавання. Напевно, найвидовищнішою формою триатлону є Залізна людина на Гаваях, відстань плавання 3,84 км, велосипедна дистанція 180 км та дистанція пробігу 42,195 км. На сьогоднішній день його не приймають МСЕ. Завдяки фітнес-тренду 80-х років, триатлон нарешті знайшов свій шлях у популярному спорті, і все більше і більше захоплених спортсменів-аматорів та амбітних спортсменів-аматорів намагаються в цій дисципліні.

Форми триатлону

Популярний триатлон:

• 500 м плавання
• 20 км на велосипеді
• Пробіг 5 км

Коротка відстань МСЕ:

• 1,5 км плавання
• 40 км на велосипеді
• Пробіг 10 км

Середня відстань:

• 2 км плавання
• 80 км на велосипеді
• Пробіг 20 км

Напівзалізний чоловік:

• 1,9 км плавати
• 90 км на велосипеді
• Пробіг 21,1 км

МСЕ на великі відстані:

• 3 км плавання
• 80 км на велосипеді
• Пробіг 20 км

Залізна людина:

• 3,8 км плавання
• 180 км на велосипеді
• Пробіг 42.195 км

вимоги

Для плавець єдиний показник витривалості, який враховується, - це круги, виконані в пулі. Велосипедист вважають їхній спорт найбільш напруженим витривалістю і бігун бачити справжню лише під час прогулянки Спорти витривалості.
З Тріатлет втілює всі ці види витривалості в одному, і лише з цієї причини ця дисципліна вважається вищою дисципліною серед видів витривалості. Оскільки в триатлоні не вказано точну відстань, початківцям слід починати з популярного або короткого триатлону.
Кожен, хто вирішив взяти участь у триатлоні, повинен мати міцну основну витривалість (10 км - пробіг за 50 хвилин). Припускаються прийоми індивідуальної дисципліни. Однак найважливішою умовою прийняття рішення про триатлон є основне ставлення, яке вам потрібно для тренувань. Особливо з Триатлон зусилля тренувань особливо великі, оскільки зміна між дисциплінами витривалості у навчанні є особливо важливою. Велосипедний ергометр настійно рекомендується для тренувань з триатлону, особливо якщо тренування на відкритому повітрі не завжди та всюди можливо.
Закупівля матеріалів (велосипедів) також є фінансовим внеском.

Постачання енергії

Для того, щоб можна було ефективно розробити тренування для триатлону, знання енергозабезпечення мають принципове значення. Відстань, яку перепливають, проїжджають та бігають у триатлоні, є меншою проблемою, ніж зміна видів вправ. Особливо після їзди на велосипеді біг набагато складніше. Тренування для триатлону, таким чином, має на меті не лише вдосконалення окремих дисциплін, а особливо покращення зміни напружених м'язів. Бігати марафоном по суті простіше, тому що ритм знайти набагато простіше, ніж біг на триатлон. У триатлоні зміна типу вправ неминуче призводить до зміни енергозабезпечення. Для роботи на витривалість у м’яза є 3 різних типи:

1. Якщо організм потребує багато енергії за короткий проміжок часу (під час проміжного спринту, фінального спринту), м'яз використовує сховище вуглеводів (цукор / глюкоза) і спалює цей вуглевод без кисню (O2). Це призводить до скупчення лактату, що призводить до дискомфортного відчуття в м’язах. Один говорить про гіперактивність.
2. При менш напруженій роботі (частота серцевих скорочень індивідуально між 120-150) організм також синтезує свою енергію з вуглеводів, але це відбувається при споживанні кисню. Це енергетичний діапазон, необхідний для витривалості, наприклад Марафон чи триатлон є найважливішим. Щоб організм міг бути забезпечений достатньою кількістю вуглеводів, тренування повинні мати на меті збільшити цю пам'ять і поповнити її правильним запасом поживних речовин.
3. Забезпечення енергією при спалюванні жиру (утилізації жиру) стає важливим під час спортивних занять, коли жировики в організмі повинні спалюватися під час тренувань або зберігання вуглеводів повністю спорожняється завдяки спортивним вправам. Останнє часто є скасуванням спортсменів на витривалість на змаганнях, оскільки наданої енергії недостатньо для спалювання жиру. Наслідками цього є зниження швидкості ходу або припинення. Цей тип енергозабезпечення можна і потрібно також вдосконалювати шляхом навчання.

Для тренажерних тренувань особливо важливо перемикатися між трьома видами енергозабезпечення при тренуванні. Тут можна використовувати цільовий інтервальний тренінг.

Планування навчання

Кожен, хто проектує свою підготовку в триатлоні, щоб окремі дисципліни тренувалися ізольовано, доведеться зіткнутися з багатьма проблемами в змаганнях. Тому перехід між дисциплінами готується до особливої ​​міри, що значно збільшує обсяг навчання і часто виявляється дуже проблематичним. Оскільки більшість триатлоністів переходить від одного виду витривалості до триатлону, кожен спортсмен має дисципліну, в якій він спеціально тренується. Це стосується і рекреаційних спортсменів, які часто виявляють свій найкращий потенціал у бігу. Тому важливіше приділяти особливу увагу велосипеді та плаванню. На початку тренінгу початківці можуть і повинні тренувати дисципліни окремо одна від одної, поки не буде досягнуто міцного рівня витривалості у всіх сферах. Щодо чисельності, це має приблизно відповідати часам, на які ви будете прагнути пізніше в триатлоні. У подальшому курсі навчання повинна відбуватися негайна зміна навчання між дисциплінами. Оскільки незліченні індивідуальні фактори відіграють роль у тренуванні для триатлону, створити універсальний план тренувань практично неможливо. Ті, хто дотримується правил тренування з триатлону, дуже швидко знайдуть свій особистий план тренувань.

харчування

1. Харчування на етапі тренувань
Дієта відіграє особливу, але часто недооцінену, важливу роль у триатлоні, особливо у змаганнях на більші дистанції. Як уже було описано з надання енергії, витривалість - це питання спалювання енергії. З одного боку, запаси енергії повинні бути вичерпані максимально ефективно (тренування), з іншого боку, власні запаси енергії в організмі можна і потрібно збільшувати. Однак це можна зробити лише в тому випадку, якщо дієта буде оптимально адаптована до тренувань. Це означає не що інше, як поповнення Зберігання вуглеводів перед навчанням. (Запаси вуглеводів повинні повністю поповнюватися приблизно за 4-5 годин до тренування. Це поповнення можна зробити макаронами, рисом, картоплею ...). Важливо також забезпечити поповнення спалених вуглеводів навіть після тренувань.

2. Передконкурсне харчування
Для успіху триатлону велике значення має також прийом їжі безпосередньо перед змаганнями. Оскільки триатлон стосується тривалого стресу на витривалість, споживання вуглеводів має вирішальне значення. За 24-48 годин до змагань раціон повинен бути розроблений таким чином, щоб запаси вуглеводів повністю поповнювались на початку змагань. Уникайте їжі, насиченої білками та жирами, ввечері перед змаганнями. Також збагачена вуглеводами їжа за 4-5 годин до змагань. Також включення L-карнітин і Креатин все частіше використовується в спортах на витривалість.
The "Завантаження вуглеводів“(Жир вуглеводів) - це форма дієти, яка поділяється на два етапи. На першій фазі ви абсолютно без них вуглеводи. Крім того, ви проводите інтенсивні тренування, щоб запаси вуглеводів в організмі повністю спорожніли. На другому етапі, приблизно за 3 дні до марафону, спорожнені водойми повністю заповнені (завантаження). Можна сподіватися, що це призведе до посиленого накопичення вуглеводів. Така форма харчування є дуже суперечливою, оскільки тут часто трапляються хвороби (застуда та проблеми зі шлунком).

3. Харчування під час змагань
Залежно від змагальної дистанції, більшість триатлоністів проходять дистанцію без додаткової їжі. У разі тривалого впливу їжа повинна надходити у вигляді простих цукрів (моносахариди / виноградний цукор, енергетичні батончики, банани тощо). Вони можуть швидко синтезуватися організмом і одразу ж доступні як постачальник енергії. Гідратація під час змагань важливіша, ніж тверда їжа. Оскільки організм втрачає багато рідини під час тривалих фізичних вправ, цю втрату потрібно компенсувати вчасно.

Детальніше про харчування та Харчові добавки (добавки) можна знайти за адресою Добавки.

Особисті тренування в триатлоні

Фізичні вимоги до триатлону особливо високі, тому необхідне оптимальне планування та виконання тренувань. Для успішного завершення триатлону доцільно звернутися за консультацією до фахівця.

Тут ви можете знайти більше інформації про особисті тренування в триатлонах