Поради щодо вібраційного тренування

Поради щодо створення вашого тренінгу

Тренінг на а Вібраційна плита являє собою великий стимул для всіх сенсорних систем в організмі і викликає інтенсивну, відбиваючу м'язову реакцію.
Залежно від області застосування вібраційних плит та індивідуальних цілей - спектр коливається від підвищення продуктивності в спорті до мобілізації літніх пацієнтів після прикування до ліжка - структура вібро тренування дуже відрізняється. Вібраційне навчання повинно бути налаштоване дуже ретельно, особливо для пацієнтів, які мали тривалий період бездіяльності.

Параметри тренувань

Змінюючи Параметри тренувань існує широкий спектр ефектів вібро тренування.

• Діапазон частот (змінний між 5 і 30 Гц, 1 Гц = 1 коливання / хв.)
• Амплітуда вібрації (положення кроку більший, менший, поперек або поперек)
• Вихідне положення на тарілці (стоячи, сидячи, підтримуючи руки)
• Час та структура навчального заняття
• Частота тренувань
• Вибір вправ під час вібрації

Поради щодо частотного діапазону

Початківці в Вібраційні тренування запускати в постійній вертикальній позі та низькому діапазоні частот 10-15 Гц.
Зі збільшенням тривалості тренінгу та залежно від реакції випробуваної людини діапазон частот постійно збільшується. Приблизно від 10 Гц швидкість гойдання настільки швидка, що більше не може відбуватися довільна компенсація і починається обробка вібрацій Спинно-рефлекторна площина спливає. Діапазон частот нижче 10 Гц використовується для тренування рівноваги. Межі варіацій частотного діапазону та їх вплив на Мускулатура а органи почуттів - рідина.

Діапазон частот: між 10-15 Гц

• Релаксація Скелетні м’язи

• Розслаблення та полегшення болю

• М'язи глибокої стабілізації найкраще вирішуються приблизно в 12 Гц

Діапазон частот: від 15 Гц до 30 Гц

• Тонізування м’язів

• Підвищення внутрішньом'язової координації

• Підвищення сили / нарощування м’язів

• підвищення продуктивності

• Сприяють росту кісток

Поради щодо амплітуди вібрації

The Амплітуда вібрації залежить від з вихідного положення на Вібраційна плита. Якщо людина, що займається фізичними вправами, стоїть паралельно пластині, рух хитання зменшується або збільшується відповідно до положення кроку.
Чим ширший крок, тим більший рух хитання. Якщо користувач стоїть на крайньому кінці віброплити, різниця висоти між правою та лівою ногою становить 5-10 мм, залежно від пристрою. У цій позиції знаходиться Вимога до балансу найбільший.

Вихідне положення на віброплиті

На початку Вібраційні тренування вироблена основна постава у двоходовому положенні. Вибирається середня амплітуда коливань, що означає, що ноги розташовані приблизно на ширину стегна і колінні суглоби трохи зігнуті.
Тулуб повинен бути випрямлений якнайкраще, центр ваги - в центрі між п’ятою та переднім стопом. Зведення стовбура означає делордозування (розтягування) Поперековий відділ хребта, Розтягування Грудний відділ хребта шляхом підняття Грудина, Розтягування Шийний відділ хребта натисканням задньої частини голови до стелі.
Рекомендуються підготовчі вправи для скоординованого напруження живота та сідницьтазове дно- і М'язи спинищоб стажер міг викликати цю здатність в основному положенні на тарілці. Чим більше колінних суглобів зігнуто в основному положенні, тим менше вібрації передається на голову. Залежно від вигину тулуба вперед або назад, вібрація може відчуватися більше або менше в м’язах спини.
Тримання за ручки слід максимально уникати, оскільки ця сила може змінити рефлекторну реакцію м’язів.

У двоходовому положенні з оптимізованою базовою поставою вібраційні тренування особливо ефективні з точки зору працездатності м’язів та швидкості.

Вихідне положення змінюється відповідно до віку та стійкості, стану підготовки, індивідуальних проблем стажиста та навчальних цілей.

Можливі вихідні позиції:

• Встаньте навпроти

• Встаньте поперек

• Встаньте на одну ногу уздовж або хрестовини

• Сидіти на тарілці, можливо, з піноподушкою під сідницями

• Чотиригранна стійка перед тарілкою, піднятими руки на тарілку, піноподушки під колінами та підтримуючи верхню частину тіла на підлозі

Поради щодо часу та структури тренувального заняття

Час тренувань та час перерви повинні відповідати. Тож якщо новачок починає з тренувального часу 1-1,5 хвилин, перерва також повинна становити 1-1,5 хвилин. бути. Залежно від того, як ви себе почуваєте, можна виконати 3-4 повторення блоку вібрації.

Потім він збільшується, збільшуючи час тренувань приблизно на 1,5-3 хвилини з тим самим часом перерви, залежно від цілі зі зміною частоти та вихідних позицій. Максимальний час тренувань з перервами повинен становити 12-15 хвилин / тренувальний блок. Занадто довгі вібраційні подразники несуть ризик напруги м’язів та запаморочення.

Порада:
Це Якщо стан людини, яка займається фізичними вправами, дозволяє це, доцільно поєднувати вібро тренування з іншими формами тренувань, такими як Поєднуйте фізіотерапію або тренування, пов’язані зі спортом.

Частота вібраційних тренувань:
Частота вібраційного навчального підрозділу змінюється залежно від стійкості стажиста та індивідуальних цілей від 1 / тиждень до 2 / день.