ПІДНІМІТЬ РОЗШИРЮВАЧ

вступ

Вправа підняття вперед з еспандером відповідає антиверсії в плечовому суглобі і в першу чергу викликає напругу на передніх плечових м’язах (М.. deltoideus).

Ця вправа також використовує великий грудний м’яз.

Опис руху

Спортсмен стоїть з вертикальним верхнім тілом і тримає попередньо розтягнутий розширювач у руці збоку від тіла. Рекомендується тренувати вправу на одній стороні. Еспандер прикріплюється до передньої стопи, при виконанні руху еспандер піднімається на висоту плечей перед тілом. Тримайте руку максимально прямо. Верхню частину тіла не слід переміщувати (не утворюють порожнисту спину)

Для того, щоб тренуватися цілеспрямовано, вправа не повинна виконуватися ривком, а повинна виконуватися повільно та безперервно, особливо у фазі врожайності.

Оздоровчий спорт

Вся підготовка м’язів плеча не служить для стабілізації опорно-рухового апарату і тому не є обов'язковою вимогою. Щоб спеціально тренуватися, спортсмен із здоров'я повинен забезпечити тренування всіх частин плеча. Щоб уникнути травм та небезпек, стрес для оздоровчих тренувань порівняно низький, але не надто низький. Працюйте в діапазоні від 15 до 20 повторень з низьким до середнього опору. Паузи між наборами - максимум одна хвилина.

фітнес

Врівноважене навантаження на всі плечові м’язи також відіграє вирішальну роль у фітнес-тренуванні. Однак опір вищий, ніж при лікувальній підготовці, яка обмежує кількість повторень максимум від 12 до 15. Тривалість перерви приблизно від 30 до 45 секунд гарантує високий рівень фізичних тренувань.

Бодібілдінг

У бодібілдингу інтенсивність збільшується настільки, що можливі лише від 5 до 8 повторень. Опір розширювача настільки високий, що після останнього повторення більше неможливо.
Детальну інформацію щодо цієї теми див. У розділі Методи бодібілдингу.

Додаткова інформація

Тут ви можете знайти більше інформації про тренування плечових м’язів з еспандером

Бічний підйом

Метелик реверс

Повернутися до огляду навчальних програм розширювача