Який найкращий спосіб знизити артеріальний тиск?
Як можна природним чином знизити артеріальний тиск?
Багато людей страждають від підвищеного артеріального тиску і приймають ліки для цього, але лише деякі знають, що можна багато зробити проти високого кров’яного тиску зі зміною дієти, фізичними вправами та кількома хитрощами. Тому перед регулярним прийомом ліків слід спробувати нормалізувати артеріальний тиск за допомогою так званої зміни способу життя і вдатися до ліків лише у разі невдачі. Однак медикаментозна терапія завжди повинна супроводжуватися зміною способу життя. Однак у деяких випадках неминуче приймати ліки, наприклад, з дуже високими значеннями або з певними причинами підвищеного артеріального тиску.
В першу чергу відбувається нормалізація ваги, оскільки надмірна вага є однією з головних причин високого артеріального тиску. Це ґрунтується на рекомендованих граничних значеннях ІМТ (<25 кг / м²). Але навіть втрата ваги всього на 5 кг може знизити артеріальний тиск на 3-4 мм рт. Ст. Для цього слід харчуватися збалансованим і здоровим харчуванням, займатися фізичними вправами не менше трьох разів на тиждень і уникати зайвих стресів. Ви також повинні переконатися, що вам достатньо відпочинку та сну. Алкоголь та нікотин також підвищують артеріальний тиск, тому найкраще взагалі уникати цих речовин або тримати споживання в межах. Жінки повинні вживати максимум 12 грам, а чоловіки максимум 24 г алкоголю (що еквівалентно приблизно півлітра пива) на день.
Домашні засоби від підвищеного артеріального тиску
Існує багато домашніх засобів, які можуть позитивно впливати на артеріальний тиск. Однак це не завжди знижує артеріальний тиск достатньо, тому все ж може знадобитися приймати ліки. До засобів, які повинні сприяти зниженню артеріального тиску, відносяться Буряк, темний (Гіркі-) шоколад (з великою кількістю какао), Чай з гібіскусу і імбир, а також кайенський перець і діюча речовина Капсаїцин який, наприклад, міститься в холодці. Так само кілька Родзинки щодня, або три ківі і в день червона картопля досягти ефекту зниження артеріального тиску. Всі ці засоби також були перевірені в дослідженнях і, здається, виявляють позитивні ефекти, але ефект є досить малим і набагато менш ефективним, ніж, наприклад, Ефект завдяки фізичним навантаженням і нормалізації ваги. Існує також теорія, що велика кількість натрію (який міститься в трафічній солі як хлорид натрію, крім іншого) підвищує артеріальний тиск, тоді як супротивник калію знижує артеріальний тиск. Отже, продукти, багаті калієм, також схожі Банани і Мед / кавуни Гіпотензивні ефекти присуджуються. Різні дослідження показали подібний ефект щодо прийому трьох Цільнозернові продукти щодня, за Волоські горіхи і по 40 мг Молочний або соєвий білок Щодня.
Зниження артеріального тиску за допомогою чаю
Окрім медикаментозного лікування підвищеного тиску, вживання чаю різних видів є усталеною терапевтичною мірою. Зараз є деякі різновиди, які, як було доведено, мають гіпотензивну дію. Крім певних зелених чаїв (чай Даттан Соба, чай Габа, порошок Сенча, чай Точуха), омела, вічнозелена рослина, гібіскус, глід, оливковий лист, часник, валеріана та материнка (лат. Leonurus cardiaca). -Тея.
Відповідні види чаю відрізняються тим, наскільки в кінцевому рахунку можна досягти зниження артеріального тиску; однак те, що вони можуть впливати на це, є загальним для всіх них.
Особливо підходить Гібіскус- або Ямайський чай, ви також можете легко зробити його самостійно за допомогою сушених листя квіток гібіскуса. Як описано вище, імбир також має властивість знижувати артеріальний тиск, так само Імбирний чайПриготований з кількома скибочками імбиру може допомогти. Однак імбир слід вживати обережно при прийомі препаратів, що розріджують кров, таких як аспірин.
Особливо різних сортів зелені чаї мають цікавий спектр ефектів. З Чай Габа і Порошок Сенча японського походження, два інших, Даттан соба і Євкомія) походять з Азії. 4 різновиди відіграють центральну роль у терапії високого артеріального тиску, оскільки вони позитивно впливають на серцево-судинну систему. Важливо знати, що зелений чай не бореться з симптомами артеріального тиску, а з їх самими причинами. Це можливо, оскільки він атакує багато областей. З одного боку, це буде Поведінка потоку крові позитивно вплинуло, з іншого боку, судинна архітектура модулюється так, що вона менше депозитів надходить на стінки судин і Підвищена еластичність стає. Щоб знизити артеріальний тиск, чаї потрапляють до с Метаболічний стан і підтримує органи, такі як печінка, нирки та серце у своїй функції. У поєднанні можна спостерігати синергетичний («співпрацюючий») ефект, завдяки чому інтенсивність дії збільшується.
Більш точні механізми дії відомі не для всіх видів чаю, але деякі варто згадати і мають більш конкретні показання, ніж інші. З Чай Меліси рекомендується при таких симптомах, як головний біль, запаморочення, проблеми з серцем та дратівливість, пов’язані з високим кров'яним тиском. Із застосуванням рослини Глід якщо скористатися властивістю, що він покращує кисневе положення внутрішніх судин (коронарних судин) і, таким чином, Зміцнює серцеві м’язи а також має розширювальну дію на периферичні судини і, таким чином, може компенсувати високий кров'яний тиск.
Для чорного та зеленого чаю, а також для кави та кола кофеїн містять короткочасне підвищення артеріального тиску після споживання, так що ці напої не слід пити перед вимірюванням артеріального тиску. Однак можна і те Ефект звикання на організм стежте за цими речовинами, щоб через кілька тижнів ефект на підвищення артеріального тиску був незначним або принаймні зменшувався. Однак є також дослідження, які впливають на зниження артеріального тиску чорний чай постулат, щоб ефект був суперечливим.
Взагалі можна сказати, що чай може не тільки гостро сприяти зниженню артеріального тиску, але й дуже добре порівняно з лікуванням препаратами профілактика підходить для протидії підвищеному серцево-судинному ризику.
The Побічні ефекти обмежені в рослинній терапії чаєм, так що це може призвести лише до запаморочення, нудоти та падіння артеріального тиску. Але слід також бути обережними при одночасному прийомі ß-блокатори оскільки несприятливий вплив на серце спостерігається в поєднанні. Тут завжди важливо проконсультуватися з лікуючим лікарем.
Солі Schüssler для зниження артеріального тиску
В даний час солі Шусслера приймають як альтернативу або на додаток до високого артеріального тиску. Солі Шусслера, названі на честь їх засновника Вільгельма Х. Шусслера (1821-1989), - мінеральні солі з різними дозуваннями. Препарати виготовляють за допомогою спеціального процесу і далі розбавляють. Цей процес розведення відповідає так званому «потенціюванню». Потенціювання змінюється залежно від солі Шусслера та показань до застосування (D3, D6, D12). Взагалі, потенціал D6 є класичною рекомендацією.
Згідно з теорією, високий кров'яний тиск, крім усього іншого, є наслідком дериляції мінерального обміну, так що прийом мінеральних солей у формі солей Шусслера вважається терапевтично корисним.
Є 12 класичних солей Schüssler, також відомих як 12 функціональних агентів, які складають основу лікування. Зараз їх набагато більше, ніж 12 функціональних засобів. Солі Шусслера застосовуються в антигіпертензивній терапії:
№3 Ferrum phosphoricum
№ 5 Kalium phosphoricum
№7 Магній фосфорний
№8 хлорат натрію
№15 калію йодатум
№ 16 Litihium chloratum
№ 25 Aurum cholartum natronatum
Різні солі, як правило, виконують «очищувальну функцію» судинної системи, оскільки артеросклероз («затвердіння артерій») з його відкладеннями жирів, вапна тощо сприяє підвищенню артеріального тиску через звуження судин. Більш точно відомо, що Шуслерова сіль № 7 розслаблює м’язовий шар стінок судин і, таким чином, протидіє підвищеному артеріального тиску шляхом розширення кровоносних судин, № 8 заміщується, якщо підвищений тиск викликаний занадто великим скупченням рідини в судинах і № 23 покращує кровообіг.
Солі Schüssler зазвичай приймають у формі таблеток. Важливо стежити за тим, щоб таблетку не ковтати, а щоб вона могла розчинитися на язиці, не розжовуючи, щоб солі могли всмоктуватися через слизові оболонки у роті. Альтернативно, солі Schüssler також можна приймати як краплі. Особливо це доцільно, якщо у вас алергія на лактозу, яка є основою таблеток. Зазвичай потрібно приймати по 1-2 таблетки 3-6 разів на день; 5 крапель відповідають одній таблетці, так що доза легко переноситься. Взагалі комбінований прийом різних солей Schüssler абсолютно нешкідливий. Синергетичний ефект для зниження артеріального тиску часто навіть корисний.
Знижуйте артеріальний тиск, втрачаючи вагу
Високий кров'яний тиск (= гіпертонія: гіпер = занадто високий, тонус = тиск) - це коли значення артеріального тиску> систолічного> 140 мм рт.ст. і діастолічного> 90 мм рт.ст.
Можна диференціювати первинну та вторинну гіпертензію. Первинна гіпертонія є найбільш поширеною формою і характеризується тим, що точні причини високого артеріального тиску не відомі. Ось чому можна говорити про есенціальну або ідіопатичну гіпертензію. Навпаки, вторинна гіпертензія може бути віднесена до інших основних захворювань або певних факторів. Ожиріння - це несуттєвий фактор ризику.
Тому пацієнти з надмірно високим кров'яним тиском через ожиріння можуть боротися з причиною, втрачаючи вагу. Дослідження показали, що навіть втрата ваги на 5 кг може знизити артеріальний тиск на 3-5 мм рт. Ст. Систолічне, тобто верхнє значення, може бути зменшене порівняно більше, ніж діастолічне, нижнє значення.
Як тільки ви зрозумієте, чому деякі пацієнти мають зайву вагу, ви можете, навпаки, почати саме там робити щось щодо зайвих кілограмів, щоб знизити артеріальний тиск. Нестача фізичних вправ та надмірне споживання калорій часто винні у ожирінні. Поєднання більш свідомої та здоровішої дієти та більше фізичних вправ позитивно впливає на зниження артеріального тиску внаслідок схуднення.
Параметри, за допомогою яких можна класифікувати, чи є у пацієнтів зайву вагу, і чи є результат високим кров'яним тиском, з одного боку ІМТ (індекс маси тіла: маса тіла в кілограмах, поділений на квадрат висоти в метрах), а також окружність талії. Зокрема, розмір талії є актуальним, оскільки жир живота, зокрема, сприяє підвищенню артеріального тиску. Для чоловіків вона не повинна бути більше 120 см, а для жінок не більше 88 см, інакше існує підвищений ризик. Межа ІМТ <25 кг / м².
Причина, чому надлишкова вага може розвинути високий кров’яний тиск, полягає в тому, що серце має краще працювати в сенсі збільшення накачувальної здатності для забезпечення більшої маси тіла. Крім сили серцевого викиду, артеріальний тиск залежить і від опору в судинах. Цей опір підвищується, оскільки жирова тканина пошкоджує судини завдяки виробленню запальних речовин і гормонів, і це відбувається через кальцифікацію судин або звуження судин через відкладення.
Однак відповідні зміни певною мірою є оборотними, так що артеріальний тиск можна значно знизити шляхом його зниження і тому є першим простим заходом до лікування препаратом.
Вправи проти підвищеного артеріального тиску
Крім схуднення, можна значно знизити артеріальний тиск за допомогою фізичних вправ. Згідно з сучасними дослідженнями, можна знизити значення високого артеріального тиску на 5-10 мм рт.ст. за допомогою розумних та ефективних тренувань. Залежно від початкової ситуації, нормальні значення артеріального тиску можна досягти лише фізичними вправами та без медикаментозної терапії.
Ви повинні займатися спортом протягом 30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Девіз тут такий: чим більше вправ, тим краще - але деякі вправи набагато краще, ніж нічого не робити. Слід зазначити, що мова йде лише про те, щоб провести легкі тренування на витривалість. Програма вправ не тільки тренує серце, це також може призвести до схуднення. Стрес, який також може призвести до високого артеріального тиску, знижується. Якщо ви хочете тренуватися більше або довгий час не займалися спортом, вам слід проконсультуватися та оглянути спортивного лікаря, а при необхідності встановити свою фізичну здатність на велоергометрі.
Особливо підходять витривалі види спорту, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання, нордична ходьба або бігові лижі. Але навіть проста 30-хвилинна прогулянка щодня значно впливає на артеріальний тиск. Таким чином, вам не доведеться ставати фанатиком спорту на ніч і займатися інтенсивними видами спорту щодня. На початку цілком достатньо навчити організм переходити від повної відсутності руху до регулярних фізичних вправ. Важливо, щоб ви не виснажували себе і не доходили до своїх меж; набагато ефективніше наполегливо тренуватися і кілька разів повторювати можливі вправи. Взагалі, вам слід звернути увагу на регулярність, незалежно від того, який вид витривалості ви виберете. Щоб це забезпечити, має сенс займатися спортом, який вам також подобається, щоб мотивація та позитивна асоціація забезпечували, що ви залишаєтесь на м’ячі. Це також може бути корисно, щоб встановити свої власні маленькі цілі, над якими можна працювати. Приблизні рекомендації щодо використання в якості посібника містять приблизно 30 хвилин на день або 3 години на тиждень.
Загальною перевагою спорту витривалості є те, що не існує так званих "піків навантаження" з надзвичайно високими значеннями артеріального тиску. З одного боку, вони несуть ризик раптової серцевої смерті, з іншого боку, цей вид спорту не має антигіпертензивного ефекту в довгостроковій перспективі.
У тренуваннях з силою також існує ризик того, що неправильна техніка дихання («натиснення дихання») призведе до того, що серце накачає проти підвищеного опору під час вправ, що призведе до перевантаження. Силові тренування рекомендується застосовувати лише людям похилого віку, оскільки це зберігає м’язи.
Незалежно від того, яким видом спорту займаєтесь, у пацієнта зі значенням артеріального тиску вище 160 мм рт.ст. до 95 мм рт.ст. завжди потрібно заздалегідь провести стрес-тест. Стійкість можна перевірити на велосипедному ергометрі, а також можна виміряти артеріальний тиск і одночасно записати ЕКГ. Це важливо, оскільки значення артеріального тиску від 180 мм до 200 мм рт.ст. ніколи не слід перевищувати під час тренувань, інакше підвищений ризик раптової серцевої смерті. Якщо ви вирішили протидіяти наявній гіпертонії спортом, це первинне обстеження є обов'язковим.
Механізм, що викликає антигіпертензивну дію, полягає в тому, що катехоламіни є низьким, як у спокої, так і в стресових ситуаціях. Зазвичай катехоламіни стимулюють симпатичну нервову систему; Однак якщо секреція гальмується, симпатична активність зменшується, так що вазодилатація відбувається на периферії.
Взагалі план зниження артеріального тиску за допомогою фізичних вправ дуже перспективний. Як вже було сказано, фізичні вправи можуть знизити рівень артеріального тиску на 5-10 мм рт.ст. Чим вище початкові значення, тим більше може бути знижений артеріальний тиск. Однак при тривалості тренінгу антигіпертензивний ефект, зрозуміло, застоюється з певної точки. Доведено, що як ризик інсульту, так і ішемічної хвороби артерії та смертності від серцево-судинної системи можна значно знизити, знижуючи артеріальний тиск.
Детальніше по темі: Вправи та підвищений артеріальний тиск
Зниження артеріального тиску через правильну дієту
Що стосується харчування, то слід дотримуватися "середземноморської кухні", тобто орієнтуватися на страви з середземноморського регіону, наприклад, з Італії, Франції, Іспанії, Туреччини та Греції. Ця рекомендація випливає з того, що серцево-судинні захворювання рідше зустрічаються в цих країнах. Вживання свіжих овочів (перець, кабачки, баклажани, огірок, помідори, оливки), свіжих трав (таких як базилік, розмарин, орегано, шавлія і м'ята), а також морепродуктів і риби є особливо важливими в середземноморській дієті. Хоча окремі країни відрізняються за своїми харчовими звичками, загальним для них є вживання свіжих інгредієнтів, а часто оливкової олії та цибулі, цибулі-порей та часнику.
Крім того, слід звернути увагу на зменшення споживання кухонної солі в раціоні, оскільки сіль (Хлористий натрій) призводить до підвищення значень артеріального тиску. Взагалі кажучи, німці в середньому споживають занадто багато кухонної солі. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує щоденне споживання максимум 10 грам столової солі, при високому кров'яному тиску ви повинні залишатися нижче 6 г на день. У в’яленому м’ясі багато солі, в деяких видах сиру та готових продуктів.
Однак його вплив на зниження артеріального тиску є суперечливим і більш ефективним заходом залишається втрата ваги.
Зниження ризику
У великих плацебо-контрольованих дослідженнях спостерігалося значне зниження смертності Ліки доведено. В середньому відносний ризик смертності може бути знижений 12- 15% бути опущеним. Результат не залежить від статі. Це зменшує кількість Серцеві напади і Штрихи ясний. Однак у повсякденному житті було доведено, що багато пацієнтів не отримують належного лікування медикаментозними препаратами. Дослідження показало, що насправді лікувався лише кожен другий пацієнт, який потребує терапії. Як лікарі загальної практики, так і серцеві спеціалісти (кардіологи) неправильно оцінювали ефективність їх терапії.
Загальні заходи для зниження артеріального тиску
Крім того лікарський Терапія являє собою Зміна Спосіб життя важливий компонент успішної терапії Високий кров’яний тиск для зниження артеріального тиску Існує численні фактори, які, як показано, знижують серцево-судинний ризик. З Відмовляючись від цього Дим Хоча це безпосередньо не знижує артеріальний тиск, але значно знижує ризик ускладнень. Люди, які кинули палити в середньому віці, мають таку ж тривалість життя, як і некурящі. Також зменшено нікотин ефективність деяких антигіпертензивних препаратів, таких як Бета-блокатори.
Високий Споживання алкоголю значно збільшує ризик інсульту і позитивно корелює з високим кров'яним тиском. Крім того, алкоголь зменшує також нікотин ефективність деяких препаратів. Через це повинна бути максимальна кількість алкоголю на добу у чоловіків 30г, у жінок 20г не перевищують.
The Зменшення ваги являє собою один з найважливіших заходів для зниження артеріального тиску. Це може знизити артеріальний тиск між ними 5-20мм рт.ст на 10кг Привести до схуднення.
Крім того, зміна способу життя з більшою мірою зменшується Рухатися і здоровіше харчування зменшення попереднього завантаження та післянавантаження Серце і, таким чином, м’язова маса лівий шлуночок (гіпертрофія лівого шлуночка). Це значно збільшує стійкість і Від фізичних вправ задишка (Задишка) зменшено. Крім того, регулярні фізичні навантаження кілька разів на тиждень протягом принаймні 30 хвилин можуть значно знизити серцево-судинну смертність. Такі види спорту, як плавати, Бігти або похід. Однак не такі чисті вагові види спорту, як Важка атлетика.
За рахунок зменшення добовий вміст солі і адекватне щоденне споживання калію, може гіпертонія а інсульти можна запобігти ефективно та легко. Дослідження показали, що люди їдять менше 2,5г Споживайте кухонну сіль, зменшіть ризик серцево-судинної системи на чверть. Хто також збільшується фрукти і овочі їсть щодня Споживання калію Підвищення його може ще більше знизити цей ризик. В цілому, здорове, збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів та риби може знизити серцево-судинний ризик. Однак більшість вищезазначених заходів є лише розумними та ефективними у поєднанні. Зміна дієти сама без посилених фізичних навантажень та тривалого вживання алкоголю та нікотину не може знизити артеріальний тиск та серцево-судинний ризик.
Ліки від підвищеного артеріального тиску
Терапія зниження артеріального тиску проводиться спочатку як Монотерапія тільки з одним препаратом (діюча речовина). Якщо цього недостатньо, можна комбінувати різні препарати з різними способами дії. Засоби першого вибору Інгібітори АПФ, Антагоністи AT1, Бета-блокатори, Діуретики і Антагоністи кальцію. Вибір відповідного препарату залежить від Вік і Супутні захворювання пацієнта.
Інгібітори АПФ зменшують утворення артеріального тиску Ангіотензин 2 і, таким чином, діяльність Ренін-ангіотензин-альдостеронова системаякий через Нирковий кровотік активовано.
Антагоністи рецепторів ангіотензину 1 діють у різній точці однієї і тієї ж системи та перешкоджають дії ангіотензину II на його рецептор.Перетворення в альдостерон більше не може відбутися, а ефект на підвищення артеріального тиску не виникає. Поєднувати ці два препарати мало сенсу, оскільки вони працюють у подібному місці. Вони використовуються більше як альтернативи, оскільки антагоністи рецепторів ангіотензину 1 іноді краще переносяться, ніж інгібітори АПФ.
Бета-блокатори працюють на ß1-селективні рецепториякі розташовані в основі. Інгібуючи ці рецептори, Потужність викиду серця, а з ним і артеріальний тиск. The Діуретики є речовинами в нирка сприяють виведенню об'єму. Це зменшує об’єм судинної системи і знижує артеріальний тиск. Блокатори кальцієвих каналів, особливо від Ніфедипінового типу зменшити Судинний тонус в Артерії і тим самим знижувати тиск у судинній системі. Усі перераховані групи активних інгредієнтів є рівнозначними щодо зниження ризику смертності. Однак очевидна невідповідність між впливом на ускладнення органів в окремих дослідженнях. З цієї причини, незважаючи на хорошу ефективність препаратів, їх застосування слід оцінювати критично, а оцінка ризику завжди має сенс.
Ви можете знайти більш детальну інформацію в нашій темі: Ліки від підвищеного артеріального тиску
Зниження артеріального тиску без медикаментів
Зокрема, терапія підвищеного артеріального тиску пропонує багато різних підходів, крім медикаментозного лікування.
Стовпи терапії високого артеріального тиску є Спорт, оптимізоване харчування, достатній сон, НЕ палю і менше алкоголю.
За вправа особливо в Діапазон витривалості позитивний вплив на артеріальний тиск доведено і не варто зневажати. У поєднанні зі свідомою дієтою пов'язане зниження ваги також може впливати на артеріальний тиск. Тема харчування пропонує подальші можливості для боротьби з високим кров'яним тиском, і тому, безумовно, слід інтегрувати в терапію. Далі здорове і збалансоване харчування У вигляді великої кількості овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів слід бути обережним, щоб споживати менше солі і замість цього вдосконалювати смак їжі іншими спеціями, наприклад. Сіль сприяє підвищенню значень артеріального тиску надзвичайно і через усвідомлене значення Зниження споживання солі значення можуть зменшуватися до 5 мм рт. ст. Крім того, алкоголь слід вживати лише в помірній кількості. Різні Чаї Між іншим, вони вважаються шанованими антигіпертензивними засобами і можуть бути доведені до поліпшення ситуації з артеріальним тиском. Чай із зеленого чаю, омели, барвінку, гібіскуса, глоду, оливкового листя, часнику, валеріани та материнки часто підходять для зниження артеріального тиску. Зараз прийнято рішення, що на кров’яний тиск, рівень ліпідів у крові та баланс магнію позитивно впливає помірне вживання в їжу горіхів.
Оскільки відбувається природне падіння артеріального тиску під час фази нічного спокою, зрозуміло, що регулярне недосипання негативно впливає на артеріальний тиск і призводить до його підвищення. Це часто супроводжується тим, що постраждалі сильно напружені та мають мало часу для відпочинку та рівноваги. Звідси є аутогенний тренінг і свідоме вимкнення зі стресових ситуацій дуже важливо для добробуту організму. Систолічний артеріальний тиск може пройти активний відпочинок і Зменшення стресу бути зниженим на 8 мм рт. ст.
Підводячи підсумок, можна сказати, що для терапії достатньо вихідних точок і не потрібно відразу думати про антигіпертензивні препарати. Багато згаданих аспектів логічно також підходять як профілактика.
